关晓彤分享自己在健身房锻炼的照片，动作标准肌肉明显，怎么看这种自律？

关晓彤**姐非常的自律，所以身材才能维持的这么好，其实每个人都很羡慕这样自律的生活，但是普通人却难以做到，就是因为生活不够规律。

关晓彤分享自己在健身房锻炼的照片，动作标准肌肉明显，怎么看这种自律？

关晓彤是一个很优秀的**姐，她生活中一直都非常的自律，在他健身房锻炼的照片中就能看得出来，他的肌肉特别的明显，健身的动作十分的标准，其实明星可能都是非常自律的，经常会做一些身材的自我管理，健身或者做瑜伽，也都是挺普遍的现象，毕竟是一个明星很注重自己的颜值的和自身的形象，其实我觉得这种自律能力真的是特别的优秀，希望普通人也可以这样做到，其实每个人都是非常羡慕这种优秀的身材的，但是往往生活中难以控制，或许这就是明星和普通人的区别吧。

怎样看待关晓彤这种自律的生活呢？

其实关晓彤如此的自律，大家都非常的羡慕，因为身材确实是非常的好，穿衣服也特别的漂亮，但是我们普通人却难以做到，就是因为不够自律啊，只能说值得羡慕，但是自己却难做到，坚持一天两天还行，如果长期的坚持使很多人难以坚持下去，减肥的道路上确实非常的困难，关晓彤**姐颜值高，身材好，真的是特别的优秀，而且性格还很好，他的自律能力值得我们去学习，其实如果想要生活中拥有像关晓彤这样优秀的身材，一定要坚持健身，坚持运动，管好自己的饮食才可以，希望每个人都可以做到如此自律吧。

温馨小提醒：

由此可以看出，大家都非常羡慕关晓彤**姐如此自律，因为这样的身材真的是太好了，只不过我们很难做到。

无基础如何快速的锻炼腹肌体脂率是影响腹肌明显度非常重要的指标，比如说你的肚子很大，怎么样去练腹肌都没有效果，可能就是因为你的体脂率太高了。因为脂肪是覆盖在肌肉的外层，不管你做了号称世界上如何有效的腹肌训练，假如你的腹部体脂肪过高，是不会看见任何腹肌的。

我们的腹部分为有腹直肌还有我们的腹外斜肌，当我们练习腹肌的时候，这些部位又该采用什么样的方式去练，比如说练习我的上腹部的时候，我会用什么样的方式练习;中腹部和下腹部还有我的腹外斜肌，这些我都会用什么样的方式去练，这些肯定都是不一样的，那么今天我们就会完全的剖析出来，告诉大家应该如何分段的练习我们腹部。

比如说练习上腹部的时候，我们会采用下肢固定，练习下腹部的时候回采用上肢固定，练习中腹部的时候，我们会采用躯干固定练习，练我们的腹外斜肌的时候会采用我们身体的一个旋转。因为他具备这样的一个功能，

那么今天我就先教给大家做动作示范和讲解。

一、仰卧卷腹：

需要的是把双脚踩实地面，大概的角度是90度，双手抱住我们的肩关节，记住不要抱头，这是比较常见的错误的一个方式，收住下巴，注意在你进行卷腹的时候，需要的是向上呼气，需要的是缓慢的一个速度去完成，让你的腹部充分的有一个收缩的感觉，

二、反向卷腹：

反向卷腹：是上肢固定的一个动作，练习的是我们的下腹部，双手撑住地面并住双腿，屈膝屈髋去找你的胸部，注意腿不要抬得太高，刚好你的骨盆离开你的地面就可以，伴随着你的呼气。

三、中腹部的练习：

我们需要的是保持躯干固定，屈点膝双手举过你的头顶，双手去找你的脚后跟，不要忘记呼吸。

四、俄罗斯转体：

记住你的腰椎段的时候，一定是贴在我们的地上，然后把你的胸椎段完全卷起，这个时候你的上腹是收紧的，双手重叠以你的胸椎去旋转，注意你的骨盆一定要非常的稳定不要跟着你的动作去晃。

以上这些动作，我们需要的是做的次数是每一个动作需要做15次，分别做四组。

这样长期进行一个训练，肯定会给你一个完美的一个改变，以上这些动作能够帮助大家去练就一个完美的腹肌，当然了，也需要你的体脂肪在低一点，大概在10%左右会非常的明显，期待你可以秀出你的完美腹肌!

有个很好的自律办法，就是去思考之后的后果，而不是当下的后果。

就拿保持身材这件事来举例。保持身材总共有两个要点，一个迈开腿，一个是管住嘴。

很多人觉得运动很痛苦，但是相信我，一旦你养成了运动的习惯，你不运动才痛苦。但是，在养成习惯之前，的确需要自律去开启一项工作。

不运动的借口很多，比如会汗流浃背，比如会肌肉酸疼，比如会呼吸急促，这些都是运动带来的直接后果。

然而，运动给我们带来的间接后果，也就是后果之后的后果，就是会让我们浑身舒服，心情舒畅，新陈代谢加快，比同龄人更健康，更好的睡眠，等等等等。

运动的直接后果可能会难受，但运动带来的间接后果会很舒服。

所以要去思考一件事给我们带来的间接后果，然后就可以很好的去享受运动给我们带来的乐趣了。

管住嘴这件事也是一样的，我现在练习阿斯汤伽半年的时间，已经习惯了晚上的饭少吃一些，如果哪一天晚餐吃得饱饱的，那我晚上一定特别难受，一定很晚都睡不着觉，胃里像堵了一块大石头，上不去下不来，可难受了。

在晚饭的时候控制能量摄入，直接的后果就是在吃饱之前放下筷子离开餐桌，会有种忍饥挨饿的感觉，会有点难受，但晚饭控制能量摄入给我们带来的间接后果，就是你可以用有一个好的睡眠，一个轻盈的身体，一个越来越健康漂亮的外表，等等等等。

你可以尝试体会一下，吃到撑之后还继续吃的感觉，其实那个时候再吃进去的食物都会变得乏味，此时你必需入口味道更浓重的、香的、刺激的食物，才能激起味蕾的兴奋。

然而，如果你保持三分饥饿感，吃到七分饱就不吃了，此时你吃进去的食物每一口都美妙绝伦，你对食物会保持一颗敬畏的心，一点点的天然食物都可以满足。

所以，去思考后果之后的后果，就可以很好地享受健康的饮食了。

祝愿我们都能越来越健康美丽！