60岁能锻炼肌肉吗

60岁当然可以锻炼肌肉，

因为运动是可以让人终身受益，

什么时候开始练都不晚，

之前还有一个例子是，

一位60多岁是老奶奶，

通过练瑜伽改变骨骼肌肉，

不仅治好了多年的驼背，

和骨骼错位，

避免自己后半生坐轮椅，

还变得更有精气神，

更美了。

你能相信他有60岁了吗？这一身兽化的肌肉让你不得不佩服！这一身爆裂的肌肉身材，分明就是一个30左右年轻小伙子的肌肉身材嘛？！然而实际上却已经60岁了，健身能让你一个人你逆生长你不相信，两个人逆生长你不信，一群人都逆生长，恐怕你就相信了！

也许年龄的增长会带给我们衰老的容颜，松弛的皮肤，但只要我们愿意去坚持健身，坚持健身的习惯越早开始，一直到生命的结束都要一直坚守！只因为坚持健身的你会发现不仅形体更美了，体质更健康了！

一身威猛霸气的肌肉身材，只要你想，你就可以做到！即使60岁的年龄，但却有着如此紧致的肌肤，大块的肌肉身材，俨然是个30岁左右的小伙子嘛！

这分明就是年轻人好么！？健身的魅力难道真的这么神奇？之前中国一位50岁的妈妈因为健身红遍整个网络和健身圈，还和自己21岁的儿子同台出现的时候宛如姐弟，还有一位50多岁的妈妈因为健身，和自己的女儿一起外出都会被误认为是姐妹两！这都是见证了健身的逆生长机制的！

健身房里男女搭配干活不累同样适用！相互通过健身成为对方严重那个更好的自己，成为相互之间最彼此信赖的依靠，成为“苦难”夫妻，因为经历同样的痛苦走过来，一起建立的不只是爱情，还有友情和亲情！这样的情谊足够牢靠！

这怎么看都不像是一个60岁的人，然而事实就是如此，只是你不知道的是他所有坚持和付出的努力是常人的10来倍！但即使再艰难也要选择坚持下去，也要成为那个最优秀的自己！成为一个看起来只有30来岁的年轻人！

过什么样的人生完全是由你自己选择的，所以即使你年纪很大，只要你愿意做出改变，只要你不放弃你自身的追求，只要你坚持健身撸铁，你会发现，你不仅拥有强健的体魄，还拥有青春的颜值和漂亮的女友！

健身传奇施瓦辛格也是他的偶像，所以在成为健美比赛的一名工作人员的时候，他珍惜时间找到阿诺聊了一会儿，但这个短暂的瞬间却他印象深刻，并不断激励这他自己不断前行！失败了没有什么大不了，大不了重头再来！加油！

是可以增长肌肉的。

中老年人健身，更要懂得循序渐进，记住欲速则不达，不要图一时的痛快失去理智，让健身变成导致受伤的罪魁祸首。中老年人的身体不像年轻人。

中老年人健身需要注意以下几点：

1、了解自身情况：明确自身的健康状况，谨遵医嘱建议，选择合适自己的运动方式。

2、懂得循序渐进：中老年人新陈代谢较弱，身体各项机能相对较差，应逐步合理的提高运动要求，比如运动基础较差的，可以拿跑步来讲，应该先从散步开始、逐渐适应后再慢跑。时间、距离、重量也应是如此循序渐进。

3、定期做检查：中老年人在进行健身中，期间定要经常做检查，提前预防不必要的影响。

4、调整心态：作为老年人要懂得控制情绪，保持良好的心态，不争强好胜等。

扩展资料

通过一定时间的锻炼，中老年人的肌肉是可以变得发达的。但大块的肌肉一定好吗，答案是否定的。毛细血管负责携带红血球流经肌肉。肌肉剧烈收缩的时候，毛细血管遭到挤压，肌肉会开始缺氧，废物开始堆积。但在压力极大的情形下，肌肉无法作出快速的反应，疲劳感于是不断袭来。

以攀岩为例，肌肉发达的强壮男性攀登者可能会以为一直向上爬就好，因此他攀爬的速度会很快。但他的前臂的肌肉很快就会缺氧，迫使他放弃。某些体力挑战面前，女性比男性更具优势。攀岩讲求更多的是一个人的力量和重量的比率。小块肌肉更有利，只需承担自己的体重就可以了。肌肉较小的女性施力较小，对毛细血管的挤压也比较轻，所以肌肉更具有耐力。

