学校元旦晚会主持词

开场舞<<梦之翼>>

男 尊敬的各位领导、老师

女 亲爱的同学们,大家（合）晚上好！

A：今晚，我们欢聚一堂、载歌载舞

B：今晚，我们激情满怀、心潮澎湃

C：今晚，我们用音乐释放灵魂，用舞蹈诠释热情

D：今晚，我们送去我们的祝福，欢迎来自全国各地的新同学。

A：带着祝愿，带着嘱托，我们相约在石油化工学院

B：踏着秋风，沐着秋雨，我们相逢在这收获的季节。

C：带着憧憬，怀揣梦想，我们经历了一次又一次的挑战

D：世纪畅想、金声玉振，我们祝愿石油化工学院走向辉煌

A：下面由我来为大家介绍出席本次晚会的领导和嘉宾

他们是… …

B：让我们再一次用热烈的掌声对他们的到来表示诚挚的祝福和衷心的感谢！

C：我宣布石油化工学院2010级迎新生文艺晚会

合：现在开始

1<<天荒地老>> 古时,人们往往会因承诺而被人们景仰,而对于他们的承诺,价值虽未足千金,但是足以让人心为之震撼,下面,让我们来聆听他们的承诺,<天荒地老>

2<<彩虹>> 灿烂的阳光与水的结合出现了彩虹,灵感与才华的交织描绘出动人的旋律,下面请欣赏吉他弹唱《彩虹》

3《Tik Tok》 在欣赏了一首非常好听的歌曲过后，让我们来换一种心情去欣赏一段具有激情的舞蹈，下面请欣赏爵士舞《Tik Tok》

4 歌曲串烧 有些组合是我们非常了解也非常喜欢的，像小虎队啊，SHE啊，这些组合总会有非常好听的歌曲，下面请欣赏组合歌曲串烧

5《工大之美》 我们的校园是美丽的，我们爱我的校园，就像他们一样，下面请欣赏小品《工大之美》

6模仿秀 今天我们还请来了许多特别的嘉宾，他们是谁呢？大家想知道吗？那就好好看看这些《神秘嘉宾》吧！

7《Boys》 刚才的神秘嘉宾真的是太像了，是啊，我简直不敢相信自己的眼睛，可见我们大一的新同学都非常的有才华，好了，我们还是欣赏下一个节目吧，下面请欣赏歌伴舞《Boys》

8《GeeGeeGee》

9《光芒》 在人生的道路上,我们会经历挫折,经历失败,但只要我们不断努力,终会有<<光芒>>出现

10《江南吟》 王安石有一句古词,在一个城市里他有风有雨,天光变艳,夺有一个好听的名字,我们叫他<<江南吟>>

11时代歌曲串烧 那些青春流淌的年华，那些青春易逝的伤感，那些年轻时美丽的容颜，那些在生命中无可奈何的离别，那些无法忘却的想念，那些青春岁月有过的过往，会一直在我们心中下面请欣赏时代歌曲串烧

12《代班风采》新生刚入学时我们会看到许多代班长忙碌的身影，他们工作认真仔细，辛苦的迎接新同学的到来，今天我们就来看看不一样的他们，下面请欣赏代班长走秀

13《Breaking》

14 四季歌曲串烧 春天的细雨，夏天的炎炎烈日，秋天凉爽的风以及冬的皑皑白雪一年四季的美丽，一年四季的欢乐下面请欣赏四季歌曲串烧

15 《瑶池之舞》 我们学院真的是有很多有才艺的同学，他们不仅能把自己的才艺很好的展示出来，而且他们还会创新，你看过肚皮舞吗，你看过Poping吗，那你看过他们的结合吗，下面请欣赏舞蹈《瑶池之舞》

16《我的骄傲》 在大二有一个男生他的嗓音是非常的高，唱歌非常的好听，没错他就是 ，下面请欣赏 为大家带来的歌曲《我的骄傲》

17《美丽的神话》 青春是一颗悸动的心，青春是一种懵懂的情怀，青春的女孩总梦想有一对天使般的翅膀，在理想的国度中自由徘徊，美丽的神话总是活在青春的心灵中，下面请欣赏乐器表演《美丽的神话》

18萨克斯配乐<<我相信>>

19《爱因为在心中》 在我们的晚会即将结束的时刻，让我们携起手来，再一次献出我们的热情，用我们无尽的爱，共建和谐校园，让所有的同学，在这个难忘的夜晚，都拥有属于自已的美好的梦想,请欣赏大合唱<爱因为在心中>

A：时间转瞬即逝，转眼间两个小时已经过去了

B:在这难忘的欢歌笑语中,我们又不得不说再见了

C：让我们用欢笑送走昨天,

D：让我们用歌声唱响未来，

A：历史赋予我们学院人光荣而艰巨的使命，时代召唤我们谱写新的壮丽篇章。

B：让我们积极响应时代的号召，勇挑未来的重担

C：用火红的青春，勤劳的双手，创造石油化工学院更加辉煌灿烂的明天。

D：本次晚会得到了中国电信公司的独家赞助，在此我们再一次对他们的支持表示衷心的感谢！

男：我宣布沈阳工业大学石油化工学院2010级迎新生文艺晚会

合：到此结束

这是我学校迎新生晚会的主持稿，主持都大同小异，稍稍改改就可以用了，希望对你有帮助

冬天户外运动的注意事项有哪些

锻炼时间最好不选择早晨。

一夜一直在温暖的室内，起床后去外面 寒冷的天气中锻炼，很容易 器官，有的可能一下子还适应不了。且一夜身体水分的缺失，早晨若不喝水出去，血液粘稠度高，很容易造成身体不适。

