我们每个人都是健康的第一责任人

这一讲我们想谈谈，具体的日常生活当中，我们怎么样做才能维护好自己的健康。首先我要提给大家的是 国际健康四大基石 ，这是国际心脏病大会专家委员会提出的保证健康的16个字。这 16个字 就是： 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。 我们希望大家能把这16个字记住，并且能够在日常生活中去运用、去操作。

我一直在推广 “十个网球”原则 。网球大小，大家基本都见过，和咱们中等身材女同志的拳头一样大。你们伸出自己的拳头看看，就那样大。用10个网球来分一天四大类食物。

每天不超过一个网球的肉 （这里指的是量）。我希望大家不仅仅要记住“1个”，而且要记住“不超过”这个定量词。南方的这个狮子头一个网球了吧？这么大块红烧肉，4块，一个网球了吧？所以我们现在是肉类食物的量大大超过了，所以你可以把握，那么最好怎么去把握，每天的两顿主食，一顿吃肉，一顿不吃肉。要不然半个网球，你就又不好把握了。

每天相当于两个网球的主食。 基本上就是四到五两主食。而且这个主食呢，应该 杂着吃 。不要仅仅吃精米白面，争取70岁以下的同志，一天要吃一顿杂粮。这个杂粮，而且包括原粮，像啃点玉米，吃点土豆、山药、芋头，吃点杂粮可以更好的补充我们B族维生素，增添我们的纤维素。所以主食在四五两之内能够搭配比例，有一些杂粮比较合适。

每天要保证三个网球的水果。 咱们水果吃得太少太少了。全国四次调查，水果人均的摄入量，没有超过一两。而国际上大量的研究证明了，经常吃水果，肿瘤、冠心病、中风，发生风险都明显降低，因为水果里有非常好的营养素，所以争取每顿饭吃一个网球大小的水果。

每天不少于四个网球的蔬菜。 蔬菜大家可以多吃，而且杂样吃，什么颜色的蔬菜，多吃一点。世界卫生组织和粮农组织提出解决营养问题的第一法则就是杂食。什么都吃一点，什么都不要多。

那么除了10个网球之外呢，外加4个1。因为这四种东西是没有包括在这四大类食物里边的。而对于健康又有非常好的支撑和保障作用。什么呢？

每天一个鸡蛋 。要连黄全吃了。我们以前很多同志不敢吃鸡蛋黄，说鸡蛋黄里面胆固醇很多，所以不敢吃鸡蛋黄，怕血脂升高，实际上一个鸡蛋的鸡蛋黄，在有胆固醇限量的时候，也是在胆固醇限量之内的。

每天一斤牛奶 。为什么要喝一斤奶？因为我们一个成人，需要从膳食里吃进去800mg钙/天，才适合我们身体的需要。而我们中国普通的膳食里通常只有400mg钙，膳食里就缺了一半钙。这也是我们中国的很多中老年人骨质疏松发生率高，一摔跤就骨折的原因之一，要在膳食里面补够400mg钙。拿什么补？我们有些同志吃钙片，但是钙片的吸收率低。所谓药补不如食补，这是我们老祖宗几千年的经验总结。那么食物靠什么来补？牛奶。100毫升牛奶含有110毫克钙，所以你要喝够400-500毫升奶，你正好补够了一天食物里面的钙。那么这一斤奶怎么喝？早晨早饭的时候喝一小碗牛奶200至250ml，中午和晚上吃完饭以后，再各吸一小罐100毫升酸奶。这样400-500毫升就喝进去了。这样我们把钙就补够了。所以要喝一斤奶。

每天一小把坚果。 核桃、杏仁、花生、开心果、榛子等等。为什么要吃坚果？因为坚果所含的微量元素在所有食物中是名列前茅的。

每天扑克牌大小的一块豆腐 。豆类食品对健康也非常有好处。 豆制品中富含植物蛋白 ，还有很多矿物质。我们的豆类食品吃的非常不够。

这样“十个网球”和“四个一”，你基本就可以把握好我们每天的膳食。

为什么要强调运动呢，因为运动对健康非常重要。

世界卫生组织总结全球的研究，提出了缺乏运动是人类第四大死因，仅次于高血压、吸烟和高血糖。所以运动是非常重要的。可是我们国内现在，运动的比例太低太低。全国几次调查，经常运动人口仅占百分之十几，这百分之十几都是什么人群呢？到公园里看看，跳操的、锻炼的，都是退了休的老头老太太，而上班族是所有人群中运动比例最低的。

