非亲非故，何以赤裸相见

1)

去朋友家送东西，朋友老公开门，只觉得一道白光突闪，定睛一看，一条大裤衩横贯三秋，除此别无他物。我手提东西顿时张目结舌呆在那里，麻溜儿交付了东西抱头鼠窜。到家之后朋友打来电话埋怨道，怎么也不进来聊会儿，我刚在洗手间呢。我慌慌张张冒出一句，你老公好白……

作为一个土生土长的东北人，在那块民风彪悍的土地上，按说什么世面咱没见过？可莫名就是接受不了打赤膊的男人。

东北夏季气候凉爽，无论商户还是住宅，极少需要安置空调。所以夏季的饭局就有点令人头疼。有一年我回东北老家，我爸得意洋洋的向我炫耀他新发现的一家酸菜锅如何如何好吃，在他的描绘下我和我妈如果不去试试简直是此生憾事。当晚一家三口成行。

酸菜锅热气腾腾，周遭人声鼎沸。不时听到旁桌起身提酒，大声喝彩，不时看到一个个衣冠楚楚的男人在热气中甩脱衣服变身裸男。夹在一群光着身子的男人中间吃火锅，真是别有一番情趣在心头。回到家我跟我爸说，以后再带我去那吃饭我就要发脾气——不敢抬头。

我估计我这毛病是我爸给我惯得。从小到大，我就不记得我爸在我面前打过赤膊，天气再热，至少也有个背心在身。据我妈说，我爸外出吃酒，就是热死，也不肯脱衣服的。更不要提有哪位女性在场了。我妈常常戏谑我爸，特别热时你就脱了吧，谁稀罕看你。我爸白眼一扫，那哪行！那不像样子！

2)

其实赤膊与否，跟环境有关系。去农村玩，看到田间地头低头耕种的农夫，上身赤裸，裤脚挽起，裸露在外的皮肤晒得黝黑，随着耕作幅度隐约能看到一身腱子肉在阳光下闪着暗光。格外能感到一种人间烟火气的暖心暖肺。

游泳池里，偶尔能看到几个身材健美的男孩，自由泳蛙泳背肌健硕有力，挺身从水里跳出，胸肌腹肌上水珠滚落格外耀眼。这样赤裸着，被多看几眼也是必然。

再看韩剧里身材爆血男主们，穿着迷彩裤，赤裸上身，皮肤闪耀着年轻的光泽，八块腹肌若隐若现，女主们看着也是要流鼻血啊！

——说来说去，能不能脱光，还是跟身材有直接关系啊。身材好的像雕塑一样，赤膊走在街上，你最多也就是多看几眼，绝不会觉出肉感压迫；可怜那些对身材毫无管理，任由腹围逼近身高尺码的男性，天热时格外不能受热，汗流浃背之余打个赤膊还要被嫌弃污染别人眼球。

然而胖子里也总有不自暴自弃的。今年年中我在尼泊尔费瓦湖泛舟。费瓦湖水清澈见底，四周雪山环绕，风景甚好。同船几个男性一时兴起纷纷脱光衣服跳入，体型庞大者入水啪啪作响水花四起，水光里一片肉色，只听得各船上此起彼伏的尖叫，场面真是……太刺激了。

在游泳这样的大背景下，我倒没觉出惊吓，只觉得调皮有趣。正起哄间，突然发现前方水面一着装整齐的戏水者，在一群只着内裤的浪里白条中显得格外突出。定睛一看，原来是领队。大概生性内敛，全队又多为女性，实在羞于赤裸相见，干脆直接起跳，免却脱衣麻烦，倒也痛快。我想起吃饭时常常嘲笑他的肚子，问他孩儿几时出生，原来竟是这般知羞知耻之人，不禁暗暗生出几分怜惜之情。

3)

今年夏天上海热如蒸笼，连续一个星期持续高温39度。但在上海街头很难看到打赤膊的男人，连修车的大爷，配钥匙的叔，这些常年户外讨生活的底层劳动人民都始终衣冠整齐，最多也就是旧了脏了，也没见谁光着膀子于光天化日之下。所以走在上海街头全然不用忍受视觉冲击，只要安心走好就是。