最好不要在雪天或雾天锻炼。

雪天或雾天，一是路面或操场比较滑，二是空气质量可能差些，且天气比较寒冷，对做好身体锻炼极为不利。

穿衣要合适适当。

冬天锻炼不要穿得太少的衣服，很容易导致感冒。一般贴身的衣服穿运动内衣，外面要穿防风、防寒的运动衣。不要穿得太厚，否则运动起来不方便不成，而且因为出汗，可能也很容易在汗下去后，不及时穿衣导致感冒。同时，可以适当戴上手套、护耳等衣物。

锻炼前要进行热身。

冬季，人的身体不想在其他季节那么舒展自然，锻炼前 若不进行适当的热身，很可能因为突然运动导致身体部位的不适感。

把握好锻炼的节奏。

冬天锻炼不要太过猛烈，比如，跑步时不可一下子就将速度提高很大，要掌握慢跑的节奏，太快了可能会因为吸入过多的凉气而导致呼吸道不舒服。

选择好运动路线。

有的人可能没有好的运动条件，就在大路上锻炼。要及时检视路面是否结冰、雪是否过多，同时不要逆风跑步，要顺风进行跑步锻炼。

锻炼后及时擦除汗并避开风大的地方。

锻炼后可能会出许多汗，这时候就要拿毛巾擦除汗水，尤其是脖子上、脸上或头部的，同时避开风大的地方，选择温暖的地方，防止感冒。

跳绳运动的注意事项有哪些

1跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

2握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

瑜伽运动的注意事项有哪些

1、练习之前最好空腹。

保持空腹3-4小时，至少也应为1-2个小时，胃部负担不可过重。瑜伽的 动作是以人体的脊柱为中心，进行前后，左右的伸展，挤压，过重的胃部负担会使练习者在练习过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。

2、练习后1小时内不要进食大量食物。

练习之后，我们的肠胃都处于放松休息的状态，立即饮食则会造成肠胃负担过重。此外、练习结束后，身体的血液分布于身体的骨胳、肌肉马上吃食物会使血液大量流向胃部，而使心脏的血流量大大减少。导致心脏负担增加。

3、洗浴，桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。

洗浴使血液回圈加快，瑜伽练习也促使血液充分回圈，这样势必会加快心率，增加心脏负担。印度的瑜伽修行者在练习前通常要进行冷水浴其目的是清洁身体，身体血液回圈的速度是减缓的，则不会加大心脏负担。

4、练习之后不要马上洗浴。

皮脂与汗液会形成皮脂膜，可以起到非常好的滋养面板的作用(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)。立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此，建议不要马上洗浴。

但是，对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲，情况则有所不同。这几种瑜伽会使练习者大量出汗，汗液排出的毒素需要进行洗浴排出，而且浑身汗渍让人感觉不舒服。即便如此，也应谨记应在练习后待呼吸和心跳恢复正常之后再进行洗浴。

5、练习时不宜穿紧身衣服。

瑜伽练习不同于一般的健身操，形体训练，练习时应选择宽松，吸汗，透气性良好的衣服，便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动，过紧的衣服不利于放松。可以选择的衣物以纯棉，麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服。以便完成一些翻转，倒立型别的动作。下身最好为宽松，腰部系带的裤子。

6、练习场地不宜太硬或太软。

最好是用专业瑜伽垫，或者在地板上铺一块毛毯或大毛巾，以膝盖跪上去不痛为宜。健身房用于跳健美操的垫子用来练习瑜伽是不安全的。过厚会导致在完成某些动作时起不到应有的支撑，严重时会伤到骨骼。相反，如果垫子过硬则起不到应有的保护，轻者导致受力部位发生炎症，重者会伤及关节、骨骼的正常功能。

7、 练习时动作要缓慢，配合正确的呼吸，可以达到更好的效果。

呼吸时通常都用鼻孔进行，除非有特别说明的姿势。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分动作会采用腹式呼吸缓解胸腔的压力。初级 练习多数是伸展运动不需屏气，深长，缓慢地呼吸，气息要和运动配合进行，特别是保持动作时更要这样。

8、 动作练习应以自己的最大限度为准，而不一定非要做的和老师一样。动作练习应循序渐进、不可急于求成，做到自己的极限就是最安全，最有效的。

9、避免穿/佩戴饰物(如、皮带、手表、项链、耳环等)。这些饰物不仅影响动作，而且容易在练习时伤害身体。

10、每周应保证练习3-4次，至少也应为2次。

按照瑜伽严格的练习要求应该每天坚持练习。如果没有大段时间练习，可以分成几个时间段练习也可，重要的是，要养成练习的习惯。要达到效果则应该保证每周至少两次以上。

11、练习过程中若出现任何不适或不舒服都应立即停止练习。

进行练习时应该全神贯注这样才能够获得较好的效果。并且注意力集中可以让你在身体出观不适时，马上感受到并立即停止，以免伤害到自己。

12、练习时应赤脚进行。

这样可以放松双脚并巳双脚的附着力更好，感觉吏直接，姿势也更稳定。此外，还可以起到 脚部的作用。

13、练习之前先排便。

最好在练习前将体内的杂物排空，这样可以清洁身体，而且可以更专注地完成瑜伽练习。最后别忘练习前、练习后要及时和老师沟通，以便及时解决自己的疑问。

攀巖运动的注意事项有哪些

攀巖运动注意事项：

(1)任何时候都要有一只手紧握通过下降器的绳子。

(2)放绳子时，双手要协调配合。

(3)放绳子时，要缓慢匀速。

(4)登顶下落要注意配合下落趋势，适当的用脚支撑，避免擦伤。

立秋运动的注意事项有哪些

过了立秋日之后，气温会慢慢降下来。在经历了酷暑和溼闷后，人们会备感秋季的凉爽和 舒适。人体会顺应时节的变化，使 阳气都处于收敛内养的状态，身体的柔籾性和四肢的伸 展度都不如夏季。因此秋季运动不宜太激烈，最好慢慢地增加运动量，避免阳气损耗。如果能 在秋天坚持运动，则能提高心血管系统功能，还能使大脑皮层保持灵活，使人精力充沛，同时 还能提高机体的免疫力，并能够起到抵抗寒冷 的作用。

