什么样的锻炼方式可以让锁骨更明显？

‍‍拉伸侧面 拉伸平时不经常运动到的身材侧面肌肉，让腋下‍‍至腰部线条更加明显，实现瘦身目的。延展拉伸手臂，配合呼吸节奏，慢慢充分的进行练习，基本站姿，身体站直，双腿打开与肩同宽，脚尖成内八字型站立。站立过程中，两腿成字母“A”型，也可以双足外侧成平行状站立。‍‍ ‍‍

华为手环6功能详解

华为手环6是一款长续航全面屏健康手环。

1)引领全面屏手环设计新风尚

华为手环6首次采用了一块147英寸的超大AMOLED屏幕，相比华为手环4显示面积提升148%，同时屏占比也大幅提升，高达64%。华为手环6将Touch键改为侧边实体按键，挑战极致的架构堆叠，并且做到5ATM防水工艺。

2)两周长续航

全面屏的应用使得屏幕功耗大幅上升，在低功耗芯片及智能节电算法的加持下，华为手环6开启连续心率和科学睡眠监测，仍然拥有长达14天的续航，确保优质体验不间断。支持磁吸式充电，一碰即充更加便捷，同时在华为快充技术的加持下，相对上代产品充电速度更快，典型场景下充电5分钟可正常使用2天。华为手环6，在重量只有18g的产品上实现了兼顾全面屏显示与两周长续航的完美体验。

3)潮流配色，多彩穿搭

华为手环6提供了曜石黑、樱语粉、赤茶橘和青山黛4种不同风格配色（华为手环6B20仅提供曜石黑），色彩的饱和度经过调试，搭配增强型聚合纤维外壳，外壳表面增加细腻金属质感coating处理，在精致中彰显年轻活力。

4)绚丽表盘，彰显个性

华为手环6支持表盘市场功能，提供100+不同风格的精美表盘，满足百变风格，彰显自我个性。得益于开放的表盘生态，越来越多的三方设计师参与表盘设计，为大家提供越来越丰富的表盘选择。在日常生活中，人们喜欢用照片记录美好生活，而华为手环6充分彰显自我个性，有趣实用的相册表盘功能可以将手机上的任意一张照片设置为表盘。除此之外，华为手环6还支持表盘功能自定义，可根据需要选择表盘显示的数据，让重要数据抬腕可见。

5)全天候血氧监测

血氧饱和度(SpO2)是血液中氧气和血红蛋白结合的容量占全部血红蛋白容量的百分比，即血液中血氧的浓度，它是呼吸循环的重要生理参数，也是重要的生命体征之一，可以反映机体供氧状况。当血氧饱和度低于90%时，可被认为是低血氧饱和度，容易产生疲劳易困、心跳加速、精力不足等症状，长时间更损害身体机能，需要持续监测及辅助判断。

基于华为TruSeenTM40深度优化的硬件模组以及智能节电算法的加持，此次在华为手环6上我们将血氧功能升级为了全天候连续血氧监测，时刻关注你的健康状态并在低血氧水平时自动发出告警，帮助你更加及时地作出调整，更加主动地管理健康。

6)搭载全新心率监测技术监测更精准

华为手环6搭载全新升级的HUAWEITruSeen40心率监测技术，可以连续、快速和精准地为用户提供心率监测功能，助力用户实时呵护自己的心脏健康。

得益于华为手环6优秀的传感器硬件和HUAWEITruSeenTM40心率监测技术，华为手环6支持后台智能心率监测，在保证续航的同时，根据活动状态智能调节心率检测频率，记录过去24小时的心率曲线以及静息心率测量，提供更有针对性和参考价值的心率数据。

华为手环6在提供全天心率监测的基础上，还支持静态心率过高/过低提醒功能。当用户在静止状态下连续心率过高或过低时（持续10分钟以上），设备会及时发出提醒通知，时刻呵护健康。

7)中国301医院深度合作，专业健康管理

心脏健康研究：中国301医院专业医生团队与华为联合开展心脏健康研究计划。该计划采用华为手环6等华为智能穿戴设备，借助产品的高精度PPG传感器和心率监测技术，可以全天候监测用户的心律，输出心律失常筛查报告。接入服务的华为智能手环、手环用户可以在301医院远程管理服务平台上获取70多家协作医院的医疗资源，由医生为用户提供心律失常确诊、治疗、跟踪随访服务。

