美容医疗按摩器材有哪些

身体护理连锁机构洗脸护肤产品品牌身体洗护产品品牌滋补保健品品牌成人用品品牌按摩器材品牌健身器材品牌医疗医药品牌返回顶部文字链接导语身体的正常运作就和机器一样，需要我们定时进行保养和检查。因此，我们每天为了健康、为了美，会做一系列的工作。清洁、美容、保健、护肤、锻炼等等，这一系列的_饬下来，让我们身体变得更舒服，也可以说是相辅相成。当然，这些身体护理步骤也少不了好用的产品，那么，你知道美容医疗按摩器材有哪些？如何正确挑选合适的身体用品？下面就和小编一起来了解一下吧。

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走跑结合4周健身运动减肥效果更突出

　走跑结合4周健身运动减肥效果更突出，步行是最方便的锻炼方式之一，步行对工作忙的人来说是最好的运动方式。有些人会将步行与跑步相结合，下面来看看走跑结合4周健身运动减肥效果更突出。

走跑结合4周健身运动减肥效果更突出1

　 第一周

　星期一：走8分钟，2组快慢走循环(尽力快走1分，中速3分为1组)。

　星期三：中速走15分钟，3组走跑交替(慢跑1分，中速走4分)。

　星期五：中速走12分钟，4组走跑交替(1分十3分)。

　 第二周

　星期一：快速走10分钟，3组快慢走循环(l分十3分)。

　星期二：中速走12分钟，3组走跑交替(2分十4分，2分十5分，2分十6分)。

　星期四：中速走8分钟，5组快慢走循环(l分十3分)。

　星期六：走10分钟，5组走跑交替(2分十2分)。

　 第三周

　星期一：中速走8分钟，5组走跑交替(2分十2分)。

　星期三：走6分钟，4组走跑交替(3分十2分，3分十3分，3分十4分，3分十4分)。

　星期四：走10分钟，6组走跑交替(2分十2分，2分十3分，2分十4分，2分十4分)。

　星期六：走4分钟，5组走跑交替(4分十2分，4分十3分，4分十4分，3分十4分，2分十4分)。

　如果体力允许，第五天增加一次30分钟中速走。

　 第四周

　星期一：走4分钟，5组走跑交替(4分十l分，3分十2分，3分十3分，2分十4分，l分十4分)。

　星期三：走2分钟，4组走跑交替(5分十l分，4分十2分，3分十3分，2分十4分)。

　星期四：走8分钟，6组走跑交替(2分十2分)。

　星期六：走1分钟，3组走跑交替(8分十1分，5分十3分，l分十6分)。

　如果体力允许，可增加一天训练，重复星期一内容。

　如果你有一些特别的需要，这里有可供参考的办法。

　1只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。在手腕或脚踝绑沙袋没什么用处。

　2只愿跑步——可以将走跑交替中的走换成慢跑，也可用上坡跑来代替速度跑。

　3很久或从未运动——需要6-8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是一周2次快步走，每次10-20分钟，然后每星期每次增加l—2分钟，直到可以走25分钟，此时开始一星期走3次，继续加l—2分钟，最后当你能一星期走3次30分钟了，就可以开始上述计划。

　4情愿在室内用跑步机——可以照搬室外计划，但不妨把跑步机提高l—2%上坡以弥补室外运动的空气阻力。

　5是否应该交叉运动——可以。交叉运动的方式之一是尽量选择接近你的“主项”内容。与走和跑最相似的'形式是练“太空漫步机”(或称之为椭圆运动机)。由于这不是完全的承重(体重)练习，增强骨密度的效果就打了折扣。交叉运动的另一个方式是选择“主项”忽略或练得少的部位来练。对于走跑练习者来说，应该进行一些肌肉负重练习来加强力量。

走跑结合4周健身运动减肥效果更突出2

　 步行和跑步结合锻炼的方法

　医学专家指出，将步行和跑步结合，可以更加高效地健身和减肥。这种做法符合现在最流行的间歇锻炼原则。下面一起来看一下步行和跑步结合锻炼的方法。

　第一步，运动前应该进行动态的热身，例如摆腿、屈体、压腿、高抬腿、脚踝跳、单脚跳、体侧屈和扭腰等。专家指出，动态的热身运动可以让肌肉和关节组织为接下来的锻炼做好准备，可以避免受伤的风险。

　第二步，慢速步行，当做进一步的热身。在5分钟内逐渐提高速度，令体温逐步上升。当你觉得已经适合起跑的时候，可以开始慢跑。

　第三步，提速到正常的跑步速度，等到你觉得身体吃力，开始流汗的时候，就始终保持这一速度。这种速度，可以称为“快速步行”或者“中速跑步”。

　第四步，锻炼足够的时间来达到目标中的效果，美国体育医药大学建议以减肥为目标的健身最好持续60~90分钟，每周至少需要进行这么长时间的运动四五天。如果一天内不能一次性完成所有任务，可以分成两次或者多次进行。

　第五步，跑步和走路不断交替进行。先以快速步行开始锻炼，然后进行30秒的全速冲刺。接着再步行60秒，然后冲刺30秒。不断交替进行，这就是所谓的“间隔锻炼”，可以让身体消耗大量卡路里。

　 最好的锻炼方法之一是步行

　白岩松(著名电视评论员)：我认为步行对工作忙、锻炼时间少的人来说，是最好的运动方式。我过去也走，但是今年开始了非常系统的走，已经持续了将近两个月，每天35分钟，计步器大约在5700步左右。

