瘦肩200u打在同一侧会怎么样?

您在同一侧注射瘦肩200u，会导致以下情况：

1、不对称效果：脸部在同一侧注射后会产生较显著的肌肉萎缩效果，而另一侧则没有。这将导致脸部出现明显的不对称，会影响外貌美观。

2、肌肉功能障碍：肌肉注射后，注射部位的肌肉活动会减弱或完全停止。同一侧两个重要的肌肉都被注射，会导致该侧面部的运动功能受损，例如面部表情受限或不自然。

　　兄弟，我打这一篇文章页挺不容易，可要好好读啊，别辜负了我这大半天的时间和将近五千个字！

　　正常的训练每天锻炼的部位都是不一样的，经过一个训练周期每个部位就都可以得到充分的锻炼和充足的休息，这一套教程一个训练周期为三天。身体中一些比较大的肌群比如大腿、背阔、胸大肌、腹部，小的肌群比如肱二头、三头、小臂、小腿、肩部。看似没有关系的两个肌群可能有很大关联，最重要的是二头肌与背部的关联、胸部与肱三头的关联，所以这种组合是不能分开的。首先记住几个名词：次数（在一次训练中做动作的数量）、组数（训练某一部位时做训练的组合数）正式训练必须要记住一下几点：

　　1、健身训练分为力量训练、耐力训练，力量训练旨在迅速增加力量而耐力提升不大，而耐力训练相反，而这两种训练却很相似。在力量训练中训练某一部位时无论大肌群小肌群最好要达到组数为12组左右，这12组训练可以分为不同的动作，但总的组数不能变。在训练重量的选择上，你要选择的这个重量可以做到极限次数为12次，也就是说这个重量你只能最十二三下，但是在真正训练的时候不要做12次，每组做6—10次为好，这样你可以积蓄能量继续训练其他动作。如果感觉这样太辛苦的话可以把重量适当减小，但是训练的组数和次数最好不要减小，那样的训练简直是没什么意义！

　　2、关于运动保护：一定要戴好保护用具，必不可少的有护腕、护肘、手套（告诉你个好方法，我原来用的，到劳保商店买那种两块钱一副的手心有胶的布手套，回来把五个手指都剪短一点，再把边缘地方用火燎一下，这比买的几十块钱的运动手套都好，但是损耗较大，一次买两幅三幅的吧！）、护膝，锻炼相关部位的时候就一定要戴好。训练之前一定要按照金字塔训练原则从轻到重增加重量的方式做热身，很多人没有热身就训练，后果可能极其可怕（不是吓唬你）！

　　3、关于训练：训练中每两组间的休息时间不能过长，控制在两分钟内，每次做动作时要记住慢慢地做要利用肌肉的单纯的力量，绝对不能利用身体的惯性把重物“悠”起来。对于重物的重量自己适当调整，不要因为逞能举起一个大重量的却不能运用自如而利用了惯性，这样肯定是势必其反的。

　　4、饮食方面：稍专业点的就讲究多餐少食，可能一天要吃十顿饭，但是每顿饭就吃那么一点，你嘛，就不用讲究这个了。唯一要讲究的就是锻炼前后一定要狠吃蛋白质！比如肉类蛋白中高蛋白的鸡肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉（事实是牛肉中蛋白质并没有鸡肉中高）、动物内脏啊。植物蛋白中高蛋白的豆制品（非常有效）、蘑菇。你学医的应该明白，多吃糖类只能增加能量或转化脂肪，只有蛋白质才能增加力量，而且植物类蛋白只能增加力量，而肉类蛋白即可增加力量也可增加肌肉，所以多吃肉和鸡蛋才是王道！要往死里吃肉和鸡蛋！每天尽可能地多喝水，要喝比你现在还要多两倍的水。

　　以下就是详细课程，我把有下划线注释的动作名词照片给你放到文件夹里了，你看一下吧

　　第一天：1胸部，2肱三头，3小臂

　　1、 胸部：4个动作：平板哑铃卧推、上斜板哑铃卧推、平板飞鸟、上斜板飞鸟，每个动作三组，共12组。个人经验：不要听信健身房里的那些老头子去练习有关胸部的器械，那是毫无作用的！

　　卧推：这个很常见的，躺在训练板上用哑铃做卧推训练，动作幅度一定要到位，用哑铃比用杠铃效果好，而且你初学的用哑铃安全些，上斜板应该了解什么意思了吧，卧姿头部高于腰部的那种板，用这种板训练是训练胸部的中上部，也是胸部难训练的一个部分。

　　飞鸟：躺在板上手握哑铃，起势两臂分布于身体两侧，两肘微弯，缓慢向上抬起，达到顶端时在按原路线返回。运动过程中两臂运动路线与胸部应处于同一平面，动作幅度要到位，要感觉到胸部被拉伸。（结合照片看看）

　　2、 肱三头肌：3个动作：平板窄握距杠铃卧推、拉力器下压、拉力器颈后屈伸，每个动作4组，共12组。

　　平板窄握距杠铃卧推：很简单，平板上用杠铃卧推，重点在握距，两手相距的距离很重要，如果距离宽些胸部的受力大，握距窄些肱三头肌受力大，这也就是这两个肌群之间的联系。锻炼肱三头时握距应与肩同宽或更窄一点点。

　　拉力器下压：健身房里的这个训练很常见，但很少有人掌握重点。训练时两臂自然夹紧身体，大臂保持与地面垂直不要动，小臂做拉伸直杆或者弯杆的动作（健身器的握杆是可以更换的，一般有粗绳、弯杆）。重点是大臂一定不能随着小臂的运动而动！