睡眠呼吸暂停风险筛查：睡眠呼吸暂停是一种常见病症，又称睡眠呼吸中止症；在睡眠期间，暂停呼吸或呼吸减弱症状导致的睡眠紊乱，常表现为打鼾，与高血压、糖尿病等多器官系统疾病相关；睡眠呼吸暂停的患病知晓率较低，目前医学筛查方式比较复杂，需要专业的医疗设备及较高的筛查费用；华为联合中国301医院，发起睡眠呼吸暂停研究项目。通过心率变异性、血氧结合的睡眠呼吸暂停检测算法，多源信息交叉印证，筛查睡眠呼吸暂停风险，综合准确度高达859%，有效预防多种健康问题。

8)科学睡眠监测

基于心率和运动传感器的HUAWEITruSleepTM睡眠监测算法，精准识别深睡、浅睡、快速眼动（REM）、觉醒，以及零星小睡记录；经瑞士伯尔尼大学验证，对标专业睡眠多导仪，睡眠状态监测准确度高达963%；

精准识别6大睡眠问题，提供个性化助眠服务以及200+睡眠改善建议；

智能睡眠闹钟，浅睡期适时唤醒。

9)全天候压力监测

中科院心理所合作全天压力跟踪算法HUAWEITruRelaxTM，帮你及时了解压力状态；

全天候压力监测，多款即时压力缓解服务（生物反馈游戏、舒眠减压等），适时减压

10)女性生理周期管理

生理周期与女性生活息息相关，对饮食、备孕、减脂、睡眠、运动、压力等方面都有很大的参考价值；

根据日历法预测生理期，支持安全期、易孕期及生理期的记录与提醒。

11)96种运动模式

新增跳绳模式，精准监测跳绳个数、连跳个数、心率及卡路里消耗等运动数据；

室内外跑步、骑行、跳绳、椭圆机、划船机等11种专业运动模式，85种健身类、球类、舞蹈类、休闲运动以及极限运动等不同运动模式，日常运动模式全面覆盖。

12)运动自动识别

基于运动心率传感器和运动状态识别算法，自动识别室内外跑步、室内外步行、划船机、椭圆机6种运动模式；

智能发出提醒开启/结束运动记录。

13)智慧出行，抬腕可及

支持NFC功能，基于华为钱包畅享智慧出行体验；NFC刷卡延时小于03s，快速识别更高效；

312个城市的NFC公交、地铁支付，交通出行一刷即过；

20W+社区门禁卡刷卡解锁，抬腕解锁更加便捷。

14工作助手，更高效

情景智能提醒：航班、火车、酒店、日程等事项提醒；

来电、消息提醒及查看，新增来电快捷回复功能，帮你更好地掌握生活节奏，繁复工作中也能游刃有余。

15)生活辅助，更便捷

天气查看及提醒、手环找手机、遥控拍照、音乐播放控制、支付宝扫码支付等智能辅助功能，让生活更便捷。

华为手环7pro参数

华为手环7Pro的主要规格和参数如下：

1尺寸和重量：467x185x126mm，重量为约28克。

2显示屏：143英寸的AMOLED触摸屏，分辨率为466x466像素，支持自动亮度调节。

3操作系统：华为LiteOS操作系统。

4传感器：内置加速度计、陀螺仪、心率传感器、环境光传感器、氧气饱和度传感器等多个传感器。

5连接技术：蓝牙52技术，支持NFC。

6储存和内存：内存2MB，存储容量为4GB，支持存储音乐和等媒体内容。

7电池：180mAh锂电池，电池续航时间约为10天。

8防水防尘等级：5ATM级别的防水和防尘性能，支持游泳等轻度水下运动。

9其他功能：支持运动监测、健康管理、睡眠监测、电话短信提醒、计时器、闹钟、拍照控制等功能，系统还支持多个语言。

需要注意的是，华为手环7Pro的具体参数可能因地区、用户使用习惯等因素不同可能会有所不同

华为手环待机时间最长的？

根据您的使用习惯和App设置的不同，使用时间可能会有差别。理论上，华为手环B三青春版最长通话时间约6小时，在每天亮屏400次、蓝牙通话或者蓝牙听音乐30分钟的典型使用模型下，工作时间约35天左右。

