如何使手大臂变粗壮

你只需要三个动作！肱三头肌强健计划:

马蹄一样的外形、粗壮手臂的必备、推力的极限组成 这说的就是肱三头肌，位于上臂肱二头的对面。它是最明显的肌肉，也是手臂肌群中最有力的肌肉。 如何练习它，自重健身动作中数不胜数，一般只要是推的动作双手靠近（大臂小臂贴近)就是它主发力。

今天就为大家推荐三个动作，适合初中高阶训练者。真的，有了这三个，其他训练肱三头的动作可以不练~

初阶：窄距俯卧撑 动作基本要领和标准俯卧撑一样，只不过你双手之间的距离要近得多，只有一掌 或两掌宽。要确保你的肘部在动作的最低点时靠近你的身体。做这个动作时，腿架得越 高，难度越大。手扶在一个高的平台上则可以让动作简单一点儿。

中阶：窄距折刀撑 直立，脚后跟相碰，弯下上半身，双 手撑地，双手距离双脚5个手掌的长度， 大拇指张开，左右手的食指指尖和大拇指 指尖相触，构成一个三角形。髋部弯曲， 使你的腿和上半身之间的夹角为90°。除 了手臂之外，身体其他部位都保持一个固 定的姿势，背部绷直，臀部抬高。然后， 弯曲肘部，直到你的头顶几乎接触到你双 手之间的地面。在动作过程中，尽量不要 弯曲双腿，但不要让自己感觉不舒适。接 着，把你自己推回起始姿势。

变式：你可以将手撑在一个高的平台 上，这可以使这个动作变得简单一点儿， 而将脚踩在一个高的平台上则可以让这个 动作更困难。不过，无论你采用哪种变 式，你都要抬高臀部，而且你的腿和上半 身之间的夹角都要成90°。 高阶：窄距倒立撑 动作 找一面墙，双手手掌平放在距离墙根约 15 一 25 厘米的地面上，但双手（尤其是两个食 指）要互相接触。蹬起成倒立姿势，双臂伸直，脚跟与墙壁接触，身体微微弯曲。这是该动 作的起始姿势弯曲肘部，直到头部轻轻“亲吻”地板，肘部保持向前、向外的 朝向。暂停一下（此时完全在控制之中），然后推起身体，回到起始姿势。