要做运动有几个要素：时间、频度和强度。

频度： 不能我一周什么都不做，到周末搞它几个小时，搞得大汗淋漓，这样不好。这样反而引发心血管突发事件。所以一般来讲，规则是每周至少三次，有一到两天休息时间就可以了。

强度： 强度拿什么来算呢，拿心率。我们运动的时候，一定要使自己的心脏搏动上去，让我们的心血管心脏得到锻炼。所以锻炼的时候，心率一定要上去。这是很重要的一个原则。另外一个就是，一定要增加一些负重锻炼。负重锻炼就是用外力或者用我们身体的重量，来做运动锻炼。为什么要增加负重锻炼呢？我们人的运动是靠肌肉，肌肉是由肌纤维组成的，肌纤维是我们生下来是多少条它就是多少条，基本是固定的，在一段时间内，到30岁左右开始，如果您不刻意锻炼您的而肌肉的话，肌纤维在一天一天丢失，丢到75岁和30岁相比，您的肌肉剩多少呢？一半没了。我们人的代谢，大部分都是在肌肉里，如果一半肌肉没了，功能能好吗？这个负重锻炼刻意随时随地做，不是一定要到健身房去做。

今天我带领大家做微运动，肌肉锻炼的微运动。 也就是说，你在没有场合和没有条件的时候，不管是飞机上、火车上，汽车里还是很多人一起办公的办公室里面，都让自己动起来。

大家一起来做，体会微运动。

            第一是头部的旋转运动

                第二是颈部的运动

双手对扣置于后脑勺，保持颈部直立，脖子不能屈，也不能往后仰。头颈向后方用力，双手向前用力，两者对抗，收紧三秒，放松三秒，完成十组操作。 一般一次完成十组运动，能够有效缓解长期坐办公室人员的颈椎问题。

              第三是上肢和胸部

一组做十次，可以连续做三到四组，每一组之间休息不要超过一分钟。

                  第四是下肢 

这套微运动随时随地坐着就能锻炼，尤其是长途飞机，上了岁数的人，否则容易发生血栓，要是肺栓塞会影响生命。做这些血液就流通起来了。所以这些微运动大家随时随地都可以做，不需要任何条件。对于肌肉也做了锻炼。

酒和烟草对健康肯定是有害的，特别是烟草，基本上是百害而无一利。吸烟可引发多个部位的癌症，如口腔、咽喉、气管、肺等，也会引发心脑血管病，它对血管内膜是一个很严重的刺激，所以烟对于身体是非常有害的。英国做了一个大型的研究，它跟踪和34000多名英国的医生，从上世纪五十年代开始，跟了50年，它发现吸烟者比不吸烟者相比，短寿十年，不是一两年。

饮酒对我们身体也是有损害的。有同志说红酒是不是对身体有好处？里面是不是有预防动脉硬化的东西？预防动脉硬化完全可以通过别的方式，你不一定要通过去喝酒。如果形成饮酒习惯，大量饮酒以后，一个是会造成我们肝脏的损坏，还可以引起酒精性的肝硬化，引发肝癌。所以酒对于身体的损害还是非常严重的。

心理对健康的影响也是非常大的。我们通常说，肿瘤患者有是三分之一病死的，三分之一治死的，还有三分之一吓死的。经常性的心理状况不好，压抑，会抑制我们的免疫系统，而经常参与一些健康向上的文体活动等等，对于健康是非常有好处的。

我们要建立一个理念“我们自己的健康不是自己的”，有了理念以后，那就是方法，还有些同志们讲需要“习惯和毅力”，有人说“我这个人缺乏毅力，所以我做不成”。 实际上是习惯 ，行为学的研究表明，坚持三个星期，你就能初步形成习惯；三个月，形成稳定习惯；半年形成牢固习惯。半年以后，到时候您不做，您自己会着急，为什么？身体要产生内啡肽，运动要产生内啡肽，它会让你兴奋，会让你精神非常好，所以呢，你就要形成习惯。