户外运动的方法以及注意事项

户 外 运 动 常 识

新手上路，从这里开始吧：

1、刚刚接触户外运动，你需要什么样的装备。

开始时候，一双好的鞋子和一个好的包是必需的，其他都是可以等有一定经验后再逐步添置。

2、狡兔笑谈野营装备

野营装备清单 by echoflying

上网瞎溜达，看到的东西贴过来，也算先给要露营的普及一下。

下周六/周日的活动难度不会很大，不需要这么复杂，小熊会贴更精确的计划。注意看吧！

我们平时出去登山、野营，需在野外住宿时，下面的物品清单会帮助您整理装备，以免遗忘东西：

背包、帐篷、睡袋、防潮垫； 毛巾、肥皂、牙刷、牙膏、梳子、镜子； 内衣裤、御寒衣物、防风雨衣裤、登山鞋、鞋垫、袜子、帽子、手套，太阳镜、防风镜； 饭锅、饭盆、勺子、杯子、水壶、打火机、防潮火柴、炉子、燃料、盐、调料、净水药片； 食品、水、巧克力、奶糖、口香糖（代替刷牙）、高阶营养素（如善存、金施尔康等）； 瑞士军刀或其它多用刀、斧头、锯子、铲子、背包带或 25米辅绳、别针、塑料布、铝箔、塑料袋、报纸、卫生纸、溼纸巾、针线包、石灰或香菸（泡水后撒在帐篷外防虫）、净水吸管； 地图、指南针、GPS、海拔表、照相机、收音机、采访机、望远镜、温度计、闹表，纸、笔； 电筒、头灯、备用电池、灯泡； 医药包：纱布、绷带、棉花、创可贴、碘酒、止血带、三角巾、体温计、感冒药、止痛药、晕车药、肠胃药、消炎药、外伤药、驱虫药、蛇药； 现金、信用卡、身份证

想飞的心不死

本贴由echoflying于2000年8月06日00:27:45在〖深圳磨房〗发表

这么多？天，我先学一点 by 狡兔

背包、帐篷、睡袋、防潮垫；

＞这四样要。

毛巾、肥皂、牙刷、牙膏、梳子、镜子；

＞申请不带梳子和镜子。

内衣裤、御寒衣物、防风雨衣裤

＞现在不必穿御寒衣物和冲锋衣吧？

登山鞋、鞋垫、袜子、帽子、手套，太阳镜、防风镜；

＞手套、太阳镜和防风镜也申请不带。

饭锅、饭盆、勺子、杯子、水壶、打火机、防潮火柴、

＞有火柴可以不要打火机么？

炉子、燃料、盐、调料、净水药片；

＞炉子该是集体装备，很想学些关于炉子的知识。

食品、水、巧克力、奶糖、口香糖（代替刷牙）、

＞食品太笼统了，是什么食品？只带巧克力不就成了？

高阶营养素（如善存、金施尔康等）；

＞是不是矿物质补充品？

瑞士军刀或其它多用刀、斧头、锯子、铲子、

＞就一把刀行吧？ 背包带或 25米辅绳、别针、塑料布、铝箔、塑料袋、

＞绳子最重要，其次是塑料袋。

报纸、卫生纸、溼纸巾、针线包、石灰或香菸（泡水后撒在帐 篷外防虫）、净水吸管；

＞没有吸管。

地图、指南针、GPS、海拔表、

＞集体装备？

GPS和海拔表 照相机、收音机、采访机、望远镜、温度计、闹表，纸、笔；

＞收音机？有什么用。采访机也没大用吧。

电筒、头灯、备用电池、灯泡；

＞绝对要，最好有营灯

医药包：纱布、绷带、棉花、创可贴、碘酒、止血带、三角巾、体温计、感冒药、止痛药、晕车药、肠胃药、消炎药、外伤药、驱虫药、蛇药；

＞天，药房，也好象是集体装备。

现金、信用卡、身份证

＞要信用卡做什么？

我觉得个人装备：背包、帐篷、睡袋、防潮垫、个人食具、火种、巧克力、创可贴、肠胃药、水壶（水）、手电、小刀、相机、绳子、钱。好象够了？

本贴由狡兔于2000年8月06日13:44:50在〖深圳磨房〗发表

3、外出露营有经验驴子给的忠告

马峦山提醒 by 森林精怪

算我多事说两句，怕大家疏忽

1、穿长裤。最好不要是牛仔裤，溼了以后贴在身上非常难受，而且不容易干。

2、帽子最好是周边有沿的那种，防止树上掉下个可爱的小精灵吻你的脖子。

3、别被ECHO吓到了，减负登山反而是个大问题，特别是MM们。

4、自已带上垃圾袋好吗？

5、还有什么大家补充吧。

本贴由森林精怪于2000年8月07日11:08:41在〖深圳磨房〗发表

马峦山穿越之俺胡说两句 by 快哉疯

个人装备：

首先是长衣长裤加手套。这边山里树多草长，短打扮肯定是身上 划许多血道道。最好再加上帽子。

其次，为了防止晚上喂蚊子，防蚊子的东西一定不能少。

第三，一双好鞋子非常重要，一定要穿顺脚、好用的鞋，别和你 的新鞋在路上磨合。

第四，可以洗干净点西红柿、黄瓜带上，走累了后，吃点这个， 感觉是很好的。 还有最重要的一点：水不能少带。天气热，水不够喝是不行的， 比照上次三洲田的经验，应该照每天2升水准备，也就是说，每 人背四升水，够重的呀。