　　拉力器颈后屈伸：也是使用拉力器，观察一下拉力器组合，应该是有上滑轮和下滑轮的，这个动作可以使用任意一种滑轮，动作到位就可以了，大臂可以随小臂运动小幅运动。

　　3、 小臂：只有两个动作，锤式臂弯举、腕部弯曲，每个动作6组，共12组

　　锤式臂弯举：是臂弯举的一种变形，也就是把臂弯举时的手心向前变成手心向身体，动作要保持绝对地慢，保证向上、向下运动的时间不少于4秒钟，动作时要感觉到小臂的酸胀！

　　腕部弯曲：比较痛苦的一种训练，训练时一定要戴好比较紧的护腕。单手握哑铃，把手放到板子边缘，另一只手按住手腕关节做保护动作，运动手腕做上下反复伸曲动作，这个动作的重量可以稍小一点，动作幅度也可以小一些。

　　第二天：1、背部、2、肱二头、3、腹部

　　1、 背部：3个动作：高位下拉、直杆划船、U形把划船，每个动作4组，共12组。其实训练背部的最好动作是引体向上，但是你的情况……先练一段时间这些动作，等以后力量够了再练引体向上。

　　高位下拉：动作很简单，握距比肩宽些，身体可以随手臂轻微前后晃动，注意身体只可以有小动作晃动，如果晃动过大就不会达到效果了，动作在顶端时手臂可以不完全伸直，而到最低直杆应贴着胸部。

　　直杆划船：按照划船机的设计坐下，用直杆练，动作要领和高位下拉相似，身体不要过分晃动，拉到腹部上方，动作缓慢些。

　　U形把划船：也是用划船机只是手柄换成U形把，拉到身体时要拉倒贴到腹部。

　　2、 肱二头：3个动作：1、坐姿哑铃交替臂弯举，2、站姿杠铃宽距臂弯举，3、托臂弯举，每个动作4组，共12组

　　坐姿哑铃交替臂弯举：坐姿，两手各持一个哑铃交替弯举，就是左手在

　　上升时右手下降，右手上升左手下降，速度均匀，过程要稳，不要晃动身体。一个要点：手臂在底部时手心是朝前方的，上升到一半时手臂开始外旋，到达顶部时手心稍朝外，这样旋转的目的是刺激二头肌的内侧头，如果动作做到很稳的话可以感受到明显酸胀感。

　　站姿杠铃宽距臂弯举：站姿，手握杠铃，握距比身体稍宽那么一点点，这样是刺激外侧头，切记不要剧烈晃动身体，如果重量太大不要硬撑，换个小重量的，很容易拉伤的！

　　托臂弯举：健身房中肯定有这么一种仪器，按照照片中的摆放好胳膊，用哑铃或者杠铃都可以，保证大臂完全贴在垫子上，这样只能靠肱二头的力量举起重物了。

　　3、 腹部：三个动作：1、负重仰卧起坐，2、屈膝收腹，3、反式压缩，1动作6组，2、3动作各3组，共12组。不要以为腹肌只能通过多做仰卧起坐才能训练出棱角分明如一块块鹅卵石般的腹肌，与其他肌群一样，它也需要大重量的负重。

　　负重仰卧起坐：利用仰卧起坐下斜板做仰卧起坐，只是在胸前要加一个稍沉一些的哑铃，两手把哑铃固定在胸前，动作保持慢速，这样对腹肌上部很有效果！

　　屈膝收腹：坐到椅子的边缘，按照照片中所示缓慢把脚抬起，到达顶端膝盖应贴近胸部，在顶端保持2秒钟后再下放，整个过程能多慢就多慢！这样才会有效果。

　　反式压缩：平躺在椅子上，如图所示很简单的动作，要领就是保证运动过程要夸张地慢！慢！慢！再慢！

　　第三天：1大腿、2小腿，3肩部

　　1、大腿：大腿主要练习股四头肌和股二头肌，专业人士一般将两大块肌群分为不同训练组合训练，但你没什么必要了。股四头肌三个动作：1、史密斯架深蹲，2、上斜倒蹬，3、腿屈伸，每个动作各三组；股二头肌两个动作：1、腿屈伸，2、硬拉，每个动作？组，看你自己心情吧，推荐每个动作5组左右

　　史密斯架深蹲：看照片，知道什么叫史密斯架了吧~这种有保护杆的架子会让你躲避危险而且容易控制（初学最好别直接用杠铃深蹲，如果想练的话得让同伴帮忙保护些），训练时使用金字塔递增法逐渐增加负重。

　　上斜倒蹬：看照片，很容易学的，但是注意重量，别因为逞能出什么意外，需要有同伴陪护。

　　腿屈伸：太简单了！掌握好重量，这个可以做那种超大重量的，但是每次训练动作速度一定要降下来！AAAAA

　　腿屈伸：此腿屈伸非彼腿屈伸，这个是另一种机器，练习股二头肌的，看一下BBBBB

　　硬拉：练习股二头肌的法宝，但是对腰部有一定力量要求，如果腰部力量不够，推荐先别练这个动作。可以用哑铃，也可以用杠铃做，动作是弯腰抓住地上的杠铃然后慢慢起身直腰，再将它下放，反复做，整个过程需要背部是直的。

