库里浑身肌肉太爆炸，他是如何训练的呢？

 32岁库里进化了！浑身肌肉太爆炸，网友：送他去尿检！ 

上个赛季可以说是联盟最灾难的一年，因为在上个赛季有很多球星都是因为伤病不得不被迫休赛！像凯文杜兰特，斯蒂芬库里，克莱汤普森沃尔等人，他们都因为极大的伤病休养了整个赛季。库里在上个赛季因为伤病也是很少出现在媒体面前，不过从近日库里的训练照可以看出库里他在养伤期间一点也没偷懒，32岁的他肌肉暴涨，完全实现了蜕变。

库里的肌肉

库里是联盟之中最顶级的篮球运动员，在前几年的时候，斯蒂芬库里达到了自己职业生涯的巅峰，勇士队也是在他的带领下成功进入到总决赛，并且多次获得了总冠军。斯蒂芬库里是一位将小球时带推到最顶峰的球员。

因为他的出现，使得联盟的整个打球风格都是发生了翻天覆地的变化，从以前的那个内线肉搏时代变成了现在以投射，打反击快攻为主的时代。而斯蒂芬库里在他的整个职业生涯获得的荣誉也是不计其数，多次获得了联盟常规赛最有价值球员，得分王，抢断王等称号也是被他收入囊中！

在上个赛季。斯蒂芬库里仅仅只打了几场比赛后，就因为脚踝的伤势不得不停赛一个赛季，也正是因为这样，库里在受伤后就很少出现在媒体的视野中，不过近期在休赛季库里也是晒出了他的训练照。训练照中的库里可以看出，现在他的肌肉明显比以前强壮了很多。看来在休赛期间。

斯蒂芬库里一直都在坚持训练。现在的斯蒂芬库里已经32岁已经到了自己职业生涯巅峰末期，他依旧能够保持如此出色的身体状态，相信他在下个赛季的表现一定会相当得不错，很多粉丝看到库里的训练照之后，纷纷调侃表示让他去进行联盟的尿检。