参考资料：

81岁“中国励志爷爷”坚持拍戏健身：人生没遗憾。

生在九纬路“活”在沈阳站，哑剧、“活雕塑”魅力打动世界

81岁依然坚持拍戏、健身，成为“中国励志爷爷”

王德顺：待我“随风而去”时，人生没有丁点遗憾

两年前的一场时装秀，让腰缠东北绿花布、赤裸上身露胸肌的年近八旬老艺人王德顺一“秀”而红。

他是沈阳人，在家乡度过了34年的青春年华；从沈阳一路走向北京，更向全世界展示了哑剧和“活雕塑”艺术的魅力；晚年“落叶归根”，收获了早该属于他的认可和名气。昨日沈阳晚报、沈报融媒记者亲赴北京，在王老师每日锻炼的健身房对他进行了长达三个小时的深度采访，更目睹了他游泳、健身的“耄年英姿”。他痛陈了解放前儿时在沈阳生活的贫苦，也坦承晚年突然走红的困惑；他谈起天命之年“北漂”举目无亲时的低谷，也谈到演出成功终获认可的喜悦。他更表达了不惧生命消逝的豁达人生态度，“待有一天随风而去，我的人生没有丁点儿遗憾。”

儿时穷苦生活，铸就了他毕生乐观的性格

“我在沈河区九纬路出生。”提到家乡沈阳，王德顺的思绪一下子回到了儿时那个穷苦的年代，“六七岁时我就上沈阳站捡火车掉下的煤渣，背到太原街南头的一家煎饼铺，换的煎饼够全家一天的口粮。”一岁的时候他身上长了烂疮发炎，快断气了，“妈妈把我扔进了垃圾箱，邻居说有药能救，我才活了。”王德顺说，儿时的苦难生活铸就了他一生乐观的性格，“有人说我像泥鳅鱼，脑袋掉了都能活。”

16岁起，王德顺参加了沈阳工人文化宫的表演学习班，还参演了辽宁电视台广播剧团的广播剧。1960年他进入沈阳军区抗敌话剧团，一演就是10年，“我和老伴赵爱娟就是那时在一起的。”1970年，王德顺随妻子复员到长春，告别了生活34载的沈阳，“我的兄弟姐妹、战友基本都在沈阳，每次回来我都特别亲切。我喜欢去没怎么变的地方怀怀旧，去中兴大厦对面的胡同里转转，再去联营附近溜达溜达……还去找过老东北**院，可惜已经不在了。”

1985年的一次演出中，王德顺表演了哑剧《人与蛇》，德国大使馆文化参赞邀请他参加在德国举行的第12届国际哑剧节。王德顺和爱人赵爱娟做了艰难的决定：从长春话剧院“裸辞”，举家搬到北京。“刚来时没地方住，瞎转到王府井正在修的地下通道，我合计就在这对付一晚算了，耗到第二天参加审查演出。”当时王德顺腿疼，怕影响第二天发挥，赵爱娟紧紧抱着他的膝盖。在王德顺的记忆里，1986年4月17日的那场演出，堪称他人生最骄傲的时刻之一，“作为中国唯一的艺术家，我在第12届国际哑剧节演出成功。谢幕那一刻，我回头看老伴，见她把头扭到后面，我知道她哭了。我没哭——听报幕时我还在自嘲，哪个‘表演艺术家’？昨晚睡地下通道那个‘流浪汉’？”

79岁一“秀”而红，他平和中也有“怨念”

王德顺始终想不通，2015年的一场时装秀，能让自己在79岁的高龄，首次尝到走红的滋味。“这场秀以东北大棉袄为主题，设计师胡社光告诉我，儿时父母穿着东北大棉袄、坐在炕上叼着烟斗的形象在他脑海中挥之不去，这场秀是他对家乡的眷恋和对家人的亲情。所以这个忙我就帮了。”结尾段落，节目安排他光着膀子上，“现场音乐放起了‘妹妹你大胆地往前走……’我干脆就撒开膀子上吧！”

台上的短短几十秒，彻底改变了王德顺的晚年生活，“第二天我女儿打电话给我，说我火了。我一上网，铺天盖地都是我光膀子走秀的照片。媒体天天追着我采访，街坊邻居都来问我，活动邀请、戏约电话一个接一个，当然片酬也涨了不少。”不过，王德顺依然有一点点“怨念”，“说真的，我心里并不平衡，甚至感到有点荒诞。我演了一辈子话剧、哑剧、‘活雕塑’，中国也没几个人知道我王德顺是何许人也。如果当年有互联网，我可能早就红了。”