　　2、小腿：比较简单单调了，只有两个动作，小腿增长地很迅速的！1、直立提踵，2、坐姿提踵。每个动作6组，共12组。

　　两个动作要领一样，只是一个是站姿，一个是坐姿，一般健身房都有坐姿的提踵几，但没有站姿的。站姿的时候就要找一个木块之类的物体踩着，脚后跟悬空，一只手抓着重哑铃，一只手扶着墙，脚跟做上下的动作，动作过程慢些为好。

　　3、肩部：整个肩部分为三角肌和斜方肌，而三角肌又分为前束、后束和中束。三角肌训练四个动作：1、哑铃侧平举，2、坐姿哑铃上推3、杠铃窄握距卧推，4、卧式侧举，动作1、2、3、各三组，动作4五组。斜方肌两个动作：1、杠铃耸肩，2、哑铃耸肩，每个动作5组，如果你感觉斜方肌没必要练到那么夸张的话就可以少练或者不练。

　　哑铃侧平举：手持一对哑铃站姿侧平举，上升下降过程都要慢些，不要用惯性“悠”，如果感觉重量太大就立即换小重量的。运动时两肘应保持稍小角度，到达最高处时两胳膊最好接近水平，保持这个状态1秒钟再慢慢下降。

　　坐姿哑铃上推：如图所示，动作很简单。哑铃到达最高处时两臂不要伸直。

　　杠铃窄握距卧推：没必要再讲一遍了是吧~

　　卧式侧举：这是锻炼三角肌后束最好方法，趴在斜板上手持合适重量哑铃向后拉，动作有点像飞鸟的反方向，同样的要点在于动作要慢些。（找不到好的照片了，其实就是这个动作，只不把站姿换成趴在板上了）

　　杠铃耸肩、哑铃耸肩：站姿抓住杠铃、哑铃在体前、侧做耸肩运动，动作要领也是要慢些。

　　再强调几点：1，这些课程如果可以坚持训练，三个月内就会有显著效果，一定要持之以恒才可以得到最终想要的结果，而且很重要一点，你必须狠吃肉！不管什么肉，有多少吃多少，就是饱了也要硬塞进肚子,。

　　2，在训练与腰部有关的部位时一定要小心，比如在做硬拉、站姿杠铃臂弯举时不要大幅度晃动身体，这样会抻到腰的，后果你晓得……

　　3、以上这些课程个人认为是一名健身者的必修科目，但是如果你时间紧迫可以省略掉一些训练，比如省略掉小臂、腹部、小腿，如果你和我一样对这些训练很不舍的话就把训练组数减少一些吧，当然了，抓紧时间，减少组与组之间的休息时间也是非常必要的！

　　4、如果你是自己训练就要当心一点了，如果还有同伴的话，一个训练，另一个可以在休息的同时做好同伴的保护，两个人交替休息训练可以减少时间浪费，也增加了安全系数~

　　5、不要急功近利，用过大重量的训练，要根据自身的情况选取适当的重量。

　　6、再讲一下有氧运动与无氧运动：有氧与无氧的界限：每一组运动时间或运动次数在2分钟或16次一下这时身体运动系统还没有介入有氧供给，这种训练称为无氧运动；而相对地，每一组运动时间或运动次数超过2分钟或超过16次则介入了有氧供给，这种训练叫做有氧运动，比如跑步、骑车、游泳、跳绳等。无氧运动大多旨在训练机体的力量和增加肌肉体积，而有氧运动正好相反，它会消耗大量能量达到减轻体重、增强耐力的作用，所以告诉你千万别做有氧运动。

　　7、热身是指对于你将要训练的那个部位做的轻量的准备活动，而不是说通过跑步或者其他的什么运动。比如你将要练肱二头肌，那么你的热身就应该用比较轻的哑铃先做两、三组准备，使肌群准备好迎接大重量的训练。

　　8、再唠叨一遍：健身不像想象中的那么难，只要你持之以恒，身体很快就会对你做出回应的！加油！

瘦 UVHC。

释义：

1、体内含脂肪少，肌肉不丰满，与“胖”、“肥”相对：～制溜（“溜”读轻声）。～弱。～小。～削百。～俏。～长（cháng）。～瘪度。消～。清～。～骨嶙峋。

 2、衣服鞋袜等窄小：这条裤子太～了。

 3、细削，单薄：字知小而～。 

4、土地瘠薄：～瘠。

 5、遒劲有骨力：书贵～硬道。水清石～。

一级简码（共25个键，25个字）：

q我，w人，e有，r的，t和，y王，u产，i，。不，o为，p这，a工，s要，d在，f地，g一，h上，j是，k中，l国，x经，c以，v发，b了，n民，m同。

二级简码、三级简码、全码：

为了加快输入速度，有些字的编码可以简化，如果一个字用2个字母键可以打出（如gg五tt笔rs打pb字），那么就叫二级简码；

如果一个字用3个字母键能打出（如ttd笑）、（thj昝）、（ukn总），那么就叫三级简码：汉字的全部编码叫全码，全码最多四码最少三码，什么样的字全码只有三码，如fgh十、dgt厂等。

单笔画（共五个）：g一，h|，t丿，y丶，n乙。打法ddll一，ttll丿，yyll、，nnll乙。

成字字根（90个）：

有大部分字根本身就是常用的汉字或偏旁，被称为成字字根，打法：所在键位＋第一笔划＋第二笔划＋最后一笔划，如犬字dgty。

扩展资料：

编码原则

汉字单字的取码原则是：按照汉字拆分的原则，取汉字的第一、二、三和最后一个字根进行编码。

由两个字根组成的汉字的编码——第一个字根码＋第二个字根码＋识别码+空格键。由三个字根组成的汉字的编码——第一个字根码＋第二个字根码＋第三个字根码＋识别码。由四个字根组成的汉字的编码——第一个字根码＋第二个字根码＋第三个字根码＋第四个字根码。

