100kg能慢跑吗？

体重有些太大，对膝关节冲击会大一些，慢跑但也不是完全不行，可以选择缓冲较好的场地，如塑胶跑道，沙滩等，选择缓冲型跑鞋，减少对关节的冲击。

跑步不适合瘦人。许多肥胖的人通过跑步来减肥和保持苗条。当你不习惯运动时，应该逐渐开始让你的身体适应跑步，跑步是很容易制定健身计划。当你肥胖并且不习惯剧烈运动时，那么慢跑可以是你最好的选择。

如果你不习惯跑步，可以先设定一个六到八周的目标，并利用这段时间来增强耐力和力量，为你的跑步方案做好准备。刚开始时快走会比较适合你，跑步时如果你的呼吸变得费力以至于无法进行对话，则需要放慢速度或休息一下。每隔几天，尝试将步行时间增加五分钟，即使可以持续30秒，也要尽可能加快步行速度。

当你快步走一个小时后， 你的跑步就会对你的有氧系统有更好的作用。首先，热身五分钟，然后慢跑30秒。步行两分钟，然后慢跑30秒。在你60分钟的步行计划中，继续循环此操作。每周两次，之后逐步增加慢跑45秒、60秒。当你到达要慢跑两分钟，甚至更多时间后，你就可以尝试轻松的慢跑了。然后提高速度，直到你减肥出现成效。

如果减肥是你的目标，则应将日常饮食与 健康 饮食搭配起来。坚持食用瘦肉，低脂乳制品，全谷类以及大量水果和蔬菜等食物。结合跑步， 健康 的饮食可以帮助你快速减肥。切记整天要喝大量的水，尤其是跑步期间和跑步之后。适当的装备也很有帮助，例如选择合身和支撑性的跑鞋，舒适的衣服，以及对于女性而言，合适的运动胸罩。

慢跑不仅有助于减肥，还有助于你的身体 健康 。 慢跑很简单，但对于太胖的人不要掉以轻心，以上三点是胖子应该注意的，并且只有在他准备好慢跑时才可以。尝试通过剧烈的跑步来减肥，只会导致筋疲力尽，并且没有积极的效果。

可以理解，所有类型的锻炼都很累，除了经济有简单的慢跑，你无能为力。尽管当今的技术允许人们轻松减肥，但这还不是全部，因为它仍然会使你不 健康 。锻炼的最大好处是，你可以在不影响 健康 的情况下减肥。

初学者必须从小处着手，并设定目标来帮助自己达到良好的状态。 例如，如果你想通过慢跑减肥，而以前没有经验，那么你可以先走几米，然后再走更长的路线。它还可以帮助你从适应速度开始，然后在行驶过程中增加速度或距离。

经常发现超重的人跑得太快，导致他们容易呼吸急促甚至出现反胃、恶心，还可能会出现心力衰竭。所以请胖子慢下来，如果需要，请认真思考以上三点。 如果你觉得太慢了，但肯定比在短时间内让你疲倦更有用。一旦你有经验，然后以更快的速度覆盖更长的距离。步伐可能显得迟钝，尤其是在你尝试减肥时，但这是它正确的方式。

每位跑步教练都会告诉胖子要降低强度，然后随着时间的推移慢慢进步。 努力，你一定会得到想要的结果。找到可以跟上的适当步伐，不要频繁地改变计划，不要使跑步变得复杂。你还必须记住，这不关乎速度，而是关掉多余的体重。

不管你多胖都可以以跑步的形式进行减肥，只是你会不会跑的问题。有人确实很难慢跑，但是如果你有一种不服输的心态，并且你相信自己可以做到这一点，那么你一定会取得成效。你要做的就是思考自己的目标，以及跑步后所获得的回报。要专注，并始终告诉自己，你可以做到，并且永不放弃。

可以的，但是要坚持持久。

很回答你的问题。

如果你的身高是180以上 100KG可以跑步 减肥。反之不允许 对膝盖伤害过大了。

建议力量训练 +快走或者 游泳运动减肥+饮食调节~！

练+吃+睡 缺一不可

如何练？

力量训练+有氧训练 最耗最大 最有效果

力量训练 就比较专业的去健身房 在家里买对哑铃对着各类APP也能练，效果慢一点咯。

有氧训练 快走 游泳 卷腹 登山跑

如何吃？

低脂 +低碳+少油+少盐 少吃多餐~！ 坚持 一个月可见效果

每餐必须有蛋白质+碳水化合物+维生素

优质的蛋白质：鸡肉 牛肉 鱼肉 ／水煮蛋　一餐 一个手的拳头大。

碳水化合物：番薯／土豆／芋头　　100G

维生素：青菜／瓜果／水果　200G

一天吃五餐

这么大的体重不建议跑步，而且也跑不起来，建议椭圆仪吧，骑车也行。当饿着，慢慢的体重降到160斤左右可以尝试跑步了，还是以曼跑为主，跑步必须轻体重，否则对膝盖伤害太大。而且就你这体重也跑不起来的，估计跑不了多少，所以还是不跑稳妥。

我觉得你可以在游泳池进行训练，即使不会游可以走起来，效果都很好。

我是从110KG，开始减肥的，一开始就跑走结合了控制速度（其实这么胖，想快也快不起来），控制距离。大体重刚开始的时候最好找塑胶跑道，买双好点的鞋子。我就是这样从400开始，到现在每周跑量在30k+（现在的体重85kg）

