刘岩从奥运舞台跌落，失去双腿，如今她过得怎样了？

一首优美动听的歌声，往往能唱到人们的内心深处，音乐非常的奇妙，总能带动着人们的思绪。

听到欢快的音乐，心情也跟着愉快，而听到一首悲伤的歌曲，心情也会随着低落，因此音乐它无处不在，尤其是在影视作品中，音乐是必不可少的。

而有音乐便会有舞蹈，说起舞蹈首先便想起了舞蹈艺术家杨丽萍，她的舞姿纯净柔美，是一位善于用肢体说话的人，凭借着自己在舞蹈上的造诣，成为了独一无二至情至性的舞者。

她的“孔雀舞”让观众们看到了独特的艺术之美，备受大家的喜爱与追捧。

而今天要说的也是一位喜爱舞蹈如痴如醉的人，她就是刘岩，舞蹈对她来说便是她的全部，只有在跳舞的时候，才认为整个人是自信的、是完美、是独特的。

然而，因为1秒的失误， 她从奥运舞台跌落，失去了双腿，从此瘫痪，如今的她又过的怎么样了呢？

01

1982年，在内蒙古呼和浩特的一个优越的家庭中，传来了一声女婴的啼哭，刘岩呱呱坠地来到了父母的身边，她的到来为父母增加了很多欢乐。

爷爷奶奶更是非常喜欢这个孙女，并且还为孙女取名叫“岩”，寓意就是希望她可以像高山和石块一样坚挺、屹立不倒。

父母对刘岩的教育上非常的严苛，三岁的时候就开始接触美术，还学习了小提琴。

直到9岁的时候，开始接触舞蹈，而刘岩也同意舞蹈结缘，并开始了自己的舞蹈生涯。

刘岩非常的热爱舞蹈，甚至到了如痴如醉的地步，小小的年纪便整日起早贪黑的练习舞蹈基本功，她不怕苦不怕累，很多痛苦的训练，她都坚持了下来。

正是因为有这样的一股韧劲，她才成就了自己在舞蹈上的成就。

有着舞蹈天赋的刘岩得到了老师的认可与欣赏，并在老师的建议下报考了北京舞蹈学院进行专业的学习。

就这样，刘岩每天就是在舞蹈中度过的，不断起舞和挥洒出来的汗水，都是刘岩对舞蹈的热爱，舞蹈对她来说不单单是舞蹈，而是她一生的追求与奉献。

父母看到女儿因为舞蹈让自己生活充实、自信快乐，她们也非常的欣慰，曾经她们因为这一行辛苦，劝过女儿放弃，但是她却将舞蹈当成了她价值的存在。

父母也明白了，舞蹈对女儿来说的意义，她早已将生命融入了舞蹈中，赋予了舞蹈灵魂。

02

毕业后，刘岩又报考了舞蹈学院的中国古典舞系，并通过自己的努力与实力，获得学士学位，直到毕业后，留校做职业舞者6年。

2002年，刘岩参加了“荷花杯”舞蹈比赛，她向大家展示了舞蹈《胭脂扣》，她的舞蹈优美、动作专业，细节之处都处理的非常的完美。

舞台上，刘岩舞动着自己优美的身姿，将自己多年舞蹈功底全奉献在了舞台上，观众们纷纷被她的舞姿惊艳到了，也认识到了什么叫真正的舞者。

刘岩也凭借着舞蹈《胭脂扣》荣获了第三届“荷花杯”舞蹈比赛的银奖。

这个奖项是对刘岩舞蹈的认可更是鼓励，两年后，刘岩再一次在第六届舞蹈大赛中以原创舞蹈作品《胭脂扣》荣获了表演金奖。

出色的刘岩受到了舞蹈家杨丽萍的赏识，并在2006年的春晚中，杨丽萍、谭元元和刘岩她们三人共舞《岁寒三友》之红梅。

优秀的人不管在哪里都会发光，刘岩一直在舞蹈的行业坚持奋斗，十年如一日，她从没有改变自己的初心。

她多年练习舞蹈，舞蹈也给予了她不错的回馈，正所谓十年磨一剑，她多年的努力也没有白费。

刘岩也终于迎来了可以向全国人民展现自己舞技的机会。

2008年，是国人们非常激动的一年，因为奥运会将在中国举行，而刘岩激动的同时她也非常的荣幸，她被张艺谋邀请，并担任奥运会开幕式独舞。

03

这样的好消息让刘岩无比的激动，奥运会备受全国人民的瞩目，更是有很多慕名而来的外国游客。

因此，刘岩早早的便开始练习开幕式舞蹈《丝路》，整个舞蹈的时间是一分半，而刘岩为了这一分半的舞蹈整整练习了大半年的时间。

每天重复练习舞蹈动作，她对每一个动作都要求做到精益求精，每天在舞蹈室一待就是一天的时间，有时候都练习到废寝忘食。

终于到了彩排的那一天，刘岩如往常一样在跳着自己熟练的舞步，一切进展的都是那么的顺利，然而，到了最后一个动作，因为一个意外，刘岩的人生彻底改变。

