第一次用椭圆机锻炼了30分钟，结果左膝盖好疼，不知为什么

第一次锻炼，身体肌肉力量比较弱，所以很容易出现这种情况的。练个两星期，就没事了，是在疼的厉害的话，休息几天，不疼了再练，别强撑着练，受伤就不好了。

另外可能是没做好热身，以后注意锻炼前做好热身，可以采取跑步10-15分钟，这样肌肉不容易受伤。

还有，健身要循序渐进，不要动辄用很大的重量练，很容易受伤，慢慢从小重量练起，不要盲目的跟人比重量大

跑步机会对膝盖造成冲击的而椭圆机的好处就是尽量能避免这种冲击

跑步时要减少运动损伤注意几点:

1选择合适的跑鞋根据自己脚型,体态,习惯选择适合的鞋子能很好地保护自己

2正确的运动动作最重要,很多运动损伤都是动作不标准引起的动作标准了受伤的概率就很小,速度,时间等要素要合理搭配才能保证运动效果

3正确运用器械同样的动作,假如调整了跑步机速度,倾角等就会有不同的效果一定要仔细琢磨器械上的各种运动方式

机器上显示的数据一般仅供参考因为实际要准确计算实际的运动消耗需要非常精确的部件一般的家庭和商用器材没必要花费这么大的投入/

器械是可以通过调节速度,倾角,阻力等来设置难度的你觉得跑步机轻松,可能是你椭圆机上设置的难度低的原因另外,身体对一些已经习惯的动作也会觉得轻松些的

导读：椭圆机和跑步机都是进行跑步运动很好的器材，那椭圆机和跑步机哪个减肥效果好？椭圆机和跑步机的区别是什么？一起来看看吧！

椭圆机和跑步机哪个减肥效果好

跑步机减肥效果更好，因为相条件下跑步机消耗的脂肪更多。

1、跑步机和椭圆机两钟器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。如果强度时间相同的情况下，两种器械对热量的消耗差别不大。椭圆机40分钟，燃烧大概300多卡路里，是一碗米饭的热量，而跑步机参与的肌肉羣会更多，消耗比椭圆机略多。

2、跑步机适合身体相对好一些，身体各关节（特别是膝关节和踝关节）功能比较正常，无重大疾病的和损伤的人士。跑步机的冲击力相对较大（虽然好的跑步机的冲击力仅仅是地面的7分之一），而且危险性也相对高。而椭圆机适合于体重较大，关节有伤或者是长期不运动的人士，安全性较高。

至于跑步机和椭圆机的减脂效果问题其实更多的是根据每个人基础代谢的量以及速度去控制的，不同的人在不同的时间与强度下减脂效果并不相同，所以不能单纯以器械去进行对比。

椭圆机和跑步机的区别

跑步机是一种可以在原地进行步行和跑步练习的室内最基本的有氧运动器械。在跑步机上步行保持正确的身体姿势是很重要的，正确的身体姿势可以提高运动能力。跑步时，头和躯干要保持自然，两肩保持放松。而椭圆运动机是一种将步行和跑步还有蹬台阶练习结合到一起的室内有氧运动器械。

相较于跑步机，椭圆机对人体下肢各个关节的冲击力比较小，在椭圆运动机上做运动时是非常安全有效的，所以现在椭圆机变得越来越受欢迎。使用椭圆机进行运动时，将双脚放在脚踏上，脚尖朝前，膝关节要对准脚尖。练习时，可以偶尔变换一下运动方向进行方向练习，使肌肉在不同状态下得到锻炼。简单地说，跑步机和椭圆机的最大区别就是椭圆机对于人体下肢关节的冲击力比较小，而使用跑步机跑步时下肢关节有一定的冲击力，建议大家在平常的锻炼当中，结合使用多种器械，以避免一些不必要的运动伤害。

椭圆机和跑步机哪个好

1、减脂选择跑步机好一些

跑步本身就是最好的运动减肥方式，在跑步机上跑步比椭圆机运动量大，而且跑步机能调节坡度和速度导致强度的变化，椭圆机则缺少这种倾斜的功能，跑步机可以比椭圆机消耗更多的热量，燃脂效果更好。所以想要有更好的减脂效果的人，选择跑步机更好。

