生活中，怎么样才能保持大便通畅并且每天一便？

在我们的日常生活中，健康的生活习惯是十分重要的。相信大家都有这样的一个疑问，“生活中，怎么样才能保持大便通畅并且每天一便？”，下面我们就一起来探讨一下这个问题。

我们首先来看第一个问题，我们在生活中，应该怎么样保持大便通畅呢？正常人的排便差异很大，这与个体差异、生活习惯，尤其是饮食习惯有关。一般情况下，保持规律的每天排便1-2次，足以排除肠道废物。所以，每天在相对固定的时间排便，排便1-2次，属于正常。一天最佳入茅房的黄金时间有两个：早上起床后、吃完早饭后。食物经过一夜肠道蠕动、消化，食物残渣产生，形成的粪便储存到乙状结肠，屯集足够的量便对肠壁产生压力，引起排便反射，进入直肠进行排便。再者，晚上睡前排便也不错；可以避免宿便在体内积聚，宿便会引起口臭、肠胃问题、肥胖、出现痘痘等问题。大便不定期排出，会产生毒素，时间越久，对身体健康越不利。最好一天拉一次，时间5分钟左右；不建议蹲坑玩手机、看书，延长排便时间血液会滞留肛门附近，容易引起痔疮。排便不仅是臀部肌肉收缩问题这么简单，也有心理因素。我们在平时的生活中，一定要养成良好的生活习惯。

我们在排便时也应该注意有便意的时候要及时如厕，以免造成习惯性便秘。我们在排便时要专心，不要看书看报或者玩手机。将每次排便时间控制在5分钟即可。我们养成健康的饮食习惯，多做运动。多喝水，我们粪便的70%都是水分，因此应注意水分的充分摄取。

最后，祝愿大家都可以过上幸福美好的生活。

大便要通畅需注意一下几点：一，补充足量的水分，人每日需水量在2000左右，炎热、干燥环境需更多水分，身体缺水就会从相对不那么重要的脏器抽取水分以保证心脑等脏器的需求，肠道缺水，大便自然干燥！二，多吃水果蔬菜，内含大量纤维素，不易吸收，可保持大便形状，若偏荤食，则大部分被吸收，剩余的形成羊粪球样的大便，就便秘了！三，可辅以蜂蜜，切忌热水充调，最好直接喝，可进入肠道起润滑作用！四，养成好的生活习惯，定时去厕所，时间别太长，否则易出痔疮，不要经常憋忍，长期这种刺激会使肛门口的神经反射迟钝，引起便秘！五，若以上方法效果仍差，可考虑使用小量大黄通便，一般不主张轻易使用强泻剂，以免腹泻至虚脱！六，仍无效，建议去医院检查肠镜排外器质性病变,还可以通便灌肠，有些医院甚至有洗肠机，但能靠自己解决是上策！

如果你只是短期的问题，即时处理方法是：买点香蕉、番薯等通便的食物；实在不行就吃点通便的药，到药房问一下，挺多的。

如果是长期，从两方面入手：一是生活习惯上，不要熬夜、要多喝水，有意识培养每天固定时间排便的习惯。举例说明，假如每天中午有没有便意你都去茅厕蹲着，久而久之身体会养成这样的习惯的。

另一方面是饮食习惯：每天多喝水、多吃蔬菜水果，定期吃些粗粮，不要吃上火的煎炸食品。建议你早晚喝一杯温开水兑的蜂蜜水，有利于通便的。还有核桃、芝麻、香蕉，也都是通便食品，可以在便秘的时候多吃。

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