《丝路》这个舞蹈是在三米高的电子上来完成的，刘岩在跳完舞蹈，做完最后一个动作后，按照流程是要走到车台上完成退场。

然而，因为工作人员的失误，车台提前一秒退场，刘岩一脚踩空从三米高的车台上摔了下来，她的颈部着地，导致颈椎骨折，而盆骨更是粉碎性骨折。

刘岩经过紧急治疗后，终于从昏迷中苏醒，而她脱口而出的第一句话便是：

“明天下午五点开始表演是吗？"

这个爱舞蹈如命的姑娘，脑海中想的全是舞蹈，还没有察觉到自己因为这次的事故，而导致自己终身都站不起来了。

而张艺谋去医院看望她，更是含泪说道：

“，你是我生命中的痛!"

对于一个舞者来说，这样的消息对她来说是最致命的，她从此再也不能翩翩起舞了，但是刘岩如爷爷奶奶所愿的一样，非常的坚强，不易被现实打倒。

虽然以后不能跳舞了，但是她却成为了一名舞蹈老师，她开始钻研古典舞手部动作，并涉及了中国聋人手语、京剧、梨园戏手部动作等。

刘岩还积极的参加了公益活动，还荣获了”爱心大使“的称号。

如今的刘岩，仍然积极的向着自己的事业奋斗前行，而刘岩写的一首诗《窗外》中，里面有一句话说的特别好：什么也不是生活的全部，只有“生活”本身是生活的全部。

祝愿她今后的生活一帆风顺，活出自己精彩的美好人生。

如果想要强壮有力的双腿，那么腿部训练必不可少。但是不少经常定期练腿的FitTimers下肢力量仍不足，问题在哪？下面是一些腿部训练的常见错误，看看你的问题在不在其中。

1不想做深蹲

你的腿部不够强壮的最明显原因：不愿意深蹲。有些FitTimers可能由于受过伤没法深蹲，所以选择推举；如果你没有受过伤，很健康的话，就老老实实地去深蹲架前训练吧，没有任何一项训练可以替代背后杠铃深蹲。腿部推举、史密斯机深蹲和腿部弯举也是腿部训练，但是与深蹲一比，这些动作就要苍白得多。

2你的深蹲没有蹲下去

也许你也在进行深蹲，但你真的蹲下去了吗？深蹲要做到全蹲，所谓“全蹲”就是将身体蹲到最底下（髋部要低于膝盖骨），全蹲比半蹲更有利于力量和肌肉的增长。

3做长时间、慢速的有氧

并不是所有有氧都有好处，事实上，长达数小时的慢跑或者散步对力量的增长是有损害的。一项研究发现，一些力量与耐力结合的训练可以抑制身体对力量训练的适应能力。那么，如何在不影响力量提升效果的情况下做有氧呢？答案就是：HIIT训练，这种训练可以在优化心血管的同时保留肌肉和力量。

4没有循序渐进地增加负重

负重施加到身体时，身体就会做出调整来适应这种压力。所以，如果每周都保持相同的训练项目（负重，组次），身体很快就会适应这种压力。对于力量举来说，最重要的就是循序渐进的负重，也就是说，身体一旦适应当前压力就需要增加压力。压力的变化可以通过调整次数、组数、重量、休息时间等等。

5营养（蛋白质）不够

营养是一个非常宽泛的主题，这里主要是说增加力量最重要的营养素之一：蛋白质。这个指导方针不适合普通路人，而是专为想要获得纯粹的力量，并进行高强度力量训练的人准备的。每天的蛋白质摄入保持在：1g/磅（体重），这种摄入量才会保证肌肉在适应压力的过程不会受到影响。

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腿部的训练是健身过程中很重要的部分，像深蹲，腿推举，腿屈伸等等，都是训练腿部的一些动作。

相信深蹲许多人都做过，而且深蹲是腿部训练的主要动作，一定要将深蹲放在最核心的位置。

每个人的身体结构都是有差异的，对于深蹲这个动作，骨盆的稳定就是决定性的因素，有些人天生骨盆就很宽，这样在做深蹲时，根基就更加稳定，也就能够蹲起更大的重量。

先天的身体是一方面，另外一方面就是要通过训练，来让身体更加稳定，深蹲时整个身体都要保持稳固的状态。

要让你的骨盆发力，将力量集中在下肢，主要是大腿上，腹部收紧，臀大肌用力，这样才有助于骨盆的稳定。

所以说身体的稳定是非常重要的，如果你站在非常光滑的地面上，就算是很轻的杠铃，肯定也无法蹲起，怎么更好的稳固身体呢？这就需要在深蹲之前，做一些准备活动，让肌肉激活。