但赤膊的群体终究还是有的。街角大排挡，烧烤串店里，推杯换盏之余脱光上身仿佛就是必要的功课。不脱就是没玩嗨，不脱就是没喝透，终要吃的满面红光啤酒喝上一打最后赤膊上阵，才算是来了全套。每每经过，我必目不斜视，只是心里百般忐忑，桌上那些同样喝的面红耳赤的女性们，究竟是如何做到在一群白花花的肉色里安然下咽还笑颜如花，她们不会被气氛感染最终也打了赤膊吧。

不由得觉出桌上女性的可怜。费尽心思穿着整齐，不嫌繁琐描眉画眼，舍却丈夫孩子来与对方相见，对方却毫不体恤，连最起码的礼仪都做不到。

我不是多保守的人。如果我爱你，我会很愿意裸睡在你身边，抱着你。可是如果我们只是朋友，请你，顾及一下我的存在，我希望在看到你的时候，你是衣冠楚楚的朋友。就如同动物存于世间，始终穿着它漂亮的皮毛……

在**史上，不乏许多由“意外”造就的经典。说几个比较有意思的：

《西游降魔篇》

在**拍摄的休息之余，黄渤闲得无聊要教舒淇来跳舞。

结果摄像头并没有关，而周星驰也觉得这几个镜头加进去会特别有意思。于是就保留在正片里了。

还有就是罗志祥饰演的“空虚公子”出场时，有几位横店的阿姨扶着罗志祥的轿子登场。

而大伙一起去进攻美猴王时，“天残脚”被击败并且飞到了罗志祥的身上，罗志祥要这几位阿姨把他弄走，可阿姨只有一句台词“为什么不早说”。

可周星驰没有喊停，于是这几个阿姨就一直在问罗志祥“为什么不早说”，罗志祥也很配合那几位阿姨的表演，捂着嘴咳嗽。

后来这个镜头成为经典，而这几位横店阿姨的身价也翻了十倍。

《泰坦尼克号》

当小李子饰演的杰克答应为Rose画一幅素描时，Rose脱去了上衣站在原地。而小李子因为紧张，将“躺倒沙发上去”说成了“躺倒床上躺倒沙发上去”

而詹姆斯·卡梅隆认为这句台词恰好可以表明jake现在紧张到语无伦次的地步，更加符合人物的心境，于是保留了下来。

《无间道》

在**《无间道》里，黄秋生饰演的警长与梁朝伟饰演的卧底陈永仁最后一次谈话后，当梁朝伟正准备离去，而黄秋生突然叫了一声“喂”。

梁朝伟愣住了，回头问了一句“干嘛？”

黄秋生欲言又止，“没事”。

这句对话台词里根本就没有，所以梁朝伟的回眸压根就是本能反应。

而正是因为之后黄秋生饰演的警长被残忍杀死，这次对话成为了二人最后的一次交流。

所以这一声“喂”，给**增添了一股禅意，也成为了香港**的经典。

各位小伙伴有什么看法或者补充吗？欢迎在评论区留言讨论。

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《蝙蝠侠之黑暗骑士》小丑出意外

这部**不用多说，已经是影迷心中不可磨灭的经典，希斯·莱杰扮演的小丑更是成为不可超越的荧幕形象。在这部作品里面，有一场戏是小丑在医院走出来然后按下手中的爆炸器，结果拍摄的时候出现了意外，当时爆炸器失灵了，结果希斯·莱杰就临场说了一句粗话还耸了耸肩，之后炸弹爆炸，这个镜头也成了经典。

《泰坦尼克号》小李子说错话

很多人都看过《泰坦尼克号》，里面有一段素描戏让人印象非常深刻。当时Rose在拿掉衣服之后待定了坐在了那里，结果小李子当时不知道是不是因为紧张，把台词都说错了。本来他应该是让Rose去沙发上的，结果小李子却说成了“躺倒床上吧，不，沙发上”，这个恰当的错误却很好地反映了角色当时的心理，卡梅隆也保留了这个镜头。

《毕业生》男女主角相视一笑

《毕业生》是一部挺老的片子了，但是如今看来依旧十分经典，它片尾的那场戏一直为影迷们津津乐道。在**结尾的时候，男女主角成功逃婚上了一架公交车，之后他们相视一笑显得非常幸福。本来**到这里就杀青了，结果导演却没喊停，男女主角笑完之后都一脸尴尬，这种尴尬恰好成了**的悲剧结尾，也成就了一个镜头镜头。

