脚蹬拉力器有副作用吗

有。脚蹬拉力器要用到膝盖发力，影响比较大，对半月板有损害。训练过猛、强度太大、时间太久，就有可能拉伤半月板，造成永久性的损伤。使用脚蹬拉力器时需要注意正确的使用方法，避免过度训练或不正确的使用方式，以免对半月板造成损害。

拉力器是一种小型的健身器材，在家也可以用，下面就说说拉力器怎么用。

01

侧拉

一只手在胸前，另一只手伸在身体一侧，两手握紧拉力器，用力展开，这种方法可以锻炼臂部肌肉，但是开始时要试着拉，不要用力太猛，以免伤到筋骨，女性朋友用这种方法，可以适当减少弹簧的数量，循序渐进练习。

02

背拉

还可以把拉力器放在身后，两手握着拉力器的两头，用力展开双臂，这种方法可以锻炼背部肌肉，最好是有了一定的基础之后再这样练习。

03

脚蹬式双手拉

还有专门用脚蹬着练习肌肉的拉力器，两脚踩在拉力器一端的套子里，两手握着拉力器的另一端，双手用力往后拉，这种方法，可以锻炼腹部肌肉，女性比较适合用这种方法练习。

04

脚踩式单手拉

用脚踩着拉力器的中间，两端各用一只手握着拉力器，交错地往上拉，这种方法可以锻炼单臂的力量，适合男性朋友练习臂部肌肉，使双臂肌肉更发达。