徒手肌力训练

应该怎么做

1正面撑体

手肘与脚尖撑起身体，收起腹部，保持头、肩、腰

、臀、膝、脚踝呈一直线，维持姿势不动，从一组

30秒开始，共做三组，组间休息一分钟。正面撑体

是训练核心肌群的基本动作，能训练下腹、臀部、

与下背肌群，对于动作的稳定性有很大的帮助。

2背面撑体

仰卧的同时脚跟往臀部靠近一些，双手置于身体两

侧，挺起腰部，保持肩、腰、膝部的一直线，这个

动作主要在训练下背部的肌力。动作一样可以从30

秒开始，做三组，组间休息不要超过一分钟，适应

后再逐渐增加每组的时间。

3侧向撑体

单手单脚撑地，挺起腰和髋部，保持头、肩、臀、

脚的一直线，体侧应和地面垂直，不要前倒或后翻

，动作从30秒开始，做三组，左侧做完换右侧。侧

向撑体可以训练外斜肌、肋间肌、前巨肌等肌群，

并让你学会用髋部来调整身体重心，而不是靠双腿

4对向超人式

四肢跪趴在地，双手与肩同宽，膝盖位于骨盆下方

，双手位于肩部下方撑起身体，保持背部水平，将

右手向前方延伸，对向的左腿伸直抬起，与地面保

持水平，维持10-30秒后，再换对侧的手与脚，重复

三组。对向超人式能训练许多跑者较弱的背部肌群

，有助于维持赛事后段的跑姿稳定性。

5深蹲

找一面墙，肩、腰、背、臀贴墙，收起小腹，视线

看往前方，慢慢蹲下，膝盖不要弯曲超过90度，保

持膝盖平行向前。深蹲是很好的多关节肌力训练，

能同步训练到腰、腹、臀、大腿、与脚踝等肌群，

尤其对于髋部的肌力与稳定性有很大的帮助。

6单腿深蹲

单脚站立，保持上半身直立，缓慢下蹲，不要让膝

盖弯曲超过90度，接着慢慢立起、回到起始位置，

可以从10下起跳，间隔休息一分钟，共做三组，接

着换边进行。单腿深蹲主要训练的肌群是股四头肌

、脚踝和髋部，也能让跑者学习用不同的关节和重

心来掌控身体。

7举踵

用前脚掌施力，慢慢地举起脚踝，再缓缓地落下

，注意动作要慢，过程保持身体的平衡。每次重

复15-20下，中间休息一分钟再进行下一组，共做

三组举踵能训练小腿肌力、维持小腿肌肉的耐力

与弹性同时，对于踝关节的稳定性也有很大的帮

助

恶霸犬基本上在9月龄左右会开始第一次长胸爆头，血统纯正的恶霸犬长胸爆头的时间可能会更短一些；在1岁左右会开始第二次爆头，2岁左右就基本定型了，长相不会再有太大变化。 恶霸几个月长胸爆头 恶霸犬一般在9月龄左右爆头 恶霸犬大部分会在9-10个月爆头，满11个月时完成第一次爆头；在1岁到1岁两个月第二次爆头，2-3岁时恶霸最好看的时候，基本定型了。不过三岁后会变得越来越不爱动，满五岁基本步入高龄了。

影响恶霸爆头的因素 1、遗传，失格或者混交犬则爆头期漫长，或不会爆头；

2、饮食，恶霸每天需要摄入一定的蛋白质、动物纤维、脂肪来促进骨骼发育，经常吃肉类的恶霸则爆头较早；

3、锻炼腮肌，适当喂食一些食用级狗咬胶，如骨胶棒可以有效促进恶霸犬爆头，也可以用大骨棒代替，使恶霸咬肌扩张，显得嘴套更加宽阔，肌肉厚实、丰满。

1 养恶霸犬需要注意什么

要确认自己的老大地位！

首先，准备好几片饼干，将它放在狗粮的上，准备喂狗，当它准备开动时，制止它的行为，让它待命，等它冷静下后，将饼干吃掉，让它知道只有你吃了以后，它才可以吃，而且这里补充一点经验，对于那些非常顽皮的恶霸，如果在你吃掉饼干后直接扑上来吃狗粮，请拿走狗粮，让它知道想吃到东西，必须要经过你的同意才能开始吃。狗的地位观念很重，会伴随着它们一生，所以当你的恶霸不愿意服从你的命令，多半是你这位“领导”有问题，宠爱它们固然是好，但是过份宠爱会导致它们成年后生气不服从，甚至会引发一些意想不到的意外。所以，各位新人，尤其初次饲养宠物的朋友，请一定要拿捏好宠爱和溺爱之间的度，一条经过良好幼年训练的恶霸，成年后会让你省心很多。

美国恶霸犬是一种中型犬只，它的身体结构非常的紧凑，坚硬的肌肉抚摸起来给人非常坚实的感觉，他拥有光洁，光滑的皮毛，所有颜色和图案的皮毛都是被接受的。

美国恶霸犬的头部长度属于中等长度，头盖骨中间的骨缝非常的深，并且拥有极度宽阔脑壳，和非常明显的突出的脸颊咬合肌肉。

耳朵可以被裁剪或者不被裁剪，如果被裁剪的耳朵必须是短而且完全的站立起来。眼睛的颜色除了黄眼和白化病都是可以被接受的。

从上向下俯视美国恶霸犬的头部，是一个非常接近圆形的椭圆形，这更加说明他宽阔的头盖骨是它一个明显的头部特征。

它的嘴属于中等长度，上腭表面成轻微的方形，两边圆滑，一直延伸到眼睛下方，越到嘴的根部越粗，下颚拥有强大的咬合力量，于上颚对称，口部有非常的规定，“地包天”或者“天包地”都是不被接受的，唇部非常紧凑，无大的腮皮，有一些稍微的腮皮也是可以被接受的，但是绝对不是首选。

2 恶霸犬怎么养

很多人说不知道怎样驯养恶霸犬，下面宠族就给您支招！

当你把这个肌肉男接回家的第一天开始，你必须要端正一个理念：你才是老大，而不是它，养过大型犬的朋友都会有经验，幼犬在年幼时期如果社会化失败，成年后就是一颗定时炸弹，说到这里，想起了一位朋友，此人从俄罗斯带回国一只中亚，从小就是放羊式饲养，长大后光是给人陪医药费前前后后共30多万。有次他去上海参加某商业活动，半路单位保安来电话，说狗又从隔离网跑了出来，攻击了客户，最后，主人万般无奈下与警方联系后人道毁灭了它。不是危言耸听，大型犬也好小型犬也罢，一条任意品种的犬类，如果没有一个合格的主人在幼年做好引导，长大后你只会越来越后悔，后悔当初为什么没有好好教育它，趁现在还来得及，让我们继续吧！文明饲养恶霸，做一只街坊邻居都喜欢的恶霸。

