椭圆机减肥效果怎么样

摘要：无论什么时候，减肥都是很多人关心的话题。对于减肥很多人都会考虑椭圆机。椭圆机减肥效果怎么样？椭圆机主要对哪个部位有效？椭圆机就减脂效果来说，比不上跑步机，但若跑步姿势不正确，跑步机对膝盖损伤大，椭圆机小点。多余体重超重过多的人来说，减肥选择椭圆机会比较好。椭圆机减肥椭圆机减肥效果怎么样椭圆机主要对哪个部位有效

椭圆机顾名思义就是你的脚掌在走路或跑步时，每一步经过的路线基本是一个椭圆形。椭圆机有两个踏板，它们的动作轨迹也是椭圆的，你在它上面运动时，感觉是在走或跑，但脚掌却不离开踏板，这样使你既享受了步行或跑步的乐趣，又对关节损伤的几率减小，椭圆仪也不失为交叉训练的一个好器械。

椭圆机又分两种，一种只能做退步运动，另一种则要求你手脚并用，两种都有很多人喜爱，后者挑战性更强一些，因为对的平衡能力要求更高，另外后者对上身的锻炼效果也不错，有助于增加你胳膊的耐力。

椭圆机减肥效果怎么样

椭圆机是有氧运动，是一种可以让全身的肌肉部位都参与到运动当中的运动，不仅能锻炼和刺激坐骨神经的调节，还能增强肌肉的耐力和力量，再加上针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激，最终达到燃烧体内脂肪，减肥瘦身的效果。

一般30分钟的椭圆机训练可以帮助消耗270-400卡路里的热量，如果使用正确方法坚持一个月，是可以帮助瘦掉5-8斤的。

椭圆机主要对哪个部位有效

瘦腿

在练椭圆机时，脚是不能离开脚踏板的，而且运动时也是腿也是需要跟着一起运动的，再加上椭圆机可以设置不同的阻力，能够很好的锻炼到腿部肌肉，不仅能紧实腿部肌肉，同时能燃烧腿部脂肪，减去腿部的多余赘肉。

椭圆机锻炼怎么更好瘦腿：在进行椭圆机运动过程中，要保证脚掌不离开踏板，一方面是为了避免造成不必要的碰伤，另一方面离开踏板不利于身体的平衡，腿部减脂的效果也会打折扣。

瘦手臂

椭圆机是有手柄的，在进行椭圆机运动时，是要求手扶着手柄，同时手是要跟着脚依次向前进行蹬踏运动，在这个过程中，可以不知不觉的促进手臂脂肪的分解燃烧。

椭圆机锻炼怎么更好瘦手臂：进行椭圆机运动时手扶着手柄尽量用力，且随着脚步规律蹬踏。

瘦腰腹部

椭圆机运动时，当双腿和腰腹部驱动飞轮及磁控阻力系统运转时，特别是手跟腿的动作达到协调之后，腰腹部也是有跟着运动的，能增强腰腹部肌肉的耐力和力量，从而消耗腰腹部的热量，燃烧多余的脂肪。

椭圆机锻炼怎么更好瘦腰腹部：椭圆机运动时保持姿势正确，尽量挺立，收着腹蹬踏。

瘦臀提臀

椭圆机瘦手脚并用的锻炼方式，在这个过程中还会牵动臀胯部肌肉的运动，起到燃脂的效果，可以很好帮助减去臀部多余的赘肉，从而有提臀的效果。

椭圆机锻炼怎么更好瘦臀提臀：椭圆机设置阻力大的时候瘦臀提臀效果更好，更好牵动臀胯部肌肉。

从户外公园到健身房器械，都可以看出来现在年轻人对有氧运动的追求和热爱。而椭圆机作为一种有氧器械，可以很好的锻炼心肺功能，因为椭圆机的训练难度不没有那么大，再加上对膝关节的冲击要比跑步机小很多，所以在健身房受很多人欢迎。

但是也有很多掌握不好方法的人在使用椭圆机的时候锻炼效果并不明显，完全达不到自己想要的燃脂预期，那么可以注意下面两种方法。

第一种方法是在使用椭圆机时要注意适当增大阻力。一般情况下阻力为1时，跑起来都比较轻松，感觉不到心率的上升和脂肪的消耗，可以选择将阻力推到10再开始跑，并且在跑的时候可以根据自身的情况判断改变阻力，并不一定非要匀速运动，可以进行阻力变换的间歇式运动，同样可以达到很好的燃脂效果。

另外一种方法就是改变椭圆机的运动方式，从而提高自己的运动强度。传统的是跑步方式，在增加阻力之后身体基本就不会在上下变动，力量使用更多是在大腿上，而且因为脚后跟始终不离地这对小腿腿部的肌肉刺激非常的小，更多的力量是用在大腿，后跟几乎不离地，这对小腿的刺激非常小，这种锻炼方式可以很好的锻炼自己的腿部线条。

无论如何在健身锻炼时，一定要注意量力而行，最好在一开始能够有专业人士的指导，避免因为意外而造成的肌肉拉伤。

您好。在健身房里，经常看到有人弯着腰在椭圆机上踩，也有人跟着椭圆机踩了一段就脚趾发麻了。这些都是姿势不对的原因哦！很多人认为姿势不对没关系，只要运动效果达到了就可以。这是一个很大的误区。