最后想给大家说的是： 健康的生活方式和行为，只有自己做。 您说，谁能代替您吃饭？谁能代替您锻炼？从这个意义上说， 我们自己是健康的第一责任人，只有我们每个人都能够做到人人尽责、人人参与、人人享有，我们健康中国的目标才能够实现。

我希望大家听了以后， 从今天起就把自己原来不健康的生活方式做调整，坚持下去，取得明显成效。

          本文根据王陇德教授演讲视频整理

                              岩青推荐

你好；已患糖尿病的患者运动还是以有氧运动为主，好让血糖正常。当然锻炼肌肉也是应该的，过去的卫生部副部长王陇德就公开表示老年糖尿病患者主要的是肌肉在体内少了，血糖的转化主要的是在肌肉中进行。所以糖尿病患者适当的进行力量型训练也是应该的。请你最好与你的主治医生沟通，再进行锻炼为好。

水果饭前吃，加上主食“七分饱”

　　多吃水果可以降低肺癌发生率

　　不论在家或外出就餐，大家都习惯饭后来盘水果。事实上，饭后吃水果会增加热量，导致身体肥胖。应该把水果移到饭前吃，加上随后的主食吃到“七分饱”是最理想的健康状态。

　　王陇德说，在相当一部分人眼里，水果是零食，可吃可不吃。殊不知，这是一个误区。调查结果表明，50岁左右吃水果少的人得癌症后死亡率高。“很少吃水果的人，和每周有5-7天吃水果的人相比，肺癌的死亡危险度要高。特别是对于吸烟者，在不能戒烟的情况下，多吃水果可以降低肺癌的发生率。”

　　晨练不利于健康，特别是寒冷时节

　　每天下午4～5时为最佳锻炼时间

　　现在，不少老年人有晨练的习惯。王陇德认为，晨练并不利于健康，特别在寒冷时节，清晨锻炼可以说是“健康杀手”，很容易诱发血管痉挛，进而引发脑中风等。“从人体而言，一夜不进水米，血液黏稠度高，清晨时血压也处于一天当中的峰值，这个时候锻炼特别容易突发心脑血管疾病。”

　　美国一份研究表明，脑中风集中在8时至12时，日均达139例子，占全天总数的37%，而晚8时至12时，脑中风的发生率仅5%。“我自己现在每晚10时做运动，一般1个半小时。效果好得很！”王陇德指出，每天下午的4～5时是最佳锻炼时间，其次为晚间(饭后2～3小时)。

　　人老腿先老，中老年人不宜爬山

　　过度负重易造成关节断裂或软化

　　眼下，有不少中老年人会选择爬山的方式来健身，但王陇德表示，老年人其实并不适宜爬山。根据调查显示，我国55岁至64岁的中老年人中，85%都存在关节退行性改变，如关节软骨软化等。而这些变化多半是在不知不觉中发生的，除非关节软骨完全磨损、或者关节出现游离的小碎块引起疼痛，否则人体不会感到异样。王陇德说：“人老腿先老，爬山时负重非常厉害，腿从曲到伸直的过程，在伸直的过程容易造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动加速其退化和磨损。因此，中老年人尽量少登山、爬楼。”

　　油炸鸡蛋比馒头热量更高

　　植物油，每天最多食用25克最佳

　　王陇德说，现在大家都知道要少吃猪油，而植物油含的是不饱和脂肪酸，以为吃了不长胖，可以多吃。但根据我国居民膳食宝塔，即便是含不饱和脂肪酸的植物油也不能多吃，每人每天最多食用25克最佳。

　　“有的糖尿病人为控制饮食，决定少吃两个馒头，改吃两个油炸鸡蛋。殊不知，两个馒头的热量仅110千卡，而两个油炸鸡蛋的热量高达700千卡。植物油貌似绿色，过量食用也是健康杀手。”王陇德说。

　　缺乏锻炼，导致慢性病发病率上升

　　经常锻炼，心脏一年少跳880万次

　　王陇德指出，当前，人们最大的也是最普遍的一个陋习是缺乏体育锻炼。这也是导致慢性病发病上升的一个重要因素。“加强体育锻炼防止动脉硬化，预防心脏方面的疾病；同时，锻炼可增加成骨细胞活性，调节血钙和骨钙平衡，使骨形成增加，改善骨质疏松。”