《被解救的姜戈》小李子受伤

这部**里面有一幕让我记忆犹新。当时导演是要求小李子在片中发一下脾气，然后用力拍一下桌子，这样好表现人物的愤怒。结果小李子在拍摄的时候过分入戏，一下子把桌上的玻璃都拍碎了，他的手上都是玻璃渣并且流了血。当时导演并没有喊停，于是小李子就一直演下去，那一幕在后来看**的时候真的十分经典。

《闻香识女人》是我特别喜欢的一部**。在剧中男主对生活失去了信心，他决定最后一个心愿然后回到酒店自杀，就在他开车回酒店后，过马路不小心摔倒了一个垃圾桶里，男主用力过猛直接摔倒进垃圾桶了，其实剧本只是他摔了一跤，而真是这个意外将他那种生无可恋和对人生的无力感体现的淋漓尽致，这也成为剧中的经典镜头。

赵丽蓉老师不愧是小品届的女王。她的春晚小品《如此包装》的一跪可谓使这个小品成为了经典，但这一跪不是事先想好的，在表演这个小品时赵丽蓉老师已经疾病缠身，表演过程中她直接支撑不住而跪了下去，没想到赵老师淡定的扬起手，将这个失误变成笑点，不得不佩服。

说起《无间道》中特别经典的镜头，大家几乎都不约而同，在剧里黄志诚叫陈永仁从天台逃走，陈永仁转身离去，黄秋生喊了声“喂”，梁朝伟站住回头，那一句“喂”是黄秋生莫名其妙脱口而出，并非剧本事先设定好的，梁朝伟的茫然回头也是真实反应，这段成了被后人津津乐道的经典。

《霸王别姬》在拍菊仙从妓院里跑出来找小楼的时候，在后台小楼把菊仙介绍给师弟，三位演员正在表演，忽然，巩俐从戏里脱了出来，给了镜头一个惊喜的笑脸，这个笑脸成了经典。“你来啦。”巩俐微笑着说，镜头一转，原来是张艺谋来探班了。

你好，我是波波仔，很高兴回答你的问题。

对于问题“有哪些经典影视镜头是因为拍摄时发生了意外成就的？”，我的回答是：

第一 ： 《美国队长》： 《美国队长》当中有一段是卡特摸胸肌的那一段，当时好像剧本里没有这一段，是因为卡特自己因为好奇自己去摸的，只是后面导演没有删，刚刚好为这部剧添加了更多色彩。

第二：《甜蜜蜜》， 不知道大家还记不记得这部剧，其中有一段是张曼玉的笑，当时有好多人多因为这个笑才喜欢上这部剧的，但是这个笑却是张曼玉笑场之后的笑，这也是很厉害了。

第三：《无间道》， 还有一部是《无间道》，其中有一段梁朝伟和黄秋生的碰面，因为被人发现之后，他们两人正准备跑，梁朝伟刚刚掉头要走，黄秋生叫了他一声，但是却没有说什么，这里原本在剧本中是没有的，结果就被黄秋生加了这么一段，也正是因为这一段，成就了黄秋生。

这是我对这个问题的回答，希望我的回答对你有帮助。

一、《虎！虎！虎！》

这是我觉得最经典的一个拍摄失误镜头

拍摄的时候一架遥控飞机失控，冲向了停在那里的飞机群，并冲向人群发生爆炸，演员们本能的，拼了命的逃跑，其中一个摔到地上，连滚带爬，躲到了掩体后面，这个珍贵的镜头被导演保留了下来。从这个镜头可以明显看得出，**里逃命和真实逃命时的区别。

二《蝙蝠侠：黑暗骑士》

意外爆炸，把希斯莱杰吓了一跳，导演觉得这个动作正好能体现出小丑的个性，所以就保留了下来。

三《魔戒二：双塔奇兵》

阿拉贡看到一堆尸骨，以为两个霍比特人死掉了，一脚踢飞了地上的头盔，并大吼一声跪了下来，其实是他踢到了地上的石头，疼得受不了顺势吼了一声，并跪了下来。

四《被解救的姜戈》

小李子在拍场生气的戏，手狠狠拍桌子的时候，被玻璃划伤，小李子非常敬业，继续演下去，在下一个镜头的时候，他的手上已经全部都是血了。

那些因为意外，反而变成了经典的镜头和台词：

《大话西游》里，除了“他好像一条狗啊”，最经典的台词，就是那句中英结合的“I 服了 YOU”，其实，原本为台词本上的台词是“我服了你”，但是被配音演员读错。反而成为流行一时的口头禅。