其实，在椭圆机上身体挺直训练，不仅能够锻炼腹部，还能够锻炼到上身的肌肉，消耗更多的脂肪。而脚趾发麻的原因很可能是健身者将重心都集中在了脚趾，导致脚趾过于用力。所以运动事重心要往脚跟移，让大肌肉群充分用力，这样可以大大延长锻炼时间，也更有运动效果。而不良的运动姿势则会增加运动伤害、脚趾麻木和无效锻炼的风险。

1、不要高转速。虽然椭圆机的运动损伤非常小（比跑步的运动损伤小很多），但并非完全没有。低阻力、高转速会让膝关节过度、低效地磨损，犹如汽车高速空转一样产生极高的运动损伤；巨大的椭圆机飞轮惯性还会对膝关节带来反作用力，踩久了必然带来膝盖不适。

2、不要单腿用力。个别运动者可能会习惯于单腿发力，另外一条腿发力相对较少，在椭圆机上要有意识地纠正，甚至要有意做一下反习惯的校正，避免长期运动后对身体带来不均衡的、严重的运动损伤。

3、全脚掌踩实。脚掌、脚跟全脚掌踩实到踏板之上，无论是踩踏还是回位，都保持踩实状态，这样可以牵动更多肌肉群，降低运动损伤，甚至还有塑性效果让小腿和大腿更显修长。

4、脚掌尽量靠里。飞轮后置机型的踏板横向间距较大，踩踏时双脚间隔较远，与正常的踏步和行走略有不同。为了达到更加自然合理的运动效果，踩踏椭圆机时双腿请尽量往里靠，胯、腰及上肢的重心随发力部位移动，避免造成外翻、内翻成不正确的踩踏姿势。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

跑步最理想状态，就是你脚下的每公里、每一步都应完全无损：无疼痛，无阵痛，无前日训练后的余痛。

现实情况却是，许多人经常会遭遇一些（或者不仅是那么一些）不适——膝盖受伤，韧带拉伤，足伤。

这些小毛病虽然常常未严重到影响正常的生活，但却也让人无法完全享受路跑的乐趣。

①髌骨关节疼痛综合症——膝盖损伤

◇症状术语：髌骨关节疼痛综合症，也叫跑步膝，是膝盖伤髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致。

>>>特别注意：约40%的跑步损伤为膝盖损伤。这种损伤容易在长跑中/后、长时间坐着、或下坡、下楼梯后引发。

>>>如何克服：这种损伤多数与跑步姿势有关。跑友可以通过跑步训练来克服跑步膝，当然这需要额外的休息天数和减少你的里程数，隔天跑并且跑距应保证不引起痛苦。

>>>如何恢复：跑后冰敷能在伤势早期起到减轻的效果，热敷最好时间是在损伤康复并且不再剧烈后。

②足底筋膜炎——脚后跟受伤

◇症状术语：足底筋膜炎，该病疼痛症状最明显，足跟到脚尖的肌腱、韧带的细微撕裂或炎症。病因是在负重过大、行走或跑步过程中，足底肌肉受到巨大冲击，引起局部肌肉劳损导致局部足底筋膜发炎。

>>>特别注意：那些有严重高足弓或严重扁平足的跑步者容易受伤。足底筋膜炎恢复时间通常需要6个月，根据情况不同也会有3个月到1年的情况出现。

>>>如何克服：水中跑或游泳可减轻足部压力，通常最好的方法是彻底停止跑步。

>>>如何恢复：方法一，伸展足底筋膜，坐下并一只脚翘在另外脚上，使右脚踝在左膝上。抓住右足尖末端，轻轻拉；方法二，将脚在装冰水的瓶子上每次滚动5分钟，每天5次。

③腘绳肌损伤——大腿后部伤痛

◇症状术语：腘绳肌损伤，一般是因为过度拉伸大腿肌肉所引起。当以不适当的速度下坡或者在有坡度的路面跑步时，使大腿肌肉过度拉伸用来平衡步幅过大造成的不平衡，导致肌肉拉伤。

>>>特别注意：年纪越大，腘绳肌受到牵拉时更容易受伤。同时，腘绳肌拉伤很容易复发。

>>>如何克服：通过单脚掴绳肌弯举（双脚举起阻力物，这时慢慢单脚放下）和单脚硬拉，加强你的掴绳肌力量。

>>>如何恢复：属于伤痛较轻的慢性过度使用类伤痛，可以缓慢、轻松的步伐去跑；若是疼痛突然发作并且很强烈的话就属于严重拉伤，通常需要半个月以上的休跑，之后可以通过单车、水中跑、游泳等方式去恢复。

④胫骨应力综合症——小腿酸痛

◇症状术语：胫骨应力综合症，指沿着胫骨，您小腿正面大骨头的疼痛。疼痛的原因是胫骨，和在肌肉和胫骨之间的连接组织被使用过度。

特别注意：一般的症状是都是沿着小腿内侧隐痛，酸痛或疼痛，或伴随微肿。穿不合适的跑鞋和不正确的常规训练都容易引起胫骨应力综合症。若你是扁平足，要选择一双支撑型的跑鞋。

