1、跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
2、有氧运动10分钟,如果在健身房锻炼不能用跑步机,可以选择用其它有氧健身设备,比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。
3、平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效的锻炼腹横肌。
4、饭后不要立刻躺下活着坐着,可以散散步(半个小时)
5、饮食上多吃新鲜蔬菜水果,晚饭一定要清淡(6点以后不好吃任何东西)
6、每天坚持锻炼,仰卧体做,转呼啦圈,游泳,快走(锻炼40分钟)
扩展资料
1,健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼3次。
2,健身器只是起到辅助作用,真正能够有效果的是看自己的恒心和耐心,锻炼不是一朝一夕的事。需要长期坚持才有效果。
参考资料
健身
导读:椭圆机和跑步机都是进行跑步运动很好的器材,那椭圆机和跑步机哪个减肥效果好?椭圆机和跑步机的区别是什么?一起来看看吧!
椭圆机和跑步机哪个减肥效果好跑步机减肥效果更好,因为相条件下跑步机消耗的脂肪更多。
1、跑步机和椭圆机两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下,两种器械对热量的消耗差别不大。椭圆机40分钟,燃烧大概300多卡路里,是一碗米饭的热量,而跑步机参与的肌肉羣会更多,消耗比椭圆机略多。
2、跑步机适合身体相对好一些,身体各关节(特别是膝关节和踝关节)功能比较正常,无重大疾病的和损伤的人士。跑步机的冲击力相对较大(虽然好的跑步机的冲击力仅仅是地面的7分之一),而且危险性也相对高。而椭圆机适合于体重较大,关节有伤或者是长期不运动的人士,安全性较高。
至于跑步机和椭圆机的减脂效果问题其实更多的是根据每个人基础代谢的量以及速度去控制的,不同的人在不同的时间与强度下减脂效果并不相同,所以不能单纯以器械去进行对比。
椭圆机和跑步机的区别
跑步机是一种可以在原地进行步行和跑步练习的室内最基本的有氧运动器械。在跑步机上步行保持正确的身体姿势是很重要的,正确的身体姿势可以提高运动能力。跑步时,头和躯干要保持自然,两肩保持放松。而椭圆运动机是一种将步行和跑步还有蹬台阶练习结合到一起的室内有氧运动器械。
相较于跑步机,椭圆机对人体下肢各个关节的冲击力比较小,在椭圆运动机上做运动时是非常安全有效的,所以现在椭圆机变得越来越受欢迎。使用椭圆机进行运动时,将双脚放在脚踏上,脚尖朝前,膝关节要对准脚尖。练习时,可以偶尔变换一下运动方向进行方向练习,使肌肉在不同状态下得到锻炼。简单地说,跑步机和椭圆机的最大区别就是椭圆机对于人体下肢关节的冲击力比较小,而使用跑步机跑步时下肢关节有一定的冲击力,建议大家在平常的锻炼当中,结合使用多种器械,以避免一些不必要的运动伤害。
椭圆机和跑步机哪个好1、减脂选择跑步机好一些
跑步本身就是最好的运动减肥方式,在跑步机上跑步比椭圆机运动量大,而且跑步机能调节坡度和速度导致强度的变化,椭圆机则缺少这种倾斜的功能,跑步机可以比椭圆机消耗更多的热量,燃脂效果更好。所以想要有更好的减脂效果的人,选择跑步机更好。
2、跑步机功能更多一些
跑步机除了跑步之外,可能还有像集成 、仰卧起坐、扭腰等辅助功能,而椭圆机一般没有这样额外的功能。所以想要有辅助功能的,选择跑步机要好一些。
3、椭圆机协调上下肢能力更好
一般来说,跑步机主要是锻炼了下肢,而椭圆机是手脚并用的锻炼方式,不仅能锻炼下肢,同时还能锻炼上肢。在椭圆机运动中是要扶着扶手,手臂跟着脚的动作一起运动的,可以很好的训练上下肢的协调能力。因此想要锻炼自己的上下肢协调能力,选择椭圆机更好。
4、椭圆机安全性更好
进行跑步机运动时,对于膝盖是有比较大的冲击的,如果跑步姿势不正确,对膝盖的损伤很大。而椭圆机相对来说对膝盖的损伤是比较小的,因为使用椭圆机时膝关节是不存在着力点的,能避免对膝关节大的冲击,可以比较好的保护膝关节。跑步机上配备的伤害和压力更大的潜在你的关节,这就是为什么椭圆是一个适当的替代。
5、椭圆机的噪音要小
跑步机运转是需要大功率电机、传动机构和跑带一起协作的,在跑步带上跑动也是会产生比较大的噪音的;而椭圆机运动脚不会离开踏板,不会产生明显的噪音,而椭圆机的飞轮阻力装置是采用的磁控非接触式设计,理论上也几乎不会产生噪音。所以想要在家里健身,避免产生大的噪音的话,选择椭圆机更好。
减肚子上的赘肉,用这个方法可以加快肚子上脂肪的燃烧,让你快速告别大肚腩,当然这是一个坚持的过程,至少坚持6周以上,三天打鱼两天晒网, 不能坚持 ,还是不能见到成效的。下面是一套加速燃烧腹部脂肪的运动计划,有氧和无氧相结合加速腹部脂肪的燃烧,适合在家做:
1有氧5分钟+仰卧抬腿1分钟
2有氧5分钟+徒手深蹲1分钟
3有氧5分钟+俯卧撑1分钟