谁能告诉下，华为智能手环AF500大概待机时间有多长

实际待机在5天左右。

华为AF500智能手环采用一体式设计，曲面显示屏设计让手环更加贴合手腕，360度立体镭雕纹理设计，有效防止手环下滑脱落的同时让用户佩戴更加舒适。拥有105颗LED炫灯可以组成任意的字母和数字，可轻松显示时间。内置的60mAh聚合物锂电池，让用户无需担心手环电量问题。另外手机还拥有7级防水性能，可以实现全天候佩戴。

华为手环B5很不错，电池容量，最小值108mAh。理论工作时间，典型工作时间：≈35天（关闭科学睡眠）≈3天（开启科学睡眠）。

备注：不同用户因使用习惯和手环功能配置不同，工作时间略有差异。

可以登录华为商城了解更多的手环参数，根据个人的喜好和需求选择。

4月23日nova7系列发布会上，新成员华为Watch GT 2e同台亮相，聚焦更年轻潮流的Z世代人群，“e”取自“energy”首字母，代表Z世代人群所展现出来的活力、能量与精神。同时，华为Watch GT 2e拥有更年轻的设计和更酷炫的功能，在运动、健康、续航等方面展现不凡实力，打造潮酷智能生活。发布会上，华为还同步推出了一款儿童手表新品——华为儿童手表3Pro超能版，该儿童手表获得了德国TV权威认证，安全的不止是定位。

开启运动新潮流，100种运动模式6种自动识别

Z世代人群逐渐成为潮流运动中的主力，他们不再满足于跑步、骑行等主流运动，渴望探索更好玩的运动。华为Watch GT 2e支持100种运动模式，包括街舞、攀岩、跑酷、滑板等极限运动，街舞、轮滑、射箭等休闲运动，瑜伽、普拉提等健身运动，冲浪赛艇等水上项目，乒乓球、网球等球类运动，以及滑冰、冰壶等冰雪项目，总共六大运动类型，从都市街头到户外山川，从主流运动到小众运动，无论喜欢哪一种都能提供专业的运动模式监测。此外，华为Watch GT 2e还支持6种运动自动识别，分别是户外跑步、户外步行、室内步行、室内跑步、椭圆机和划船机，不需要手动选择对应模式，运动后就能智能识别，带来智能便捷的运动体验。运动时华为Watch GT 2e会记录下运动时间、热量、心率区间、运动效果、恢复时间等数据，还能一键生成长图分享社交平台，秀己的运动“战绩”。

心率过高过低提醒，血氧饱和度检测守护健康

在享受畅玩运动，尤其是进行极限运动时，一份全方位的健康管理非常重要。华为Watch GT 2e支持心率过高过低提醒，合理心率范围内运动更易达到理想运动效果，同时减少运动风险的出现。血氧饱和度检测则是登山、攀岩等户外人群爱好者的必备功能，当出现血氧饱和度偏低，就需要采取休息或者补充氧气等措施。长期脑力工、打鼾人群同样也易出现困倦乏力、无精打采等血氧饱和度偏低症状，及时检测可以更好进行健康管理。此外，华为Watch GT 2e还加入了301医院的心脏健康研究，支持房颤早搏筛查和房颤风险预测，加入睡眠呼吸暂停研究，筛查睡眠呼吸暂停风险，带来24小时的贴心健康防护。

两周长续航体验，遥控拍照解锁智能生活

华为Watch GT 2e在日常方面，还带来了很多小惊喜。如今手机摄影成为人们生活的一部分，有了华为Watch GT 2e的遥控拍照、延时拍照功能，配合拍摄技巧能够拍出有意思的照片。此外，语音助手功能实现了与手机、智能家居的交互，可以语音控制运动、设置闹钟、开灯等，实现科幻大片里的场景。拥有如此众多场景体验，华为Watch GT 2e的续航却没有减弱，在典型使用状态下达到两周续航，在独立GPS运动状态下也能实现30小时续航，轻松驾驭马拉松等较长时间的运动，让体验不间断。

全新一体化撞色设计，主宰潮酷动感时尚

作为华为Watch GT系列家族的新成员，外观方面华为Watch GT 2e也有改变，更符合Z世代人群的使用习惯。它采用46mm表盘，表体与表带一体化设计，在单排孔氟橡胶表带之外，增加了多排双色TPU表带，实现舒适感和功能感的同时增加潮流酷感。华为Watch GT 2e同样支持动态表盘，营造梦幻灵动视觉效果，NFC一碰换表盘功能轻松实现个人自定义。曜石黑、熔岩红、薄荷绿、冰川白四种配色颜值超A，满足不同类型潮酷选择，带来活力与动感新体验。