《新白娘子传奇》片头曲有这样一幕：白娘子、许仙向对方奔跑，许仙在桥上差点被绊倒。其实这不是设计的，而是演员当时真的差点被绊倒，导演觉得这样的表演可以为表达角色急切的心情增色不少，所以保留下来了。

《无间道》黄志诚让陈永仁赶紧走那段，陈永仁刚转身，黄志诚来了句，“喂！”

陈永仁一脸茫然转过身，回了句，“啊？”

黄志诚摆手，“没什么。”那句“喂”是黄秋生不小心说出来的，台词压根没有，所有陈永仁的茫然转身是真的很茫然……

这样的反应和台词颇具日常趣味（其实俩人这块是永别，后面黄志诚就挂了），反而给这段加分不少，成为经典。

《西游记》有段，孙悟空在炼丹炉摔了一跤，其实是因为干冰（仙气）导致地板（兜率宫拍摄地为北京学校旧 体育 馆）太滑，猴哥真的跌倒了。杨洁导演觉得很符合“猴子”设定，故保留。

《少林足球》有一段男主角和光头师弟唱歌，耍贱，笑场。其实这个时候导演已经喊停了，所以演员是真的在耍贱……周星驰觉得非常 搞笑 ，故保留。

从上面这些意外成为经典的镜头，我们可以知道，虽然表演是意外的，但却合乎**本身。意外，并不意外。

大家看罗马假日都记住了奥黛丽赫本的盛世美颜，**本身也非常值得一看，豆瓣也是斩获了90的高分。这其中不乏一些经典的镜头：

当派克把手伸进去的石头雕像的“真实之口”后，即兴把手藏进了袖子里，这让赫本误以为真，所以流露出的惊吓，和后面发现自己被逗的娇羞喜悦，都是赫本自然的 情感 表达，也让我们看到了公主的单纯可爱，绅士的调皮逗趣。

导演对这次拍摄也非常满意，一次就过。本来赫本拍这戏时很年轻也没什么经验，导演觉得赫本的演技稚嫩有些放不开，因为派克这个有趣的人，一个可爱的玩笑，让我们看到了这么经典的镜头。

当Rose已经对Jack打开了心扉，解放了她压抑的天性的时候，Rose想要身为画家的Jack为自己画一副裸体画。二十出头的Jack想让她躺在沙发上，结果一紧张说成了“over on the bed”意识到自己说错了，小李子又局促的补充了“The couch”。

导演卡梅隆非常喜欢莱昂纳多的这个小失误，觉得比剧本的台词更能反应jack当时的紧张局促，所以没有喊卡，而是保留了下来。

细节之处最能体现演员的演技，好的演员可以根据表演时的情景和情绪临时发挥，意外成就全剧经典。接下来为大家分享3个经典的临时发挥意外成就的经典影视片段。

1　《康熙王朝》陈道明饰演的皇帝怒扇大阿哥一耳光，又给了自己一耳光

大阿哥跪在康熙床前，坦白自己曾经被葛尔丹俘获过，但是自己之前听信明珠的话，隐瞒了被俘虏过的事实。康熙听完，直接从床上惊起，确认后，痛苦的说“被俘过，丢人呐”，然后在痛苦和愤怒的情绪交织下，他狠狠的给了大阿哥一个耳光。大阿哥离开后，他又给了自己一个耳光。由于皇子被俘是奇耻大辱，这两个耳光把康熙的愤怒、痛心、不甘表达得淋漓尽致。

2 《都挺好》郭京飞饰演的苏明成跳广场舞

这边苏大强开心的看着阿姨们跳广场舞，自己也忍不住摆动手臂学起来，那边苏明成出现后，直接加入队伍认真跳起了广场舞。还别说，这舞姿看似随便扭一扭，但是一点不比后面的阿姨跳的差，难怪大家忍不住惊呼“可爱”。