集体装备：

建议带一些色彩鲜艳的布条，树上、叉道口做标记用，万一迷 路能顺着标记原路回来，而且要是有人晚来投靠，也就可以顺 藤摸到瓜了。

海9呀，咱是不是背点BEER？到了营地，扔水里镇著，晚上杀人 饮酒何等快乐。为了少背几个包装，可以找几个大可乐瓶，把啤 酒灌进去，两瓶正好灌满一可乐瓶，而且防洒不走气。 集体装备中建议加几个纸杯，吃面条喝酒水都能用。两、三块大 塑料布，铺地上野餐、打牌或地潮放帐篷底下隔潮用。

带上几个大塑料袋，装走垃圾。

俺个人可以提供一个军用指北针，一个气炉头（据说可以3分钟 烧开一升水的），俺准备再带个小号的铝锅。 俺没有帐篷。要是晚上不下雨，俺想睡吊床，有谁知道哪里可以 买到？

本贴由快哉疯于2000年8月07日11:16:19在〖深圳磨房〗发表

4、旅游的保险问题

关于此次活动的保险问题 by 深圳小熊

通过我和万科山岳的老彭联络保险事宜，以下是回的邮件，我要大家周四前决定是因为保险要每个人的姓名、身份证号码等个人资料，我要花时间去办，所以要去的同志请早日决定，决定后最后在周四请将个人姓名（对应网名），身份证号码等资料发到小熊的信箱 szlittlebear@sina

经过与多家保险公司讨价还价，最后确定我们的登山保险为：

1、保险公司：中国人寿保险深圳分公司福田支公司营业三部，联络人：徐怀春；电 话：13612913394/3260330/3238023/94938-139265

2、保项：按旅游保险安排，这样费率较低，保额较大，同时可以按活动次数进行。

3、费率：与保险公司洽谈后的收费为：每天每份保额10万元的保险保费2元。我们每次 活动均为每位队员购买5份保险（即50万元，高于旅游公司的保额），费用为10元，即 活动时间一天，我们支付每位队员保险费10元（保额50万），若活动二天，则付20元 （保额50万元）。

具体操作情况，你可与该公司商谈。

彭学运 7/8-2000

本贴由深圳小熊于2000年8月07日12:34:07在〖深圳磨房〗发表

4、高阶装备：SUTTO表

from suuntousa

a_altimeter______________高度计

b_digital_pass

c_Heart_Rate_Monitor

d_Advanced_Chronograph

e_Time/Date/Spoatch

f_Barometer______________气压计

g_Sail_Timer h_Suggested_Retail

________________a_______b_______c_______d_______e_______f_______g_______USD

X-Lander________x_______x_______________________x_______x_______________299 Vector__________x_______x_______________________x_______x_______________199 Advizor_________x_______x_______x_______________x_______x_______________299 Altimax_________x_______________________________x_______x_______________179 Navitec_________________x_______________x_______x_______________________165 Tegatta_________________x_______________x_______x_______________x_______169 Yacht an_______________x_______________________x_______x_______x_______329 Mariner_________________x_______________________x_______x_______x_______249

5、什么是驴标

驴标是驴坛老槽的标记，设计者是右脚。当年为了选驴标，大家网上投票，不亦乐乎！

下面是两张右脚原创的驴标图案：

[点选放大，53K] [点选放大，39K]

夏季户外运动注意事项 夏季做哪些户外运动比较好

下午四点左右建议去打篮球，太阳也不是特别晒了，踢足球也是可以的。然后在操场跑跑步也是可以的，注意防晒工作，天气比较热，别中暑了。

打篮球运动的注意事项有哪些｝

打篮球运动的注意事项有：

1、打篮球尽量不要戴眼镜

打篮球也是需要考验视力的，很多视力不好的朋友在打篮球时总习惯戴着眼镜上场，这是很危险的。因为戴眼镜打球，如果万一眼镜被弄碎了，极容易划破脸皮，运气不好的时候，划伤眼睛也是有可能的。另外，戴着眼镜打球，眼镜由于老是晃动，对眼睛视力会有很大伤害，而且也不易于打球动作的舒展，所以戴眼镜打球既不安全也不方便。如果真的是视力不好，打球看不清，最好在打篮球时，选择隐形眼镜，这样就安全的多。

2、打篮球最好戴上护具

为了避免受伤，戴护具打篮球是一个很好的习惯，可以用来防止意外。因为在打篮球的过程中，磕磕碰碰总是难免的，如果只是意外小伤，问题不大，万一发生意外，这些护具可是能起到很大作用的，它能有效防止身体受到伤害，对一些关键部位和关节都能起到很好的保护作用，如：护膝、护腕、鞋垫等，都是可以用来防护的工具。

3、不宜摸黑打球

上班族由于受到时间场地的限制，晚饭后是最佳的打篮球时间，所以很多朋友都选择在吃完晚饭后打篮球，这无可厚非。但是打篮球的时间最好注意一下，如果天太黑，灯光条件不好的话，应该早点结束篮球运动，不应该摸黑打球，这样不仅会影响打球的技术，对视力也是一个很大的挑战，所以打篮球要选择照明条件好的地方。

