弹簧拉力器(双叫弹簧扩胸器)是锻炼胸肌、北部三角肌和肱二头肌的理想装备,很适合在家里进行训练。一般有以下几方法:
正位拉
双臂前伸,肘略显弧度,高度不超过双眼,往两边拉伸,身体前后移动幅度不要过大,避免借力,如不行宁可减弹簧,保证动作到位。
上位拉
动作如前,只是高度在头顶前上方,有往两边拉感觉,主练上胸,弹簧可适当比正拉增加。
拉力器置于体后
双手各握拉力器手柄,掌心向前屈肘,两臂侧伸至侧平举,还原。俯立侧拉也可练胸肌,且效果更好。
下位拉
练下胸及雕中缝线条,就是将弹簧放在脐前往两边拉,要减到最少(不能低于两根)。
交错拉
左臂向右肩方向,左臂向左胯方向分开,然后换向。就是左臂向左肩,右臂向右胯拉。弹簧线路偏向人中心直立轴。每个动作分4组,每组最高不超过16下,力气增加后可加弹簧。配合其它练习姿势。
附图如下:
拉簧还要根据钢丝的直径来定拉力,如果做拉胸练习时,由于拉力角度改变其拉伸阻力也在变,因此,这种拉力也不能判为拉力大小。但可估算为每根的平行拉力约为5KG(5公斤),5根就是25KG(25公斤),以上供你参考。
脂肪通常需要有氧运动来消耗,一般来说是轻运动,高频率,持续时间长的特点。一般要40分钟以上的有氧运动如慢跑、跳绳的才能有效的减脂。拉力器通常来进行力量锻炼,想减脂的话,需要减少拉力器的阻力,小阻力,多次,长时间的进行锻炼,可以减少胸部的脂肪,注意一定要记得高频,小阻力,长时间。
这个动作主要是对发达胸大肌两侧翼有较显著的效果,一般安排在胸大肌最后一个动作,使肌肉发胀有较好的效果。这个动作是在特制的重锤拉力器上锻炼,如果利用橡皮带和弹簧拉力器来代替,也可以达到相似的效果。它有“双手”同时夹胸和“单手”交替夹胸两种。拉引夹胸时,重力方向应该由上向下成45°角(不小于30°)。手握拉力器把时,应使手肘稍屈(肋间约成120°角),握把尽量松些。吸气,以胸大肌收缩的力量,使手肘始终保持这个角度,贴身向下拉至手握把位于小腹前,这时胸大肌应感到彻底收紧。回再呼气,使胸大肌逐渐回复伸长,慢慢地向上还原。拉引动作过程中躯干应略向前、含胸、两腿稍屈站立。
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