为什么我去健身房后我的肉变软了

　　去健身房之后肉变软是比较正常的现象。

　肌肉在放松的时候是松弛有弹性的，只有在锻炼完以后，经过高强度的训练，肌肉才会收缩，紧致，膨胀。

　想练出比较硬的肌肉需要按照以下方法：

　1、 大重量低次数，健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数；

　2、 多组数，专门抽出90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长；

　3、 长位移，不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高；

　4、 慢速度，慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。

没错，因为你身体已经适应了这重量，所以一组里你能做更多次了，因此你已经由纯无氧改为无氧和有氧各半了，如果再炼下去，就成了有氧运动了，只会增加耐力，不会长力，也不会强壮。

一般想强壮，要做小组数的，通常10-15一组，重量到你只能一次做10个以下的重量对强壮会更有效。

貌似？拜托以后不要用这词，我会以为你肱二肱三不分。

还有一般练过头了会软不下来。如果练过头了的话，你可能会抬不起胳膊来。

找个桌子，用手扶住桌沿往上举\抬，胳膊上硬的肌肉是肱二。往下按，胳膊上硬的肌肉是肱三。