请问胸肌有几种形状？

具体几种形状难说 跟胸肌的锻炼和天生的体制有关 胸肌还可以分为上胸肌 下胸肌 外胸肌和内胸肌 动作不同锻炼的主要肌肉群也不同形态也就比一样了 像哑铃飞鸟主要锻炼外胸肌 卧推锻炼整个胸大肌 扩胸器主要锻炼胸内肌

成型的胸肌是五边形的 看上去都像直线 既两胸之间的线条 胸下线条 锁骨处形成上胸线条 奶头以下延伸到肩腋处的线条 还有就是胸肌与肩肌分界线 这条线只有在胸肌和肩肌成型后才可以看出来

一般胸部有点脂肪会成圆形因为脂肪会沉淀在胸下位置看上去好像是曲线 瘦弱的人看不出有什么形状 有锻炼点胸肌的成倒梯形 因为他四条线都有点模样了 而健美先生的胸肌线条完全锻炼出来的是五边形 也就是最后一条线出来了

　我们知道的，现在很流行健身的了。但是在各种各样的健身的方法中，那么其实卧推练胸肌这项的运动，往往是一个很流行的有氧运动的了。因为已经是脱颖而出的了。而不仅仅是可以健身到底方法，而且如果你坚持的时候的话，那么能改善身体疲劳哦！ 卧推练胸肌的动作要领是什么？

　 一 为什么说是最好的办法：

　因为杠铃卧推和哑铃仰卧飞鸟都是纯粹的肩关节水平内收的动作，这个动作对胸肌刺激最强，肌拉力线可以从最远到最近。仰卧位也相对稳定。哑铃因为推起来的时候双手可以离得更近，所以可以更多刺激胸大肌的内侧，两个动作结合起来可以让胸肌的轮廓更好看。

　 二 动作的要领：

　1 选择适合自己的重量，如果为了练习纬度可以用一个最多多到8-12个的重量。

　2 仰卧的时候双脚对正前方，膝盖对脚尖的方向，收紧腹部，髋关节、下背部、上背部和肩贴紧凳子。抓杠时手腕要中立，不要向后屈。

　3 动作幅度向上推起的时候到手臂自然的打直，不要过度超伸，向下收回还原的时候大臂略低于肩关节就可以，大臂外展的角度不要超过90度。整个过程注意不要放松，一直保持用力。

　4 动作的频率完成一次2-4秒就可以，向上推的时候吐气，保持腹部收紧，还原的时候吸气，保持身体稳定。

　 三 动作描述：

　温馨提醒，其实为了健身的虎啊，那么其实这两个健身的动作的话，建议你其实可以交替做的哦、而且建议其实每星期需要训练3次左右的了。而且做的时候，需要感觉到自己的胸大肌有充血的感觉的话，那么其实就可以。

卧推是练胸肌的经典动作，每个健身的地球人都知晓的事情，在练胸的过程中，训练者们都会锻炼效果上不去的时候，训练者经常采用超级组、动作重量的增加，来改变这种情况，但是卧推的力量依旧在原地踏步，始终没有上升的趋势，给胸肌宽厚度的打造带来影响，除了技术掌握不熟练以外，另一个原因可能是我们的肱三头肌力量不足造成的。

分析肱三头肌力量不足对练胸的影响

虽然我们在锻炼中，适当减少三头的代偿发力，但是上肢肌肉属于一个整体，三头一点不参与也不现实，所以加强它的锻炼是非常有必要，具体表现在以下几方面。

1、在练胸肌的过程中，肱三头肌占着主导地位，如果肱三头肌的力量不足，会使胸肌的动作缺少稳定，无法顺利完成，造成训练质量提升不了，同时还会给健身带来危险。

2、手臂力量的不足，直接影响着胸肌大重量的刺激，如果缺少三头的力量，就会使手臂提前进入力竭，最终导致训练计划完成不了。

3、如果肱三头肌的力量比较薄弱，就会导致胸肌整体提高受阻，间接影响整个上肢的锻炼效果。

综上所述，只有深度强化肱三头肌，提高它的力量，才能保证手臂力量的提升，对于练胸来说是一件有益的事情。

如何提高三头力量，还不影响胸肌的锻炼？

窄距卧推

它是一个针对肱三头肌（手臂后侧）的训练动作，它不仅能够练到三头，同时也对胸肌的刺激效果很高，可以锻炼到胸肌内侧肌肉，它是突破胸肌锻炼的绝佳动作，但是它的优点还是在三头肌的刺激上。