由四个以上字根组成的汉字的编码——第一个字根码＋第二个字根码＋第三个字根码＋最后一个字根码。字根形体相近，起笔不一样，区位不一样。如，七、匕：七起笔为一（横），匕起笔为丿（撇）。字根形体相近，第二笔画不同，区位不同。如，戈、戋：戈位于15A，戋位于11G。

汉字最后一个字根不同。如，茂、曳：茂最后一个字根为戈，曳最后一个字根为匕。书写顺序与五笔字型拆分规定不一致。如，成：最后一笔为：丶（撇），识别码为：Y字根变形，同属一区位。如，心、64：64为心的变形，同属一区位。

在痛点敷上冰块或冷毛巾，保持30分钟，以使小血管收缩，减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷。多注意休息，不要过于劳累，注意保暖不要受凉。

多做拉的动作

动作可以简单的分为“推”和“拉”两种。大多数人在健身时都是“推”的动作多于“拉”的动作（看练胸和练背的人的数量就知道了）这会导致前后肌肉的不平衡，时间一长你的肩膀就会向前倾，手臂向内旋转，产生圆肩等问题。

如果你想恢复，那就得多做“拉”的动作（如杠铃划船），将你的肩胛骨拉回正常的位置。

改做俯卧撑

练胸基本以卧推为主。大家都知道卧推对肩膀的压力还是比较大的，另外它会让你的肩胛骨固定在一个“推举”所应该有的位置上，而实际上这不是肩胛骨应该处于的“正确位置”。

因此，建议是“改做俯卧撑”，相对来说做俯卧撑可以让肩胛骨活动更自由，更重要的是它还能强化“稳定肩部肌肉”的前锯肌。

胸部软组织拉伸

如前所说，肩膀疼痛往往是因为姿势不正确：胸肌过于发达导致肩膀前倾。

这样你的胸肌就会有种被“裹住”的感觉，从而导致胸肌变得短而且僵硬，所以为了延长你的胸部肌肉你需要做一些软组织的拉伸。

找一个网球或者曲棍球，然后用力按压你的胸部，这样可以让你的胸部更容易伸展，从而恢复它自然的长度。

扩展资料：

一、锻炼身体首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二、是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三、是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四、是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸，（锻炼和提高自己的肺活量和底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）；

五、是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹喝水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六、是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭：一是最好要吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭后前两项都是长肉的条件，但是，吃得太多后可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），长腱子肉（瘦肉）少的主要原因）；

七、是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做仰卧起坐，锻炼到身体发热即可，身体适应后再增加活动量；

八、是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。待到身体锻炼好后，再考虑是否拜师习武为好。

以上各条，贵在持之以恒。只有坚持每天锻炼才有可能养成锻炼的习惯。让锻炼成为无意识的，自发的，这样子事情就会简单的多。

：锻炼身体

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你好~

我先说下练习时的注意

意志力 精神欲望 一定要保持最好的状态

每天都要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的

一般人练习范围在1个星期

1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃

所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功

练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下

练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃

是一个心理调节战 要克服

我给你推销一些

弹跳的方法 比较多了

但是绝对实用 因为我是练得第二个 已经差不多了

弹跳训练方法,比较实用的:

第一个~！

首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!

其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:

1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧

2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性

3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!

练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力

呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放这样也可以还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!

还有一种练习弹跳的~！

第二个 这个是最全的 很累人的 我练习的就是这个

你一下子可以不用练太多 慢慢来

每过几天就增加 没问题的 千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有

我建议你就练习 现在我发的这个 ~！

记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态

打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好

要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候

（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）

ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练

绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了

你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有复制 不过都是精华）

以下是详细解说

要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。

1练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组！！！腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组！<呵呵,这个是直接复制的>

2拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组！！！！<这个也是直接复制的>

3提踵 增加量每组200个,做4组！！！！向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来！！！

4跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>

5蛙跳 每组60个 4组就可以

感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天每次练完,要放松,按摩肌肉这样可以不成死肌肉

我先讲一下人起跳的原理！！！！跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好！（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量OK，明白跳跃的原理了吧！

所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦！

那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦！

我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！！所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了！大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳！！

我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤！我的小腿只能说偏粗吧！但力量很足！北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。（不是人呀，哈哈。。）

跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。

误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。

方法：我觉得这几个方法很有效。

脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累，而且随处可做。很好！

训练量：以上动作做个205组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）

还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。

再给你3个练习弹跳的视频 很全面的 比好多了~~是吧~~

http://vyoukucom/v_show/id_XNjAxOTEwMA==html

http://vyoukucom/v_show/id_XMzcxMzU4Njg=html

http://vyoukucom/v_show/id_XMzcxMzYyMDA==html

以上3个视频都是练习弹跳以及爆发力的训练视频 很有用的

另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成！

生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：

有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。

平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体

另外伤病也是一大阻碍！

饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；

天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。记住多吃蔬菜，很重要！

恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，

训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。

坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样！

最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人！！！

1 作文：神奇阿u的精彩片段

阿u是一名小学生，他有时很淘气，有时很乖巧，有许多诡异的事情在他身边发生，接下来我就要告诉你其中的一次历险经历——恐龙世界历险记

有一天，阿u正在玩电脑。突然，一道金光朝阿u射来，阿u被这道金光带到了几亿年前由恐龙们做主的侏罗纪世界。阿u从高空中重重地摔了下来，正好摔在了一只正在睡觉的霸王龙身上，霸王龙被吵醒了，它看见阿u，抬头就要吃他，阿u吓得拔腿就跑。眼看就要被追上了，阿u在看见旁边有一个水坑，他灵机一动，“唰”的一下跳了进去。霸王龙见阿u不见了，只好垂头丧气地走了。恐龙一走，阿u就从水坑里爬了出来，叹了一口气，心里想：刚才真是吓死我了，我差点就成为了恐龙的口中之食了。他甩了甩身上的谁，去寻找自己的家。

