高强度间歇训练时，哪些辅助工具最实用？

有粉丝问我，对于用以高强度间歇训练的辅助工具，有没有什么推荐，今天我就来和大家聊一聊，如果对你有所帮助的话，欢迎转发哦。

可以在间歇练习中使用的小物件和辅助工具多种多样，下面我就给大家例举我认为最有效的，顺带会给大家推荐一些适合使用的尺寸和重量，以及最适合的练习。

第一个，药球，药球的作用，相信对于酷爱健身的人而言，已经耳熟能详了。药球主要被用于上肢的推拉动作，以耐力或力量为基础的身体核心部位练习以及旋转动作。在进行深蹲、弓步或投掷动作时，也能增加下肢的负荷。

就我个人的观点，轻重量的药球是最佳选择，按顺序使用2磅、4磅、6磅或8磅的球（1～4公斤）（1公斤=1千克）。

第二个，瑞士球。瑞士球在上肢或下肢的练习中可以提供支撑以及加大挑战。它们也在核心部位练习中增加了阻力和平衡的挑战性。我在这里推荐使用直径为22英寸或26英寸（55厘米或65厘米）的瑞士球。

第三个，拉力管。拉力管能够提供多维的力量和耐力挑战，能被用在上肢或下肢锻炼中。此外，进行核心部位平衡训练时几乎总是使用拉力管。用各种方式使用拉力管能够模仿日常生活动作，增加训练的功能性。

记住，握住把手能够将拉力管拉长，或变成8字形，所产生的阻力大小会随着拉力管的长度和密度而发生变化。还有，拉力管的颜色通常指明了阻力级别。

第四个，悬吊带。悬吊带为上肢、下肢以及核心部位提供了独特的训练方式。被固定后，悬吊带能够为一次间歇练习增加有氧、力量、灵活以及耐力方面的挑战性。

在市场上，有许多品牌的悬吊带可供选择,通常被用在自重训练中。虽然悬吊带的“学习曲线”难度较高，比其他辅助工具和小物件需要更多的指导说明，但容易适应和快速掌握。 

最后一个，迷你蹦床。私人健身蹦床或迷你蹦床对于高强度间歇训练来说是一个很棒的选择。因为它们能够在高冲击性的蹦跳过程中，大量减少地面的反作用力，但仍能维持有效的强度和挑战性。

市面上的许多蹦床能够最大支撑350磅（159千克）的体重，使用弹簧负重和束绳连接模式。在间歇练习过程中，重要的是正确掌握蹦床的使用技术才能让练习产生适当的刺激性，从而穿越无氧阈值。

就比如说，当使用蹦床在身体下落过程中，重点应学会如何落地或放松身体。

搏击爆发力训练方法

　搏击爆发力训练方法。需要注意的是，在训练爆发力的时候不可以一蹴而就，争取坚持训练，负荷可以缓慢增加。每次锻炼都不要过度疲劳，否则影响下次锻炼。搏击爆发力训练方法。快来学习。

搏击爆发力训练方法1

　 1、大负荷训练法

　按照传统的力量训练理论，快速完成小负荷（最大负荷的75%以下)和中等负荷（最大负荷的75%-85%)的力量训练，是用于发展爆发力的常用方法，该方法有助于提高动作的爆发力。大负荷（85%-95%以上)训练导致动作速度缓慢，被强化的发展的是最大力量，而不是拳手的爆发力。由于许多教练及运动员等确信这一观点的正确性，因而导致（也算是误导)一些拳手在训练中放弃了大负荷力量训练。我们认为这是一种不正确的做法。

　 2、大幅度训练法

　增加拳手练习动作的用力距离，在训练中可通过改进动作技术和发展其身体各部位关节的柔韧性来实现。但是一个好的力量训练计划必须要考虑到增加技术动作的加速距离，同时又要能提高技术动作的力量。凡是增加了动作幅度，又增加了动作幅度，又增加了肌肉力量的练习，其爆发力也会提高。

　 3、递增训练法

　启用发展爆发力的训练手段，拳手应采用能使肌肉产生高强度快速收缩的练习手段。对于这些练习来说，动作的力量特徵和速度特徵的对此关系是极为典型的，即较大的力量表现在最短的时间内。在完成专项技术动作时，其爆发力发挥的特点是要在足够高的水平上，同时表现出力量性和速度性的运动可能性。这要求我们在训练中需要兼顾练习负荷与练习速度这两个因素的发展。

　以上就是搏击爆发力的训练了，其中超等长训练法也是搏击爆发力训练中比较有效果的一种。该种训练办法训练的是肌肉中的弹性，长期训练可以使肌肉的张力和收缩速度得到改变，进而强化搏击爆发力。当然了，不管是哪种办法都需要长期坚持不懈才会有效果。

