健身房减脂求教（女）

我现在的减肥方法和安排，希望对你有帮助。

饮食方面：

我是男生，女生可以视情况略减

早餐：吃的好，我现在是一个肉粽，一个鸡蛋，一杯牛奶，一个苹果

午餐：吃的饱（7-8成）少量肉类，较多的蔬菜，米饭一小碗，一碗汤，一个苹果

晚餐：鱼，虾等，如果没有就不吃，只吃绿色蔬菜，感觉很饿就加吃西红柿、黄瓜、苹果，9点之后不再吃东西。

晚上11点前必须睡觉，保证充足的体力才能长期坚持锻炼。

运动方面：

每星期二、四、六、日锻炼，时间大约70分钟

星期二：20分钟无氧器械，主要练胸部，45分钟有氧，跑步，拉伸

星期四：20分钟无氧器械，背肌训练，45分钟有氧，跑步，拉伸

星期六：20分钟无忧器械，肩部训练，45分钟有氧，跑步，拉伸

星期日：20分钟无氧器械，四肢训练，45分钟有氧，跑步，拉伸

女生建议有氧改为动感单车，毕竟跑步小腿会粗。

期初锻炼可以不做无氧运动，直接有氧，

如快走20分钟，然后动感单车5分钟，2个星期后可以改慢跑20分钟，动感单车10分钟。

根据自己的身体情况慢慢的增加，建议女生的跑步速度（跑步机上的速度）6KM/小时--8KM/小时。

介于你是想瘦下身，在做完无氧后加做90-120个仰卧起坐，根据自己的能力定。

我是一名私人教练，首先女性减脂要做20分钟以上的有氧的运动，不光跑步，比如健身房还有一些登山机啊，椭圆机啊，滑雪机之类的东西，你可以换着来，这样也不会光跑步那样很枯燥，一定要20分钟以上，以为以上才能消耗脂肪和碳水化合物`然后做完有氧要做一些器械抗阻力训练，能帮助收缩肌肤和塑形，具体的时间，组数，强度，重量你咨询你健身房的教练就可以了，因为我不知道你具体的情况，游泳也很好，也要不间断的游，比如500米以上，这样在减肥的同时还会提高你的心肺适能！最后要注意饮食，控油控盐`记住，3分练，7分吃！