他走了一段路，看见一只大恐龙正在欺负一只小恐龙。阿u火冒三丈：”我最讨厌以大欺小的东西了！”阿u从旁边捡来一根木棍，向大恐龙的眼睛射过去，大恐龙被木棍射瞎了眼睛。小恐龙为了报答阿u，决定答应阿u一个条件。阿u激动地说：“真的吗？那你能送我回家吗？”“我们可以去找恐龙国王帮忙。”小恐龙说，"他可是无所不能的恐龙。"于是他们一起去恐龙皇宫找恐龙国王帮忙。他们翻过了一百座山，穿过了一百片森林，终于来到了恐龙皇宫。小恐龙把阿u的事情告诉了国王，请求国王送他回家。乐于助人的国王爽快的答应了他们，它使用它的时光机，把阿u送回了家。

阿u终于回到了家，和爸爸妈妈团聚了。

2 我是阿u的主人的作文

篇一：我是班级小主人“我来拖地”“我来擦窗户”“我来擦黑板”……教室里，扫地的同学、擦窗的同学都井然有序地忙碌着，一片繁忙的景象。

看着同学们热火朝天的干劲儿，我不由想起了上一回的值日经历。不知不觉，轮到我当值周班长，值日的重任有传到了我的手里。

“你，快擦桌子1“你把地拖一下1我尽职尽责地监督着。忽然，吴丹萍跑来报告：“班长，陈超凡几个人不打扫卫生，在楼道上玩。”

我一听，怒发冲冠，气势汹汹地跑到楼道找到他们。可他们对我的到来，理也不理，照玩不误。

我上前说了几句，没想到他们竟恶人先告状：“你不就是小小的班长吗？凭什么管我们，我们才不扫地呢1说着还玩得更起劲了。可是，最近班里开展了“优秀班级小主人”的评比，大家都跃跃欲试，争当班级小主人，都希望在自己的名字前加上一颗红星。

你看，吃了中饭，大扫除开始了，同学们就像一位位小清洁工，守在自己的岗位上，辛勤地工作着。有的挥着笤帚清扫地面，有的拿着黑板擦擦黑板，有的把桌椅排得整整齐齐。

“刷刷”的扫地声和朗朗的欢声笑语汇成一支劳动的交响曲，洋溢着整个班级，整个校园。瞧，那不是陈超凡吗，他正在专心地擦玻璃？他眼睛注视着玻璃，一手把住玻璃框，另一只手拿着抹布，仔细地擦着。

有时窗户上有些顽固的污垢，他就歪着头，哈口气，摁着擦。他多么专注啊！不久，班主任张老师来了，她看着亮堂堂的玻璃和干净的地面，满意地点点头。

保护环境，人人有责；保护环境，从我做起，从身边做起。人人争当班级小主人，校园小主人，让校园更美好！篇二：我是班级小主人周三是我值日，负责在放学后打扫全班的卫生。

放学了，同学们在老师的带领下陆续离开了教室，平日里热闹的教室显得空荡荡的。我脱下外套，挽起袖子，准 备“大干一场”。

我们值日组的三个同学，计划先把黑板擦干净，然后扫地，最后把课桌抹干净。来吧，说干就干！我的工作首先是擦黑板。

我飞快地冲到讲台，黑板上写满了老师布置的家庭作业，这么近距离的看老师的字，由衷地钦佩老师的字是写得如此地洒脱啊！我用力地挥动着手臂，粉笔灰四溅，呛到了鼻子，我忍不住一阵咳嗽。想到老师在课堂上经常擦黑板，经常受到粉笔灰的侵害，真心疼老师啊。

擦完黑板，我们开始扫地。先拣掉地上的纸屑，再从后向前认真地扫。

一会功夫，地就扫完了，我们的头上也沁出了汗水。如果平时同学们不随地扔纸屑，那值日的同学也一定会轻松很多了。

看着被我们打扫得干干净净的教室，我们三个人都开心地笑了，因为我们都是班级的小主人！篇三：我是班级小主人作文今天我们四（3）班的同学和大家一起聊一聊怎样创建优秀班集体。日月如梭，我们已经在学校在自己的班级与同学相处已经三年多了。

通过我们大家的共同努力，携手并进，把我们的班级变成了一个温馨的家。这里面包含了每一个同学的努力，因为班级的每一个同学都是集体的小主人。

为了营造温馨的班级气氛，调动每个同学的积极性，我们班级为每位学生设立了可以挑选的岗位。越来越多的同学都能够牢记自己的岗位职责，在自己的岗位上各司其职。

有的同学不仅主动完成自己承担岗位的工作，在其他同学有病或有事时，还主动热情地帮助这些同学完成岗位上的工作，全班同学为创建优秀班集体都默默贡献着自己的智慧和力量。除此之外，我们班级还开展的多种多样的活动。