2、跑步机功能更多一些

跑步机除了跑步之外，可能还有像集成 、仰卧起坐、扭腰等辅助功能，而椭圆机一般没有这样额外的功能。所以想要有辅助功能的，选择跑步机要好一些。

3、椭圆机协调上下肢能力更好

一般来说，跑步机主要是锻炼了下肢，而椭圆机是手脚并用的锻炼方式，不仅能锻炼下肢，同时还能锻炼上肢。在椭圆机运动中是要扶着扶手，手臂跟着脚的动作一起运动的，可以很好的训练上下肢的协调能力。因此想要锻炼自己的上下肢协调能力，选择椭圆机更好。

4、椭圆机安全性更好

进行跑步机运动时，对于膝盖是有比较大的冲击的，如果跑步姿势不正确，对膝盖的损伤很大。而椭圆机相对来说对膝盖的损伤是比较小的，因为使用椭圆机时膝关节是不存在着力点的，能避免对膝关节大的冲击，可以比较好的保护膝关节。跑步机上配备的伤害和压力更大的潜在你的关节，这就是为什么椭圆是一个适当的替代。

5、椭圆机的噪音要小

跑步机运转是需要大功率电机、传动机构和跑带一起协作的，在跑步带上跑动也是会产生比较大的噪音的；而椭圆机运动脚不会离开踏板，不会产生明显的噪音，而椭圆机的飞轮阻力装置是采用的磁控非接触式设计，理论上也几乎不会产生噪音。所以想要在家里健身，避免产生大的噪音的话，选择椭圆机更好。

椭圆机对于膝盖的影响比较小，而且可以忽略不计。跑步机其实就是按照你正常的跑步来进行的，正常的跑步对于膝盖也是会有影响的，只不过是跑步的好处太多了，作为取舍，我们肯定是选择跑步的。椭圆机之所以对膝盖的伤害那么低，是因为椭圆机的运动方式的受力点膝关节是没有存在受力点的。并且从体验上椭圆机也是优越跑步机的，椭圆机有着许多模式，比如登山这些体验都是可以实现的。

当然对于膝盖的伤害，其实主要的便是快跑与慢跑，我们如果调整这些东西的话，也可以影响到膝盖的。就算是椭圆机如果你想要的快跑，也会避免不了对膝盖的伤害。但是相比于跑步机来是哦，椭圆机在各项的数据都是要比跑步机好的。所以现在的椭圆机更受大家喜爱，而且它还具有更多的功能比如上面的模拟模式。它可以给比较逼真的体验。让你在室内就可以享受到室外锻炼的那种快感。

但是个人建议，我们还是需要更多去和外面接触，锻炼方式也是一样。椭圆机确实是对于膝盖的伤害比较少，但是说白了来自于运动的膝盖伤害，并没有那么大，我们平时多爱护它就可以了。我是比较推荐户外锻炼的方式，因为模拟毕竟只是模拟，室外的锻炼那种感觉，还是无法替代的，比如登山，我们有时候真的只是为了登山吗。并不是，我们在登山的途中会遇到一些人或者看到一些美丽的风景。

若要作比较的话，我还是钟情于椭圆机，它在许多处都要比跑步机好一些。

慢跑是最伤膝盖的，然后是椭圆机，不过这个比较没有什么价值。运动是为了增前体质，即使慢跑，保证一定的拉伸和恢复运动，也不会损伤膝盖，动感单车其实主要是大腿再用力，不同的运动都有不同的动作要领，锻炼的肌肉也不同。

如果担心膝盖受伤，记住锻炼爬楼梯，深蹲等，对膝盖都有强化作用。

游泳！椭圆机在运动过程中，膝盖非常受力，你这种情况半月板经不起任何负重，所以不只是椭圆机，跑跳、负重等都不能做，若是半月板挫伤甚至撕裂那就毁大了！而游泳是一个俯卧运动，膝盖受力很小，即使站在水中，也会在浮力作用下，减轻膝盖受力，所以游泳是个不错的选择！减肥就是少吃多动！

和跑步机相比，椭圆机对膝关节和踝关节的压力要小，我膝盖受过伤，用椭圆机不但没事反而比以前恢复的更好了，开始为了做复健我就买的零重力椭圆机，航天技术的减震踏板更牢固稳定，能起到保护膝盖的作用。