身体躺姿，双手窄距握住杠铃，身体背部紧贴在凳面上，双腿屈膝，全脚掌着地保持身体的稳定，肩胛骨收缩下沉。

收紧核心，双臂伸直将杠铃从杠铃架下取下，吸气慢慢降下杠铃到胸的位置。

保持动作几秒，最大限度收缩三头肌和胸肌内侧。

然后三头肌发力，将杠铃向上推起，还原。

训练强度做3-4组，每组做6-10次。

注意事项

上臂和身体成45度角，肘部紧贴躯干，增强三头的刺激。

下放的速度是推起速度的2倍，下放到底的时候，停留最大限度收缩三头，不要出现胸部向上弹起的情况，这样会影响三头的发力效果。

整个动作过程，要保持臀部以上部位紧贴在凳面上。

收紧核心，肩部下沉，保持身体的稳定。

双杠臂屈伸

这个动作主要锻炼胸肌、三头肌和三角肌前束，牵带着锻炼背阔肌、斜方肌，是一个多效应的功能，但是随着做法的不同，产生的效果也存在着差异，下面主要针对三头的练习方法。

身体直立，并与地面垂直，手肘贴紧身体，双腿竖直向下。

收紧核心，肘部贴紧躯干向下降落，肘尖指向后侧，最底端保持上臂和地面平行。

底端停留几秒，最大限度的挤压三头肌，然后身体还原，双臂完全伸直。

训练强度做3-4组，每组做8-10次。

注意事项

在做这个动作之前，肩部热身必须要做，可以提高关节的活动角度和关节液的润滑程度。

保持手腕的直立，处于中立位，不要出现弯曲，腕部的压力降低。

做完全程，让肌肉做到完全收缩，最佳点使上臂和地面平行。

控制动作的速度，不要做得太快，降低了肌肉的收缩。

收紧核心，使全身肌肉紧绷，这样才能更好的募集肌肉力量，增大三头肌的刺激。

绳索臂屈伸

这个动作的优点：绳索相对比用杠铃或者哑铃，刺激三头的范围更大，它可以多角度刺激三头肌，效果提升很多。

调整好绳索的位置，双脚前后分开，保持弓步，身体向前俯身，双手正握把柄，上臂紧贴在耳朵两侧，双臂屈肘，前臂垂直地面

收紧核心，三头发力拉动绳索向前，直到双臂伸直

停留几秒，最大限度拉伸三头。

然后收缩三头，使双臂还原，前臂垂直地面。

训练强度做3-4组，每组做6-10次。

注意事项

调整好呼吸，屈肘时呼气，伸直双臂时吸气。

收紧核心肌群，膝关节稍微弯曲，脊椎处于中立位，保持身体的稳定。

在整个动作过程中上臂保持固定不动。

1 哑铃卧推练什么肌肉

1和杠铃卧推一样，哑铃卧推同样是一个复合动作，运动中用到的肌肉非常多，主要锻炼部位也是胸肌、肱三头肌和三角肌前束，尤其对胸肌部分有着十分优秀的锻炼效果，而兼练部位则是喙肱肌、肱二头肌、前锯肌和前臂肌群等。

2此外，和杠铃卧推相比，哑铃卧推运动路劲是弧线，会有夹胸内收的动作，因此对胸肌的锻炼效果更好。

3同时，哑铃卧推下降得更低，可以让三角肌拉的更大，从而更好的刺激三角肌。

4最后，哑铃卧推更加不稳定，可以更好的锻炼肩袖的稳定性和手臂的平衡力。

2 哑铃卧推一天做多少个

哑铃卧推一般一天做3-8组，每组做8-12个，新手可以做5组，每组5个，组间休息时间为30-60秒。具体组数和个数，可以根据个人情况酌情增减，重量越大，做的也会较少。

3 卧推几天做一次

哑铃卧推一般三天做一次，并且不要超过一周不练习。

肌肉训练后需要一定的时间来进行休息恢复，这样肌肉才能增强。如果没有足够的休息，那么肌肉反而会变弱。哑铃卧推锻炼的胸肌一般需要72小时的休息时间，所以哑铃卧推一般三天才能做一次。

此外，身体是智能的，肌肉也是用进废退的，长久的不训练，身体就会认为不需要那么多的肌肉，从而肌肉就会萎缩。太久没有训练，接下来的训练效果也会大大降低。所以一般最好不要超过一周不训练。

4 哑铃卧推重量多重合适

哑铃卧推的重量选择，是根据自身力量水平决定的。一般建议的哑铃重量为：在该重量下，训练者所能连续做的最高卧推次数为6-12个。

如果能做到10个以上，就可以考虑增加重量（但不是必须增加），如果能做到15甚至25个以上，就不需增加重量了。

胸肌的形状为扇形。

说起健身，可能很多男生都是为了一副好身材而开始健身运动的，尤其是对于胸肌，很多男生都有着独特的追求。

如果能够练出饱满有型的胸肌，别说练一年，就算在健身房待一辈子，想必也是很多男生愿意做的事情。但是胸型其实有很多种。以下小编为大家科普这6种胸肌的形状，看你对应哪一种呢？

A型胸肌浑厚饱满，相当抢眼。

B型胸肌相比A型厚度更佳，但也更加圆润。这会让很多女生也自叹不如。

C型胸肌并不厚，但却方方正正，棱角分明，论美感也是非常不错的。

D型胸肌既有宽度又有厚度，同时还有拉丝线条，简直是很多女生心目中的最爱。

E型胸肌不仅练出低星那种感觉，就连中缝以及上胸也练得非常不错。

F型胸肌非常大，而且够性感，也非常有型。

要想练出饱满的胸部肌肉，应当需要从多个角度刺激。单一的角度不利于肌肉增长，必须时刻调整自己的健身计划。在做胸肌训练时，尤其是卧推等动作，应当利用最大位移进行拉伸和收缩，将动作做得标准到位，这样才能刺激肌肉增长。

锻炼胸肌的运动有不少，下面简单介绍四个。

1、双杠臂屈伸

此项运动作为胸部的热身动作，主要重点是在于打造下胸部。

动作要点：

双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板卧推

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

3、上斜哑铃推举

此方法锻炼的是上部胸大肌。哑铃和杠铃想比，好处就在于没有横杠的限制，这样就能充分的拉伸胸大肌，但是要注意的是不能下放的太低，以免导致拉伤胸肌。

斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

4、下斜哑铃卧推

锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。