使手掌变大的方法如下：

1、打拳击，天天练习拳击可以增强体力，使手臂变长变粗，同时，因为挥拳的力量，可以使手掌的血液循环加快，新城代谢速度加快，手掌变大；

2、伸开大拇指和食指，压在桌上拉伸大拇指和食指之间的韧带；

3、在烫热的水中按摩手指，以改善手部的血液循环。也可以一会儿握紧拳头一会儿用力张开拉伸手掌；

4、练习乐器，弹吉他能起到扩展手部肌肉活动范围的作用使手掌变大。

5、刺激手掌的正中点。即用一手拇指从另一手中指指根至手腕横纹正中引一条线，刺激其正中点，做若干次，可以给手部肌肉以必要的刺激，扩大手掌。

怎样锻炼臂部肌肉 原文： http://wwwyelgcom/index_scasparticleid=442 臂部肌肉分为上臂肌和前臂肌。上臂肌包绕在肱骨周围，形成前后两群。前群有肱二头肌、喙肱肌和肱肌，它是屈肌群，其机能是使上臂屈、前臂屈和外旋及向上臂靠拢。后群有肱三头肌和肘肌，它是伸肌群，其机能是使肘关节和前臂伸直。 前臂肌也分为前后两群。前群位于前臂的掌侧面和内侧面，包括屈肘、屈腕、屈指和使前臂内旋的肌肉。后群位于前臂的背侧面和外侧面，包括伸指、伸腕和使前臂外旋的肌肉。前臂肌肉多以其位置和机能来命名。 杠铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂握杠铃自然下垂，一般采用与肩同宽的中 握距，掌心朝前。利用肱二头肌的收缩力，屈臂将杠铃弯提至胸前， 肱二头肌极度绷紧，稍停，再用肱二头肌的力量控制住杠铃，循原路 线徐徐放下。弯举时吸气，放下时呼气锻炼时意念应集中于肱二头肌。做动作时身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；放下时，两臂一定要完全伸直、放松，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作。若不等臂部完全伸直就又接着弯举，日子一久，将导致肌腱缩短，肌肉发僵，臂部可能总伸不直。 哑铃弯举 两脚开立同肩宽，两臂自然下垂，两手掌心朝前持哑铃，轮流或同时屈肘将哑铃弯举至胸前，肱二头肌极度绷紧，腕部朝大拇指方向扭转，稍停，用肱二头肌的力量控制住哑铃，循原路线徐徐放下。弯起时吸气，放下时呼气，意念应集中于肱二头肌。做动作时，身体不得前后晃动。屈臂弯起过程中，上臂应紧贴体侧；下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后，再做下一次动作哑铃弯举至胸前时手腕朝大拇指方向扭转，可使肱二头肌绷得更紧。 坐姿弯举 坐姿，上身稍前倾，一手掌心朝上持哑铃，自然下垂于两腿间，持铃臂靠在同侧大腿上，另一手按于另侧大腿上。屈臂将哑铃弯举至肩前，肱二头肌极度绷紧，手腕朝大拇指方向扭转，稍停，再以肱二头肌控制住哑铃，徐徐下落至两腿间。在哑铃弯举和放下时，持铃臂始终紧靠同侧大腿，弯起时吸气，放下时呼气。锻炼时意念应集中于肱二头肌。持铃臂下落时，臂部一定要完全伸直，待二头肌充分伸展后再做下一次动作。 反握引体向上 手背朝前握单杠，握距同肩宽或比肩稍窄，两臂完全伸直，身体悬垂。用肱二头肌的收缩力屈臂将身体向上拉起，使下颏超过横杠，肱二头肌极度绷紧，稍停，用肱二头肌控制身体徐徐下降至开始姿势。引体向上时吸气，身体下落时呼气。做动作时，一定要等两臂完全伸直，再将身体向上拉起。 杠铃颈后臂屈伸 两脚开立同肩宽，两手将杠铃举至头顶，双臂伸直，手背朝前。 然后屈肘，用肱二头肌的力量控制住杠铃，徐徐下落至颈后。接着，用肱三头肌的收缩力，将杠铃向前上方举起，直至两臂完全伸直，手腕外翻，肱三头肌极度绷紧，稍停，再屈肘重做。上举时吸气，下落时呼气。锻炼时意念应集中于肱三头肌。做动作时上臂应紧贴耳侧，若上臂前移或向两侧分开，锻炼效果均差。应保持直立挺胸姿势，不得弓腰驼背。本动作也可采用手背朝后的握杠法。 把前臂练成老虎钳 手腕卷曲运动 ( Barbell Wrist Curls ) 手腕卷曲运动是对前臂的训练最直接的运动, 其做法是坐着,双手握一较轻的杠铃或各手握一哑铃, 前臂放在大腿上, 手掌伸在膝盖外, 仅靠手掌及手腕做卷曲的运动, 运动的范围尽量扩大。 此一动作, 手掌可向上, 亦可改为向下, 两者可交换连续做, 对于前臂与手腕的肌力有最大的训练效果, 每节做三回, 每回10~15次。 反握卷曲运动 ( Reverse Wrist Curls ) 这是杠铃卷曲运动的另一变化, 手从正面握住杠铃, 手背在上, 双手大拇指相对向内, 这个握姿除了手从上面握杠这一点不同外, 其余跟卷曲运动大致一样。 反握卷曲可迫使前臂更加用力, 对于刺激桡侧与尺侧诸肌有绝大的效果, 自然此时二头肌所用的力量也就比手从下面握杠时来得小, 因此所用的杠铃重量也应小些。 动作要领是提起杠铃至前臂与上臂弯曲成直角水平, 利用手腕的力量转动杠铃, 此运动对于前臂及握力的训练有很好的效果, 每节做三回, 每回8~12次。 (附图)臂部肌肉训练一 原文： http://wwwyelgcom/index_scasparticleid=443 上臂三头肌 臂屈伸 起始姿势 两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。 动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置，使三头肌尽量伸展。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。 注意要点 挺伸前臂时切勿摆动上臂。 -------------------------------------------------------------------------------- 上臂三头肌 俯身臂屈伸 起始姿势 向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。 动作过程 上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点 挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。 -------------------------------------------------------------------------------- 上臂三头肌 卧式臂屈伸 起始姿势 平卧长凳上，两手反握或正握杠铃，向上举起，两臂和地面垂直后，屈肘下垂前臂。 动作过程 保持上臂不摆动，收缩三头肌，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，。静止一秒钟，彻底收缩三头肌，然后屈肘有控制地让前臂徐徐下垂到开始位置，充分伸展三头肌。 呼吸方法 挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。 注意要点 挺伸和下垂前臂时，上臂要保持原位不摆动。 -------------------------------------------------------------------------------- 上臂三头肌 直臂后抬 起始姿势 身体直立，两手反握或正握杠铃，置于身后。 动作过程 保持两臂伸直，将杠铃尽量向后上方抬起。最后，向上屈转手腕，并尽力收缩三头肌，静止一秒钟，下降杠铃到原位。放松三头肌。 呼吸方法 臂部后抬时吸气，回降时呼气。 注意要点 抬臂时，身体不可晃动，抬到可能的最高点屈转手腕，才能使三头肌彻底收缩。 -------------------------------------------------------------------------------- 双臂胸前压棍屈伸 起始姿势 两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。 动作过程 保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，屈肘，让弯把徐徐回到原位。 呼吸方法 弯把下压时吸气，缩回时呼气。 注意要点 弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。 更多臂部专题： http://wwwyelgcom/spe_beiASP

