37种运动热量消耗

37种运动热量消耗

每半小时消耗热量

打篮球：193大卡 ， 踢足球：235大卡 ，乒乓球 ：123大卡， 羽毛球： 146大卡，快走：120大卡，  慢跑： 225大卡 ，快跑：310大卡， 爬楼梯 ：180大卡，骑马：187大卡 ，滑冰： 187大卡， 深蹲 ：147大卡，椭圆机 ：156大卡，快走：120大卡 ，慢跑 ： 225大卡，快跑： 310大卡， 爬楼梯 ：180大卡，扫地 ：102大卡  ，烹饪： 104大卡。

搬家： 170大卡，晾衣服 ： 126大卡，慢骑车：130大卡 ，动感单车  ：280大卡，健身操 ： 150大卡，瑜伽：117大卡，看电视 ：40大卡 ，洗澡： 46大卡 ，坐着抖脚 ：55大卡 ，坐着工作/写作 ：41大卡 ，上厕所： 57大卡 ，吃饭 ：48大卡 ，骑摩托车 ：102大卡 ，采购食品 ：73大卡 ，跟孩子玩 ：105大卡 ，收拾房间： 154大卡 ，开车： 78大卡 ，弹钢琴 ：73大卡 ，睡觉 ：31大卡。

正常人一天坐着不动,大约要相好1400+的卡路里,

以下是各种运动所消耗的卡路里量，尤其适合要减肥的朋友（单位为千卡）：

健身器械训练一小时：约400～500

快跑一小时：约600～700

快走一小时：约500～600

单车一小时：约500～600

游泳一小时：约400～500

椭圆机一小时：约500～600

篮球一小时：约600～650

以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里哦！

减肥的朋友记住了，每消耗3000千卡减一斤肉！

你好：

要根据你的体重和身体状况等因为有差异 但是相差不多

简单的算法就是跟你的体重（公斤计）几乎等同的大卡热量；

比如你50公斤，那么你每跑一公里大约消耗50大卡的热量。大卡就是千卡。

---------------------------

另外：

健身器械训练一小时：约400～500

快跑一小时：约600～700

快走一小时：约500～600

单车一小时：约500～600

游泳一小时：约400～500

椭圆机一小时：约500～600

篮球一小时：约600～650

以上就是常见的几种运动消耗的卡路里量，另外，像静坐、洗澡、做家务．．．这些看似普通的活动也会消耗不少的卡路里！

减肥的朋友记住了，每消耗3000卡减一斤肉！

一个巨无霸汉堡提供492卡路里，慢跑每分钟消耗76875卡路里，所以需要慢跑64分钟。

8METs的健身运动一小时消耗约400～500卡路里，所以需要60分钟。

常见运动消耗的卡路里如下：

游泳一小时：约400～500

慢跑一小时：约400～500

快走一小时：约500～600

单车一小时：约500～600

椭圆机一小时：约500～600

篮球一小时：约600～650

快跑一小时：约600～700

椭圆机在平稳状态下锻炼30分钟，可以消耗的热量是292卡路里。所以想要通过练椭圆机减肥，每周锻炼3-5次的话，至少是需要坚持连续锻炼1个月才可以看到明显的瘦身效果。

通过椭圆机运动想要达到减肥效果，就需要保证每次的锻炼能达到30-60分钟左右，这样才能有更好的消耗热量和燃脂效果。

:

椭圆跑步机如何使用

椭圆机运动时千万不要把扶手当摆设，要让手臂随着脚的运动一起动起来。手要轻握扶手，随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚动作比较协调后，还可以适当的增加手的推力和拉力。这样既可以锻炼手臂肌肉，还能够帮助多燃烧掉10%的热量。

一天大概消耗3500卡路里可以瘦一斤。

有数据表明，想减掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的热量。所以，也意味着，一般人只要摄入3500大卡的热量就会妥妥的长胖一斤。

不管是通过运动的减肥方式，还是饮食的减肥方式，都遵循这样一个规律：

人体消耗热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量

在人体的消耗热量中，最主要的是人体基础代谢，人体基础代谢在一定的年龄阶段是相对稳定的。公式中等号后面的三部分消耗热量，最能够自主控制变化的是体力活动所需要的热量。

所以，要增加热量的消耗来提高减肥效果，就需要提高基础代谢，增加体力活动量。

而提高基础代谢的最佳方式就是运动，增加体力活动的最佳方式也是运动。也就是说，要想100%的尽快瘦下来，运动是减肥的必选之项。

卡路里（简称卡，缩写为cal），由英文Calorie音译而来，其定义为在1个大气压下，将1克水提升1摄氏度所需要的热量；卡路里（calorie）是能量单位，现在仍被广泛使用在营养计量和健身手册上，国际标准的能量单位是焦耳（joule）。

作为食物热量的法定单位，在欧洲普遍使用焦耳，美国则采用卡路里。虽然焦耳是中国大陆与台湾地区的法定单位，然而由于沿袭传统，卡路里在中国大陆与台湾地区仍然被广泛的使用。

中文名:卡路里

外文名:Calorie

卡路里:能量单位

单位:cal