4、专业配备

打篮球要想打出水平和练就一身好技术，就要有专业的配备，比如说：好的篮球、专门篮球鞋。好的篮球能帮助更好的训教技术，而专门的篮球鞋可以防止脚踝扭伤，因为毕竟打篮球是一项比较剧烈又考验技术的运动，只有装备好，打起球来才更爽。

5、热身运动不可少

很多打篮球的朋友习惯一上班就开打，这是一个非常不好的习惯。打篮球算得上是一种体育运动，在开始之前做一些热身运动是非常有必要的，它能有效防止腿脚抽筋，对身体来说，也算得上是一种保护机制。适合打篮球的热身运动一般有：压腿，原地小跑，扭转身体等。

打篮球是很多朋友的业余爱好，对于这项运动来说，上述五大注意事项必须引起大家的关注。在打篮球前，要注意做做热身运动，打篮球时，注意保护自身的安全，避免受伤。另外，为了保护视力，打篮球最好不要佩戴眼镜，也不要摸黑打球，这样才能安全、开心的打球。

运动常识 青少年运动的注意事项有哪些

1不能立即大量饮水

运动后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸发较快，很多人会感觉口渴难耐。此时千万不能立即大量饮水。如果大量饮水会使胃部膨胀，胃酸浓度降低，引起腹部不适。同时，运动后心胀任然处于较激烈的运动状态，此时饮水量过大会使血流量加大，从而引起心脏负担过重。因此，可等心脏跳动平缓后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的补充水分为好。

2 不能立即休息

运动后感觉很累，此时千万不能立即停下来休息。在运动过程中身体各器官处于高度“兴奋”状态，尤其四肢运动幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止运动会使肢体中大量的静脉血不能及时回流到心脏，残留在肢体中而造成心脏供血不足，大脑也会因为心脏缺血而出现头晕、恶心、甚至呕吐等症状。所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。

3 不能立即洗澡

运动后身体出了很多汗，很多人喜欢运动后立即冲个凉水澡，可是这种做法是非常错误的，弄不好会使身体出现问题的。运动过后，面板毛细血管扩张，毛孔张开，此时洗冷水澡极易受风感冒的。而且，面板受到冷水的 ，血管立即收缩，血液回圈不畅，还会引发其他慢性疾病的。也有很多人喜欢立即洗个热水澡，其实这也是不可取得。热水 会使面板内血液流量加大，造成心脏和大脑的供血不足，轻则头昏眼花，重则休克昏厥。正确的做法是，待身体状态平稳后，大概半小时左右才可以洗温水澡。

4不能立即吹空调

和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。

5不能立即暴饮暴食

有的人运动过后会觉得很饿，就暴饮暴食来补充身体消耗。这样做的后果是很容易导致肠胃不适和消化不良的。运动后一小时之后再吃东西最好。多摄取蛋白质和维生素含量高的食物，但要避免辛辣和油腻。如果运动时间较长，强度较大，就适当的补充些盐和糖水，多吃豆制品、新鲜蔬菜和水果等些碱性食物。这些食物能够很快的帮助身体恢复到最佳状态。

户外登山的注意事项有哪些

1、你要先了解你要去的地方环境和天气如何，最好是熟悉好了再去

2、你要准备一双好的登山鞋，徒步鞋，一双好鞋是可以保护你的

3、登山时候，如果遇到陡坡等情况，不要交头接耳，尽量不要往下看，

4、最好携带足够的干粮和水，能够补充身体能量。

幸运叶子（xyyzi）提供更多体育运动常识，多关注，多运动。

丰臀王牌练习法

原址；http://wwwyelgcom/index_qgasparticleid=1641

女子的三围是否标准，是衡量身材的重要依据。在现实生活与训练当中，越来越多爱美的女性迫不及待地需要“健胸”与“丰臂”。

而怎样才能行之有效，立竿见影地通过健美训练，达到真正“丰臀”的目的呢

首先，要练习某个部位肌肉，需尽可能多地了解它的有关解剖结构，肌肉功能。这样才能有效地选准练习动作，达到训练目的。

臀部肌肉主要包括臀大肌、外侧的阔筋膜张肌。臀大肌的主要功能是使腿伸、旋外、外展和内收；阔筋膜张肌的主要功能是使大腿屈和旋内，帮助大腿肌肉收缩。它们的主要练习动作有深蹲，俯卧直腿上摆，单腿站立(跪姿)后摆，器械有摆腿机，分腿机练习等。下面主要介绍“美臀”动作之“王”——深跨练习。

大家知道，健美运动是改进身体形状、身体比例和肌肉线条的运动。它不只是男士的专利项目，也是女性改善体型的最佳选择。女子臀围比例太大或过小，臀部形状扁平、瘦长、下垂，都属不理想的臂型。而“弓箭”型既圆而又微微上翘的方为最佳美臂。有失美感的臀部都可以通过健美训练塑造丰满而标准的臀型。

深蹲练习本来是用来锻炼大腿肌肉的“王牌动作”，但如果动作要领得法，完全下蹲到底的话，实际上百分之九十是可以练到臀大肌的。故本人也将它称之为美臀的“王牌动作”。

女性因腿部力量较小，开始时不适宜员重深蹲，通过一段时间的徒手练习，待力量显著提高后，且每组次数能超过15次时即可进行杠哑铃负重练习。

首先，找两块2—3厘米厚的杠铃片或木板放在地上，双脚脚跟踩在上面，站距同肩宽，双手抱头（肩）或背手均可。

具体做法：缓慢下蹲。注意始终保持“抬头挺胸腰收紧”的动作要领，下蹲至不能再低为止，充分压迫臀大肌，大小腿之间夹角为30度左石，并稍停3—4秒钟。然后，中速(1—2秒钟)起立，不得借用身体的惯性，直立后，用力收紧臀部肌肉。