在活动中我们又是怎样配合的呢？十月份的第二个周五，轮到我主持班队活动。我首先成立了点子创意小组，收集了许多有意义的金点子，再与班干部一同商量班队活动的流程；接着我在班级招募愿意参加表演的同学，与他们共同练习，以便能够在活动当天发挥自己的才能；后来我发现有些同学虽然不喜欢表演，但是他们愿意查找资料，还有的擅长制作电脑幻灯，在征求他们的同意以后，也让他们为班队活动出了一份力。

就这样，一次完全由我们班同学组织的班队活动顺利开展了。也许我们主持的活动不能说是十全十美，但是活动锻炼了我们的能力，让我们理解了老师管理班级的辛苦，更让我们体会了做班级小主人的自豪。

在上次的班队活动中，我虽然没有上台表演节目，但是所有的幻灯片都是我做的，大家都纷纷向我竖起大拇指，夸我很能干，我特别自豪，因为我用自己的才能为班级的活动增添了光彩，今后的活动中我愿意为大家做一片绿叶，做班级最称职的小主人。假如班级是栋摩天大楼，我们就是坚硬的砖块，把自己的硬度献给它；假如班级是条小溪，我们就是一朵浪花，把自己的美丽献给它。

我们班级的同学最喜欢常《萤火虫》这首歌，其实这首歌也表达了我们的心声：“我是一只萤火虫，快乐又闪亮！”相信我们班级的每位同学都是一只闪亮的萤火虫，我们每个同学都是班级里最优秀的小主人。篇四：我是班级小主人“叮”，上课铃响后，王老师挺直身子走进了教室。

刚走到讲台前，弯腰低下头，望了望地面，顿时皱起了眉头，目光从温柔变成了严肃。我也随着王老师的目光朝向地面，突然大吃一惊：地面上到处是断了头的粉笔和掉下来的毽子毛，还有数不尽的纸片。

身为文艺委员的我感到羞。

3 阿U的动画

《阿U》第一季国家/地区：中国、中国大陆类型：幽默、搞笑、童趣、校园、亲子、励志、教育上映时间/年代：20128（在CCTV-1《第一动画乐园》首播）《阿U》第二季 ——《阿U之开心童年》国家/地区：中国、中国大陆类型：幽默、搞笑、童趣、校园、亲子、励志、教育上映时间/年代：20133《阿U》第三季 ——《阿U之爆笑校园》国家/地区：中国、中国大陆类型：幽默、搞笑、童趣、校园、亲子、励志、教育上映时间/年代：201311《阿U》第四季 ——《阿U之为成长加优》国家/地区：中国、中国大陆类型：幽默、搞笑、童趣、校园、亲子、励志、教育上映时间/年代：201312《阿U》第五季 ——《阿U之神奇萝卜》国家/地区：中国、中国大陆 类型：幽默、搞笑、童趣、亲子、励志、教育上映时间/年代：201411简介：《阿U》动画片（又名《阿优》）的主人公阿U是个邻家小孩，他聪明机灵，调皮捣蛋，有着层出不穷的鬼点子，无数搞笑的趣事，带来笑声不断……阿U的动手能力，远胜于学习课堂知识的能力。

阿U有爱心，喜欢帮助别人，同时也爱张扬，喜欢出风头，经常会好心办坏事，经常出糗。阿U有一群超级伙伴团体。

胖仔：阿U的超级粉丝，憨厚可爱，可是碰到吃的，就会爆发出惊人的力量。阿美：漂亮可爱，成绩好，追求完美，是学生们的榜样。

男人婆：她性子急，容易激动，但她率直，富有责任感和正义感。还有一位严肃认真的万能老师——甲老师。

在学习和家庭生活中，阿U和他的朋友们发生了无数搞笑的趣事……阿U网，旨在打造一个品牌形象为主题的儿童互动平台，主要服务对象为5-15岁的少年儿童。《阿U》动画片（又名《阿优》）第一季，将于2012年8月22日在央视一套首播，随后将在全国数百家电视台陆续播映；《阿U》漫画书已由浙江少年儿童出版社发行100多万册；阿U漫画在《幽默大师》杂志、《动漫周刊》报上长期连载；腾讯儿童、土豆网等网络平台上，开设有《阿U》专区；《阿U》游戏可以登录苹果APP免费下载；《阿u乐园》是专为小朋友服务的线 验店；阿U童装，由原E-Land（依恋）kids、迪斯尼米奇kids的设计总监，有着21年童装设计经验的韩国著名设计师担纲设计，以产品的原创性、高品质去撑托品牌的可持续发展。

《阿U》动画片以江苏元达文化创意有限公司创始人马舒建为出品人，由国家一级导演曹小卉担任总导演，旨在打造成为继《喜羊羊》之后的中国第二大动漫品牌。 《阿U》系列动画片已出品300集，在央视一套《第一动画乐园》、重庆卫视、北京卡酷卫视、金鹰卡通卫视、优漫卡通卫视、上海炫动卡通卫视、嘉佳卡通卫视、中国教育电视台一套，以及杭州少儿、广州少儿、河北少儿等国内100多家主要电视台滚动播映。

同时，《阿U》动画片已覆盖了国内主流的各大视频网站，截至到2013年12月，网络视频点播量已达8亿多次，深受广大少年儿童的喜爱。据2014年6月《中国动漫周刊》统计的全国卡通卫视收视排行榜显示，阿U动画第三季《阿U之爆笑校园》荣登金鹰卡通动画收视榜首。

同时，《阿U》漫画连载的报刊发行量，每月达700万份；《阿U》主题游戏（APP、安卓）已上线70款；在中国移动手机动漫基地85分以上的优质动画片中，《阿U》动画片稳居前五位，取得了良好的业绩。