1、在幼犬到家适应一段时间后，它就会显得很自在，不会像刚到家时充满了紧张感，这个时候就可以考虑确立你老大的位置了。

首先，准备好几片饼干，将它放在狗粮的上，准备喂狗，当它准备开动时，制止它的行为，让它待命，等它冷静下后，将饼干吃掉，让它知道只有你吃了以后，它才可以吃，而且这里补充一点经验，对于那些非常顽皮的恶霸，如果在你吃掉饼干后直接扑上来吃狗粮，请拿走狗粮，让它知道想吃到东西，必须要经过你的同意才能开始吃。狗的地位观念很重，会伴随着它们一生，所以当你的恶霸不愿意服从你的命令，多半是你这位“领导”有问题，宠爱它们固然是好，但是过份宠爱会导致它们成年后生气不服从，甚至会引发一些意想不到的意外。所以，各位新人，尤其初次饲养宠物的朋友，请一定要拿捏好宠爱和溺爱之间的度，一条经过良好幼年训练的恶霸，成年后会让你省心很多。

3 养一只恶霸犬是怎样的感受和体验

养一只恶霸犬是怎样的感受和体验！快乐和痛苦并存。

恶霸的性格温顺，很善良活泼，而且他们非常粘人！！！是外国人口中最适合陪伴小孩和老人的狗。从小时候到现在只要不是吃饭和玩的时候就喜欢粘着它妈妈，一定要皮肤贴皮肤的那样靠着，然后只要靠着就很满足。他们也很喜欢和人玩耍，所以一定要有一定的时间陪伴他们，要不他们会很不开心。

作为公寓狗，体格较大，不经常吠叫，而且不需要长时间的遛狗，这方面真的很好。而且还小的时候不可以走太久，也最好不要在水泥地啊等硬的地面上走久了，等大大再说。不过可以在确认安全的情况下多带他们出去看看啊，见见别的人和狗，有助于心理健康，就和养孩子一样啦。

因为小时候不可以经常洗澡，甚至洗的次数越少越好，所以养之前心里要有准备。

4 养恶霸犬会不会影响风水

狗杖人势。

人强出恶狗，人穷出恶人，养恶霸犬不会影响风水，反而是家庭旺衰的重要标志，但恶狗会伤人，防范措施要有力，否则麻烦多。 本人的风水观就是前十二个字： 实用、方便、舒服、安全、卫生、美观就是好风水，这是风水总纲，最基本的总原则，是基础，房屋如果这些最基本的基础都达到不到，应该说没有风水可言；在此基础上才可以进一步探讨更深层次的风水。

用这些标准去衡量，即实在，又便于掌握。和以上观点吻合，风水正面解读；和以上观点相背，风水反面诠释。

现代小区成套的房户是按实用、方便、舒服、安全、卫生、美观的理念构思、设计、修建，就只能按这种构思、理念评判。用古“罗（骡）马”的理念套评，只能是牛头不对马嘴。

现在的房屋基本都是采用不设祖先神位，就是加设神位，也是临时任意加设，便宜行事，不在房屋中轴对称中线的位置上，由于这一核心问题特例的改变，完全解除了房屋存在的所有诸多禁忌，其中就包括现在吵得纷纷扬扬众多的似是而非的问题。古代房屋，如果没有祖先神位，是大忌中的大忌，是大凶之中的大凶；神位都可以不要或者乱设，还有什么禁例不能破。

所谓的风水大师也只是死脑筋，徒有虚名而已。 如何选择、购置房屋，以各人的心向为主。

心向最重要的标志就是“喜好”。各人喜爱不同，喜爱就是好风水。

不喜爱，走到哪个地方，心情就压抑，甚至不舒服，这样的地方再好也是别人的好地方，不是当事人需要的好风水。上班族以选交通方便为主，照顾小孩上学，以选学校近为主，老年人居住，以选靠近公园为主，购物方便，以选靠近商场为主。