注意呼吸：边下蹲边吸气，直立后再呼气。做3—5组，每组8一15次，组间休息l—2分钟，视个人体力而定。

练习时每组必须练至力竭，超过15次时即可员重。并随着力量的增强，员重也要不断的增加，因为肌肉体积是和肌肉力量成正比的，负荷越重，肌肉的围度也就越大。

当然，要通过三个月至半年时间的坚持训练，才能对臀围过小，形状不美的臀部产生较大的改观。且每周要训练2—3次，最好是间隔两三天练习一次，以保证充足的时间进行超量恢复。并且注意饮食上的合理调配，多吃些蛋白质含量高的食物(鱼、肉、蛋、奶、豆类)，以保证肌肉营养的超量补偿。

另外，有些女士训练的目的是为了减除臀部过多的赘肉，可以先进行跑步，跳健美操等30分钟以上的有氧练习，再进行局部健美训练，如深蹲训练。一定要记住：负荷宜轻或不要员重，组次宜多，3—6组，每组20—50次，组间休息时间短或者按照不断循环练习的方法进行训练。同时应适当控制饮食，因为臀部是最宜堆积脂肪的地方之一，这样方能收到明显的缩臀效果。

其实，只要你有爱美的信心，求美的决心，塑美的恒心，按照上面的方法和动作用心去训练，可以肯定，不管是。车臂”或是“缩臀”，都将会心想事成，如愿以偿，重新拾回女人的亮丽车采和优美身段，包括美的自信。

常食豆腐可预防臀部下垂

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你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。

如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。

所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。

朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。

而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

催乳师是近年兴起的一种职业，专门为生产过后出现无乳、乳少、乳房胀痛、乳汁淤积的产妇用相关专业的手法按摩乳房，达到开奶、通奶的效果。催乳师市场前景广大，因为乳房健康和母乳喂养越来越受到大家重视，现在的专业催乳师收入可观。催乳师需要通过专业的培训，而且最好持证上岗。下面一起来了解一下催乳师这个行业的相关知识。

催乳师收费标准根据地域的差异，催乳师的收费标准一般是在大城市400-800元/人，在中小城市收费200-350元/人，一般是按照次数算的，每次的服务时间在30分钟左右。一个产妇一般需要做4次左右。

催乳师职业前景催乳师一项为自己创造利润，同时也为她人解除痛苦的事业，对产后的无乳乳少、乳房胀痛、乳汁淤积、急性乳腺炎、乳头凹陷、短平都有独特方法让宝宝及时吃上母乳。

国内每年出生2000万名婴儿，大约80%的产妇有不同程度的产后无乳、乳少、乳房胀痛、乳汁淤积及急性乳腺炎等哺乳期乳房疾患，仅催乳一项服务就有数十亿的市场，一个中等城市至少需要近百名催乳师，大型城市对催乳师需求量更大。一些敏锐的有识之士，已率先进入分享市场，但催乳行业尚属启蒙阶段，市场仍处于供不应求状态，前景非常广阔。

催乳师服务为何那么火？厨房收纳纳厨房收纳爱美、减肥是每一个女孩的特性，生了孩子体形就要改变，乳房就要松弛变型，因此如何保护乳房不变型，身材得到完美恢复，孕期及哺乳期的保健就显得十分重要，专业的乳房保健，科学的恢复体形，也就成了每一个女孩的需求和梦想。

厨房收纳纳厨房收纳母乳喂养及时、经济、方便，尤其是对婴儿的成长发育以及大脑智力的开发，有着决定性的重要作用，这一点已经被越来越多的产妇认可。因此，如何保证婴儿有着足够的母乳喂养是产妇尤为关心的问题，因此，保障就成为需求。

厨房收纳纳厨房收纳近年来，妇女的乳腺疾病及乳腺癌呈逐年上升的趋势，乳腺结节、乳腺增生是乳腺病的万恶之源，加强孕产妇及哺乳期的保健护理，会大大减少和防止，由于在哺乳期产乳不畅所带来的硬节、包块导致恶性发展。

厨房收纳纳厨房收纳如何照顾婴儿，如何给婴儿喂奶，对于大多数产妇是一个难题，因此她们没有实际经验，产妇的父母也大都是一个孩的父母，也没有积累出更多的经验，有的早以把如何照顾婴儿的往事忘的一干二净，因此感到无从下手。

催乳师能解决1、开奶：顺产24小时，剖宫产拔掉导尿管，即可对乳房进行催乳，能够促使产妇早下，多下初乳，促使宫缩排恶露，有利于体型恢复。

2、乳房胀痛，肿块，乳腺阻塞。

3、产后三天仍不能正常分泌乳汁的产妇。

4、因生气、急躁、月经复朝、宝宝不在身边等原因引起的突然间少奶、断奶。

5、乳头凹陷、短平，有独特的办法。

6、积奶、急、慢性乳腺炎，当场消炎退烧，不影响哺乳。

7、科学回奶，无需憋涨，轻松断奶无痛苦。

催乳师怎么学美食学催乳师一定要有系统的学习，成为一名合格的催乳师一定要熟知理论知识，有一定的经验，可以应对产妇乳房症状。要有规范性，催乳师要用普通话和客户交流，语调、语音，温和通俗。情感也不能少，催乳师和产妇交流时一定要注意产妇的情绪变化，关心体贴安慰谅解，及时应答产妇提出的问题。要注重保密性，不要随意打听产妇家中情况，要保守客户秘密，不能向外人泄露客户资料。在选择催乳师培训机构也要慎重，一定要注意选择一个合格规范的培训机构。