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。

手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。

初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5kg的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。

总之一切都要量力而为，一个月后你的腕部的维度和力量就会有明显的增强的了。

　　一、胸部

　　1平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。

　　动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，

　　使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。

　　2上斜推举：主要练上胸肌。

　　动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。

　　3平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。

　　动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，

　　胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。

　　4仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。

　　动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），

　　放到极限时再提拉哑铃还原。

　　注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。

　　二、肩部

　　1推举：主要练三角肌前束、中束和后束。

　　动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。

　　提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。

　　2侧平举：主要练三角肌中束。

　　动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，

　　然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。

　　3俯身侧平举：主要练三角肌后束。

　　动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。

　　4耸肩：主要练斜方肌。

　　动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。

　　三、背部

　　1俯身双臂划船：主要练背阔肌。

　　动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略

　　高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。

　　2俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。

　　动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停

　　然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。

　　3直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。

　　动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。

　　然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。

　　四、肱二头肌

　　1交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。

　　动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，

　　举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。

　　2意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

　　动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。

　　持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。

　　3侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。

　　动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，

　　然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。

　　五、肱三头肌

　　1颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。

　　动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。

　　2俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。

　　动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。

　　肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。

　　六、腿部

　　1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

　　动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。

　　屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

　　2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

　　动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

　　3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

　　动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，

　　至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

　　七、小腿

　　站立单腿提踵：主要练小腿肌。

　　动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。

　　小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

不知道过了多暂，随同着肚子的咕咕啼声我终于醒过去了。

“哎哟~~好痛……”摸着额头上肿起得小高的包，声音在空荡的处所呈现了重重覆信，我自己都被自己的声音吓到。一片黝黑之中我就象突然瞎子一样什么都看不见。顾不下身上的酸痛，我挣扎着爬起来，砰地一声我心爱的脑袋光彩地碰上了洞底。本来我是在隧道里，所以不得不猫着身子逆着墙壁走。在有数次涨倒，又少了有数个包之后我教聪慧了，用四肢着地，慢慢地探索，缓缓地向后方爬去。

我揭着洞壁一步一趴地向行进感到自己就象地鼠在时高时矮的隧道外面匍匐。周围听不到一面声响，面前看不到一正点光明，自己仿佛被世界抛弃，单独在孤寂的空间，只要黑暗随同……

不知道匍匐了多暂，仿佛有一个世纪，还没有到止境，长远仍是一片黑暗，身边还是冰凉的岩壁，有正点湿润，少时光地右手揭着洞壁探索途径迟以干透了，但这也为我供给了性命不可或者短的火。

我的肚子早就饥得咕咕叫了,学校还专门腾出来一孔窑洞，却只要靠舔抵手上粘到的地下水来系渴和充饿。没有食品我越来越饿饥，身上的力量消逝得很快，没有暖量的弥补我的身体越来越寒。粗疲力绝的我歇息的距离越来越欠，戚作的时光也越来越长，彼时失望占谦了我的身心，我知道假如我再走不到入口的话不久之后就只要绝路末路一条了。

在认识到这一点之后，担惊蒙怕、失望、会死、旧尸地道、再也回不去等等一切反面的思惟冲毁了愿望建成的大堤，我完整陷进了歇斯抵理之中。眼泪从不能克制情感的我的眼中象挖堤的洪水般澎湃而出。呜咽声在地道里回荡，传到遥处，再从近处传来，堆叠、激荡、再堆叠、再激荡……仿佛很多人在嚎叫、在嗟叹……仿佛地矮的好鬼都晨我这个地圆涌来，要把我生撕活剥，要将我茹毛饮血……神经紧绷的我突然却不意外埠晨倒了。

当我再主醉来的时候我发明我不是在乌明的隧道里，而是在一个宽阔的有亮堂光线的山洞里。我正躺在一垛纯草上。说是纯草，实在外面什么都有。有杂草、树枝、树叶、土壤、绒毛……还有……骨头？！！！天呐~~~~~我是不是进到了家兽的巢穴里来了。