客厅门鲁班尺测量的尺寸很不吉利与风水有关吗？怎么办？-----好看，美观必吉利；只有相反才不吉利。任何数字在现实都可以找到有关于吉利和有关于不吉利两方面版本的描述。

为什么只从一个方向思考，是人的精神世界和发展趋向意思有偏差，为什么是那样想，而不是这样想，不同思维方式未来的结果必然是多种。 什么是最好的风水？——最好的风水就是心态平衡；无贪、无欲、无奢望、无意外企求就是好风水。

养孩子和风水有关吗懂房屋问题的大神进？——养孩子肯定与风水有关。风水的主观条件是人的思想基础；风水的客观条件是周边环境。

这二者相辅相成，定然影响到孩子的身心成长。 风水就是正确选择居住地形。

本人在上百处遗址中的结论认为：那里大多数有风水理气、罗盘用事迹象特征，应明显有一定的罗盘文化含义，但基本是一票否决，是地形和条件局限，没有留下延续的种群。本人在现实中找到的事例是，地形不合法，生活、生产条件欠缺，风水理气、罗盘用事如同儿戏，毫无意义。

所以本人才有：“实用、方便、舒服、安全、卫生、美观就是好风水，什么叫风水？多从科学角度思考更有益”的结论。过去很多地段无法建房，现在有钢筋、水泥、玻璃、自来水、电、气，可建、可造房屋，优质的建筑材料克服了劣质地形的局限。

木头、泥土、纸糊窗、提水吊水挑水、茅草、松木火光和钢筋、水泥、玻璃墙、自来水、电、气，决对是两种风水含义，也代表时代在进步，科学给人类带来前所未有的新天地。木头、泥土、纸糊窗、提水吊水挑水、茅草、松木火光的时代，只能选择背风向阳的低洼地段，房屋不能高，只能矮。

低洼、低矮有一基本缺陷就是昏暗潮湿，通风条件差、潮湿而干燥性能差和空气质量差，易霉变，易病变。钢筋、水泥、玻璃墙、自来水、电、气，完全有可能使房屋建筑向高处走，高大建筑成为可能，高大、高处明显明亮、通风干燥性能好。

比如台形高台地段，过去由于建材的限制，不适合建房，现在有建材的优势，不仅可以建房，而且从某些方面如明亮、空气流通和防水患性能的角度考虑，比洼地更好，更有利于人类的身心健康。 一个城市的风水优劣，不决定于某一狭小地段的自然风水，而决定于在整体自然地理风水基础上形成的、占主导地位的、主宰这个城市的政治地理风水、经济地理风水和人文地理风水。

而其中 就是最典型的政治风水特征。比如：上世纪的八十年代，在某地原来有一个乡级 在河流的对岸。

由于 机构存在的原因，仅商业网点一项，河流对岸就有十几家在当地认为是最大的商店，形成了一条小小的热闹街市。由于种种原因，乡级 机构搬迁到别处，那里立即出现了“骤冷”的状况，十几家最大商店，在不到三个月的时间里，全部维持不下去，后来留下的三家小店，每家的状态也仅仅是保持一个小摊柜的场面，再无往日的繁华兴隆。

一个小小的乡级 ，没有独立的财政功能基础，其影响能力带来的风水效应反差就能如此巨大，更何况更大的带有独立决策功能和财政功能的 机构，其影响力的风水效应可想而知就更大。由此事例也可以推论：决定一个城市风水的是那些在自然地理风水基础上形成的政治地理风水、经济地理风水和人文地理风水。

政治地理风水、经济地理风水、人文地理风水和自然地理风水的紧密结合，才是完整意义上的风水。 城市，明显在更大层度上已摆脱人类对自然地理风水的依赖。

发达的交通，天空、地下、地上，像蜘蛛网一样密布的道路，已。

5 宠物常识：美国恶霸犬该如何饲养

 美国恶霸犬 美国恶霸犬的外貌和比特犬十分相似，但性格却十分温柔友善，它也是国外友人十分热衷于饲养的一种犬类，训练得当美国恶霸犬会是你生活中的好帮手，那么美国恶霸犬该如何饲养呢？ 恶霸犬到底要如何饲养，这个问题可探讨性非常之深。