3**《南京！南京！》日本兵演员大喊“我要回日本”

**中，日本军队行进过程中，一个士兵突然大喊“我要回日本“，然后被长官一拳打到。最早为日本临时演员，在压抑窒息环境下的临时爆发，成就了一个精彩片段。

以上这些片段都是剧本没有，演员临时发挥的表演。但是由于这些临时发挥很契合当时的情景，很好地激发了观众的 情感 ，所以他们意外地成就了这几部剧。

《甜蜜蜜》中有一场戏，张曼玉到停尸房认尸，看到曾志伟背上米老鼠的纹身时先是笑了一下然后开始哭泣。后来张曼玉透露这个笑一下并不是设计好的，而是在拍摄过程中她看到米老鼠纹身时忍不住先笑了一下然后再按照剧本开始哭泣。没想到陈可辛觉得这个镜头感觉非常不错就保留了下来。也成为了《甜蜜蜜》中的一个镜头，将张曼玉对曾志伟复杂的感情很好的展现了出来。

很高兴能回答这个问题首先来说一下

很多影视作品在拍摄的时候都会有些不经意的小动作，但是后来成为了经典镜头，下面就来盘点以下影片中拍摄时发生了的意外成就

《美国队长》：《美国队长》可以说是一部经典的漫威作品了，剧中卡特触摸了史蒂夫罗杰的胸这一动作成为了一个经典的动作。据说当时只是因为饰演卡特的演员对胸肌好奇，于是尝试摸了一下，这一镜头后来被导演保留下来，在后来成为了一个经典的镜头。

《被解放的姜戈》：剧中有一片段是小李子翻脸怒拍桌子，但是在实拍的时候他的手意外拍进了玻璃渣中，鲜血淋淋的小李子并没有喊停，而是让导演继续。小李子还继续拔出自己手里的玻璃渣，然后用手抓着女奴的脸。这才是真正敬业的演员啊

《甜蜜蜜》：这一部作品可谓是经典影片了，当年斩获了金马奖喝香港金像奖，但令人意想不到这一优秀作品的剪辑中还会有张曼玉笑场的片段，但是影后张曼玉的笑场正成为了整部剧的点睛之笔，致使很多影迷都沉醉在这迷人的笑中。

希望我的回答对大家有所帮助，谢谢大家

如何快速健康的练出8块腹肌

每天坚持跑1500米，

这个当然和锻炼腹肌没有直接关系，

但是这是为锻炼腹肌做准备的，

有条件的最好每天跑几圈1500米，

你的整体肌肉会有质的飞跃。

如何正确而且快速健康的 锻炼出 腹肌和 胸肌啊！

扩胸、跳绳、仰卧起坐、人体向上等！

如何快速练出6块腹肌

漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖著，就没有人能知道。记住，没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们。那你就应该检讨自己的饮食了。 频率： 我隔天练一次腹肌。尽管多数人每周只练三次。 数量： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。我的腹肌训练从未超过15分钟。 重量： 腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和 腹肌。 持续紧张 ： 练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止。不必完全伸直 练腹肌时。不要把背拱起而是胸部应稍内含。以便把张力集中于腹部。上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险。 训练动作 ：我一般只用三个练习。并通过经常改变它们的顺序来避免单调。下面就是我最喜欢的三个练习： 仰卧起坐 ： 平躺地上，小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀，在上腹部创造一个弧形，就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前，以致触到了腿，因为这意味着背部将离开地面，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时，我让肩膀缓慢地回到地面，始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面，但多数情况下，他们所做的只是把头向前拉。 悬垂举腿 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了 肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服，但那只是 臀部而不是腹肌。按我的方法做，练习非常艰苦，但将完全 你的腹部。动作速度因人而异，但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住：你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，可屈膝做。到腹肌变得有力时，再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿： 这个动作能更好地 腹肌下部。坐在长凳的边缘，腿向前下方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲，向上举腿。直到脚尖与双眼平行，然后控制着控制和紧张在整个动作中至关重要，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳，可逐渐弯屈膝盖，直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ： 合理的饮食、有氧训练和经常的腹肌训练。把三者和谐地组合起来，你才能拥有梦寐以求的腹肌

