骑车能锻炼腿部肌肉和耐力吗？最好骑多快多远呢

骑车主要锻炼目的是增强心肺功能,使大肌肉群参与运动。骑车主要锻炼的肌肉包括臀部、股四头肌。经常骑车对小腿的外形影响不大，除非你是踮着脚踩。如果骑车持续时间达到30分钟以上，并在骑车时心率保持在自己最大心率的60%——80%，那么这样的骑车运动属于有氧运动，它的作用是消除脂肪，结实肌肉，会减小大腿的围度。要是想让大腿变粗，得进行力量练习。

据近年来研究的结果表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼

(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。

(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。

(4)可改善性功能。每日骑自行车4—5公里，可刺激人体雌激素或雄激素的分泌，使性能力增强，有助于夫妻间性生活的和谐。 ·

(5)能益寿延年。根据国际有关委员会的调查统计，在世界上各种不同职业人员中，以邮递员的寿命最长，原因之一就是他们在传递信件时常骑自行车的缘故。

综上所述,我觉得骑自行车能锻炼跑步的能力的!!