经常用跑步机跑步有什么好处？

1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全。

跑步机会提供很好的减震功能。在跑步的时候膝关节承受着人体最大的压力，特别是在非塑胶地面上跑步，而且由于地面的不平整或弯道等给膝盖带来更多的压力。长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝等受伤。

2、在跑步机上更加省力。

跑步是需要两只脚中的一只脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中腾空一瞬间。然而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给在跑步机上的跑步者一定的向前作用力，因此在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等外界因素。

3、在跑步机上跑步可以实现人机对话。

在跑步机上跑步能够让跑步者知道自己的速度、时间、心率、消耗热等，知道这些数据就可以根据自己的身体情况来调整适合自己的运动量。

4、在跑步机上跑步还能够更好地训练出正确的跑姿，特别是健步。

大家现在跑步普遍应该是要达到核心肌的锻炼，从而预防或治疗因为废用导致的腰椎和颈椎等脊柱疾病。这就需要将发力部位从下肢向腰背部转移，将骨盆和肩胛旋转起来。在跑步机上使用其各种模式，如坡度变化、速度变化、组合变化等，就更容易体会部位发力的感觉。

跑步机跑步注意事项：

1、一定要热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。如果不做准备活动，很容易造成肌肉的拉伤，关节的扭伤等运动损伤，天气冷的时候这些情况更为常见。千万别马虎，一定要热身一定要热身。

2、慢慢提速，循序渐进

在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“35”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。

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柔力球运动是一项集武术太极、舞蹈健美等于一体的健身健脑运动，可以同时锻炼肢体和大脑，它的基本动作可以分为摆动类、抛接类、绕环类、翻拍类、旋转类五大类，练习好这五类动作，玩柔力球的时候自然美观。对于初学者而言，要学会全部动作是很难的为了方便练习柔力球，于是有了为初学者准备的柔力球基本动作，主要有八个动作，分别是：1、左右绕翻，在身体的右侧和左侧完成960°的绕翻；2、头上平线，在头上完成一个水平方向的环绕；3、正反绕翻，在体前完成一个顺时和逆时针的环绕；4、平侧旋转，利用身体的中轴和实中轴，完成水平方向和侧向旋转运动；5、正反抛翻，在体前完成顺时方向的抛接和逆时方向的抛接；6、身后抛接，在身后完成柔力球的抛接动作，前两个人转体90°来完成身后抛接动作，后两个人转体180°来完成抛接动作；7、弓步绕翻，在体前侧完成正绕翻和反绕翻；8、八字绕环，在体侧前完成一个八字形的环状运动。

二、太极柔力球基本功练法

柔力球看起来容易，学起来难，不要说那些技术难度较大的，就是一个简单动作，如果基本功不扎实的话，都会很容易掉球，因此要想打好太极球，首先要练好基本功，练好基本功的要点是：1、控制好球拍和柔力球，掌握正确的握拍方法，控制好好拍和球的关系。2、做好上下肢的协调配合，主要是注意弓步和马步的及时变换。3、运用好腰和腿的力量，让腰的扭转和脚的蹬转要协调一致。4、控制运动轨迹，在做动作时要固定圆心，并保持半径不变，使大圆接小圆，圆圆相接，弧弧相连。5、跟上音乐节奏，太极柔力球运动需要按照音乐节奏进行，这就要求一边听音乐节奏，一边做动作，协调好。

三、太极柔力球怎么玩

太极柔力球是把太极拳的一些动作与网球、羽毛球的技术相结合，形成的一种太极式的球类运动，它的玩法主要有三种：1、普通玩法，手持球拍，利用向心力和离心力，使球在拍中保持离心力和向心力的动态平衡，让拍始终围绕着球动，就像颠球一样，练习球感。2、进阶玩法，两个人持球拍，将柔力球抛来接去，或多个人围成一个圈，互相抛接柔力球。3、竞技玩法，组成一个团队，在音乐节奏的指引下完成一整套太极柔力球的动作，评委根据动作的连贯性和标准性进行打分。

四、柔力球拍怎么选购合适

要想打好柔力球，选择一副好的柔力球拍是很重要的，选购太极柔力球拍需要：1、选种类：太极柔力球拍分为三种：进攻拍，头重、杆硬，需要很好的发力技巧，适合男生用；攻防拍，头稍微重，杆不硬偏软；防守拍，头轻，杆软，适合女生用。大家可以根据自己的情况挑选，初学者建议选择攻防拍。2、选材质：柔力球拍的材质众多，一般考虑到使用体验与耐用程度，硅胶面和铝合金材质的太极柔力球拍是比较好用的。3、选重量：柔力球拍有轻有重，太轻了不好发力，太重了会导致手腕、肩膀疼，所以建议大家购买时到实体店去试一下力度，再决定购买多重的拍子。4、选质量：选购柔力球拍时，球拍的质量也是很重要的，一般选重量小，弹性大，韧性好，拍框可以换球面的球拍为宜。如果您想购买柔力球拍，可以先来了解一下柔力球十大品牌。

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