4 海绵宝宝写作文的哪一集是第几集啊

我感觉就是第37集：作业；我和傻瓜在一起。

如果你感觉不是，给你以下参考：

第01集：找工作；橡树舞的茶点

第02集：泡泡点；撕裂的裤子

第03集：水母；奇怪的老板

第04集：顽皮的水手邻居；划船学校

第05集：比萨外卖； 罗甜蜜的家

第06集：美人鱼战士和企鹅男孩；腌椰菜

第07集：街道巡查员；水母狂欢节

第08集：珊迪的火箭；吱吱叫的鞋子

第09集：本能；相反的一天

第10集：文化冲击；FUN

第11集：大块头海绵宝宝；章鱼哥不好的鬼魂

第12集：舞会；本月最佳员工

第13集：胆小的海绵宝宝；十岁的小蜗

第14集：SB1929；空手道

第15集：睡觉时间；肥皂泡

第16集：情人节；纸

第17集：啊；石头滩

第18集：德克萨斯；变小

第19集：愚人节；海神的金厨铲

第20集：钩子；美人鱼战士和企鹅男孩2松鼠玩笑

第21集：你的鞋带没系好；章鱼哥的休息日

第22集：口气；珍珍的实习

第23集：粉色的失败者；泡泡人

第24集：死亡馅饼；真假蟹老板

第25集：小青虫；彩色汉堡

第26集：奶奶的吻；章鱼村

第27集：冬眠；罪犯的生活

第28集：圣诞节

第29集：复活的 ；被抛弃

第30集：替代考试；我是你的超级迷

第31集：美人鱼战士与企鹅男孩3；松鼠玩笑

第32集：压力；惹祸的花生

第33集：我的愿望；给小蜗洗澡

第34集：欢迎来到海之霸；铅笔人

第35集：神秘的盒子；怪才乐队

第36集：痛苦24小时营业；蟹老板的恋爱

第37集：作业；我和傻瓜在一起

第38集：脏话；不知名的艺术家

第39集：水母捕手；厨师运动会

第40集：章鱼哥罢工了；海绵宝宝，珊迪和虫子

第41集：身份交换；救生员海绵宝宝

第42集：海绵宝宝俱乐部；我的漂亮海马

第43集：咬一口；我要揍你一顿

第44集：肮脏的汉堡； 盒子

第45集：美人鱼战士与企鹅男孩4；考试时间

第46集：雪球效应；蟹老板的跳蚤市场

第47集：上电视；一角钱的故事

第48集：强人俱乐部；章鱼威廉回来了

第49集：机器螃蟹；领养记

第50集：油漆工；蟹堡王的培训篇

第51集：海绵宝宝的家庭派对

第52集：果仁巧克力

第53集：新学生派大星；蛤蜊

第54集：古代海绵宝宝的故事

第55集：伟大的蜗牛比赛；蟹老板年轻的心

第56集：重生的谢老板；我出了事故

第57集：蟹堡乐园；露营

第58集：丢失的身份；痞老板的军队

第59集：海绵宝宝纪念集

第60集：海绵宝宝遇见复仇者；恶作剧

5 求一篇：记住这一天,的作文

同学友情

“快点！阿Q！你就搬这张桌子吧！”“哦！马上就来！”原来，我和几个同学的课桌已经“饱经历史的沧桑”，都缺胳膊少腿的。老师就让我们到杂物房自己挑一张好桌子。这不，我们选好了桌子，正在往教室搬运。 我和阿U一起把桌子扛了起来，呵！真沉啊！杂物房离教室本来就不近，再加上我们“手无膊鸡之力”，这一路上差不多都是阿U 抬着，所以到了半路，两人都累得气喘嘘嘘。 “我来帮你！”一个声音从我身边响起。呵！竟然是阿周——我们班的“瘦星”！可以说，谁都可以轻而易举的把他抬起的。谁料他二话不说，搬起那张比他身体还重的桌子，一下子冲进我们教室。看着他那上气不接下气的样子，我真诚的说了声：“谢谢！” 桌子搬了进来，就该进行大清洁行动了，这新搬来的桌子到处都布满灰尘，像几百年没用过似的。 正当我准备拿抹布洗桌子时。，不由得楞住了：阿婷，阿U已经细心地帮我洗起了桌子，她们洗得那么认真，那么仔细，特别是阿U，顾不得抹去刚才抬桌子时额头上流的汗水，却精心地抹掉桌子上的每一点灰尘。我急忙抢着洗，却被她俩挡了回来，还打趣地说：“娇**，到旁边休息吧！”弄得我怪不好意思的。 “阿Q！你的桌子怎么那么烂的？”“你应该用挂历纸把它包装起来！”“我家有一大张，到时候拿来给你！”“你的屉子用水洗过后还没干，等会儿上课，把书包放我这儿！”……同学们都围者我的桌子，七最八舌地议论着。那话里，有询问，有问候，有帮助……刹那间，一种温磬的感觉涌上心头——我们的班集体是多么温暖！这件事虽然是生活中的一朵小浪花，却包含了多么深厚的同学情啊。

6 求有一篇作文

《兔子跳河》的启示

兔子的胆小是出了名的，它们觉得非常自卑。一次众多兔子一齐走向悬崖，想跳河自尽，忽然几只青蛙“咚咚”跳进了河里，原来青蛙是听到了震耳欲聋的脚步声，吓得跳进了河里逃生。一只兔子好像看懂了什么，说：“朋友们，我们不要这样子了，你们瞧，还有比我们更胆小的动物！话音刚落，所有的兔子真的明白了什么，大家欢天喜地回家了。

