锄头的主要优点有哪些？

1锄头尺寸形状精确，重复性好，具有精密铸造的特点;

2锄头的表面光洁度高;

3取消了砂芯和制芯工部，根除了由于制芯、下芯造成的铸造缺陷和废品;

4不合箱、不取模，大大简化了造型工艺，消除了因取模、合箱引起的铸造缺陷和废品;

5采用无粘结剂、无水分、无任何添加物的干砂造型，根除了由于水分、添加物和粘结剂引起的各种铸造缺陷和废品;

6大大简化了砂处理系统，型砂可全部重复使用，取消了型砂制备工部和废砂处理工部;

7落砂极其容易，大大降低了落砂的工作量和劳动强度;

8锄头无飞边毛刺，使清理打磨工作量减少50%以上;

9可在理想位置设置合理形状的浇冒口，不受分型、取模等传统因素的制约，减少了锄头的内部缺陷;

10负压浇注，更有利于液体金属的充型和补缩，提高了锄头的组织致密度;

11组合浇注，一箱多件，大大提高了锄头的工艺出品率和生产效率;

12减少了加工裕量，降低了机加工成本;

13易于实现机械化自动流水线生产，生产线弹性大，可在一条生产线上实现不同合金、不同形状、不同大小锄头的生产;

14可以取消拔模斜度;

15使用的金属模具寿命可达10万次以上，降低了模具的维护费用;

16减少了粉尘、烟尘和噪音污染，大大改善了铸造工人的劳动环境，降低了劳

动强度，以男工为主的行业可以变成以女工为主的行业;

17简化了工艺操作，对工人的技术熟练程度要求大大降低;

18零件的形状不受传统的铸造工艺的限制，解放了机械设计工作者，使其根据零件的使用性能，可以自由地设计最理想的锄头形状;

19可减轻锄头重量;

20降低了生产成本;

21简化了工厂设计，固定资产投资可减少30∽40%，占地面积和建筑面积可

减少30∽50%，动力消耗可减少10∽20%;

22锄头工艺应用广泛，不仅适用于铸钢、铸铁，更适用于铸铜、铸铝等;

23锄头工艺不仅适用于几何形状简单的锄头，更适合于普通铸造难以下手的多开边、多芯子、几何形状复杂的锄头;

24锄头工艺可以实现微震状态下浇注，促进特殊要求的金相组织的

形成，有利于提高锄头的内在质量;

25在干砂中组合浇注，脱砂容易，温度同步，因此可以利用余热进行热处

理。特别是高锰钢锄头的水刃处理和耐热铸钢件的固溶处理，效果非常理想，能够节约大量能源，缩短了加工周期;

26利用锄头工艺，可以根据熔化能力，完成任意大小的锄头。

下面是个人的一些经验，可以借鉴，可能篇幅比较长，但是应该很好理解。

1、腹式呼吸

培养良好呼吸习惯能调动膈肌，并让腹部进行收腹及舒张协调呼吸，让较少运动的腹部时常处于锻炼的状态（记住身体要放松，吸气时肩膀一定不能抬）。你想想啊呼吸是不是时时刻刻在呼吸，这样腹部就得到很好的锻炼咯，而且能保持均匀的收腹发力。自己想了解的话可以百度查 腹式呼吸 说明得很详细，其实很简单，通过自己的体验后，坚持既可。腹式呼吸的习惯养成后，你就能很容易的感受到上腹部的四块甚至六块肌肉的实体感很好，不用太用力都能有很明显的轮廓出来。

2、踢腿运动

各种不同的踢腿运动都需要腹部肌肉的支持配合，尽可能的抬高腿部，可以让肌肉更协调，在锻炼腿部肌肉的同时，也可以很好的练习到腹部和腰部肌肉。能使下腹部比较难练的那两块腹肌成型，但要重视双腿的训练平衡度，要均匀的锻炼才能保持两边腹肌的对称美观，不然就七歪八扭的(过度的力量训练，将破坏肌肉的正常协作发力），同时练习不能光针对腹部，不然经常是徒劳，练了半天练到别处去了。

3、仰卧起坐

这是大家都认同的一种方法，但是错误的方法，练到的更多是后腰而不是腹部。首先仰卧起坐要慢起慢下，才能真正的练到肌肉起到减脂作用，而不是靠惯性反弹来起坐，只是出出汗，乏乏劲。做的次数少不怕，休息5分钟左右再做第二组，能坚持1个月下来，就可以发现塑型的效果，并且根据进步程度，适当加点量，每日晨、下午都做。（有一个变相仰卧起坐的方法，就是平躺床上，双脚绷直以臀部为支点，抬脚与床面呈约30度的夹角，保持姿势用收腹的力量定住坚持，直到乏力为止，每日10次。膝盖不能曲，脚背不能变锄头脚，都要绷直，这是练习腹肌均匀定型的方法，可以保持腹肌的匀称美观。

3、适当的排打

我是有玩双节棍，经常会用双节棍进行周身的排打，对腹肌排打要注意肋骨的保护，让棍的力道反弹到腹肌上，同时在接触的瞬间去蓄力抗击，由轻至重，由缓至快，同时也要通过呼吸来调节。这点不强求，只是可以更好的锻炼肌肉的弹性，抗击力，有利于今后的保持。