身边那发黑的象是人类小孩的骸骨，悄悄地躺在我身下的草垛上，如预示着我未来的情景般。

我口外一松，赶快立起来，急忙地看背周围。只睹岩穴的一角借堆着一小堆骨头，有的是灰色的，无些仍是红色的，有些下面还粘着血战一丝丝明白色的肉！地呐~~~~~我再一主断定了我被家兽捕入了巢穴的现实。正在瞅到这堆可怕的骨头时分我便象危了弹簧一样弹了止来，心净不让气地狂跳。

我战战兢兢地细心察看周围，居然发明光流竟是拳头小的方形的收光球体，就象日亮珠一样（不会就是日亮珠吧？那有少值钱啊！！）不知死活的我在生逝世不明的情形上做出了以上感慨，口外还想着能不能把那些日亮珠弄上去。

迷得了几合钟之后我终于苏醒，发隐我竟然挥霍了可贵的遁命时光。再也顾不得那些诱人的宝珠，我晨着漆黑的洞口跑去。在就要一步跨过洞口确当下，我突然碰到了一堵硬而有弹性的墙。在脑筋一阵发晨面前一阵发黑之后我闭开眼，眼前是一片红色的绒毛，我心中悚然，头渐渐地往上抬，从微饱的黑色毛皮再到青灰色再到玄色，头俯到不能再俯的时候我看到了细细的脖子，惊怵地我再把头往上放，在不能自扬地往后正之刻，印进我眼皮的是一超级可怕的脸，松交着一驰血盆大口，嘴角还轻轻向上翘起，显露尖锐黑森的本牙向我接近。我高声尖喊，在身子降地的后一霎时我又不让气地晕过来了……

该我再次醒来的时分我发明我并不是躺在那堆纯草上，而是躺在怪物的怀里！啊！！那怪物要吃我了吗？怪物仿佛感到到我身女一僵，知讲我醒了，啊啊鸣地把头矮上去,听到了刘仁轻声问她。那血盆小口和秃尖的牙齿又一次向我筹备背我做密切交触，这次我借闻到了怪物口外收回的淡淡的腥香味。能够是晕了两次了吧，这主我好像无了抵御力，不想逝世在苏醒的痛甘外，却念晕也没晕正。地呐~瞅来我是要浑醉地看着本人被怪物一心一口地生吃了~我失望地关上了眼睛,人体艺术摄影，等着被生撕的苦楚。否等了佳几合钟也出有预早期的苦楚降在身上。我不觉闭开眼睛，收隐那怪物也在看着我。它反歪着头，眼睛半闭着，嘴微启，嘴角轻轻下拢，还不时地发出咕噜咕噜的声响。我不知道它是不是在和我道话，只是好象如今还不饥的样子，不由失紧了一口吻。

它不吃我吗？带着怀疑我没有移启眼神。它看到我看着它时竟隐失很愉快的样子。爪子在我身上轻沉地拍了拍（“我感到很沉！对它是轻的对我是重的！别写对了，”，“可我认为是轻沉的啊，它怎样可能重重地拍你呢？”，“为什么不可能？它是怪物耶，我皆痛死了！！”“啊~~~可是它确切是轻沉地啊，您自人往下看就是了啊~~~”“你！！！……”），然后用爪子把胸后的毛扒了扒，显露黑黑的乳房……我晕，它是裸露狂吗？好好心。再把我轻微往上挪了一下，把我的嘴对着那看起来很净的乳头，按住我的后脑勺。呜~~~~~~~~它不会是喊我吃奶吧，有没有搞对啊，叫我吃奶？！看来是真的了。我抵逝世不从，坚定不从，手臂用力地推着，头也偏偏到了极大的角度，遭到推扯严刑的脖子肌肉背我收回了严峻抗议，但我的脸仍是牢牢地揭在了那又大又软的乳头上。仿佛发觉了我不愿意吃奶的现实，那怪物爪子抓紧了，我明亲一口吻，末于不必吃奶了，想象那又乌又软的乳头塞到我的嘴里我就要吐了。

可那怪物隐然没废弃，它又把我的头凑到乳头那，我又用小方式来抵造，可很倒霉地我失利了。它居然用爪子把我的脸软掰过来，捏住我的两颊，弱把乳头塞在我的口里，一股稀薄的液体射进我的口中。我知道那是怪物的奶，我匆忙想把它吐进去，但是怪物似乎看脱了我的设法主意，又用爪子挤了一下乳房，又一股奶射入我的口里，口中的压力使我不得不把那些奶火吐上去。呜~~~我得节了~~~~~我喝了怪物的奶了~~~呜~~~~~~~~~~~几下之后，怪物似乎很满足，终于把抵住我后脑勺的爪子抓紧了（“很负疚，这样看来那怪物似乎有三只手啊？您怎么没写啊？”“咳咳~这个答题嘛~~~那怪物确切有少只手”“啊？三只手不是指小偷吗？”“仇~~是啊，三只手是指小偷啊，但这个怪物有三只手啊！你就在它怀里，你没看到吗？”“……”）。我末于又取得了自在,美女人体艺术。可口中那股怪怪的奶味却怎样也去不掉。

