练腹肌需要天天练吗?

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练腹肌可以每天练，但是不宜每天锻炼也没有必要天天都练。

腹部肌群是属于耐受肌群，所以从肌肉的角度来说，可以每天锻炼。但是即使是耐受肌群在经过高强度的训练后，也是会需要时间来恢复的，所以不宜每天

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腹肌锻炼时重量不重质的话，即使天天练，对腹肌锻炼效果也不大。而每次的腹肌锻炼都能够做到重视质量、动作标准、强度也足够的话，能够充分刺激腹肌，是不需要天天练的。腹肌再耐劳也是需要时间休息来恢复的，

有一种情况你确实可以天天练，就是不好好练，每一次练都练不到位，之前介绍过肌肉的生长需要超负荷的锻炼，超负荷锻炼之后，你的肌肉才有回复生长这一过程。每次做几十个卷腹，两三个动作，随便练反正没有害，当然也不会有进步，我们要的抗阻训练，每组你要做八到十五个就做不动的强度，才能叫有效的一组。一组二三十个，四五十个，练完了还能再练，跟热身有什么区别，你还不如留点体力吃鸡好了。

针对不同人群健身的目标不同，他们的健身频率也会不相同。增肌增重人群的健身频率：建议健身时间每周3-5次，可以采用隔天锻炼，也可以采用锻炼两天或三天休息一天。休息是为了让锻炼的肌问肉得到恢复，从而更好的增长。健身减肥塑形人群的健身频率：建议每周至少锻炼3次，最好采用天天锻炼。因为对于减肥的人来说，训练的次数越多，消耗的热量也就越多，那减肥的效果也就越好。

力量训练要每天做吗

一般是不需要的，除非是健身狂人或者是以这个为职业的人。

大部分情况下做力量训练的人，如果只是为了身体锻炼的更好一些的话，那么一周只要保持在3到5次的力量训练，就已经非常足够了，并不需要再做多余的力量训练，如果多余的话，完全是会让身体变得更加劳累的，所以大家要看自己的目标。不过，对于有些人来说，做力量训练是为了让自己的身体更上一层楼，或者是为了某种目的去锻炼自己的身体，那么这个时候是可以将自己的力量训练调整到一周5到6次的，但是大家也可以看出，一周5到6次也已经是比较到达了极限的，还是没有说一周做七次，所以说还是不适合，每天都进行力量训练的。

力量训练每天都做好吗

在做力量训练的过程中大家应该要注意的就是不要每天都锻炼，同一块肌肉，那样的话效果非常不好，应该每天都针对一个部位去锻炼，但是，换着来锻炼不同的部位是最好的。

其实我们的身体可以分成五个肌肉群体，那就是我们的背部肌肉和胸部肌肉，腿部肌肉，手臂肌肉，手臂肌肉，以及我们的肩部肌肉。大家在做力量训练的时候，可以星期一锻炼手臂肌肉，而星期二就应该休息一下，星期三进行腿部肌肉的训练，这样大家应该是比较方便理解的了。

力量训练一周几次合适

我们经常强调一周训练频率不低于多少次，但事实上训练过多也有可能造成反效果，在道格赫本看来任何人一周应该至少保证2次全身的训练。

对于顶级的运动员来说(在各方面条件都非常充足的情况下)，一周可以训练6次，但这已经是上限了。至于我们一般人，一周保证3-4次的训练频率就足够。

训练的频率主要取决于你的恢复情况、压力、时间。如果你能够保证充足的睡眠、营养，时间又足够那训练频率可以高一点。但如果你时间比较紧凑，一周只练2-3次也没什么。只是有一点要保证，那就是无论你训练频率如何，都应该有一个严格的计划安排。

力量训练注意事项

1注意力集中

在力量运动时，如果注意力不够集中可能会让身体损伤，造成不必要的麻烦。

2充分放松

在每次力量训练结束后，要进行身体放松，不然会让身体乳酸堆积，导致第二天身体肌肉酸痛等等不良症状。