我罗列这些训练方法的顺序就是练习的顺序，然后就是要坚持，做到1、3；2是要在练习3之前的热身10分钟左右即可，4不强求，当有了较好的轮廓之后想玩玩再说。

最后说一点就是再强调坚持，同时平时带着思考的运动，带着腹试呼吸的运动惯性，并良好膳食作息，都是促进锻炼效果的关键。不多说了，加油吧，会有成效的！！！

回答你附加的问题：一般俯卧撑时撑起吸气，吸气均匀顺缓；下压呼气，呼气可用嘴微吐；不要憋气，才能充分锻炼肌肉，不然过分耗体，没有达到锻炼的目的，尤其是前期锻炼阶段；并注意腹部保持收腹状态，不要塌腰（尽量用肌肉的力量收，不要用憋气收）。

补充的问题详细看2、3的内容有说明了，踢腿和30度定型的发力可以很好的练到下腹的肌肉，视频只是看到动作要领，其实也差不了多少，主要的是要自己体会，可以先把周边的肌肉练得比较累了，然后再去练下腹，此时效果最好，可以使下腹肌肉发力起到更主导的地位，踢腿的转胯很重要，可以使下腹充分的得到舒张，有利于塑性减脂。然后腹式呼吸的持续刺激可以保证持续的锻炼，习惯一段时间后可以有明显体会，腹部肌肉的轮廓就可以明显，下腹自然就成型了。

农具大致分这几种：

锄头：

1破烂的锄头(ボロのクワ)：剧情初期从希雅处获得（配方：铁屑+铁x2）

2结实的锄头(丈夫なクワ)：锻造台锻造（破锄头+铜x2）

3熟练的锄头(熟练のクワ)：锻造台锻造（结实的锄头+银x2）

4光辉的锄头(辉きのクワ)：锻造台锻造（熟练的锄头+金x3）

5喜悦的锄头(喜びのクワ)：锻造台锻造（光辉的锄头+白金x4）

洒水壶：

1破洒水壶(ボロのじょうろ)：剧情初期从希雅处得到（铁屑+铁x2）

2铁皮洒水壶(ブリキのじょうろ)：锻造台锻造（破洒水壶+铜x2）

3狮子洒水壶(狮子のじょうろ)：锻造台锻造（铁皮洒水壶+银x2）

4彩虹洒水壶(虹のじょうろ)：锻造台锻造（狮子洒水壶+金x2）

5幸福洒水壶(幸せのじょうろ)：锻造台锻造（彩虹洒水壶+白金x2）

镰刀：

1破烂的镰刀(ボロのカマ)：任务：威尔兹：マージョリーに伝言を頼む(请带口信给玛乔莉)获得（铁屑x2+铁）

2铁镰刀(鉄のカマ)：锻造台锻造（破镰刀+铜）

3商品的镰刀(上物のカマ)：锻造台锻造（铁镰刀+银）

4锋利的镰刀(业物のカマ)：锻造台锻造（商品镰刀+金x2）

5名匠的镰刀(名工のカマイタチ)：锻造台锻造（锋利的镰刀+白金x2）

斧子：

1破烂的斧子(ボロのオノ)：任务：东恰科斯：采集クエスト(采集任务)获得 （铁屑x2+铁x2）

2砍柴的斧子(まき割りのオノ)：锻造台锻造（破斧子+铜x2）

3砍伐的斧子(伐采のオノ)：锻造台锻造（砍柴之斧 银x2）

4守山的斧子(山守のオノ)：锻造台锻造（砍树之斧+金x3）

5奇迹的斧子(奇迹のオノ)：锻造台锻造（守山之斧+白金x4）

锤子：

1破烂的锤子(ボロのハンマー)：任务：加基：手が放せないんダ(忙死了)获得（铁屑x2+铁x3）

2铜锤子(ブロンズハンマー)：锻造台锻造（破锤子+铜x3）

3银锤子(シルバーハンマー)：锻造台锻造（铜锤子+银x3）

4金锤子(ゴールデンハンマー)：锻造台锻造（银锤子+金x4）

5白金锤子(プラチナム)：锻造台锻造（金锤子+白金x4）

钓竿：

破烂的钓竿 (ボロの钓竿)：任务：伊欧：钓りのことならまかせて！(钓鱼的话就交给我吧！)获得（木材+结实的蜘蛛丝）

初心者的钓竿 (初心者の钓竿)：（破钓竿+漂亮的蜘蛛丝）

中级者的钓竿 (中级者の钓竿)：（初心者钓竿+盗哥布林的布）

名人的钓竿 (名人の钓竿)：（中级者钓竿+龟壳x2）

御神木的钓竿 (御神木の钓竿)：（名人钓竿+古代鱼之骨x3）

以上……

在手上缠一层布,当然还有使用锄头的技巧 避免不了的是,刚开始使用锄头肯定会起水泡的,这个问题就像你去问弹吉他的如何使自己的手指头能按紧每一根弦一样,他能告诉你的是 只有你的手指头长了一块厚厚的茧了之后就能按紧了 同样:要经常用锄头,直到你的手掌长了一层保护茧这样你也能熟练的使用锄头了,以后就不容易起水泡了