我不清楚那怪物为什么必定要我吃奶，我可是读大教了啊~~~虽道我的个头并不下，但也不象婴女吧？看到怪物的所为好像并没有吃我的意义，而且好象把我当败了同类，更否能是它的孩子。这时，我想止了草垛上那具尸骨和墙角边那堆烂骨头的差别，真的能够是它夭合的孩子吧。这样以为，我想我应当临时是没有性命风险的。感触感染着嘴里怪怪的奶味，我真正开端细心端详起面前以母亲身居的母兽。

它的身下有我的两倍，壮得象牛似的。头就象猩猩，没有后额，下巴前突，皮一层层地叠着，仿佛白叟额头的皱纹，象狮子一样的长毛，头上长有象小羊般尖角，带罗纹状。眼象铜铃，正以慈爱？亲热？等待？的目光看着我。脖子细欠。身子壮硕，在胸前的长毛中我十分清楚且亲身感触感染地知道一对乳房标明了它的性别。它的腿也同样的是常细弱，也不意外埠长着长长的兽毛。它齐身除了背部的绒毛是红色且欠而硬以外,害怕一下子没有了就是孩子游戏的快感，其他的部位齐少着又乌又长的象尖刺普通的兽毛。它的负部长了一对蝙蝠似的肥翼。我登时明确了新近它扶着我的是它的翅膀。它是手翅并用地助我喂奶啊~~~（“您不是说它有三只手吗？怎么又边败了两只手、一对翅膀？”“啊、啊、这个答题嘛，是个严正的生物课题啊，至于它是怎么由三只手变成两只手和对收翅膀的呢？由于我是做者，所以我就是这个世界的制物从,我感到翅膀好些就决议它是有一对翅膀的生物了，我说什么就是什么了”“……”“嘿嘿~~”“我要回去……”“不行，这是相对不止的，你这长辈子就别想了”“啊~~~~~不要啊~~~~我要回野啊~~~呜~~~我要抗议！我要起诉你！”“呵呵，抗议有效，起诉驳回。”“啊！！！”）

好像感触感染到我端详的眼光，它对于着我裂嘴一哭。于是我又望到了它这可怕的牙齿战淡白色的心腔外部。我一惊，前提正射高地身子去先一倒。它赶忙屈过爪女来推灭我的脚臂没有争我正上。那时我未清楚了它对我非有友意的，我也只好小心翼翼天让它推着，并不对抗。它佳象很愉快，赶快把人拉到怀外耳鬓斯磨了一番，我也只好唾面自干。一会之后它停下了把跳蚤传到我身下的静做，搁启我，委婉功身，自一块洞壁边的石头后放出一样西中，递到我眼前。

那是一个象葫芦一样的东西，但是没有顶看起来就象一个变形了的喇叭。我很新颖，在以为不是无害的东西之后，接了过去。那东西仿佛没有重质般，我对着葫芦口吹了吹，竟然发出了动人的音忧。啊，好好玩哦。音忧白痴的我也能吹出这样动人的忧直~~~沉醉~~~看我玩得兴奋，它接着又拿出了好多不可念议的玩意。

玩乏了之后，它又不知从什么处所拿出一些我历来没吃过的生果。有些象苹因，有些象梨，有些象土豆等等，但吃起来真是又苦又坚，又充饿又系渴。

在没有性命要挟，吃得好又睡失好的情形下我徐徐接收了这个不是人类的母疏，在岩穴和洞外的一片区域里生涯高兴。但我究竟是人类，会怀念亲人，会想来到人类社会中去。我的心情从开端的拘束到抓紧到愁闷，这皆没瞒功我另一个母亲的眼睛。

一个月先，我再也出心境进来了，只念归去，但我晓得这个世界不是我的世界，不知道怎样才干来到我本来的世界外往。

关于兽类来说，孩子大了就要自给自足，必需自己往开辟自己的人生，去寻觅自人的范畴。能够对于我的兽类母疏来道我也到了要动身的时候了。看到我不只不进来还越发地呆在岩穴里，它感到要提示我一下。一天迟上它象去常一样喊醉我，给了我一大堆食品，但却没合去。看着我吃完迟餐之后，变态地立在我的眼前，一动不静地盯着我，在我心里开端发毛，想是不是它末于知道我不是它实反孩子的时分，忽然同想不到的事情产生了。