　　对于经常锻炼和不锻炼的人，王陇德对他们一年的心跳次数进行了统计后指出，“经常锻炼的人，一年心脏可以少跳880万次！经常锻炼可以延长寿命。”

　　不良生活习惯让心脑血管病年轻化

　　健康生活方式，可预防大部分疾病

　　“不良生活方式或不科学的饮食，其危害究竟有多大？我曾见过一名年近21岁的年轻人因脑卒中(脑中风)而住进医院。”王陇德说，现在，一些心脑血管疾病为何越来越年轻化，主要是不良生活方式和不科学的饮食造成的，如膳食不合理、吸烟、酗酒、熬夜、缺乏足够的锻炼等等。

　　“不健康的生活习惯与行为是导致疾病发生的首因。”王陇德说，其实，人们所患的大部分疾病是可以通过良好健康的生活方式而预防的。良好的卫生习惯主要包括：饭前便后洗手，不喝生水，不生吃食物；居室与工作、学习环境保持良好通风；不随地吐痰，打喷嚏、咳嗽时用手帕或纸巾捂住口鼻；不吸烟、不酗酒等。

　　体重是衡量健康最好的“阀门”

　　肌肉要活动身体才能正常代谢

　　“体重是衡量健康最好的阀门，可以避免多种慢性病发生。”王陇德建议人们经常测量体重，在体重稍微发生波动时，就应加强体育锻炼。“体育锻炼对保证人的健康非常重要，人是肌肉骨骼组成的实体，肌肉是干什么的？就是要活动，活动才能进行身体正常代谢，才能产生激素。”

　　同时，人们应做到合理膳食。目前，一些主要的慢性病如高血压、冠心病、糖尿病等，主要是因人体摄入热量过多消耗过少，没有把握好摄入与消耗的平衡所致。养成科学的饮食习惯，将会有一半的慢性病被挡在体外。

　　不吃鸡蛋，会失去多种营养

　　胆固醇高可两天吃一个鸡蛋

　　“很多人，特别是中老年人认为蛋黄含胆固醇高，因此不吃鸡蛋。”王陇德说，殊不知这是一个典型的误区，不吃鸡蛋或只吃蛋清、不吃蛋黄，可能失去很多必需的营养素。“蛋黄的营养价值相当高，含有优质蛋白质、多种维生素、微量元素和具有重要生理功能的卵磷脂，而其中蕴涵的胆固醇更是人体合成肾上腺素、性激素和维生素D的主要原料。”王陇德说，普通人每天吃一个鸡蛋对血清胆固醇浓度不会有大的影响，血清胆固醇浓度高的人可两天吃一个鸡蛋。

这是一个很好的问题，人类的免疫系统是极其复杂的，正常情况下，免疫系统能够发现和消灭突变的癌细胞。既然已经发生癌症了，说明癌细胞已经逃脱了人类的免疫攻击，所以，癌症患者肯定存在免疫力低下或者缺陷的情况，至少对某种癌症的特异性免疫力是减弱的。那么，癌症患者如何重建自己的免疫力，如何靠免疫力杀灭癌细胞，防止复发和转移呢？有以下几点可以考虑：

（1） 健康 的生活方式

健康 的生活方式包括 健康 的饮食，合理的作息。例如，不抽烟、不喝酒，不吃油炸食品，少吃腌制、加工、以及烟熏的肉类。少吃隔夜菜，坚决不吃霉变的食物。多吃新鲜的蔬菜和水果，高蛋白质低脂清淡饮食，多吃优质蛋白，例如鸡蛋，鱼肉，鸡肉等等。少量多餐，不暴饮暴食，饮食规律，三餐按时吃。

同时，劳逸结合，早睡早起，不要过度操劳，不熬夜，适当的运动，增强自己的体质。

（2）保持好心情

得了癌症，很难保持好的心情，很多人会出现沮丧，抑郁，焦虑的心情。但是，我们一定要尽量的让自己开心起来，保持乐观的心态，想想还有这么多关心自己的亲人和朋友，一定不能轻言放弃，保持良好的心态，有助于恢复免疫力，增加抗癌效果。

（3）用药

我们中医讲究扶正固本，扶正就是要增强自身的体质，提高免疫力，我不是中医医生，具体的不太懂，大家如果有需要，可以咨询正规的中医。西药也有一些提高免疫力的药物，例如胸腺肽，白介素等等，可以定期的注射，有一定的效果。