4有氧5分钟+仰卧卷腹1分钟
5有氧5分钟+箭步蹲1分钟
6有氧5分钟+平板支撑1分钟
7有氧5分钟+空中蹬车1分钟
在做以上有氧和无氧结合交替训练需要注意以下几点:
1有氧多样化,跑步,椭圆机,单车,跳绳,原地高抬腿等
2以上动作训练者根据自身情况选择5-8个进行练习
3力量训练没说明次数,就1分钟时间内全力去做,做多少就多少,得对自己狠一点,能做20个,不做19个半
4此套训练方案坚持每周3次以上,每次50分钟以上,至少坚持6周的时间,训练之前拍一张贴墙上,6周过后你再拍一张,你会看明显的变化
关于饮食:
如果不控制饮食,以上练习的再刻苦也很难见到效果,所以吃的上面要下点功夫,一定要吃,只是更改下吃的内容,训练后的一餐尤其重要,摄入的食物一定要比平时吃的减半,特别是淀粉类食物,米饭,面条,面包等的食物摄入,蔬菜水果适当吃一些!
椭圆机顾名思义就是脚掌在走路或跑步时,每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板,它们的动作轨迹也是椭圆的,在它上面运动时,感觉是在走或跑,但脚掌却不离开踏板,这样既享受了步行或跑步的乐趣,又对关节损伤的几率减小,椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。
椭圆机又分两种,一种只能做退步运动,另一种则要求手脚并用,两种都有很多人喜爱,后者挑战性更强一些,因为对的平衡能力要求更高,另外后者对上身的锻炼效果也不错,有助于增加你胳膊的耐力。
椭圆机和其他所有健身设备一样,需要你健身时保持良好的姿势,注意呼吸和补充足够的水,其他的注意事项有:
1不要向后运动,曾有很多人认为当你在椭圆机上向后运动的时候,可以更多的利用你的臀部,其实不然,两种方向都是主要针对你的大腿部分的,而且向后运动时,膝关节的压力会增大,长期以往对膝关节的韧带和肌腱有不良的影响
2尽量不要让脚掌离开踏板,椭圆机上运动的部件很多,如果脚离开踏板可能会造成不必要的损伤,同时也不利于你保持平衡
3有些椭圆机不仅可以调节阻力,还可以调节坡度,多试验一些不同的角度,有助于增加趣味性。
4用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。
功效:
1椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
2椭圆机适用人群很广。对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
正确的椭圆机使用方法
双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。
减重建议:如果体重较重的话,建议使用椭圆机,因为椭圆机相对于跑步机对于膝盖的冲击力是比较小的。
怎么瘦肚子快有效的方法
怎么瘦肚子快有效的方法,有一个水蛇腰是每一个女生的追求,阻止这个追求实现的就是肚子上的赘肉,夏天将要来临,很多瘦瘦的女生都露出自己细腰,让那些圆圆肚子的女生非常羡慕,以下是关于怎么瘦肚子快有效的方法。
怎么瘦肚子快有效的方法1瘦肚子最快最有效的方法是科学的医学营养减重,特别是健康的生活方式,要去医院找医生,医生评估肥胖的程度和是否存在代谢性的疾病,量身定制减肥的目标和饮食的方案。
第一阶段希望能尽快减重,采取的是高蛋白,营养减重。第二阶段更重要,轻断食的方案,防止反弹。第三阶段回归到生活的本质,限能量、平衡饮食,好吃不胖。在这期间要注意细嚼慢咽,多饮水,先汤后饭,长肉才慢,不吃桌子上的剩饭、剩菜,餐后早刷牙,而且减少外出应酬,尽量在家里吃饭。
同时要远离某些食物,像高糖的食物、含糖饮料、甜点、饼干、巧克力、蛋糕、奶油、面包、糯米类的食物少吃,同时全脂奶、所有的坚果、超市小包装食品,油炸、油煎食品,各种酱,如蛋黄酱、沙拉、酱面酱、炸酱、芝麻酱、冰激凌也不要碰,高脂类的肉类,如内脏、荤油、肥肉、排骨、浓肉汤、烧烤、麻辣烫也是应该不吃的东西。
同时要科学运动帮忙,要坚持每周五次以上,每次40分钟以上才能够动员脂肪,运动强度要达到中等,可以微微出汗、微微喘,同时可以说话、不能唱歌,最佳的心率要达到170减年龄。提倡的运动方式有快走、慢跑、游泳、跳绳,同时如果关节不好,可以借助器械,比如椭圆机、划船机、动感单车,运动要坚持,才能够帮助减肥。
同时要注意解除不良的生活方式,像戒烟、限酒,保证良好的睡眠。同时各种各样的心理平衡应该注意,只有长期科学的生活方式,才能带来真正的体重下降。
减肥不是点读机,不是瘦肚子就拼命的锻炼肚子,而是要合理的生活方式带来体重的全面控制,才能够结合适当的腹部锻炼,像呼啦圈、仰卧起坐结合在一起,才能真正的让肚子瘦的又快,又有效。
怎么瘦肚子快有效的方法2其实女性想要瘦肚子的方法是非常多的,有的人就是因为平时不注意饮食,而且不注意生活的习惯,所以导致肚子上的肉一直没有办法减掉,那么今天我们一起来了解一下,到底怎么样才能瘦肚子吧!