首先要注意的是喂养材料的问题，尽量避开高脂肪的食物，比如鸡 之类，虽然增肥效果立竿见影，但是长期下去，会对狗的身体造成难以估量的伤害，还有家禽肝脏等器官，建议偶尔喂之即可，千万不可过量。维生素ABCDE必不可少，鱼肝油钙片这些辅助饲养品也不可或缺，其他主食基本为狗粮、好的鸡架、伴着一定量的肉沫即可。

 在1岁之前对美国恶霸犬的性格培养是绝对重要的。经过科学的教育可以使它们对后来身边的狗表现出极度的尊重。

美国恶霸犬需要时的一个积极向上并且非常有规律的主人，他们不适合消极或者被动的主人，因为它们绝对需要一些规则来限制它们使它们清楚地知道什么是他们该做的，什么是不该做的。它们是一种天生的接受命令的狗种，当人们和美国恶霸犬生活在一起的时候，我们必须变成他们完全的领导者，并且做出清楚，正确的指示与规定。

在它们的面前，征服它们唯一的办法就是绝对的领导地位以及绝对的严肃认真。 。

6 想养一只恶霸 这种狗性格怎么样

建议你养一只小的从小养大，狗狗的会非常忠诚

美国恶霸犬具有忠诚稳定的性格，同时保留了美国斯塔福郡梗犬容易相处，和蔼友善的性情。美国恶霸犬这一独特的犬种在培育时特别注意到对儿童极其的宽容和友善，及渴望取悦其家人。性格自信，但不过分活跃，这个犬种具有耐心，友善和宽容的性格。

在其身体结构上，美国恶霸犬给人一种令人印象深刻的夸张和肌肉强健，并具有力量爆发力和动作敏捷。该犬种是一个可训性强，具有能完成各种任务的能力。总之，美国恶霸犬是一个可以伴你左右，可靠的，值得信赖的，理想的家庭伴侣犬。

要知道美国的小霸王不是很挑食，可以吃很多食物，但是主人一定要知道具体的食物是否合适。 通常情况下，主人应该为美霸准备什么样的食物，美霸会吃什么样的食物，最好让主人充分了解美霸适合吃什么。 要知道，健康的食物营养更全面，对美国恶霸犬的健康也有帮助。 那就快来查狗网看看美国霸王狗能吃到什么吧。

美国恶霸犬可以吃什么

美国恶霸是一种看似危险但实际上很可爱的动物。 美霸犬需要吃特殊的狗粮，平时可以喂美霸犬一些鸡胸肉和牛肉。 不要随意喂美国欺负食物。 美国恶霸的肌肉需要大量的营养来维持，给美国恶霸喂优质的狗粮是最好的选择。

美国恶霸犬可以吃的水果

美国恶霸有很多水果可以吃。 日常生活中，橙子、香蕉、草莓和苹果都可以被美国恶霸犬吃掉。 主人最好给美国恶霸喂一些含水量高的水果。 还能给美霸们降温，解暑。

美国恶霸犬可以吃的蔬菜

胡萝卜、红薯、卷心菜、黄瓜、萝卜叶、南瓜、蔬菜。 当然，这些蔬菜必须在清洗后沥干，然后再喂给美国恶霸。

美国恶霸需要每天锻炼 

美国恶霸犬对自己的生存条件还是有要求的。 因为美霸犬天生活跃，非常有精神，所以需要主人为美霸犬提供一定的运动场地，并有大量的时间陪伴。 因为你每天都要陪美霸运动，给美霸一个锻炼的地方。

美国恶霸犬不能吃巧克力

事实上，每个人或多或少都从其他人那里听说过，这是一个基本常识。 所以不要给美国恶霸巧克力。 主要原因是巧克力中含有可可碱和咖啡因，会影响美国恶霸犬的中神经和心肌。 记住不要给美国恶霸巧克力。

综上所述，希望各位车主在选择美霸之前，先考虑一下自己的家庭情况。

　　增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

　　1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

　　2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　　3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　　4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　　5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。

　　6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自己的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

　　7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。

　　8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。

　　9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。

　　10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。

　　11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。

　　12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。

　　13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

如何快速练成肌肉呢

　如何快速练成肌肉呢？现如今人们锻炼身体已经不单纯是为了保健养生了，而更多的是想要拥有一个好的身材，肌肉的锻炼是很多人都在坚持进行的事情，以下分享如何快速练成肌肉呢？