整体来看，华为Watch GT 2e在运动、健康、外观等方面，都更加具有年轻化，对Z世代人群充满吸引力。据，华为Watch GT 2e售价1288元，将于4月23日21:08开启预售，4月26日0:00正式首销，线上预定享100优惠，线下更有精美礼品相送；线上各大电商平台及线下授权零售店均可购买，欢迎选购。

华为儿童手表3pro超能版发布，精选高品质应用，快乐涨知识

针对家长对安全、通话等重要场景的实际需求，华为儿童手表3Pro超能版在上一代基础上，提升了定位精度与效率，实现了安全升级；完成了多设备视频通话的畅连互通，实现了通话升级；配置业内较高1GB+8GB大内存，丰富了学习与生活应用场景，使用更流畅，多维升级，全面提升儿童手表的应用体验。华为儿童手表3Pro超能版发布会公开售价988元，5月13日即将开启线上预售。

视频通话升级，多设备畅连

儿童手表的应用越来越广，视频通话也成为孩子与家长远程沟通的主要方式，而通话的质量、便捷性等则是直接影响家长与孩子的使用体验的关键。在通话质量上，支持4G全网通的华为儿童手表3Pro超能版，依托华为自研智能选网算法，能根据具体网络情况优选高质量网路，通话更稳定。

另外通话便捷性，也是此次华为儿童手表3Pro超能版升级的一大亮点，实现了华为设备间的畅连互通。其一，畅连视频通话仅限支持EMUI101及以上系统的华为手机使用，开通畅连视频通话后，可直接通过手机通讯录拨打与儿童手表视频通话，不需要再通过智能关怀APP;其二，家长还可在支持EMUI101及以上系统的华为平板上开通畅连通话功能，使用平板接听儿童手表的视频来电，从两方面提升了儿童手表视频通话的便捷性。

除了通话设备间的畅连互通，华为儿童手表3Pro超能版还支持与家长管理员的华为手机共享5G云相册空间，拍摄的照片、视频等均可以备份到云相册空间，方便孩子与家长分享精彩日常。

安全守护不止定位

家长为孩子选购一款儿童手表，首要目的是为了时刻掌握孩子的动态，保障孩子的安全，因此定位准确度在家长看来至关重要。针对户外定位，华为儿童手表3Pro超能版在原有的九重定位基础上，加入华为NLP定位服务，可从多源定位结果中智能优选定位结果，另外还有AI自学习定位算法，通过对大量定位数据的不断分析学习，逐步提升定位精度。除了户外定位，室内定位的需求也很高，如医院、商场等。华为儿童手表 3 Pro超能版支持国内4000多家大型商场、医院等室内场所定位，可以精确定位至楼层和具体店铺，未来还会有的商超加入。

事实上，定位功能只能帮助家长获取到孩子当前的位置信息。如果家长想孩子一天的历史动态，则需要使用到华为儿童手表 3 Pro超能版的足迹记录功能，支持任意时间查看孩子一天的行动轨迹。除此之外，家长还可以设置安全区域，比如家、学校等，孩子每次进出安全区域，手机都会有提醒，更方便家长对孩子的安全管理。

严格的品质保障孩子的安全

德国TV SD可穿戴整机安全认证是由国际权威认证机构针对穿戴产品提出的国际整机安全认证标准，每一款通过认证的产品，都进行了整机安全监测，甚至产品研发环节、测试、生产等都经过了严苛的测试。华为儿童手表3系列，自2018年第一代产品就已经获得该项认证，华为儿童手表3pro超能版也不例外。除此之外华为还对表带材质、电池、辐射等进行了全面的测试，均符合行业检验要求。

在测试环节，华为儿童手表3pro超能版对机壳表面的喷涂层进行了超过50项的严苛化学检测，满足儿童产品行业最高检验要求；同时还通过了第三方ISO10993-10生物相容性测试，儿童手表表面涂层不会对儿童自身造成潜在危害。其次华为儿童手表3pro超能版的表带参照US FDA 21 CFR 1772600对食品接触材料管控要求进行品控，佩戴更安全，安全透气，佩戴舒适。

