全身肌肉都练的人与只练上半身肌肉的人，两者肌肉差距有多大？

不知从何时开始，健身似乎也成为了一种时髦的代名词，也可能因为“绅士”更关注这方面的东西，反正各大网络社交平台上都是各种晒健身，晒肌肉或者健身打卡的人，尤其对于很多年轻人来说，健身成为他们新的交友“工具”，都想通过健身让自己的身材变得更好，从而提升自己的魅力，但是正因为有这种想要迫切改变自己的健身想法，很多人在健身增肌方面却犯了一个大错误，那就是过于去追求那些面子上的肌肉，例如说胸肌、腹肌等等，而却真正的忽略了健身增肌最应该练的肌肉。

当然每个人都有自己的追求和喜好，健身增肌也同样如此，想练哪块肌肉是自己的事情，但是如果在健身角度来说的话，下半身肌肉往往比上半身的肌肉更值得我们去训练。那么只练上半身肌肉的人与全身肌肉都练的人，两者肌肉差异有多大？

在健身房里有很多只练上半身肌肉而忽略下半身肌肉的健身者，这些人最大的特点就是，上半身肌肉往往都比较发达，尤其是胸肌腹肌等面子肌肉更是他们健身训练的重点肌肉，还有一个特点就是，他们不喜欢穿一些短裤，往往都是穿七分裤或者更长的裤子，只因为上下半身肌肉不协调，看起来也是很不美观，如果说你是为了美观的话，那么上半身肌肉练完了，也不要忽略下半身肌肉的训练，只有这样，全身肌肉协调才能更美观。

不练下半身肌肉和全身肌肉都练的差距，不只是体现在肌肉外形的差距，只练上半身肌肉的健身者可能从来没有体会过深蹲练腿带来的好处，男人只要练了深蹲，相信肯定会爱上这种感觉的，对比一下两种不同健身状态健身者的肌肉，他们的肌肉状态在完全放松情况下，全身肌肉都练的健身者，他们的肌肉往往更加饱满，肌肉分离度也更高。

深蹲对于健身增肌的作用可能大部分健身者都是知道，而那些只练上半身肌肉的人，他们或许更多的只是为了肌肉的暂时性美观，而从来不考虑增肌的后期发展。而全身肌肉都练的健身者，他们不仅仅会追求身材的美感，还想让自己的增肌之路更上一个台阶。

那么总的来说，健身练腿部肌肉，就像盖房子打地基一样，而不练腿部肌肉的人，就像盖房子从不打地基一样，虽然说外表看起来都差不多，但是质量却是天差地别。

你健身会只练上半身肌肉吗？为什么？

当你开始健身后，训练计划可能是每个健身者都需要去学习的东西，健身训练计划可以说是你的健身生涯中最重要的东西，很多人觉得健身计划其实没什么难的，就是每天练什么，练多久之类的东西，但是健身训练计划其实还真的没这么简单。

而对于训练计划中的训练频率，每个人都有自己的做法，训练频率指的是你一周练几次，但每个人的情况不同，所以不同的健身者他们的训练频率也是不同的，但不管是一周1练还是一周7练，都要根据自己的实际情况来决定。那么一周练1次的人与一周练7次的人，练出来的肌肉有什么差距？

其实因为每个人的训练目的的不同，或者说每个人健身时间的不同，训练频率都会有一些不同，但是不管是哪种训练频率，其实练出来的肌肉都是一样的，只不过可能频率比较低的人，在增肌塑形的效率上不如频率比较高的人，但是这也是很正常的事情，毕竟付出多少，就得到多少。

一周1练该如何练？

如果说你平时时间比较紧张，没有时间去健身训练的话，又或者说你的健身目的并不是那么强烈，但是又不想让自己的身体过于懒散，那么一周一练可能更适合你，具体的训练内容要选择，上半身训练加上下半身训练，尽可能的在很少的训练时间里，训练到你全身的主要肌肉群。

一周7练该如何练？

如果说你已经准备好了接受一周7练的地狱训练难度，那么你在训练完上下半身的主要肌肉群后，可以进行一些针对性的肌肉训练，例如说在练背部肌肉的时候，加上你肩膀和手臂肌肉的训练，或者说在练胸部肌肉的时候，加上肱三头肌的训练。

国内有相当一部分的人对于健身训练已经不再陌生了，甚至有很多人还会参与其中，健身其实是一个很好的习惯，读书与健身，你总得选一样。当健身成为一种习惯之后，相信你已经能够领会到健身带给你的一些好处了。健身的形式分为很多种，不是仅仅局限于某种方式或者某个场所，有很多人喜欢自由酷炫的徒手健身，而有的人则喜欢健身房的力量训练，当然，不管你是以什么样的形式进行健身，只要健身坚持下去，肌肉是一定会增长的。

很多人喜欢以肌肉的维度大小来去衡量这个人健身时间的长短，但是要知道健身形式的不同，肌肉增长的效率也是不一样，徒手健身与健身房的力量训练虽然都是属于健身训练，但是训练出来的肌肉却有很多不同，那么徒手健身3年的人与健身房力量训练1年的人，两者肌肉差距有多大？

一、两者肌肉外形的差距

我们所熟知的大部分的肌肉男，他们练出一身肌肉的场所也大都是健身房内通过力量训练练出来的，徒手健身中的肌肉大佬也并不是没有，但是的确是比较稀少的，也并不是说徒手健身不好，只是因为两者训练方式不同，徒手健身练肌肉更慢，想要增长肌肉也更慢，肌肉维度也不会太大，而力量训练相比之下，增肌效率更快，肌肉维度更够更大，也就更容易练成肌肉男，所以两者肌肉的外形会有一些差距。

二、两者肌肉表现力的差距

虽说肌肉维度的大小并不能完全说明肌肉力量的大小，但是肌肉力量强大的人，他们的肌肉也肯定是比较发达的，也就是说力量训练练出来的肌肉维度更大，相对于的就是肌肉的力量也就越大，而徒手健身他们所练的肌肉表现力，更多的是体现在肌肉耐力或者是肌肉的协调性方面，虽然与普通人相比，他们的肌肉力量也够大，但是与力量训练的肌肉男相比，肌肉力量稍弱一些。

三、两者其他综合素质的差距

现在国内虽然健身文化开始快速发展，但是作为小众圈里的徒手健身发展还是比较慢的，归其原因还是因为这种徒手健身的训练方式并不能够受到大多数人的认可，在很多人的眼里可能徒手健身就是简单的俯卧撑和引体向上这么简单，但是事实并非如此，徒手健身也有很专业的训练方式，而且每天也有各种专业的比赛，徒手健身与器械健身相比，两种训练方式各有自己的优点，只不过相比之下，徒手健身的入门门槛要更高。

徒手健身与器械健身虽然存在着很多的差异与不同，但是并不影响我们通过这些训练来让自己身体素质提高的目的，如何选择一个健身形式，要看你个人的健身目的以及自身的健身条件，不能说大家都去健身房进行器械健身，你也跟风去了。

你觉得徒手健身有哪些优点是器械健身完全不能超越的？