空中骑车可以瘦哪里

空中骑自行车能起到瘦腿的效果。空中自行车不仅可以瘦腿，还可以起到一个很好的瘦小腹的效果，当然，这种东西要坚持做才可以，不然也是没有效果的。

空中踩单车主要锻炼的就是腿部肌肉，能加快下半身脂肪的燃烧，起到瘦腿的作用。这种运动可以燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，适合小腿已经有萝卜腿的人。

空中骑车的正确姿势是平躺在地上，双腿伸直，双手放在头下。抬起一条腿，使其距地面约6英寸，保持其完全伸直，接着将其另一条腿的膝盖拉向胸前，开始“骑单车”，一般来说，需要依次将左腿和右腿拉向胸前，并用对侧的肘碰位于胸前的膝盖。

空中汽车需要注意，不要太快，重在动作的标准性，可以循序渐进，一点一点加次数，切记不要图一时之快，太快了动作不到位是起不到瘦腿效果的。

另外，完成脚踏车动作后，需要放松一下缓解酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，之后再去做腿部拉伸。

空中蹬自行车主要是瘦大腿

1、每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。

　　2、蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。

　　3、做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！

　　小提醒：这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下，想马上瘦下来，可以做100下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课，不然会起反作用哦！

骑车主要锻炼的肌肉包括大腿上的股四头肌、臀大肌、大腿后肌、小腿上的比目鱼肌和腓肠肌、双臂的二头肌和三头肌等。

/

1、骑自行车时，手臂的肱二头肌、肱三头肌当加快速度或爬坡时，手臂的肱二头肌、肱三头股和后背的背阔肌会得到更多锻炼，这三组肌肉产生向下的力量，使你能持续将动力输送到脚踏上。

2、骑自行车时，小腿后肌（位于小腿背侧）会继续将大腿正面的股四头肌和大腿背后的腿后肌产生的力量通过脚板和脚趾传递出去，尤其是在将踏板划到距离地面最近的最低点时，最能练到小腿后肌。

3、因为腿部前后肌肉线条会非常好、臀部肌肉坚实有弹性并上翘、与腰部肌肉连接结实、小腿腓肠肌有力、对下身塑性非常非常有效果。同时还有助于塑造平坦无赘肉的腹部，是因为腹部肌肉在骑行时能得到运动。

骑单车不仅能增强身体内部的心肺功能，还能练到上半身和下半身各处。骑自行车时，双腿和脚踏一起做划圆的动作，这过程中全身各处不同的肌肉群就参与进来了。