儿童手表在使用过程中，会涉及到个人隐私信息，保障儿童信息安全也是守护儿童安全的重要一环。华为儿童手表3pro超能版参考欧盟GDPR网络安全标椎设计了华为儿童云，通过数据传输加密，数据存储加密，访问双向鉴权，三道防线保障了儿童手表在使用过程中的隐私安全。

快乐涨知识与生活小助手

儿童手表除了能满足通话、定位、拍照等需求，还能做什么？伴随着越来越多智能应用的加入，儿童手表的应用场景也越来越广。华为儿童手表3pro超能版配置了目前业内较高的1GB+8GB大内存，相较上一代，增加了全新的手表应用市场，精选多款高品质应用。其中应用的下载是由家长通过手机端操作管理，包括口袋故事、蜻蜓宝宝等有声阅读类应用，即便家长忙于工作没有时间，孩子也能通过儿童手表在课外或睡前聆听趣味故事；其次还有新华字典、悟空识字、百词斩等学习应用，满足小学生的汉字启蒙、背单词等课外需求，是孩子戴在手腕上的小助手；最后还有酷我音乐、支付宝零花钱等日常生活应用，外出戴上儿童手表就够了，学习生活两不误。

虽然内存升级增加了儿童手表的应用场景，但最终影响到使用体验的还要看一看续航，华为儿童手表3pro超能版在典型使用场景下，两天一充，满足日常所需；另外还支持长续航模式，仅开启定位和通话功能，三天一充，适合日常上学使用。

据，华为儿童手表3pro超能版将于5月13日开启预售，5月20日正式开售，华为商城及各大电商平台，华为各大授权体验店、授权零售商门店均可购买。

不知道大家有没有关注过很多ins上的健身KOL， 大家经常晒的不仅仅是健身日常、健康餐饮、健身装备 and 超级好身材。以下我们就一起来看看slenderplus束腰怎么样。

还有一个经常陪伴他们的就是运动型束腰了。

束腰的产生是欧洲女性为了保持腰部纤细而用的束腰带，之后便是后来发展来的胸衣、腰封等等，这些甚至沿用至今：老式的这些束腰产品穿戴都非常不适，不仅是对腰部严重压迫，对肋骨、还有胯骨都有非常大的压力;真的紧到缺氧：

想起当年《加勒比海盗1》中女主英国演员Keira Knightley 被胸衣勒到缺氧，掉入海里的情景; 还有《灰姑娘》里面Cinderella的姐姐为了取悦王子拼命的让她系紧胸衣就知道了;

真的是效果明显，有的时候人为的行为!真的是可以改变一些体型上的缺陷的，特别是在长期坚持的情况下,不过真的一旦过度就会成为病态。(下面那张照片真的美吗你的肋骨和内脏都装哪里、)

这两年作为时装的搭配束腰又火爆了一把，时尚达人明星都将腰封作为搭配神，当然了一部分是没有实际的束腰效果的：但是再视觉上是可以想当拉高腰线提升腿长的既视感的。

主流的美体、穿搭腰封其实并不适合运动，通过下面几个问题大家就知道为什么我觉得不适合了。(那么我在下面好好跟大家普及运动时候怎么正确使用束腰)

1、平时健身房练哪些

女生最多的确定一定以及肯定是：核心(腰腹)、臀部、手臂蝴蝶袖 和有氧运动(跑步、椭圆机、跳操、瑜伽一类的)。

2、能带着束腰练的项目

应当是除了核心之外的项目都可以用的。但是，目前市面上真正能健身的束腰，还是屈指可数的，根据人体工程学设计需要考虑到练习臀部时做深蹲的姿势是可行的。

之前应朋友推荐，使用了澳洲代沟的一个束腰，包装比较简单感觉塑性效果也不错，但是一个严重缺点，没有考虑过亚洲人的身材，高度不合理： 顶住胸、还压住屁股和我的胯骨，我如果穿那个基本每次穿一会我的屁股、两侧胯骨和胸下方都会有明显的痕迹，还会把bra顶起来成一个悬空状态(蜜汁尴尬) 其实都怪我自己身材不好，是个矮子

ATTENTION!!!!!!! 跟大家科普下， 长期压迫胸腔会造成口气、以及肺部、呼吸系统的疾病哦!所以务必控制使用时间和强度!!