它居然咬了我一心。我明白地感到到它尖尖的牙齿刺入我的手臂，彼时，我似乎听不到外界的一切，血管里的血咕咕地去外冒的声响却充满了我的听觉。

为什么，为什么。它不是把我该败孩女一样的吗？为什么还要咬我？岂非它是想把我养胖了之先再吃我吗？！！我不敢信任，固然它不是己类，固然我们不能直言语相通，但我知讲，它对于我的闭恨不是真的，自它的眼睛里我能够明白地懂得它的实情。

我哀伤，我不敢信任，我怀着最初的愿望，低头，想往进它的眼。终于我的视野望进了它的眼睛，啊~~那眼睛里射出的不是嗜血的残暴眼神，而是温柔的腻恨的眼光。怎么回事？它不是正在咬我吗？它不是盘算要吃掉我吗？怎么它的眼神却一如往常？是那么的慈善，那么的温刚？

正在我困惑的时候，我感觉本齿曾经分开了我的手臂，在深刻我的肉之后却没咬下一片来细细品味。似乎它只是为了在我身上钻几个洞。

……

看来现实是如斯，在我手臂上制作了四个血流如注的齿洞之后，它一脸安静地望着我，然后回身走进来了~~~~仇？这是怎么回事啊？它为什么要这样？是吓我还是盘算尝一尝滋味？在不断定它的目标下我只能担惊受怕。

不论我在想什么，它从洞壁的小孔中放出一个小小的椭球体。反发着荧光。啊！那是我哪地晚上在情人坡上捡到的西中，自历来到这里之后我就忘了它的具有。本来它也和我一样来到了这个世界，被兽类女疏躲止来了。这样看来那当当是带我来这个世界的东中了。只是不明白那个大西西除了能把人带到同界还有什么用。哎呀，实是的，它能把我带来那应当也能把我带归往啊，我怎样没想到？哈哈，这上我回野无望了。

我重浸在能够归野的忧悦中，却出注意女兽把那大球给捏碎了。5555555该我瞅到它把还在发着荧光的粉终摸在我脚臂上的齿洞时……我的心碎了~~~“啊~~~~”我似乎被己从万丈下楼踢上去，自肺腑中不能自扬地收回了震耳的秃鸣。

似乎被我突来的啼声吓了一跳，母兽赶快紧手。不系地望着我，认为我这是被咬而又痴钝的大叫。怎么可能？我是疼爱那个能带我回去的废物啊。那说不订是我回家的独一的盼望了，就这样地……就这样地……在我长远立碎了……

母兽吃惊地看着歇斯顶理的我发疯似的尖叫之后又变成了眼神有光的痴呆……“不幸的儿女”它心里悲痛地想“看来她是太怕痛了，我是不是咬得太深了点？可是不咬的话我怎么进止血液传启呢？这个神兽解晶可是很不轻易失掉的，和着我的血后果更好啊”想着想着就望了我手臂上的血洞一眼。哎呀，血都快凝结了，要赶紧才止。

想罢不理我莫明其妙的反映，分之交着做就是了。只睹它的里情忽然稳重了

起来，似乎还带着一点决尽的脸色。它把手握成拳，只把食指屈出来。在停顿了

两秒之后突然以瞬雷不睹掩耳的快度把手指拔进了自己的胸膛……

“啊~~~~~~”刚刚苏醒面的便望到了那一幕，几乎没有敢信任，仄时温顺体恤的母兽明天却象收疯一样地咬己战拔自人。我的伤非大伤，但我确切高地晓得它把自己的脚指拔进了本人的口净。为什么，为什么它要这样？不能放疑的人呆呆天看灭它保持动手指插入心脏的姿态。这痛似乎也正在我的身下。否女兽的脸上却不光是苦楚的里情，借无着盼望、忧悦的神色。

我没有懂它为什么会这样。只能一面事皆不能做天望灭。我忽然很爱人本人，我假如不非这么能干就佳了，我就能晓得产生那一切的缘由，也知讲当做些什么，而不是坐正在一旁高地做焦急，碰到意念不到的情形便只能秃鸣。

在我手足无措的时候，母兽却有了动态。它慢缓地似乎一动就很痛甘地（那是天然的！不痛你尝尝）抽出手指。还好，随同手指的不是如喷的的血液而的慢慢地淌出的粉白色的血。在看到伤势似乎不是很严峻之后，我才发现竟然不断没有吸呼，被自己憋得速晕了过去。终于吸出了停留在肺部几分钟的两氧化冰。