你好很高兴回答您的问题， 我觉得体重100公斤不适合慢跑 原因如下。

如果您身高不是太高的话体重达到200斤已经算比较高了，这时候跑步对膝关节的压迫会比较大，很有可能体重没减下来半月板已经损伤了。

大家都觉得体重大慢跑没关系，其实慢跑时身体活动路径是上下的，脚落地时身体大部分重量会作用在自身关节上，反而快跑时因为腿的折叠和向前的惯性会卸载掉很多身体重量。

如果您之前没有运动经验而且体重偏高的话很有可能腰围比较大，如果跑步时不会收紧核心而且肚子又大那很有可能跑步时内脏会剧烈的晃动造成身体不适。

我觉得比较适合体重偏大初学者减肥的方式是游泳、卧式单车、椭圆机等，而且因为体重大的原因运动后最好对肌肉做相应的拉伸。

我是从180斤开始计划跑步的，感觉就这个简单。

毕竟大家跑步都是业余选手，都是为了 健康 ，适当的减肥。

我当时开始走的时候，每天2次7公里，早晨上班走着去，晚上走着回。

开始的时候，累成狗，每天晚上走路回到家脚疼，我就每天晚上热水泡脚。每天走2个小时。

大概3个月后，感觉脚不疼了后，开始走跑结合，偶尔跑一下，但是距离都不长，比如500米。路上的时间渐渐的变成100分钟。

就这样大概半年后，我开始尝试慢跑去公司，保证呼吸频率的那种，不冲刺，不比较，就是慢跑，一个速度，呼吸不畅的时候，就快走，保证安全。

后来就能慢跑来回了。

到现在坚持了4年了，每天早晨跑步10公里，跑一休一，都没啥感觉了

跑步需要时刻记住大家都是业余的，跑步为了 健康 ，别逞强，一切以安全为第一要务。

刚开始不懂，跑的过程中才知道跑步要保持呼吸频率，学习呼吸

注意保护膝盖，小步，把频率提高也是不错的。

打击一下想跑步减肥的，我跑步4年，不控制饮食，跑一休一，平均每天7到8公里，只瘦了10斤。

你好，我们是阿凯小义很高兴回答你这个问题，我们两个都是200多斤的人，一个是220斤，一个是209斤，我们跑步一个星期并没有感觉有什么异常，刚开始我们跑的时候是很累3公里跑废了事，后来越跑越顺，一个星期后也就是10天后，我们的体重是210和204效果还是有的。所以我的回答是可以跑的，但是要走方法，以下是我积累的经验告诉你为什么可以跑？

第一点：跑步之前我们两个胖子都会热下身再跑，这个很关键。

第二点：刚开始跑步时不要跑太多太快，循环渐进，一定要慢跑，我们是第一次跑步的时候只跑了2公里，后来才慢慢提到5公里。还有速度这块一定要记住匀速跑越慢越好。

第三点：找好跑步场合，保障路面平，我们跑步的地点是一个刚建设成还没有开通的空荡荡的马路，路面平。

第四点：千万不要饭后跑步，饭后跑步也可以但是要饭后最少一个小时以上在跑，饭前跑步更容易燃烧脂肪哦。

第五点：开始控制饮食吧，我们现在晚上吃的都是低脂食物，如胡萝卜蔬菜黄瓜西红柿代餐面包饼干等。晚上这顿尤为关键，所以注意下。

以上是我的亲身经历回答，希望可以帮到你，一起加油减肥吧，运动起来。

1、英派斯Impulse（青岛英派斯健康科技股份有限公司，始于1991年，国内较大的健康产业集团，专注开发、生产各种室内外健身器材的健康全产业链服务商。）

2、舒华（舒华体育股份有限公司，创建于1996年，享誉国内的健身解决方案提供商，集健身器材的研发、生产制造、营销推广为一体的生产型企业集团。）

3、乔山JOHNSON（乔山健康科技(上海)有限公司，始于1975年台湾，专业健身房的知名品牌，主要从事系列健身器材的设计、制造及行销于一体的跨国集团公司，其跑步机以性价比高著称。）

4、万年青WNQ（万年青(上海)运动器材有限公司，创立于1989年，立足于运动健身产业，专注于健身器材的研发、生产、销售的高科技企业。）

5、澳瑞特ORIENT（山西省名牌产品，专注于生产各种有氧健身器、专业力量训练器、运动康复及医疗器材、室外健身路径等系列健身器材的高新技术企业。）

英派斯Impulse-关于我们

舒华-企业概况

乔山健康科技有限公司-首页

万年青(上海)运动器材有限公司-关于我们

澳瑞特-关于澳瑞特

按摩椅品牌排行推荐的有：松下、芝华仕、荣泰、乐摩吧。

1、松下：来自日本的企业，诞生于1935年，距今已经有83年的历史，旗下产品遍布世界各地，覆盖我们日常生活中的方方面面，如家电、厨电、视听设备、摄像器材、影视设备、个人护理等，以精致的做工、出色的设计、过硬的品质而得到消费者的喜爱。个人护理方面这些年也做得相当出色，得益于现代人健康意识的不断提高，很多人注重养生保健，按摩椅也随之大行其道，在很多大型商超里面有投币式按摩椅，而不少人更是直接购买一台按摩椅搬回家好好享受，工作之余适度按摩下还是相当享受的。在这种背景下，松下的按摩椅即使价格较贵，但一直都有着不错的销量，值得入手的品牌之一。

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