怎么适合带着健身

让我一度怀疑每天带着的人是不是因为腰太粗带着拍照比较细;(肯定有人是这个因素，要粗不可耻，只要在变细的路上就对咯，谁还没有个胖黑史呢)欧美澳洲这些品牌考虑到不同腰高度的比较少，为了美不怕勒、并且人家身材好呀。

塑性效果自然是好的，毕尽十几二十根钢骨啊!每次解开都明显的勒出钢骨的痕迹，需要大约1-2小时才缓解。针对于小个子的身材，发现了一个非常小众的法国品牌束腰——SLENDER PLUS ，从包装也能看出，设计师的细致啦。

考虑到束腰的使用时间不可以太长，或者健身出汗会拿掉，设计了好看的束口袋。更加便于携带也保证了贴身物品的干净卫生。

臀部后侧的剪裁非常适合 健身人群，采用了后短前长的设计，妈妈再也不担心我的翘臀被压住了，并且前方的弧度保证了小肚子收紧紧。

如何选择合适的尺寸

指标有两个：

腰的高度：即胸下围到肚脐眼下方的高度，还有就是大家熟知的：最小腰围 (高腰围)

两个高度供选择：

两个款式：标准款、和更轻薄的夏季款 都是9跟鱼骨支撑

(下图为夏季款)

我买的是短款的标准款，因为标准款从外观看起来更时尚哈哈，有两条字母logo的边。

SLENDER PLUS 束腰的材质：内里棉质、外材质天然乳胶编织代替以往的正片橡胶更加透气，支撑发力的鱼骨也用啦天然橡胶鱼骨代替钢骨，不影响弹性和塑性效果的情况下最大限度提升舒适感。

(下图为标准款)

做练习臀部的负重训练时候：如 硬拉、 深蹲、深蹲踩椭圆机、大腿外展器械等等 如果说发力不当，姿势不正确对腰的伤害是累计不可逆的，一个束腰不但可以矫正我们平时的站姿、坐姿、更可以在健身时候矫正错误的姿势，大大减少了对腰部的伤害，帮助我们减少腰部的运动伤。

ATTENTION：任何束腰都不适合做核心的训练、有任何折叠动作都不要使用，一个是的会对内脏过度挤压、损坏束腰;另外千万不要求快，还没适应多久立刻给自己缩小腰围拼命往小的拉。前提是你有坚持运动，束腰是可以起到腰部塑性的加成效果的;如果你长期佩戴，but没有运动，千万别给自己轻易增加难度，要知道身体VS身材,还是身体更重要呢。希望大家有天都能成为自己梦想的身材 ! :)

(以上照片部分为网络照片，故没有移除水印，如涉及版权请及时联系，kind regards)

1、什么是“HIIT”运动？

2、采用“HITT”运动方式的好处。

3、“HIIT”运动方式的注意点

4、几个高效减脂的“HIIT”运动。

一、什么是“HITT”运动？

HIIT训练，是在健身界非常流行的一种减脂运动方式。HIIT训练，备受减脂朋友们的青睐和推广，在运动中朋友们采用高强度、多组数和低强度互相配合的训练模式。使身体的有氧和无氧供能系统同时运转，从而使体内脂肪大量燃烧，降低体脂率，取得高效的锻炼效果。

二、采用“HIIT”运动方式的好处

1、“HIIT”运动比普通有氧运动更加高效

在减脂方面，HIIT训练和普通有氧运动相比，有着本质的不同。例如在普通有氧运动中，当你慢跑一小时，其中前30分钟，只是在消耗糖原提供给新陈代谢所需，这个时间并没有燃烧脂肪，也就是告诉我们虽然我们运动1小时，但用于脂肪燃烧的只有30分钟。

HIIT训练，有效地提高身体的有氧、无氧能力，加速了自身的代谢率。它使脂肪在运动后还能继续高速地燃烧，取得的锻炼效果相对来说，比普通的有氧运动要高很多，可以在很短的时间内，取得较大的减脂效果。

2、“HITT”运动有益面较多

HIIT训练比较有计划性，在训练前需要充分去做准备。去了解我们所练的动作，在训练的时候，既能锻炼到身体，又能学到一些健身的知识。HIIT训练不只是我们身体的整个训练，它的动作很多都是具有针对性的。例如，卷腹这个动作就是针对我们腹部脂肪的。在减脂的同时，更加有效地激活我们腹部肌肉，进行脂肪燃烧，提高身体肌肉含量。然而，我们常做的普通有氧运动做不到这一点。