（4）免疫治疗

前面我们讲的都是如何提高整体的身体素质，预防癌症的复发。现在我们来讲讲癌症的治疗，免疫治疗。免疫治疗是一种非常有前途的治疗方式，2018年的诺贝尔奖就是颁给了免疫治疗领域的几位专家。目前比较成熟的免疫治疗主要有两种，分别是PD-1抑制剂和CART疗法。这两种方法都是重建机体对癌细胞的免疫力，利用免疫细胞来杀死癌细胞，在恶性黑色素瘤，白血病，淋巴瘤，肝癌，肺癌等多种肿瘤中取得了难以置信的效果，有需要的可以咨询自己的医生。

免疫力是人体自身的防御机制，人体内的T淋巴细胞、B细胞、NK细胞及巨噬细胞在肿瘤免疫中担负着攻击杀伤肿瘤细胞的作用，但患癌症以后，机体的免疫能力下降，它们监视识别的能力和清除异常细胞的能力就明显下降，无法抑制肿瘤细胞的异常增生，并且对外界的细菌、病毒等病原微生物的清除能力下降，容易继发各种感染。

癌症病人怎样提高免疫力？

1、营养补充：患者保持良好的营养状态，如保持足够的能量及蛋白质摄入、鼓励患者多食用富含蛋白质类食物，更利于患者恢复身体状态和免疫力修复，维持体重，避免出现各种感染及并发症情况。营养补充是癌症患者加快恢复最直接的方式，建议患者多食高蛋白、高维生素食物，如蛋类、乳类及其制品、瘦肉类、豆制品以及新鲜蔬菜及水果。尽量采用蒸煮的方式烹饪食物。

2、心理因素：过度焦虑、抑郁，可严重影响身体各功能恢复，身体状态不佳则不利于提高免疫力，低落情绪导致人体内分泌失调及免疫功能下降。癌症病人尽可能保持乐观的心态，生活中养成想喜不想忧的习惯。此时，家人要多加陪伴，帮助患者走出悲观，生活中给予更多的照顾。

3适当运动:运动可以提高机体的免疫功能，促进全身血液和体液循环，促进新陈代谢。散步、慢跑、打太极拳、瑜伽等都是很好的运动锻炼方法，但运动宜量力而行，在体力允许的前提下，循序渐进的进行。

4好的生活习惯: 保持良好的作息和充足的睡眠，可以增强人体免疫力，良好的睡眠可使体内的免疫细胞数量明显上升。此外，注意不能久坐，并远离二手烟。在门诊能遇到不少病人平时最大的爱好就是打牌，打麻将，一坐一整天，而且还会吸很多二手烟，这个是非常不好的习惯。

5可采用能提高免疫力的中药:中医药在增强机体免疫力（扶正）方面能发挥一定的作用，比如人参、黄芪、灵芝等，中医讲究望闻问切，病人最好到正规中医院面诊后再开具中药。其他像香菇多糖、胸腺法新、康莱特、参一胶囊、乌苯美司等药物也具有一定的增强免疫力的作用，在肿瘤治疗中起到辅助作用。

癌症病人尽可能做到以上几点有利于增强免疫力，提高抗病能力，但一定要注意不要听信一些保健品夸大其词的宣传，保健品对提高免疫力作用微乎其微，很多人花大价钱买了一些不知名的保健品，不仅浪费钱还耽误了治疗。

某些食物、人参、灵芝、冬虫夏草、保健品能不能提高免疫力呢？我不知道，肿瘤治疗期、恢复期一般不建议食用这些东西。

西药有没有提高免疫力的药品？有！胸腺肽、转移因子、白介素-2等等，这些药物属于“广谱”，没有针对性，一般作用有限，应用不多。

白蛋白能不能提高免疫力？这是肿瘤患者常常问的，答案是肯定的，不能！白蛋白主要作用是提高血浆胶渗压，也不是营养物质，合理应用人血白蛋白，减少不必要的花费。

那么如何提高肿瘤病人的免疫力？

健康 饮食、合理搭配，蔬菜水果、多粗少细，禽肉、鱼肉可以多吃一些，少吃些猪肉、牛肉等红肉，火腿肠、午餐肉等加工肉也不宜吃。病人营养补给充足，身体当然会棒棒的。不建议刻意地吃某些“提高免疫力”的食物、保健品，“正常饮食”即可。