如何克服：使用合适的跑鞋和规范姿势，每周减少跑步天数到舒服的水平，再慢慢按10%规则（每周增量不超过10%）增加里程。

如何恢复：休息、冰敷、和镇痛药可以减轻伤痛。最简单和最好的防止的方法是逐渐增加里程数，增强肌肉的力量。

⑤髂胫束综合症——大腿外侧从臀部延伸到膝盖有痛感

◇症状术语：髂胫束综合症，通常会出现膝关节外侧疼痛的情况，并且痛感时轻时重，大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强。

>>>特别注意：臀部肌肉力量弱的人群容易出现这种症状，若增加里程太快，特别是做太多户外运动或下坡跑的话也会出现这种症状。

>>>如何克服：休息1到2天或者减少每周里程，避免伤势爆发。如若出现膝盖外侧疼痛的情况，请先去就医。如果髂胫束摩擦较严重的话，需要手术治疗后果严重。

>>>如何恢复：用水平移步、单腿蹲起来加强臀部肌群。跑前、后使用泡沫筒：用筒的一侧放松大腿外侧，从膝盖到臀部在筒上滚动。户外和单车会恶化症状，可以尝试以游泳、水中跑、使用椭圆机方式锻炼恢复。

⑥应力性骨折——骨折（小腿、足底、足跟）

◇症状术语：应力性骨折，是一种过度使用造成的骨骼应力性骨折损伤，当肌肉过度使用疲劳后，不能及时吸收反复碰撞所产生的震动，将应力传导至骨骼，可引起小的骨裂或骨折。

>>>特别注意：在发生应力性骨折前，跑步者通常会感到局部部位疼痛，这种疼痛在休息和走路时还不严重，但是一跑起步来就加剧，这通常也是诊断应力性骨折的最主要指标。

>>>如何克服：休息是唯一一个能完全治疗好应力性骨折的方法，准备好6到16周的休跑。

>>>如何恢复：在确保足够的休息量下，通过器械练习增加骨密度，并保证你获得了足够的钙和营养。在应力性骨折十分严重的情况下，为了更好的治疗，也可能需要手术。手术可能包括植入钢钉固定骨折部位，并且恢复时间可能要持续半年之久。

第一、椭圆机跟跑步机有完全类似的运动轨迹。不同的是人在椭圆机上运动的时候人的脚跟踏板之间没有相对运动，相对于跑步机就减少了冲击。对膝关节、腰椎、脚踝有损伤的人就起到了保护作用。

第二、那么如何正确使用椭圆机呢？

第三、第一:上椭圆机。上椭圆机时手要扶着椭圆机上的不动扶手，然后抬脚先上低一些的踏板，再上高一些的踏板。

第四、第二:调整姿势。我们的膝关节应该与脚尖在同一方向，不能内扣。而且腿部尽量不要伸直，应该微曲。

第五、第三:调试阻力。椭圆机的显示板与跑步机是差不多的。先按开关键，再按上下键调试阻力。阻力越大需要我们使的力就越大。

第六、如果想运动全身就可以握着活动扶手，如果只运动局部的话就握着不动扶手。

完全取决你的体重和臀腿肌肉力量。你这么说谁也分析不出来多少适合你。椭圆机转速的问题与多方面有关。个人体质和不同的椭圆机。椭圆机品牌、型号、种类的不同都会导致椭圆机的转速有差别；再就是个人的体质问题，一般都是根据自己可以控制的、可以承受的强度来调整转速。

你自己感觉对膝盖有没有压迫。在你知道正确使用方法的情况下，而且椭圆机没有什么大问题，不超负荷就行。速度跟强度和持续时间是和你的体能有关的，我们的膝盖平常主要承受三个方面的力：

1、垂直方向的挤压力（这个力是我们膝盖最不怕的力，这个力的传导对我们膝关节的应力是最好传导的）。

2、与水平方向有夹角的剪切力（这个力对膝盖应力的传导不均匀，导致关节面受力不均匀易造成关节磨损或肌肉韧带损伤）。

3、扭转力（我们都知道跑步、走路、蹲起时需要膝盖对准第二脚趾，如果有较大偏差那么对我们膝盖就是扭转力，扭转力会对我们的半月板扭转碾压、内外侧副韧带和十字韧带的应力也会大大增加，所以这个力对膝盖的伤害也很大的）。

不管跑步还是椭圆机我们的膝盖都是在重复做屈伸运动，所以我们在做椭圆机运动时，注意下肢关节的运动模式我们受伤的概率就会大大降低。

椭圆机正确的使用方法

双手轻握器械上方的扶手，手随着脚依次向前进行蹬踩运动，等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力，动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。

手脚配合协调。只有脚用力，身体配合会不协调，越用力身体越紧张，上下肢之间的对抗也会更强烈，容易累还很容易肌肉拉伤。

椭圆机可正反搭配使用

一般可以向前3分钟，再向后3分钟，一组练习5~6分钟，每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快，切记不可一下求快。