上面的不知道不要乱说啊,你们见过哪个人练胸大肌和肱二头肌是做伸展运动的。
上面那个团队的,你说这话不怕让你们团队丢人?
楼主,我告诉你,拉力器有很多用法,锻炼的肌肉也不同,但是不管你做什么动作,作到最高位的时候,哪个肌肉能隆起,就锻炼的是哪一块肌肉。
拉力器的基本动作,就是胸前平拉的那个动作,标准体位的话,练到的是三角肌后束,和斜方肌下束,因为你完全拉开的时候你这两个肌肉是收缩隆起的。辅助参与的还有肱三头肌。建议楼主去了解一下肌肉的运动路径,这样就不会有不知道练哪个肌肉的情况发生了。
拉力器可以用来锻炼背部肌肉;
拉力器,是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于:肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉,其主要作用是屈臂。在屈臂时,同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。
而只有在做一些前臂上抬的运动时,如高位拉力器弯举或反式高位拉力器弯举,肱肌才能得到充分锻炼。此外,前臂上部的主要肌肉肱挠肌,在屈臂动作中也起了不少作用,而通过拉力器侧弯举可以使肱挠肌得到强化。
肱二头肌
1、双臂拉力器弯举:能自始至终在整个运动范围保持肱二头肌的持续紧张。练习形式有两种:一是双臂侧平拉力器弯举,要求两上臂始终保持与地面平行;另一种是站姿双臂拉力器弯举,要求两上臂紧贴体侧,拉力器在体前拉起,或拉力器钢丝绳在两腿之间,从身后起
⒉、单臂拉力器弯举:可使肱二头肌在肌峰上分叉,使裂缝加深和凸起部分变宽,以及使肱肌更加突出。通过转动手腕使掌心向下和向下,可以孤立锻炼肱二头肌中任何部位,在单独强化肱二头肌的过程中不会有某块辅助性肌肉首先达到力竭。
简单的用法就是双手拉开,也可以颈后拉(也就是扩胸)
还有就是用脚踩着一端做弯举
前两种练法主要是锻炼背,具体点就是三角肌后束,斜方肌,肱三头肌还有一点背阔肌
拉力器弯举锻炼的是肱二头肌
虽然动作的名称叫扩胸,但其实练的不是胸肌,要锻炼胸肌要用推的动作,比如卧推,俯卧撑等
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