如何快速练成肌肉呢1

　1、 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1- 5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维 增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适 用于增大肌肉体积的健美训练。

　2、 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做 8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、 扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。

　3、 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。

　4、 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。

　如何快速练成肌肉呢？我已经通过上面的内容为大家做出来了简单的介绍，我相信大家现在也应该有了了解了，如果你也想快速的练成肌肉的话，不妨按照上文所给出的建议试一试哦，相信会有一个不错的结果。

如何快速练成肌肉呢2

　1、早上起来3组俯卧撑，一组20个。一般做之前，先做做热身运动，伸伸手臂，压压腿，扭扭腰，防止运动受伤。俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直，尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个，是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

　2、如果起来早，不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举，就在身体保持站立，左右手各拿一个哑铃，两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上，重复第二步动作。

　3、为了防止局部肌肉疲劳，而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后，换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃，自然下垂放松，做耸肩动作。做两组，每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉，穿衣服也好看。

　4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉，也就是股三头肌。也是一天做2到3组，一组20个。长期坚持，上肢肌肉会长得比较快。

　5、臂力器好东西，可以多做，练很多部位，主要练胸跟胳膊，不过要注意安全，别的没什么。

　相信大家对怎样练成肌肉也都很清楚了，不管肌肉锻炼的难度有多大，都不能气馁。要想拥有更好的身材总是需要付出努力的，可能一开始比较累，身体承受不了，但是只要将最难的阶段度过去，就会发现不但会喜欢上运动，身材也会越来越好。

如何快速练成肌肉呢3

　 怎样才能练成肌肉男

　 一、发达胸大肌的主要方法

　发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多。

　若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”，那是很困难的。正常情况下，若卧推举重量达60公斤，每组做8一10次，则胸围可练到95厘米。用100公斤练，则胸围会超过100厘米，达120厘米。

　 二、卧推举杠铃的设计和练法

　杠哑铃锻炼，主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉，胸大肌也不例外。

　卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳，外径35一40毫米，壁厚25一30毫米。杠杆粗些，可减少对于掌的单位压力，增大受力面积，利于手臂推起。握位至铃片的`距离以短为好，大约100毫米，使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上，并可减兔力偶的产生。

　杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔，上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄，即先练下胸(倒斜卧)，再练中胸(平卧)，后练上胸(正斜卧)。先宽握杠，再中握杠，后窄握杠。宽握杠练胸肌宽度，窄握杠练胸肌高(厚)度。

　至于卧推举凳，倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳，推举时仅上背接触凳面，可使胸部挺起，并增大单位压力。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起，成水平位，使杠铃垂直作用于上胸肌。

　 三、卧推举的呼吸

　用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。

　另外，肌糖原“燃烧”不充分还会产生较多的乳酸，使肌肉酸痛疲劳。所以，卧推举正确的呼吸方法是杠铃上推时吸气，杠铃下放时呼气。

　 四、卧推举的速度

　采用快收缩(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式与韦德的缓慢连续紧张法则(用力收缩时间4秒，还原伸展时间2秒)相矛盾。作者的经验是以还原时间与收缩上举时间相同(2一3秒)为宜。举速过快或太慢，都说明所举重量不恰当。

　 五、肱三头肌对胸肌的影响

　在练胸大肌的同时，应加强上臂肱三头肌的锻炼。没有发达的三头肌，就不可能卧推起大重量的杠铃，也就不能练出发达的胸大肌。

　通常，平卧推重量应有练三头肌重量的3倍。

　 六、俯卧撑

　没有杠哑铃时，俯卧撑可算是练胸肌最简便的法宝。常做俯卧撑还可保持胸肌的体积，对中年健美运动特别有意义。

　怎样才能练成肌肉男，看着上面的介绍相信大家都知道了怎么样就能让自己拥有一身让人非常羡慕嫉妒恨的肌肉了，肌肉对于人们的日常生活有着非常好的帮助，如果男生有一身完美的肌肉，就很容易追上自己喜欢的女生，还可以讨好自己的丈母娘，让自己走上人生的新巅峰。不过肌肉的锻炼不是一天就能完成，所以一定要坚持锻炼哦。