怎么瘦肚子方法一:转呼啦圈的方法是非常不错的,平时可以购买一个呼啦圈,价格也不贵,在吃完饭大概半个小时之后,就可以开始转呼啦圈,大概转半个月就能感觉肚子上但是我明显少了很多,想要瘦出小蛮腰,可以选择这种方法。
怎么瘦肚子方法二:跑步减肥的方法是非常不错的,但是如果想要减肚子肉,一定要注意,不能是快跑,可以选择慢跑,每天早晨坚持晨跑半个小时,对减肚子肉有很大的效果,而且还能让身体其他的一般也能起到减肉的效果。
怎么瘦肚子方法三:瑜伽减肥的效果是非常不错的,而且瑜伽能锻炼人的气质,但是瑜伽减肚子肉,一定要坚持一段时间才能看到效果,如果短时间内是没有任何效果的,你还在做瑜伽的时候,一定要选择健身房进行正规的训练。
怎么瘦肚子方法四:有的`人会选择按摩的方法进行减肚子肉按摩的时候一定要掌握力度,而且要掌握手法,才能达到真正减肚子肉的效果,可以去按摩手进行按摩这样,降火可能会好一些。
其实女性的肚子肉和平时的生活有一定的关系,有的人因为在睡觉之前还喜欢吃一些零食,这样肚子很容易出现找一些赘肉的情况所以在晚上睡觉前一定要注意,不能吃太多零食,否则对身体有很大影响
还容易出现发胖的原因,平时可以多吃些水果和蔬菜,非常不错。在运动完之后一定要注意,不能马上就开始喝水,一定要休息几分钟之后,否则对身体的伤害非常大,而且非常的危险。
怎么瘦肚子快有效的方法31、采取有效的运动。用无节制节食、包腹以使腹部缩小,不但无法达到健壮腹部肌肉的效果,反而会影响人的健康。跑步、爬山、骑车、游泳、打球等要多做运动,可使腹部脂肪减少。
2、合理控制饮食。减少食用糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可以促进体内脂肪的消耗。
3、腹部按摩减肥法。这种方法简单而有效。本品也适用于消化系统、神经、泌尿生殖系统等多种疾病,也可作为消除腹部脂肪,强健身体的一种方法。
此法具有简便易学、舒适、见效快等优点。首先采用波动式推压的方法,将腹部从腹壁移至腹壁3-4遍,再用三个指腹叠压在腹部上中下,每一次按2-3次。但是餐后或特别饿的时候不宜操作。
4、进行腹部的有氧运动。盘着腿坐着,手拿着重物放在脑后。抬起重物至头部,同时呼气收腹,上臂放松,双手放回脑后,同时吸气,使腹肌放松。
重复进行8-12次。脚踝紧贴着,平躺在垫子上,双脚固定。双手直立于头上,用力地坐起,手触脚,然后上体慢慢后倒下。重复10遍。两手握住门框,使身体悬空,然后使劲收腹,双腿伸直,使双腿与躯干成90度,待片刻后慢慢放下。
重复进行5~10次。身体自然站直,左手轻按腹部,右手置于脑后。同时左手向内压腹部,慢慢吸气,喘口气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,重复做10次。
5、下腹腹部脂肪按压。腹部是脂肪积聚的主要部位,而男性集中在肚脐上的大部分,女性则以肚脐下为主,如掌指压下腹部,要使劲使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;如指压侧腹部点,须将手掌充分弯曲,分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压,保持15秒钟。
6、涂敷按摩。肥胖的人平躺,家属站着,在手术部位涂抹凡士林或食油以增加手法疗效。以掌根和掌根在腹部作按揉2~3分钟,然后用双手掌根顺时针,从升结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠等部位进行按揉,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加速皮下多余脂肪分解。
事实上,每个人都想减掉大肚腩并不难,只要选择以上几种方法,坚持下去,肯定能减掉大肚子。
欢迎分享,转载请注明来源:浪漫分享网
评论列表(0条)