坚持健身还学打碟，言人生“死而无憾”

今年81岁的王德顺，每天雷打不动坚持健身，并不是想延年益寿，“演哑剧必须有舞蹈演员的形体，我从48岁开始每天练习压腿、踢腿；57岁开始我演‘活雕塑’，每天到健身房练肌肉，几乎没有一天停下。” 他甚至有了新的追求。去年过80岁生日，学生们要给他搞一场派对，“我夸下海口要学会打碟。结果老师把碟一放，我一听就蒙了，瞪着眼睛张着嘴，跟个傻子似的。”王德顺苦练了俩礼拜，生日会当晚认认真真地打，一个错都没出。演出结束，王德顺被学生们抛到空中，突然觉得这辈子值了，“我坐飞机上想过，如果失事，我会安详地随风而去，因为这个世界上我想做的事，真的都完成了。我十几年前就签了遗体捐赠协议，我的身体活着是艺用人体，死了为医用人体。我会很欣慰地告诉自己，王先生这辈子的生命完美结束了，一点遗憾都没有。”

“我要先健身，运动到哪里，你们随便拍；练完了我们再聊。”王德顺把记者带到更衣室，他换上泳衣，跳水开游。半小时的游泳，王德顺变换了蛙泳、自由泳、蝶泳三种泳姿，记者夸他跳水和翻身蹬壁的姿势专业。游完泳，王德顺进入健身房“举铁”。仰卧哑铃推胸、坐姿推胸、站姿拉力器夹胸……尽管重量并不大，但他的姿势相当专业。记者也注意到一个细节：无论游泳还是健身，王德顺若是进入了他人的“领域”，年轻人们无一例外主动让出“地盘”，并谦卑地在一旁观看王德顺锻炼。几位年轻人跟记者说，他们相当佩服这位老爷爷：“都80多了，还这么拼。我如果老了能活成这样，想想也挺幸福的。”

举完铁，王德顺又打了一会拳、拉了一会腿，终于满头大汗，但依然精神十足地停了下来。一看表，两个小时。“每天标配！”王德顺说，“等我换完衣服，采访！”声如洪钟。

一个半小时的采访结束，王德顺骑着单车独自而去，迎风飞舞的白色长发，被夕阳镀成了金黄。看着远去的背影，记者恍惚觉得，这是个留着长发的摇滚青年。81岁的王德顺，真的活出了我们心中老去时最完美的样子。耄耋之年都活得这么热情自信，我们年轻人有什么理由做不到呢？

随着近些年来社会经济的发展和人们生活水平的不断提高，人们对自己的身体健康状况越发关注。生活中的很多人特别是男性都非常喜欢肌肉，除了年轻的男孩子以为，我们还经常会在公园或体育馆看到一些健身的大爷，他们满身肌肉。那么五六十岁的人还有必要锻炼肌肉吗？我认为是有必要的，老年人虽然年纪大了但经常运动的话会非常有助于缓解他们变老的速度。

老年人不管是在身体的代谢方面还是其他方面都较年轻人缓慢，如果不经常做些体育运动的话他们的四肢就会变得越来越僵硬，甚至很有可能会出现瘫痪的现象。很多老年痴呆患者虽然说看上去是精神上的呆滞，但实则很多时候都是由于缺乏运动而间接性导致的。而更加直接的是我们经常看到许多老年人手脚僵硬，走路非常慢，干其他事情也不灵敏了，这些都与他们缺乏锻炼有关。

很多人都喜欢通过运动健身来提高自身的免疫力，特别是一些男孩子，他们特别喜欢肌肉，在他们看来满身的肌肉会使他们看上去更加有魅力，所以他们就会做很多的体育运动来对自己的肌肉进行魔鬼式训练。老年人虽然在各项生命体征上都落后于年轻人，但并不是说他们就可以不用锻炼一直这样下去了，他们必须向学习那样讲运动终身坚持下去。

但需要注意的是老年人在进行体育运动时一定要结合自身的身体状况选择差不多难度的运动项目，因为老年人的骨头是非常脆的，不小心的话很有可能就会造成骨折，而且老年人的心肺功能也较年轻人差一些，高强度的体育运动很有可能会让它们休克。所以老年人需要锻炼肌肉，但一定要注意运动项目的正确选择。