肿瘤患者在恢复期，身体状况允许下，推荐每周5天以上、每日30分钟中等强度的活动锻炼，微微发汗。不建议病人高强度运动，易产生疲劳。

生活规律、保证睡眠。睡眠不足人总是处于疲劳状态免疫力大大折扣，强调有质量的睡眠，躺在床上没睡着也不行，无效睡眠，可适当服用安眠剂。

保持乐观心情也是提高免疫力的必要因素，心情不好，吃不好、睡不好，啥也都不行，免疫力也会越来越差。肿瘤患者要心情好也是不太容易，病人、家人、医生共同努力吧。

我是@刘永毅医生 ，感谢您的阅读！

癌症患者增强免疫力，核心是十六个个大字。“适度检查，缺啥补啥；均衡营养，量力补充。”

妖道科普版癌症免疫说

增强免疫力，不算专业的医疗治疗，主要从三部分入手。

最重要的适度检查，缺啥补啥

癌症的特殊性以及患者营养知识的掌握程度，经常会造成癌症患者出现贫血，蛋白质不足，体重过低缺钾等情况。

为了尽可能避免上述情况，要根据医院的要求，定期检查做针对性补充。比如坚持出贫血，马上补充补血药剂，并在食物中适度增肌绿叶蔬菜和瘦肉的比例。如果不针对性补充，吃啥免疫力都不能很好的补充上来。

均衡营养，适度补充

现实中确实存在，部分特殊营养物质能够，提升我们的免疫力，而且其中大部分都是价格相对昂贵，比如海参、灵芝、人参等。

这些物质虽然有用，但是如果我们必需营养素补充不足。吃再多也白搭。国家已经发布了专门针对癌症患者的饮食指导建议，而我在我的专栏，还有部分问答中都有进行解读，有需要的可以看一下。

适度运动和保证良好心态是世界上最经济的癌症治疗良药，怎么治疗也会起到很大的作用，安慰剂效应虽然原理还没有被研究出来，但它是确实存在的。

营养海贼团船长 肖云涛

国家二级公共营养师

营养学会会员

衡膳营养讲师、营养大使

擅长上班族营养、癌症营养

免疫力低下是很多癌症患者都会遇到的问题。这里面除了癌症本身会破坏人体的免疫系统以外，手术、放化疗等抗肿瘤措施都在一定程度上降低了人体的免疫功能。

所以，提高免疫力的确是癌症患者应该引起重视的问题。

1、饮食调补

都说“民以食为天”，这句话用在癌症患者身上最贴切不过，很多恶性肿瘤患者，不管是疾病因素还是治疗因素，普遍面临食欲下降、进食减少等，这在无形中对人体的正常机能产生了影响。所以，患者应该尽可能增加营养物质的摄入，除了均衡饮食以外，还应增加优质蛋白的摄入，比如瘦肉、牛奶、鸡蛋等；

2、适当增加锻炼的机会

“生命在于运动”，运动对于人体机能的恢复、免疫力的增加是任何药物不能替代的，所以，癌症患者在身体状况允许的时候，可根据自己的实际情况，适当加强运动量；不能户外运动的，可以室内活动，哪怕散步也比卧床要好的多。

3、药物的应用

有些常用的增强免疫力的药物也可以考虑应用，比如西药的胸腺肽类药物；中成药的贞芪扶正等。

总之，免疫力是人体抵抗疾病的天然屏障，也是生命体存在下去的基本保证，但免疫力的提高，最多的时候不是靠药物，而是靠我们的日常饮食和身体锻炼，这也符合自然法则和自然规律。

蛋白质来源很多种比如有动物蛋白和植物蛋白

植物蛋白来自于豆类最多比如黄豆可以煮着吃也可以做成豆浆喝，还有其它豆类都有丰富的蛋白质。

动物蛋白就更多了，所以肉类都含有丰富蛋白质比如鸡肉、牛肉，羊肉等等，这三肿蛋白很高，健身的人都经常吃，。但是要选瘦肉不要选肥肉。最好是鸡肉没什么脂肪。

还有海鲜类也有蛋白质比如虾和其它鱼类都有丰富蛋白质。还有蔬菜类也有些蛋白质。

但是很多癌患者不敢吃动物类和海鲜类，他们总认为这些是发物会促进癌细胞发展，这种观念是错误的。癌患者比正常人更需要蛋白质才能提高免疫力。我都是经常吃动物类蛋白，因为我对蔬菜海鲜类不感兴趣，所以肉类吃的比较多。