搏击爆发力训练方法2

　 以下就给大家介绍5个绝佳的爆发力训练动作！

　 1、跳箱子

　跳箱子是增强式训练的简单形式。找一只足够结实的箱子或台阶，其高度要达到你极限屈膝跳且能保证安全的程度。你站于箱后，屈髋屈膝以募集更多力量，爆发用力跳上箱子。然后走下箱子，完成第二次跳箱动作。在保证安全的情况下试图每组增加一点箱子的高度。

　 2、砸药球

　砸药球建构上肢的爆发力。许多运动员需要爆发型的阔背肌来控制投掷快速球或是排球发球的压力。以运动员姿势开始，手尽可能高举过头，但请不要把球放在头的后方。砸药球、将手肘拉往地面然后接着药球。以尽可能快的方式重覆进行这个动作。

　 3、荡壶玲

　荡壶铃作对发展身体后链是一个伟大的动作！可以发展髋部爆发力！最常见的错误就是利用下蹲来摆动壶玲，而不是臀部铰链。屈髋臀部往后，然后用力收缩臀肌和腘绳肌把髋部伸展。

　 4、实心球投掷旋转

　旋转抛非常适合在横向平面发展动力（旋转）。许多运动员使用这个动作，有助于稳定核心，髋关节力量，肩部力量。躯干是上肢与下肢之间桥梁。为了建构我们躯干的爆发力，需要维持稳定的腰椎，然后由胸椎来产生旋转。（旋转不是来自于腰，而是来自于髋关节，而腰椎保持稳定与髋关节连动）。

　 5、推雪橇冲刺！

　不仅发展以速度为主短跑运动员和运动员，而且还增加了强度，构建强大的下肢爆发力！爆发力训练最需要专注力，排在训练菜单中的前几项来进行，因为这时候身体的体能及专注力还处於良好状况；而上半身的爆发力训练应该安排在上半身训练日进行；而下半身的爆发力训练应该安排在下半身训练日进行。

你想拥有完美的腹肌吗？你想让你的腹肌变得非常好看吗？那么接下来我们给你介绍的这些训练动作你不得不做，这些训练动作可以非常有效的帮助我们锻炼腹部肌肉。

这些动作的难度适中，如果你是初学者的话，那么对你来说可能会略有难度，但是没关系，坚持锻炼一段时间之后，你就能够完全的掌握这些训练动作。

1、侧面支撑

平板支撑我们大家应该都听说过，但是侧面支撑你做过吗？我们在做这个动作的时候，需要将我们的身体侧过来，单臂弯曲放在地面上支撑起我们的身体，将我们的腹部肌肉收紧，将这个动作维持做到30秒钟以上。

由于这是一个侧面完成的训练动作，所以做了一侧之后，你需要换到另外一侧，接着再来做一次。如果不会做的话，就参考我们上面的示范去完成这个训练动作。

2、仰卧起坐上举杠铃片

仰卧起坐我们大家应该都做过，传统的仰卧起坐我们需要将双手放在脑后，但这个动作不用，这个动作要求我们双手握住一个重量合适的杠铃片，将杠铃片放在我们胸前，随后起身来完成这个上举动作。

我们在做这个仰卧起坐动作的同时，需要让我们的双臂时刻保持伸直，跟随我们的运动幅度来完成这个上举动作。如果你觉得你的双脚会翘起的话，那么你可以用两个哑铃压在你的脚上，固定住你的双脚不要离开地面。

3、药球坐姿转体

这个动作需要我们借助到药球来完成，首先我们保持一个坐姿，将我们的背部挺直，身体微微向后倾斜，随后将我们的双腿并拢抬离地面，保持这个坐姿，用你的腹部去发力，带动身体的转动。

在转动的同时，要将你的动作速度放慢，保持药球始终在你双手中。如果不会做的话，就看看我们上面的示范，然后再去完成这个训练动作。

4、垂悬卷腹

这个动作的难度有点大，在考验我们上肢力量的同时，也在考验我们的腹部力量，它是一个利用我们自身重量来完成的训练动作。找到合适自己的训练工具，然后将我们的身体垂悬在空中，随后来完成这个卷腹动作。

5、负重侧拉

这是一个侧拉动作，你可以借助到哑铃或者壶铃等等的负重训练工具来完成。首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的站姿，将我们的背部挺直，随后用单侧手臂握住训练工具，用我们腹部肌肉去发力，带动身体的侧拉。

同样，一侧做完之后，你需要换到另外一侧，接着再来完成一次，如果不会的话，可以参考我们上面的示范去完成这个训练动作。

上面就是我们给大家介绍到的全部训练内容，这些训练内容你可以分为几组来完成，每组给自己规定一个合理的运动次数。坚持去完成它们，你一定会看到你最终的理想训练效果。