中年人适合做什么运动?
推荐几个适合中年人的运动。
一,健身操。健身操是一项轻松优美的体育锻炼项目,在做操的过程中,头颈肩背腰腹部及四肢各关节韧带全身各部分肌肉都能得到锻炼。
经常练习健身操可以增加关节的稳定性,使身体动作机敏灵活,还可以改变人的精神状态,缓解心理压力。
二,跑步,这里指的跑步是慢跑。跑步是一项简单方便,适合男女老少进行的运动。长期坚持跑步,膝盖关节会得到锻炼,灵活性会有所提高,也可以刺激钙质吸收,有效降低骨折风险,还能降低胆固醇,改善三高等疾病的症状。
对于年龄较大的人群,跑步时建议不要追求速度,以慢跑为主,跑步的频率也不用那么高,每周坚持跑步三次,每次30分钟左右即可。
三,走路。走路可以说是一项最好最简单的有氧运动。步行是最安全、最佳的运动和减重方式。走路不但可以助帮助消化,还可以有效活动身体关节。
四,太极拳。太极是一种动中有静、静中有动的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张,稳定情绪。在打太极的过程中注意力需要高度集中,大脑、手眼等器官都要相互配合。打太极能增加神经系统的灵敏性,改进柔韧性和关节的灵活度。
五,游泳。中年人经常游泳能增加新陈代谢,提高人体的免疫水平。又因为水的浮力可以托起身体,会减少对关节的负担,非常适合因关节有伤病而不能参加慢跑或走路多的人群。
总之要根据自身年龄和身体情况选择运动和运动难度,所有运动的前提应该是安全。
另外,不要空腹运动,空腹运动容易引发低血糖,很容易发生危险。
运动时间的选择也有讲究,饭后半小时到一小时以后可以进行轻度运动如散步,而中度运动要在饭后一小时。
看你自己是想学什么舞蹈啊,具体的一个舞种,这样贸然推荐我们也不知道该推荐什么啊,还有就是你是在哪里呢?可以去当地比较知名的舞蹈培训机构看看,或者多在网上找点机构资料然后去看看适不适合自己。
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