首先来讲何为“免疫力”，免疫力应该说是大众对身体免疫能力的俗称，医学上没有免疫力这一名词，免疫学上对这一称呼对应的名词就是免疫功能。

免疫力就是指身体抵抗外来致病因素的侵袭，维护机体内环境稳定的能力。免疫功能正常就是身体能够很好的发挥细胞和液体免疫能力，即使杀灭外来的致病性的细菌和病毒等致病微生物的感染，也可以及时清除体内衰老和凋亡的细胞，以及发生变异的细胞（包括癌变的细胞）。人体每时每刻都有衰老和蜕变的细胞，如果没有正常的免疫功能，身体随时都可以发病，癌症的发生更加频繁。 患者自己感觉身体发热其实与免疫能力没有直接关系。免疫功能的强弱目前没有特别有效和客观、可测量的指标，主要看患者的身体功能状态。免疫功能弱的表现就是一般有体质虚弱、营养不良、精神萎靡、疲乏无力等表现，就容易经常生病。

增强免疫功能，目前有些少量的药物，起到部分的作用，但实际起到多大作用在每个个体很难明确。因为所有的药物进入体内后都要经过肝脏的分解代谢，最后看是否有有效成分。

在不吃药的情况下，最好的增加免疫功能的做法就是：

1、 保持良好的心理状态 。

给自己积极的信号，不断强化内心的正能量，凡事往积极方向去想，去努力。身心一体，这都是有直接的医学证据，就是心理内分泌系统的改变，会直接导致躯体的改变甚至产生躯体疾病。最直接的表现或者证据就是，在人收到严重的不良信息刺激下，会变得食欲低下、疲乏无力、无精打采甚至更容易生病。

2、 积极锻炼身体 。

生命在于适当运动，积极锻炼身体后，人的各脏器功能得到锻炼和强化，身体素质变好，免疫功能自然而然就好。这是浅显易懂的道理。

3、 保持良好的饮食习惯和 健康 的饮食内容 。

改变不好的饮食习惯，比如暴饮暴食、饮食极不规律、喜欢狼吞虎咽、喜欢吃烫食等；

需要 健康 的饮食内容，经常食用新鲜的蔬菜水果、少吃过于辛辣刺激食物、少吃烟熏火烤和腌制食物、不吃霉变食物等。

大家好，我是肛肠科林医生，秉承“大医精诚之心”专业医学科普，为您的 健康 保驾护航！

我们平时都只关心如何预防和治疗癌症，却忽视了如何在肿瘤病人治疗后，帮助其提高自身免疫力，进一步帮助免疫系统清除癌细胞。因为很多患者接受放化疗后可能会出现“骨髓抑制”，白细胞、红细胞、中性粒细胞三系降低，这个时候患者是最虚弱的，不但要饱受癌细胞的侵害，还有受到药物的副作用痛苦万分，所以帮助患者提高身体素质，恢复正常免疫力尤为重要！

怎么提高癌症病人免疫呢？

1、首先是不要过度治疗

有些患者或家属对癌症认识不是真正的认识，觉得多做几次就能多杀死癌细胞。甚至做完一个疗程的化疗，还不放心，偷偷的去其他医院，未告知化疗史让医生继续开化疗。

其实这种做法无异于慢性杀死病人，因为就算身体可以承受化疗的副作用，但是一直损害正常细胞，造成其他的器官损害，原本虚弱的身体会变得更加脆弱，免疫系统濒临崩溃。

2、通过饮食提高免疫力

3、通过运动提高免疫力

研究显示，坚持规律、不过分剧烈的运动，体内免疫细胞的数量会有所增加。除此之外，经常锻炼还能促进血液循环，使免疫系统细胞的工作效率更高。

1)散步：散步是比较常见的有氧运动形式。 健康 是最大的财富，散步能增强体质，平衡心态，防治疾病，散步适合肺癌患者进行有氧运动，癌症患者可以约上朋友或者家人一起到环境优美的地方散步，这样不仅可以进行适量的全身运动，不过于剧烈，而且可以在与别人交流的过程中促成好心情，好的心情对癌症患者的康复有很大帮助。