催乳师培训内容职业基本概论催乳师的产生与发展，催乳师的概念与性质，催乳师职业道德，催乳师职业礼仪规范。

乳房基本知识乳房解剖结构，乳汁的产生和分泌，母乳各阶段成分和功能，母乳喂养的好处，增进泌乳的措施。

推拿按摩基本手法推拿总述，催乳相关推拿手法。

泌乳相关经络与腧穴经络腧穴总述，人体经络与腧穴，与泌乳相关的经络与腧穴。

催乳套路手法催乳师规范化技能操作流程，开奶、少奶、涨奶等催乳套路手法。

孕产妇饮食营养一般催乳食谱、月子餐制作方法。

孕产妇心理产后常见心理问题及处理。

市场营销催乳服务市场运作和网络营销。

产后常见问题评估产后乳房常见问题及其处理、产后专科症状及护理。

乳房保健乳房检查和异常乳房的观察、乳房健美操、乳房保健食疗。

营养学概述营养学概述、七大营养素。

中医情志护理中医情致护理、七情五志及其运用。

泌乳相关中医基础知识阴阳，气、血、津夜及其与泌乳的关系，产妇体质辩证。

催乳常用药膳中药的四性五味、催乳常用食材及用法。

传统中医保健疗法艾灸、刮痧、拔罐及其与催乳的关系。

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催乳师证参加培训，经过国家人力资源和社会保障部中国就业培训技术指导中心组织的理论笔试、实操技能考核（高级催奶师增加案例分析答辩考核）成绩合格者，统一颁发中华人民共和国人力资源和社会保障部催乳师或高级催乳师岗位培训合格证书，证书统一编号，全国通用，可在人力资源和社会保障部官方网站查询。人力资源和社会保障部催乳师职业培训证书。

证书防伪鉴定：

（1）固定cettic水印：位于证书整张版面，迎光透视，可以看到立体很强的cettic水印。

（2）红蓝彩色纤维：在证书版面上可以看见纸中有不规则分布的红色和蓝色的纤维。

（3）磁性微缩CETTIC安全线：证书背面可以看到裸露的金属丝，并可以看见微缩"CETTIC"字样，仪器检测有磁性。

（4）证书序列号：正面采用横排版证书序列号，为红色，该证书序列号为唯一。

（5）胶印微缩文字：用放大镜在花边旁可以看见微缩文字CETTIC字样。

（6）隐形cettic标志：将证书放置于紫外线灯下可看见cettic字样。

催乳师的服务内容1、按摩开奶

最佳时间：顺产产后24-48小时，剖宫产48-72小时。

明显症状：乳房柔软，乳房无乳汁分泌或仅少量乳汁分泌，乳房未膨胀，乳头短平、凹陷者更需尽早开奶。

专业催乳师：采用乳房及身体穴位与经络的推拿按摩，加速乳汁分泌，疏通乳腺，避免乳房膨胀疼痛，预防乳头皲裂，使初乳尽早产生。

2、初乳胀奶

发生时间：产后3-5天。

明显症状：乳房肿胀、发热、疼痛难忍，不敢触摸、宝宝吸不出奶水。

专业催乳师：中医穴位经络推拿按摩，疏通乳腺，使乳汁排出通畅，乳房水肿、包块、疼痛消失，哺乳成功。

3、腺管堵塞，乳汁淤积

发生时间：哺乳期内。

明显症状：乳内有奶结包块，按之疼痛，腺管堵塞，导管扩张、奶量减少、吸允不畅，易引发乳腺炎。

专业催乳师：无痛穴位推拿法，疏通堵塞导管，推出淤奶，消除肿块、奶结，奶水畅通，症状迅速解决，乳房整体手感柔软一致，具有弹性。

4、少奶无奶

发生时间：产后4-10天，仍无奶水或奶量不足，1-6个月内奶量减少，奶水稀薄喝大量催乳汤偏方，药物都无效果。

明显症状:

(1)气血亏虚型：乳房奶少干涩，没有胀感。妈妈会睡眠减少，体质虚弱，漏奶；

(2)肝郁气滞型：乳房气胀，胸憋闷，情绪烦躁，易生气，奶水不下；

(3)由于各种原因而导致宝宝长时间不能哺乳，从而产生乳腺管堵塞，少奶无奶。

专业催乳师：根据不同体质，在相应的穴位采取不同的手法，配合特效催乳汤剂成功催乳，有效率达99%。

5、急性乳腺炎

发生时间：哺乳期内。

明显症状：乳内包块、皮肤局部红肿、发热，体温快速升高，可达39-40度，乳房疼痛加剧，伴有全身寒颤，严重时视力模糊，不及时治疗易化脓，需手术治疗，静点抗生素后，包块仍存在，易反复发病。

专业催乳师：采取穴位推拿按摩，配饮汤剂或外敷，症状全部消失，不影响宝宝正常吃奶，不易复发。

6、大小副乳

发生时间：怀孕4-5个月后，分娩后3-6天内。

明显症状：怀孕4-5个月后，腋下有颗粒状胞结生成，分娩后3-6天内胞结又迅速增长、变硬，大小不一，甚至与乳房连接，疼痛，如不及时治疗，断奶后残留腋下，易发生疾病或有异变。