如何能快速锻练出8块腹肌呢

其实就专业角度来说腹肌锻炼是需要多项训练的，长跑、仰卧起坐，两头起，各项搭配比单一的训要好得多。如果你要腹部无多余脂肪，每天坚持3月将有明显效果。如脂肪过多，建议加大长跑量用以辅助训练，祝你早日成功，呵呵。。。

如何快速地练出6块腹肌

如何快速练出九块腹肌

1上腹(腹直肌上部):

(1) 仰卧起坐 :动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。麒麟讲解;:仰卧起坐并不适合刚接触训练的人，仰卧起坐属于符合动作，刚开始训练的人腰部肌肉以及腰椎没有经过训练，容易受伤。

(2) 卷腹 :锻炼上腹更安全、更有效。对于新手来说，最重要的是在安全的前提下完成，所以推荐刚开始接触锻炼的人在训练腹肌的时候选择卷腹更多稳妥。

2下腹(腹直肌下部):

(1)仰卧抬腿 :对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。也可以在地上放一个瑜伽垫在地上完成。

(2)悬垂抬腿 :相对仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身体必要的稳定性，才能锻炼到下腹。

(3)罗马椅抬腿:是比较稳定的一种悬垂抬腿。对于手臂肩力量不够的人来说，是更有效锻炼下腹的方法。

(4)双杠抬腿:能帮您提高腹部力量的同时加深腹部肌肉线条的分离程度，但对手臂力量要求很高。

(5)垂直举腿:这项运动主要是针对下腹部的。腿始终在垂直位置做提升和降落。这个动作对于想练出8块腹肌中最下面两块是非常好的训练动作

腹肌如何快速练出

我练了两个月的腹肌，从刚开始的小肚子练到现在略显性感的八块铁块，不容易啊，明天我就要走了，今天把我的经验写出来给楼主分享下：

首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。

接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略：

第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是两天，什么时候肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉了再练，这个规律配合著我上面说的那两个衡量标准，基本上能给你指一点方向。

第二，还有第二大问题出来了，一段时间练习以后，你可能会惊喜的发现：小肚子没了，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，你不禁大喜过望，可仔细一看，似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。

呼```终于打完了，一口气说了这么多，打的我手都酸了，这些东西都是我两个月来辛辛苦苦在网上找的、自己总结的东西，没有经过自己亲身实验的东西我是不会乱说的，句句属实，我现在的腹肌已经看起来有点小性感了，你不知道收了腰没了小肚子以后的感觉，那成就感强的呀``呵呵``不多说了，以我的个人经历鼓励决心健美的你，加油！不要辜负我打的这么多东西，我打字又不快：）最后祝：锻炼成功！

如何快速练出腹肌

每天坚持仰卧起坐，时间久了就可以了！求采纳

不断做仰卧起坐！要有计划。做到不怕苦、不怕累。

如何才能快速练出6块腹肌∩

多次挑战仰卧起坐极限，并流出大量的汗水，另外瘦子练腹肌要比胖子练腹肌快。时间大约一个月左右。

不要想太多，男孩子上身裸露自拍很常见，如果是单独发给你看，那就是除了对你有好感外就是展示一下自己的身材。当然了，如果你对他印象不错的话可以多接触，以便于更多的了解他适合不适合做朋友。

首先，你要明白，腹肌是人人都有的，不同的是发达程度，你的腹肌之所以“深藏不露”是因为：一，肚子是脂肪容易堆积的地方，当然你的也不会例外，所以第一步，就是减脂，这一步是基础，具体怎么减下面说。第二步就是增肌，就是把肌肉练大。