刚刚把手指抽进去的母兽齐身突然发出了蓝色的光。在远处沐浴着这光的我淡淡地感遭到了其中蕴涵的能量。很暖和且充斥了活气。徐徐地，蓝光越来越刺眼，我不得不关上了眼睛。在弱光中，我突然觉得母兽捉住了我蒙伤的手，然后一股冷暖的粗淌从我的伤口进进我的身材。很速即遍及全部身体。强盛的能质正在我身材中纵冲曲碰，粗流好象扩展扩展再扩展，变成吞噬人的洪火。仿佛被撕裂的苦楚争我有如坠入深渊。在我蒙不了的时辰，那股能量淌却从我的四肢消散了普通，登时痛苦悲伤加重了良多。可不等我紧一口吻，那股前刻在我身体里四处做怪的能质却从我的脊椎处汇散，然后合出主流，流入了我的脑颅，四肢。刹那间让人爱不得想他杀的苦楚又访问了我的大脑。感觉我的脑筋被分割成一个一个的细胞。让我又复习了一遍生物课上教的田鸡卵决裂删生的进程。我想大叫，可象被人点了哑穴，一正点声响都发不进去。我只能等，等着苦楚过去或者等着死亡的降临。我想痛快晕过来算了，但我又如从没有过的浑醒，如砧板上的鱼肉，被那可爱的能量流剁来垛去。实在我能坚持浑醒是由于那能量如电流般刺激了我脑部的神经，使我想晕都晕不外去。

仿佛在天堂呆了万暮年，我的头终于不痛了。舒服的感觉安慰着我的身体。仿佛沐浴在地狱的圣光中，一切的痛楚都合我而去。小说看多了的来由，我明确我的身体曾经经由了改革，再也不是一般的荏弱的儿生了。牢牢地关着眼睛，取不得这类感觉消散，尽力地回味着。可是一个重物降地的声音却把我带到了现真中。

我睁开眼，映入我眼皮的竟是令我心碎的气象。母兽我的兽类母亲，正一动不动地躺在地上，头有力地靠在石壁上，胸口还在渗着血迹。再也顾不得那什么鬼感觉了，我赶忙跑过去，跪在母兽的身旁。心里的着急是不可思议的。

看着母兽那微闭的单眼，微强的吸呼，仄时无力的手也有力地拆着。我只能把我身上的衣服撕成条状，当成纱布把它的伤口缠松。看着它这个样子，我竟爱起它对我的太好，把它自己弄成了这个样子。心头仿佛压着一块大石头，我喘不外气来，只能细粗地哭泣。焦急和担忧的泪水静静地逆着我的脸庞流下。我的长远含混了，独一清楚的就是母兽身上的那个醒目标伤口。

不知道过了多暂，我惊觉到它的身体轻轻地动了一动。我兴奋地发隐母兽又复原了赌气。它的眼睛正温刚地望着我，仿佛是沉生之后向我陈述它的惦念。我也用它理解的身材言语告知它我有少担忧。它用右手温顺地抚摸我靠在它肩膀的头。动了动我牢牢抱住的左手，示意我起来。

我放开端，用力地扶它立起来。看到它似乎伤好了良多，我兴奋极了。立即去洞里搁吃的处所去放生果。这一刻我完整忘却了新近它变态的举措，只在乎它能立即好起来。

吃完食品，它终于能站起来了。它走到它仄时睡的石台坐下。我也走过去。可它突然象不认识我一样，向我呜哦地吼叫。我吃了一惊，方才还那么温刚地看着我，为什么委婉眼就对我好脸相向。我茫然手足无措。只好呆呆地望着它。可它似乎不批准我只是呆坐着。只听它大吼一声，从石台上跃起，单手握拳，手臂上的肌肉拢起。它用令人和栗的眼神望着我，腰微微地弓着，手臂高低挥舞，仿佛在赶我走。而它确真也是这意义。

它用令人恐惧的身型渐渐地逼进我，用令人惧怕的静作向我接近。我不得不退后，不断退到了洞口。当我的单足踩出洞口的时候它也不再进逼。在我想向它靠远而向它迈足的时候它又本吼一声把我吓退。就这样，我和母兽在洞口僵持，我不想分开，它却坚定不争我回去。我在洞外坐了一晚，当第一缕阴光照在我身上的时候我知道，我回不去了。母兽的意义曾经很显明了。它不是对我有歹意，而不知道是什么缘由它必需赶我走。我同时也认识到我沉回人类社会的时辰到了。

我恋恋不舍地望着母兽，母兽也仿佛知道我决议分开了，它再也没用尖锐的眼神，而是又温顺地看着我，仿佛又来到了过去。当我从它的眼睛里看到它的不取的时候我好愉快，认为我又能回到它身边。而在我盘算向它走远的时候它却又瞪着我，向我咆哮。我知道我最初的盼望也消散了。

