青少年摔跤运动员专项力量素质训练是怎么样的？

摔跤运动是一项强度较大、对运动员要求较高的体育项目。为提高我国青少年摔跤运动员的竞技水平，应开展科学的专项力量素质训练，采取合理的专项力量素质训练方法，增强摔跤运动员的专项能力素质。

一，循环力量法

循环力量法指的是，充分考虑摔跤运动员的实际情况、身体素质、对肌肉力量的要求等方面的因素，有针对性地开展训练。训练期间，主要采用综合力量训练法、纯力量训练法来进行多样化的模块训练。首先，综合力量训练法指的是，将技巧训练、耐力训练、力量训练等有序结合起来，根据摔跤运动员的实际情况，制定相应的训练方案。通常情况下，在采取综合力量训练法进行训练的过程中，全部练习项目的重复时间不可大于 8 分钟，且运动员必须按照所有训练内容的要求进行练习。其次，纯力量训练指的是，选择 6~10 项单一的训练法进行力量训练，运动员应定量完成训练任务。

二，克制法

专项力量素质训练中，可以应用克制法，实现对肌肉耐力、肌肉最大力量、肌肉爆发力最大力量等专项力量素质的训练。首先，肌肉耐力。针对摔跤运动员的肌肉耐力素质进行训练的时候，应对运动负荷进行严格控制，通常控制在身体最大负荷值 30%~60% 的范围内；针对练习组数、重复次数，一般为每组 3~10 次，应考虑摔跤运动员的实际情况确定练习组数，应在确保每组练习次数均可以完成的基础上，是练习的组数进行合理确定，且要引导摔跤运动员尽自己所能地持续性练习；根据摔跤运动员的实际情况，确定每次练习、每组的间隔时间，摔跤运动员如果需要在身体疲劳的情况下对肌肉耐力力量进行继续积累，便可以将每组练习的间隔时间适当缩短。其次，肌肉最大力量。

三，退让法与静力法

专项力量素质训练中，可以应用退让法，来提升摔跤运动员的肌肉爆发力；应用静力法，提升摔跤运动员的支撑固定力量与肌肉绝对力量。首先，退让法。这种训练方法指的是，在一定训练强度前提下，使摔跤运动员进行退让收缩，可以实现肌肉的充分拉伸，且给肌肉留出适量的缓冲时间用于休息。往复的退让训练，可以使肌肉对不同负荷强度产生记忆，实现肌肉纤维拉伸的同时进行向心收缩。肌肉爆发力训练中采用退让法的时候，应全面、准确掌握摔跤运动员的身体情况，确保其可适应退让法要求后，再制定针对性的退让法训练方案。在制定训练方案的过程中，应将运动员可以适应的爆发力强度当作基准，使运动员找到真正适合自己的训练方法，充分发挥退让法的效能。

兄弟 你一定把古典摔跤和柔道弄混了 柔道是不允许从背后进攻的 而古典或自由式摔跤才有从后抱腰的动作 叫过胸  如果想要练习的话，那么你要有很高的柔韧性，强大的爆发力 还有综合力量 因此你需要锻炼身体的大部分肌肉

下肢力量 腰腹力量 上肢力量 颈部肌肉都是你要练习的对象 

首先 下肢力量练习   蛙跳 单腿跳 鸭行步 矮子步 短距离冲刺 器械 深蹲

其次 上肢力量练习   器械  卧推 耘片 手铃（哑铃）摇杆儿等

再次 颈部肌肉练习   起桥

腰腹练习就不用说了吧 呵呵呵

自由式摔跤运动近些年来在国内得到了快速的推广，随着普及程度的提升，自由式摔跤的整体运动有效性也获得了一定的提升，并逐步演变成为我国体育竞技比赛中问鼎冠军的重要运动项目。与此同时，自由式摔跤运动的训练模式也更加科学化，为这项运动的长远发展提供了必要的保障。

一、自由式摔跤运动的特点

自由式摔跤运动员在平日的常规练习与正式竞赛中，都是以无氧运动为主配合进行有氧运动的混合型运动形式开展。自由式摔跤运动员提升综合实力的有效训练方式是建立在规范日常的专项训练基础上的。首先，应该在训练中，进行广泛多样的对抗与半对抗形式的配合技术训练。在这一训练计划中，半对抗性的训练强度应以达到无氧运动的阈值为标准。

二，自由式摔跤运动的专项训练方式

（1）针对自由式摔跤理论知识的专门训练无论是进行哪种运动都应该从最基本的理论知识以及基本的技术动作开始，运动员参加比赛并获得最终胜利的根本是掌握扎实的理论基础与技能技巧。为此，自由式摔跤的特别训练应先教授相关理论以及基本的动作技能技巧，使每一名运动员都能够将各项自由式摔跤运动的知识性基础、技能技巧、技术战略等熟练了解，作为每一名运动员参加正式比赛的基础，教练应重视，并对此专项训练进行耐心详细地指导，明确指出各个技术动作重点与难点，唯有将这些理论知识与技能技巧等牢记于心，才能明晰重点，防止违规行为的出现，参加正式比赛的时候才能减少不必要的失分，提高获胜的机会

（2）针对自由式摔跤运动体能提升的专项训练自由式摔跤对运动员身体素质方面的要求很高，尤其是臂力与腿力，因为这直接关系着能否在实际的比赛中占据优势，从而获取胜利。提升运动员体能的常规专项训练可以从下述几个方面进行。首先，训练臂力与腿力的方法较多，如俯卧撑，哑铃、单杠等都能够起到增强臂力的作用，增强腿力的锻炼方式也多种多样，不同的训练方式具有不同的侧重点，譬如训练蹲马步是稳固身体重心的有限训练方法，能够让运动员的下盘更加沉稳，而负重深蹲则是训练腿部肌肉的最佳方式，短跑能够训练运动员的瞬间爆发力，除此之外，还有拉伸韧带的练习，提膝训练等。