首先将腹部激活，然后将你的臀大肌，髋部肌肉都进行充分活动，让肌肉产生将要运动的信号。

让大脑有一个要做深蹲的准备，让身体主动的动员起来，而不是在训练开始时产生一种应急反应似的。

总之在深蹲之前要让大脑和身体产生充分的意识，开始时让核心收紧，用髋屈肌发力将骨盆稳定住，然后慢慢的蹲下去。

在深蹲时，要注意动作的范围，大家可能都知道动作要做全程，但是这个全程对于我们来说是相对的，因为你的肌肉和关节的活动范围都是有限的，即使在热身之后，也会受到限制。

所以说我们要尽量的往下蹲，但是不要超过你的肌肉不适应的那个点，也就是说你热身之后。

难免还有一些肌肉你是没有活动到的，如果超过这个点，你的肌肉可能无法被自己充分的调动，这样就会有难以发力的现象。

每一个动作一定要让肌肉充分收缩到，不要偷懒，这样你的确能够做更多的次数，好像在走捷径。

但是你的肌肉根本没有充分的刺激到，如果你想要对自己负责，就让每一下都做到位，用你能采用规范动作完成的负荷去训练。

另外，对于一些动作，不要有偏见，比如说腿推举，一些人会排斥这个动作，认为所有人随便都可以推起很大的重量。

不能很好的训练到肌肉，不要在乎这些说法，腿推举是一个辅助的练习，是可以让你练习腿部的稳定能力的。

所以说，不要别人说什么不好，就随便轻信，只有自己去做了，才能明白哪些对自己是更好的练习。

有两种可能！ 一是你姿势和发力不对 二是重量过大 我觉得第二种可能性最大 健身不是一天两天就能搞定的 慢慢来每个人身体素质不一样 健身只要让锻炼部位有充血膨胀感即可 下回别那么拼 减重量 循序渐进！

过顶推举是最受欢迎的肩部训练动作，无论是前束中束还是后束，这个动作都能够很好的刺激到，并且还能锻炼到核心力量，是肩部训练动作中的不二之选。

动作虽然看上去并没有那么复杂，但是动作中很容易犯错，并且这个动作伴随着比较高的危险性，特别是大重量，如果稍微出错就会很容易让身体受伤，所以在推举中，你应该避免以下六大错误，加强动作质量的同时，也保持着动作的安全性。

往前或往后推

在推举的过程中，一定不要将杠铃向前或者向后推，这样很容易就让身体失去平衡，影响训练效果，并且很有可能造成身体上的损伤，特别是往后推，很容易造成肩关节的卡压，使肩部脱臼，要记住推举只有垂直方向的运动，简单的直上直下，不要做多余的动作。

下背超伸

很多人在做这个动作的时候，身体会后仰很多，这样的动作非常不好。首先腰部超伸会将重量转移到上胸，这样并不能完全的练到肩膀，同时因为超伸，下背部的压力会特别大，可能会发生不必要的损伤，所以你应该保持身体的竖直，收紧腹肌，这样会帮你稳定住脊柱，保证自身的安全。

腿部助力太多

在借力推举中，你的腿部是可以用来助力的，但在常规的推举中，你应该全程保持腿部伸直，并且核心收紧，而不是弯曲腿部，借力推举一般是用很大的重量来突破自己极限的，如果只是常规的肩部训练，那么最好不要借力。

重量太大

这个动作重量太大会导致以上两个错误动作都参与进来，腿部助力、过度拱起下背，尽管你能推起来，动作也是非常不标准的，稍有不慎杠铃就会砸向自己，所以你需要轻一点的重量，把动作做标准，全程收缩肌肉控制动作，向心收缩以及离心收缩，切记在你力量不够的情况下，不要使用自己身体极限的重量。

半程动作

动作做全程效果才是最好的，这样能最大化训练效果，所以在推举的过程中一定要推至顶峰，肘关节接近锁死的位置，然后再下放至胸前，虽然很多人热衷于半程动作，但始终刺激的效果没有全程大，建议在力竭无法完成全程动作的时候再使用半程来榨干肌肉的力量，加大训练效果。

耸肩

推举的过程中一定要避免耸肩，这个动作很容易让斜方肌代偿，所以在动作开始前你需要吐气沉肩，然后保持住，这样才不会让重量被斜方肌吸收掉。

这是推举中最容易犯的六大错误，避免这些错误，让自己的训练效果更有质量，强壮的肩膀可以更好的提升你的气质。