健身的时候怎么判断运动量达到增肌的效果？

健身在下午 4—6 点这个时间段内肌肉的增长效果最好。这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大，最有利于人体的肌肉合成，也就是增肌啦！睾酮水平代表着肌肉增长水平，而皮质醇则相反，会影响肌肉的合成，甚至会让肌肉分解。下午4—6点左右人体的温度最高，相当于进行了被动热身，肌肉粘滞度变小，阻力变小，自然发挥力量更方便。使肌肉的弹性组织增加了弹性，更加不容易断裂。这个时间段训练，受伤的几率会比其他时候小很多。下午四点开始肌肉的最大力量也会达到高峰。科学家们对比了不同时间内受试人员的运动功率，发现下午的时候肌肉的力量和爆发力都比上午更好一些。傍晚17—19点这个阶段，这个时间段人体的各项机能都处于最佳状态，体能、氧摄入都是达到高峰。再加上体内激素、酶等也是处于最佳状态，人体的各种感觉像视觉、触觉、嗅觉等都是处于最盛的时期，所以这个时间段锻炼更有利于健康，锻炼效果也更好。20点—22点如果你属于那波下班比较晚的白领群，或是想吃完晚餐再去健身锻炼的人群，则可选择20点-22点这个时间段。一般这个时间段是吃完晚饭1-2小时后，睡觉之前1-2小时，既不会影响消化，也不会影响到睡眠。

很多人都以为练肌肉是一件很容易的事情，只要保障一些运动，就可以练出雄壮的肌肉了。这样天真的人，你有没有遇到过？你们以为这样就能练出肌肉来了？真的是too young！来见识一下常见的练肌肉的错误练法吧。

第一个错误练法：每天都练

不少人喜欢每天都泡健身房，但是每天都参加练习练肌肉肯定是错误的。因为如果每天都进行健身，肌肉不但生长得很难，很费劲，还可能会引发肌肉劳损呢。所以，我们如果要练肌肉的话，健身的频率不能不够，也不可以每天都练。

第二个错误练法：花上一整天练

有的朋友闲着没有事情做，经常是花上一整天时间练习肌肉，但是这样的行为可能是错误的。因为一个人的体能就那么多，我们肯定不会用高频率、大重量的节奏进行一天健身。如果我们健身的时间长了，那么运动的次数频率也会随之下降。

而实际上呢，我们松松散散地进行一天的健身，还不如集中进行一个小时的健身呢。如果你花上一整天进行健身，肯定就没有什么作用，肌肉也是会迟迟不出现。如果你想练出什么来，就抽出一个小时，集中你的训练密度和力度，加大力度，来上一场硬汉健身吧。

第三个错误练法：有氧运动练习

还有什么是错误的运动方式呢？如果你想要练肌肉，只用有氧运动练习肌肉肯定是错误的，因为用有氧运动参加练习的话，运动力度就绝对不够。运动力度不够的话我们是没有办法长出今日偶的。肌肉纤维也不是那么容易就会被破坏掉并且重新愈合的。所以，想要长肌肉，就得多多用一些力度大些的运动，比如说是无氧运动，而不是有氧。

第四个错误练法：保持不好的生活习惯

在健身期间还继续熬夜等不好的生活习惯也会消磨我们的健身成果，因为熬夜等不好的生活习惯会损伤到身体，对身体有害。而我们在练完肌肉之后，一定得有充分的休息时间，否则，就会影响肌肉的恢复以及愈合、生长。所以，不好的生活习惯也是影响肌肉的一大原因。

在健身期间我们身体的消耗非常大，所以，不可以用不健康的生活习惯继续影响和破坏身体了。我们需要保证好的生活习惯，保证经历了健身已经消耗了很多体力的身体，通过健康的生活习惯，以最快速度恢复状态。

第五个错误的练法：运动力度小

有的人健身的力度很小，殊不知这也是错误的。因为运动过度太小的话，我们的肌肉纤维就无法受到什么刺激，这样就容易导致我们白白运动。我们的肌肉纤维什么变化都不会有！

我们的肌肉由纤维组成，而想要长出肌肉，就得用一定运动让肌肉纤维被破坏，纤维并不是轻飘飘的运动就可以被破坏的哦，当纤维开始愈合的时候，肌肉就会长出来啦。所以运动力度如果小，那就肯定不行。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。