3、“HIIT”运动保留肌肉

有氧运动，大部分都是减脂的好助手。但是，在我们大量进行有氧运动的同时，身体中水分和肌肉都会大量地流失。HIIT训练，就很好地解决了这个问题。它在我们进行训练时，将无氧与有氧运动相结合，很好地保留了我们的肌肉。在我们体内脂肪大量燃烧时，肌肉也并不会因此而大量流失。相反，在某些HIIT运动中，可以帮我们很好地增加肌肉量。让我们在减脂的同时，让身体又有了完美的线条感。

三、HIIT运动方式注意点：

1、运动前保留尽可能多的体力

想要使用HIIT健身的朋友们，要付出的辛苦比专项有氧运动多一些。由于是无氧与有氧运动的结合方式，所以，也会比跑步这类的运动累一些。但是，它能够在短时间内，就能有效地锻炼到全身的主要肌群。所以，一些没有运动基础的人来说，选择运动量要适当。

2、在运动前进行热身

HIIT训练开始前，需要一个充分的拉伸或者热身。在开始前，先激活我们身体的各个部位，可以采用一些普通的有氧器械进行热身。例如：跑步机、椭圆机、划船机、单车等。利用这些器械进行8-10分钟的热身运动，使代谢器官处于正常工作状态，运动关节和韧带组织能够适应下面的正常运动。

四、几个高效减脂的“HIIT”运动

动作一：踏板深蹲跳

▪ 身体呈蹲状，左右腿分开，保证一条腿踩在踏板上，另一条腿放在地上，双腿屈膝 ，双臂屈 肘在胸前，双手合拢。

▪ 左右脚以踏板为中心，并向左右移动跳跃。

▪ 始终保持一只脚放在健身踏板上，另一只脚在地上，然后做左右交替深蹲跳。

训练次数：一般为3-5组，每组做15-20次，组间休息10秒，可根据自身运动承受力来调整。

训练注意点：上踏板时，保证先脚跟着地，再过渡到脚尖上，或者全脚掌着地。减少对关节运动的缓冲力，避免小腿肌肉劳损。

动作二：箭步蹲跳

▪ 身体挺直，前后脚分开站姿，下蹲时，保持膝盖都不要接触地面，双腿屈膝的角度为90度。

▪ 双腿合力向上垂直跳跃，在空中交叉换腿，落地后变成换腿后的箭步蹲，重复动作。

训练次数：一般做2-3组，左右腿交替各做10个，可根据自身运动承受力来调整。

训练注意点：箭步蹲跳跃时，身体保持稳定，不要出现前后左右的晃动，避免运动中的受伤。

动作三：跳箱运动

▪ 站姿，脚距与肩部同宽，调整好身体和箱子的距离（自己能跳上箱子的距离最佳），双臂自然下垂，双手握拳。

▪ 收紧核心肌群，快速弯曲双腿成深蹲姿势，在下肢和双臂摆动的力量下，身体向上运动，跳上箱子，然后身体直立。

▪ 保持身体姿势，跳下箱子到地面，落地时双腿呈深蹲状。

训练次数：为3-4组，每组做10-12次，组间休息20秒，可根据自身运动承受力来调整。

训练注意点：上下箱脚步要轻，下箱时保持身体有个深蹲动作的缓冲，降低关节损伤的风险。

动作四：静态侧面拉伸

▪ 身体深蹲姿势，脚距是肩宽的4倍，双臂屈肘放在胸前。

▪ 向左右两侧交替移动重心，最大限度拉伸双腿。

训练次数：一般做3-4组，每组做8-10次，可根据自身运动承受力来调整。

训练注意点：保持身体的稳定，使双腿最大范围地进行拉伸，缓解以上运动带来的肌肉疲劳。

结语：

以上4个高效燃脂的动作，希望朋友们勤加练习，可以进行多方向练习。小编建议一些面向身体的运动，在方向上可以前后左右进行。不仅能够缓解运动疲劳带来的负面情绪，还会给训练者带来锻炼效果。也希望大家在运动期间，要控制好自己的饮食，坚持三个月，你一定会看到成果的！这几个高效减脂的HIIT运动，你学会了吗？