2)床上伸展运动： 对于身体康复不好的肺癌患者可以尝试在他人的帮助下进行伸展活动，长期卧床也是对身体不好，因为长期卧床会使人的肌肉萎缩，新陈代谢减慢，人体的技能逐渐下降，所以在床上可以进行简单的伸展运动。

通过运动预防肌肉萎缩，防治冠心病、动脉硬化等，具有积极的作用， 通过简单的体能运动来增强体质，减少因为长期缺少运动带来的不良后果，建议癌症患者可以做些力所能及的运动，促进身体康复。 所以，肿瘤患者可以进行适量活动来给自己的身体加分

4、通过恢复好心情

5、戒烟戒酒

6、中西结合治疗

传统中医药治病，以扶正祛邪为治则，攻补兼施，没有存在免疫力下降的问题。

我是非药物疗法创始人，癌症病人如何增强免疫力，这个话题刚好说到我的饭碗里来了。我谈几个观点吧。

1、重点不是增强免疫力而是激活免疫力，大多数的药物会促进免疫细胞的休眠，还记得感冒的时候，吃药好和自己好的区别么？所以，药物不能随便吃。

2、癌症病人的第一步，不是住院做治疗，而是要重新构建自己的信念体系，我们应该知道，很多癌症病人都是吓死的，有没有良好的信念是能不能激活免疫系统的关键，因为心魔产生的副作用比癌症本身更恐怖。

3、检讨自己的生活方式，找到为什么得癌的原因，找到原因病就好了一半，就能事半功倍，没找到原因，那就是事倍功半。

4、疏通血管，因为免疫细胞都在血管中，血管不通，免疫部队走不动等于没有，不要期望用什么药物疏通血管，没有的。

5、疏通肠道与经络，肠道不通，毒素堆积，血管一定受阻，很多人不知道其中的关联，而经络更是免疫系统的开关，你的电再足，开关没打开，灯泡也不会亮。

6、合适的营养补充与睡眠是可以增强免疫力，但要天然为主，睡眠如果是吃安眠药睡着的，意义不大。

7、合适的运动会激活免疫力，重点是合适的运动，不合适的没有用还有副作用。

8、其实最重要的一点是，提升 健康 观念与 健康 素养，思想不通，血管难通，原卫生部副部长王陇德说，中国癌症心血管等慢性病如此盛行的主要原因是我们国民的 健康 素养太低。

过完春节，我们计划在全国招募50到100名癌症早中期患者，找一个山清水秀的地方，不使用任何药物与手术，搞一个快乐大本营。

你好；已患糖尿病的患者运动还是以有氧运动为主，好让血糖正常。当然锻炼肌肉也是应该的，过去的卫生部副部长王陇德就公开表示老年糖尿病患者主要的是肌肉在体内少了，血糖的转化主要的是在肌肉中进行。所以糖尿病患者适当的进行力量型训练也是应该的。请你最好与你的主治医生沟通，再进行锻炼为好。

越来越多的人开始重视健康，这是好事，但是怕就怕错把养病的坏习惯，当成养生的好习惯了，原卫生部副部长、中国工程院院士王陇德提醒，下面十大“好习惯”可千万要注意了！

误区一

水果可吃可不吃

王陇德：中国人特别是男性，经常吃水果的比例偏低。很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。

建议由“先吃饭后吃水果”改为“先吃水果再吃饭”。将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。

误区二

血脂高不能吃蛋黄

王陇德：胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%。

鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。

每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。

误区三

植物油吃多了没关系

王陇德：许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。

但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。

过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。

中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。

误区四

不胖不瘦不用锻炼

王陇德：身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。

如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。

误区五

每周一次剧烈运动

王陇德：一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。

锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。

误区六

锻炼要“闻鸡起舞”

王陇德：早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。

另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的“魔鬼时间”。

下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。

误区七

爬山是最好的锻炼

王陇德：人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。

中老年人尽量少登山、爬楼。

误区八

少吃就可以减肥

王陇德：少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。

靠走捷径减肥，那是得不偿失。

误区九

局部锻炼可瘦腰

王陇德：锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。

只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。

误区十

大量出汗可以减肥

王陇德：人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。

排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。