腹肌轮练多了，再做健身感觉胸口有点疼，怎么调节啊

腹肌轮练多了，再做健身感觉胸口有点疼，调节方法如下。

如果已有胸口非常疼痛的现象，则应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

（1）根据不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。

（2）锻炼时，尽量避免长时间集中练习局部肌肉，以免局部肌肉负担过重。

（3）准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉，活动得更充分。

（4）整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行局部肌肉的伸展牵拉练习，这有助于预防局部肌纤维痉挛。

（5）对疼痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。

（6）口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使局部肌肉得到充分的恢复和休息。

疼事两方面原因造成的，一个是你的胸肌现在还不够强壮，还不能承受这么大的运动负荷，所以现在你可以适当的减小锻炼量，在锻炼后充分休息待肌肉基本恢复后再进行下一次锻炼了，比如间隔着锻炼，今天练胸肌明天练手臂等，建议采用针对性的肌群锻炼计划，一周练4~5天，休息两天，每天练一个肌群，比如周一胸肌和三头肌，周二肩膀和手臂，周三大腿，周四背，周五腰和小肌群等。。。

另一方面你疼痛也证明你练的有效果，疼痛时锻炼后的正常反应，是肌肉代谢产物乳酸造成的，充分恢复后会有所缓解。

LZ有无区啊，腰腹肌肉和背部肌肉在很多动作上都相辅相成，如果说你腹部肌肉很薄弱，纳尼后备也肯定一样，后背疼又2中可能，一是筋的拉伤，2就是肌肉，一般我锻炼前者多，因为我本身是筋比较硬的人，所以建议你在运动左前拿出4，5分钟坐下简单的拔筋运气，然后再开始练。如果是肌肉拉伤，那么就是方法不对了练腹肌最好的方法是连耐力，就是说不要追求个数，动作越慢越好，月到位越好，不知道你看过排球运动员训练吗，他们经常用双手抱住大腿，然后停留2分钟，这样非常的累，效果也很好，比数量流好得多，而且肌肉只有练到位才不会走型，飞则也影响美观。再有就是要坚持了，祝你成功吧

回答：1、要想肌肉有线条，首先要尽量减少皮下脂肪。按身高体重指数算，你超重啦！所以，要通过慢跑、控制饮食等手段降体重，减少皮下脂肪，肌肉线条才能显示出来。

2、做仰卧起坐抱头难度大，不抱难度小，是不一样的。但是难度和锻炼效果是成正比的！建议先从简单的做起。

3、刚开始锻炼时，所锻炼的身体部位，会出现酸痛的感觉是正常现象，称为“过肌肉关”，你哪里的肌肉做功了，哪里就会酸痛，相应的，哪里酸痛了，就说明锻炼了哪里的肌肉。

7到10天肌肉关过了，这种现象就不会出现了。要减轻这种现象，就要在锻炼后充分做好放松活动，但是只能减轻，消除不了。

4、在床上可以做“元宝两头起”来锻炼腰腹肌，就是平躺在床上，两臂向上伸直，然后以屁股为支撑点，像元宝似的使两腿和手臂都向上，在空中接触，然后放平，反复连续做。这个锻炼腰腹效果非常好的。

5、这些练习每天做2到3组为宜，每组你能做多少个就做多少个，间歇2分钟左右，效果比较好！

我是搞体育的，以上是我的一些建议，希望对你有所帮助！

说明真锻炼肌肉了疼很正常，但也不要忍痛锻炼，其实锻炼肌肉就是破坏肌肉组织的时候，否则对身体不好会伤筋动骨，只要锻炼到肌肉酸疼时便可以了你感到痛可能使你用的器械不符合你的体能，这样才能长出新的更多的肌肉纤维