有些人也正如兔子，总是把自己的优点遮掩住，把自己的缺点看得非常重，兔子的胆子虽然小，可是它跑步不是很快吗？它也不是也有自己的优点呀？所以我们一定要多个心眼去发现自己的优点。我们不要埋怨老天的不公平，世上不是还有很多比我们更不幸的人吗？有些像我们一样年龄的孩子得了白血病，经常要做化疗，打滴、吃药是多么痛苦啊！长年累月的在医院里度过，那些小孩不难过吗？他们照样勇敢地面对生活，努力地一次又一次下床。从电视上我还看到了他们都是微笑着面对人生。还有那些残疾的人，尽管手没了，可是用脚用嘴练习写字，他们的精神不是一样值得我们学习吗？在今年的512地震中，多少人伤亡了，有的孩子失去了母亲，有的孩子失去了父亲了，有的甚至于失去了所有的亲人，他们不也是照样坚强的活了下来。

看看我们身边的不幸事，我们已经是非常幸福了，我们还有什么理由不去克服我们在学习、生活中遇到的困难？我们不能因一点小事而自卑、失望，做个坚强的孩子，相信前面的道路是美好的。

7 快乐大本营最新一期谢娜作文我有一个秘密

我有一个秘密

我有一个秘密，它叫做丑事；我有一个秘密，它让我挨打；我有一个秘密，它叫我告诉你……

三年级的时候，我对作文可是厌之入骨。为什么呀？我不喜欢作文呗！作文，老师吩咐要写长；作文，我又要去搜刮好词好句（在脑海里），那比大海捞针还困难；作文，我还得爸爸妈妈一个好的交代。作文，一字记之曰：难。

不过，我的老爸老妈对作文可是很热情。一有时间，他们就去书城去十几本作文选给我“批阅”，真是痛不欲生！

有一次，老师在教室里大声宣布：从今天起要开始练笔！练笔？说的比唱的好听。我不想写有什么办法，老师不会突然失踪，不留作业吧。所以，我只好埋头苦想。

作文的题目定为“我的妈妈”。要写妈妈好嘛，就想不到妙词佳句，要写妈妈坏嘛，虽然我会写，可要是被老妈发现，又会遭到“五雷轰顶”：“我把你养得那么大，你竟然还写我不好。那可以，我就别跟你生活了……唉，我心里很矛盾……突然，我眼睛一刷，发现了那堆叠成山的作文选，我心生一计……

“最近不怎么烦，不怎么烦，因为作文选在我身旁。”正在部作文选上的内容一字不漏的揽到作文本的我因快活而哼起了小曲。什么？你竟然抄作文选上的范文，想不到你这个品学兼优的学生，竟这样！有什么办法呢？

我的心里住着两个人，一个是善良的人，一个是丑恶的人，刚才吵了起来。“马晓莹，你不管再怎样也不能抄袭别人的作文呀！”我想想也有道理，就把作文选放在一旁，丑恶人开腔了：“作文选有什么用，就是用来抄的嘛！”我又想，也对，于是又把作文选挪过来，善良人又……它们不停地争论，可我的脑子一片空白，不知该怎么办。最后，我对善良人说：“对不起，我现在身处困境，实在没办法。以后，以后我听你的。”它当场弊了。于是，我开抄了。

第二天，老师在我的作文本是又圈又点，大赞特赞。我的心像吃了棒棒糖一样甜。

俗话说得好，马有失蹄，人有失手。就在今天晚上，我的“抄写计”彻底泡汤了。“莹莹，今天老师说你的作文写得不错，给我看看吧！”我一听，心跳迅速加快：老妈给我作文选之前，可是看了九百九十次才放心交给我的，不行……我回过头，笑眯眯地说

肌肉拉伤就因为你在运动的时候姿势不正确或者强度过高，主要就是两个原因，姿势不正确，更多的就是指你做了那些不应该在这种动作下发力的肌肉部位强度过高，显然就是你练的太过分了。

动作上的不正确，就是只要你日常生活中或者锻炼过程中的肌肉发力部位不正确，比如你打篮球的时候，你的脚腕崴了，这就是你的发力没有正确，你跑动的过程中把注意力更多的集中在了球上面，想着怎么过防怎么投篮，然后可能你的腿部肌肉就出现了偏差，然后就有肌肉的拉伤，情况比较轻的，回去休息个三五天就好了，但是如果经常性的崴伤脚腕，那可能以后你这个脚腕儿就会变得特别脆弱。

强度上的过高，是指你在锻炼的时候做了过多的动作锻炼是要讲究循序渐进的，尤其是无氧运动，一口吃不成，胖子你本身所拥有的肌肉力量是有限的，强行清帐，虽然你现在似乎凭着意志力坚持了下来，但你会发现接下来好几天你都没有办法正常的肌肉发力了，因为只要你一发力，肌肉就会感觉疼痛，这就是轻微的肌肉拉伤，比如你做俯卧撑，正常人如果没有经过什么锻炼，肌肉也不是那么发达，10个8个的可能就没有什么力气了，你费用做30个做50个，那你第2天起来就会胳膊酸痛。

无氧运动的肌肉训练不同于有氧运动的活动，有氧运动就是你坚持去做就可以啊，他并没有什么特别多的动作要领，但是无氧运动肌肉的发力，锻炼的技巧，节奏强度，这些都需要一个较为专业的指导，所以条件合适的情况下，找一个专业人士来给你做一些基础性的知识普及，还是很有必要的，能让你在锻炼的过程中少走弯路。