接下来就跟你分享下我的经验跟心得：我们要做的锻炼很简单，就是仰卧起坐（以下简称仰卧），别泄气，我的方法是有特别之处的，刚开始的几天，一定要先做了无氧锻炼以后再做仰卧，我跑了一星期的步+仰卧，接下来的一个多月就只做仰卧了，我要说明的是，不要怕一个星期不够，只要你不是太大腹便便，一个星期足以，但是一定要记得，要尽可能跑的时间长点，慢是可以慢点，科学研究表明，脂肪在人开始出汗20分钟以后才开始燃烧，所以尽可能跑时间长点，为接下来的仰卧做准备。接下来我教楼主我做仰卧的方法，网上的各种说法可能有比我的好的，但我的也是从网上好多方法里总结来的，并且是自己不断改进出来的，楼主不妨试试：平躺在床上，双腿弯曲（网上有些说法要双腿夹紧，但根据我个人经验，夹紧不仅不利于锻炼，而且容易失去平衡，我是两腿分开的，楼主可以自己权衡），大腿与小腿成90度，然后把两手放在身体两边，不是张开两臂，是伸向脚尖，在这里还要说明一下，大家的一般印象都是要两手抱头，可是两手抱头要比手放在前面累的多，这样对刚开始锻炼的朋友可能打击比较大（做不了几下就不行了），建议刚开始时按我的方法来，做到以后如果觉得抱头可以承受的话再改进吧，反正我到现在都是把手放在前面，还有第二点要说明，就是脚的问题，我以前也练过好多次腹肌，可都半途而费，原因很简单，越往后越觉得效果不好，罪魁就是脚——脚没法固定，有劲的时候还好，能保证它不翘起来，可是很累的时候动作就难免会走形了，这样就导致效果不好。这次刚开始练时也在网上问了好多朋友，想找个办法把脚安排好，慢慢的我发现了：脚不但不能固定，而且还是一个很好的衡量标准，至于是什么下面提。总之就是脚不能固定，因为脚一固定你的其他肌肉尤其是腿上肌肉就在你做仰卧的时候使上劲了，这样腹肌的锻炼效果就会打折扣，所以就按照我说的动作做，这些动作都注意到后，把注意力放在肚子上（建议大家光着上身练，有条件的可以裸体练，你别笑，看着自己的肌肉鼓起来，比什么都激励自己努力努力再努力，你说是不？），然后就是经典动作了——利用腹部肌肉起来，再躺下，再起来。。。。那到什么程度为止呢？这就说到我上面说的那个衡量标准了，有两个：第一腹部是否有酸痛感，第二就是我上面提到的脚，看你的脚还能否安安稳稳的放在床上了，这两个标准如果第一个出现的话，那么恭喜你，这次锻炼的效果就起到了，今天的锻炼就到次为止了，如果是第二个标准出现了，那你可以选择今天到此，或者休息一会接着练（我是这样的）。好了，到了这里似乎我已经把经验都告诉你了，可实际上还没有，因为还有两大问题，千万不能忽略：

第一，许多人多会有这样一个疑问，我在网上也经常看到会有些朋友要很详细的计划，比如一天几次一次做几个之类的，我的感觉是，这个是别人给不了的，因为每个人的情况不一样嘛，但是我可以告诉你一些基本的标准，足够你用了：第一，楼主知不知道人的大肌肉群（腹肌属于大肌肉群）的恢复时间？呵呵``为了练这个腹肌我可是查了不少资料，是72小时，18个小时内能恢复90%左右，而且肌肉再长只会在肌肉恢复到一定程度以后再锻炼才会有效果，所以在腹肌还是酸痛的情况下再练只能让你肚子疼，建议楼主刚开始那一个星期一天练三次，每次少做点，有酸痛感后稍微再做几个就好，越往后越低频率，最后按照肌肉规律，基本上两天做一次就好，但一定要做到肌肉酸的不能再酸，然后再等，不一定是两天，什么时候肌肉不酸了，有点“大病初愈”的感觉了再练，这个规律配合着我上面说的那两个衡量标准，基本上能给你指一点方向。

第二，还有第二大问题出来了，一段时间练习以后，你可能会惊喜的发现：小肚子没了，取而代之的是一块一块结实性感的肌肉，你不禁大喜过望，可仔细一看，似乎不对啊？为什么我的腹肌只有四块或者六块呢？我可以告诉你，正常情况下，是这样的，因为传统的仰卧对下方四块肌肉的锻炼效果不如上两块，这也是我一个月左右时出现的问题，然后我就又找办法了，办法就是，换一种方式：很简单，抬腿。平躺在床上，双手自然伸开撑在身体两侧，注意，是让你保持平衡的，不是让你用手撑！然后把两腿往上抬，抬到45度左右就可以了，再往上腹肌就不怎么使劲了，然后注意不要让腿放下到床上，快接近床时再抬起，这样练两个星期左右，由于你有上面四块的基础了（传统的仰卧并不是一点都不锻炼下四块），就可以出来了。