　先不要说我的血压一切正常等等，我现在正在绘制我住的周边的饮食地图，当你不走的时候，你根本不知道这个城市的魅力在哪里，你也不知道这个城市的生活究竟是什么样，但当我走了两个月后，我发现走路可以给你的生活带来意想不到的快乐，而健康变成了副产品。

　孔灵芝(卫生部疾病预防控制局副局长)：我有一种非常迫切的感受，慢性病问题越来越严峻。很多调查证明，久坐少动和不健康的饮食习惯是导致慢性病激增的主要原因。所以我们需要动员大家预防，预防的最佳时期应该是儿童和青少年时期。大家不要觉得我们自己很年轻，那些疾病离我们还很远，如果我们现在不重视，将来我们可能就是疾病的受害者。

　我认为步行是预防慢性疾病的一种很好方式。走的过程除了获得健康以外，还有快乐，有很多的医学证明，走路、运动不仅获得身体健康，还能愉悦身心。

　马冠生(中国疾病预防控制中心营养与食品安全所副所长)：我们提倡天天走是最好的，每天6000到1万步。大家会说工作学习太忙，周末要睡懒觉，但至少要保证每周5天，每次运动时间30分钟左右，每天两次，这样能够达到对健康有益的效果。原来我打过网球，也游过泳，但打网球太贵，游泳太花时间，最后我发现走路步行是最容易实现的，每个人都可以做到。

　李小筠(可口可乐大中华区副总裁)：今年是可口可乐第三年连续支持健康转播激励计划了，这个活动非常有意义，对大众健康有很大的推动作用。我们大力提倡积极人生，美好生活，以及吃动平衡的健康理念。我们将协助主办单位在全国十几个城市的30多所大学中，推广吃动平衡，走向健康活动，设立吃动平衡，走向健康基金，动员大学生积极参与各种步行活动，通过他们带动社会大众。

问题：我30岁，身高181cm，体重190斤，刚刚买了健身房年卡，打算从跑步开始，但是也有朋友说，跑步会伤膝盖，那我应该如何锻炼呢？如果你体重较大，打算开始锻炼，你必须要考虑到关节的问题，因为运动会给关节带来明显冲击。

不要从跑步开始。暂时避免冲击力大的运动，直到体重减到一定程度，感觉慢跑比较舒服再开始。最好做不承载体重的运动，像是骑车或游泳；也可以做低冲击力运动，如快走（可以增加坡度或调整速度间歇，增加难度与强度）。

在健身房锻炼，即使是有经验的锻炼者，可能也会有点恐惧。走到健身房，全都是大汗淋漓的锻炼者，大家都知道如何锻炼。但千万不要因为这点就不去锻炼，因为你已经觉得自己超重。一旦你了解每样设备怎么样，你就会集中精力在锻炼计划上，不会太在意别人怎样。

适合体重较大者的锻炼

你可以按照下面的建议，体重就会开始往下掉。“罗马不是一天建成的。”不管你开始锻炼时体重如何，不管你需要减几公斤还是几十公斤，我们都不可能一夜之间达到目标。改变是逐步发生的。好，你体重大的话，可能需要时间更长一点。但是，没有人会在意。最重要的是你最终实现目标。坚持锻炼的动机就是想到有一天会成功，包括你体形上的巨大改变、健康和生活质量的改善以及健康风险的减少。坚持和决心会让你练出想要的体形。

在户外或跑步机上快走可以让你减掉一些体重。当你可以达到快走的最大速度时，不要开始跑，可以增加跑步机的坡度、快走的时长或选择山间较难的徒步路线以提升强度。与在水泥或沥青路面跑步或快走相比，跑步机的冲击力较小。跑步机具有一定程度的减震能力，这样对你的膝盖、臀部和关节更好一点。

如果你办了健身房的卡，最好用椭圆机或全功能锻炼机（其实这两种适合每一个人），这是最适合大体重的人减脂的器械，对膝盖没有冲击力，大多数人都觉得使用这样的器械比跑步燃烧更多脂肪，因为更简单。并没有固定的起始速度。起始速度只要你觉得舒服就行，最好咨询健身专业人士的意见。

一般推荐每次以中等强度锻炼锻炼30分钟，一周数次。但对初学者，特别是大体重人士来说，这并不实际。慢慢来。可以设定较低强度，锻炼时间也可以短一点。20分钟的有氧是一个不错的开始，你甚至可以分成更短的几段。使用计步器，这样你走路的时候就会很有动力。

持之以恒。坚持能让你提高锻炼的时间和强度，因为你的运动水平也在增加。这意味着你的心肺功能更强大、关节力量更好、燃脂也更多。试着与朋友或家人一起锻炼，来自他们的支持能让你坚持锻炼计划。有可能的话，请私教锻炼。如果你还是担心的话，也可以在家里买一台跑步机、踏步机或其它运动器械，当你觉得自己更苗条或者更自信的时候再去健身房。

如果你有伤病或者残疾，不能跑步，或者跑步感觉很痛苦，那你可以尝试椭圆机或全功能锻炼机，看看对你来说是不是适合。还是不行的话，可以尝试其它有氧运动，比如游泳、骑车或划船。

开始锻炼之前，最好咨询健身专业人士关于健身计划的问题，这样你就可以开始锻炼了。