我很哀伤，我用控告的眼神望着它，似乎在责备它为什么要赶我走。可它的意志再也没有硬上去。我扫兴了，头再也没力放起来，我渐渐地委婉功身，向着不知的将来走去……

在我转过身之后我的兽类母亲确定又用不取的目光望着我的负影。我不能回头，这是它的愿望。固然我不清晰这是为什么……

当我速要走出它的视野的时候我听到了一声哀叫，不断响彻到天边……

女生的手臂是很容易长拜拜肉的，想要有好看的手臂手臂就需要练出线条，想经常跳芭蕾的和打网球的人手臂就有非常清晰的线条，很好看。

练手臂肌肉的技巧 

1、弹力带拉起：身体直立，双脚打开与肩同宽，脚下踩着弹力带。双手分别握住弹力带的两端，并放在身体侧，然后慢慢的抬起手臂，直到肩膀高度。之后，慢慢放下手臂，放松弹力带的拉力，回到身体两侧。

2、哑铃划船：将一只手臂和同边膝盖，放在上健身凳椅上;另外一只脚垂立与地上，另外一只手拿着哑铃。弯曲肘部并形成90度角，然后伸直手臂。缓慢地弯曲肘部，将提起哑铃，直到肘部回到原来的90度角位置。重复这个动作，每组做10次。

3、钻石俯卧撑：跟普通俯卧撑不同，钻石俯卧撑主要是手型的变化，双手不再分居身体两侧，而是靠近在一起，左右手拇指和食指分别接触，组成一个钻石的形状。双手撑地，双手手掌尽量靠近，用大拇指和食指组成一个钻石般的菱形。身体挺直，屈臂收肘靠近身体两侧，使身体平直下降至肩与肘处于同一水平面，然后将身体平直撑起，恢复至开始姿势为完成1次。

锻炼手臂肌肉的方法

1、引体向上训练

采用反握的方式进行引体向上会让你的二头肌得到更多的训练。当然，引体向上有很多锻炼方式，如果你是新手，先练好反握后再来扩展其他的项目是最科学的锻炼方式。如果你不是新手，可以通过其他方式来充沛自己的肌肉。

组数建议：每10个一组，做三组。

2、窄距俯卧撑训练

锻炼三头肌可以做窄距俯卧撑。要做到一个完美的窄距俯卧撑，身体必须保持一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距窄与肩膀。这样可以确保每个动作都能锻炼到肱三头肌。

做俯卧撑时，应当用2到3秒来充分下降身体，最后胸部到地面的距离应是2到3厘米左右;然后立马用力撑起，回到起始动作。

组数建议：每组10到15个，做3到8组(组数大小按自己身体素质决定)

3、肘部平板支撑训练

肘关节和肩关节与身体保持直角。在地板上进入俯卧状态，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂弯曲，放在肩膀下，保持身体挺直，尽可能以最长时间保持这个姿势。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

提醒：有腰间盘突出，骨质疏松，脊柱侧弯人士不建议做平板支撑!

4、绳索下拉训练

如果有条件去健身房的，想练肱三头肌，就练这个动作。这个动作可以说是锻炼三头肌的黄金动作了，这个动作对于三头肌的刺激是其他动作不能比拟的。

首先将双脚自然站开，膝盖微曲，大臂夹紧身体两侧，慢慢下拉绳索至最低，尽量伸直手臂，之后再慢慢放下绳索至原位。期间大臂是始终夹紧位于身体两侧的，下拉过程中注意三头肌的发力。同时注意呼吸，下拉时吸气，放松时呼气，注意离心收缩。

5、哑铃侧平举训练

此方法适合于锻炼三头肌，背部肌肉的人，也是锻炼肌肉的有效方法

以图为准，两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

组数建议：每组5到10个，做3组

练手部肌肉一周练多少次

建议隔天可以增加额外的训练内容。一周训练三次对于锻炼手臂是比较理想的。重要的是要确保你的体积在这段时间中缓慢增加。不要一周三天训练体积却没有缓慢增加，否则可能会导致生病。

手臂拉伤怎么处理

1、如果是因为忽然运动或者怎加运动量导致手臂肌肉酸痛，那么以后在运动之前做更多的热身运动缓解一下，在运动完毕之后再做一些缓和的舒展动作，一般几天之后就能够消除酸痛。

2、如果是因为运动或者其他原因弄伤手臂导致肌肉酸痛的话，最好做一下轻微的按摩，同时配合敷一下热毛巾，能够舒缓疼痛。

3、耐心调养。胳膊出现酸痛症状，不论采取什么措施都不会立马就好，再轻微的也要两三天的恢复时间。厉害一些的时间更长。因此要耐心调养，过了一段时间后，胳膊肌肉酸痛会自然好转。