专业催乳师：施以特殊手法，综合处_，副乳内症状全部消失，预防疾病，不影响美观。

7、乳头发育不良

发生时间：怀孕前期。

明显症状：乳头凹陷、短小、扁平、肥大，宝宝含接不上，不能正常吸吮。

专业催乳师：矫正乳头，教宝宝如何含接乳头，指导妈妈使用正确的哺乳姿势，哺乳成功。预防乳头皲裂，乳腺炎的发生。

8、乳腺增生

发生时间：青春期、妊娠期、成年期。

明显症状：青春期月经来潮几天前发生乳房疼痛；哺乳期时易发生腺管堵塞乳房疼痛，奶量减少，乳腺炎。

专业催乳师：中医推拿按摩或外敷，使增生结节变小乃至消失，预防乳腺疾病，乳腺炎，乳房一大一小，使奶量增多。

9、科学保健回奶

发生时间：哺乳期需要断奶的妈妈。

专业催乳师：首先对乳房推拿按摩，清除乳房内的废弃物、奶结、包块，点按回奶穴位，配合植物回奶汤剂。减少乳汁分泌，使乳房不产生肿涨现象，避免内张力过大，而导致乳房松懈下垂或乳腺炎情况的发生。科学保健回奶可以预防乳腺疾病，使乳房健康，美观。

10、正常期的乳房保健护理

发生时间：月经断后一周内最佳。

明显症状：月经来潮前几天，乳房有疼痛胀感，不敢触碰，或已有乳腺增生现象。

专业催乳师：检查乳房症状，推拿穴位，疏通经络，做乳房与全身按摩，促使全身血液循环加快而改善新陈代谢。让乳内废弃物易代谢排出，预防乳腺疾病和治疗乳腺增生，让乳房健康、紧致、挺美。

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　为了丰富现代大学生的业余生活，活跃当代大学生的校园文化，我们决定举行校园活动，活动搞完之后绝对要写活动总结的，那么应该怎么写呢？下面是由我为大家整理的“大学校园活动总结范文500字”，仅供参考，欢迎大家阅读。

大学校园活动总结范文500字一

　一、 活动背景

　xx节是西方国家的传统节日，xx节当天，人们通常会对亲人、朋友、帮助过自己的人，甚至周围的一切事物，表达感激之情。xx节对于西方人的社会生活有特殊且积极的意义。对此，外国语学院网宣部特别举办面向全校的xx节活动。这次活动一方面向同学们介绍西方的优秀文化，另一方面在校园内传播积极向上、知恩图报的感恩精神。我们希望通过这个平台，呼吁同学们常怀感恩之心，将爱大胆说出来，从而改善校园内同学关系、师生关系，促进校园内和谐温馨良好风气的形成，由小及大，让日渐冰冷的社会增添一抹温暖。

　 二、 活动规模

　宣传西方优秀文化，传承我中华民族知恩图报传统，今年网宣部联合我院外语广播电台在11月21日（感恩节前一天）中午举办面向全校的感恩节送祝福活动。本次活动现场位于新食堂门前，参与人数众多，规模盛大。

　本次感恩节活动为全体同学提供了一个说出感恩的平台，使同学们关系的更加密切温馨，为我们的校园在冬日里增添一丝温暖，同时与我校建设和谐温馨的校园文化氛围的主题相吻合，有力推动了我校和谐的精神文明建设。

三、 现场布置

　活动所需用品：桌子一张、展板一块、便利贴七叠、圆珠笔若干。

　具体现场布置：上午十点钟，同学们把活动用具：一张桌子和一块展板，搬到食堂门口，展板上贴有供同学们留下感恩或祝福的便利贴。网宣部与外语电台各位工作人员根据现场状况分到指定位置。

　四、 活动流程

　（一） 讨论活动细节。网宣部全体成员于活动前一周讨论并决定此次活动内容。

　（二） 购买活动所需物品，装饰展板。

　（三） xx月xx日上午xx：30在新食堂门前开始活动，宣读感恩节活动号召信，其他工作人员向来往同学分发便利贴，介绍主题，外语电台工作人员向来往同学们分发供记录祝福的便条，活动一直持续到下午xx：xx。

　（四） 活动结束，收拾展板及桌子，贴满展板的祝福便签在xx楼玄同公寓展示（xx）天。

　（五） 由电台人员搜集同学们点歌的便贴，在活动结束后广播时段播放。

五、 前期宣传

六、 部内人员分工及活动现场执行

　部长：分配任务、敲定活动方案、管理活动现场秩序

　副部：装饰展板，配合部长组织现场活动

　干事：购买用品，向来往同学们分发便利贴，在活动结束后撰写活动计划

　 七、 存在问题及建议

　（一）问题：

　1、人员分工不尽合理。

　2、前期宣传力度与范围不够，很多同学对我们的活动还不了解。

　（二）建议

　1、人员分工更加细化、量化。

　2、加强前期宣传，加大活动力度，让更多人参与到我们的活动中来。

　八、 预算的应用

　双面胶：xx元

　胶 棒：xx元

　宽胶带：xx元

　便利贴：xx元

　总 计：xx元。

　本次经费得到合理运用

九、 总结

　感恩节活动在网宣部全体成员的共同努力下顺利结束了。 这次活动虽然举办的很成功，但也存在很多缺点和不足，需要我

　们在以后的的工作中，吸取教训，努力改正，积极创新，争取为广大同学提供更多、更方便的平台来表达感情，展示内心。

　总之这是一次非常有意义的活动，得到了全校同学的积极配合，它不仅帮助同学们了解西方优秀的感恩节文化，更重要的是，引导同学们将心中对父母，同学，老师，学校，社会的感恩之情唤醒并抒发出来，有力的促进了我校的精神文明建设，与对十八大中提出建设社会主义和谐文化的紧密贴合。

大学校园活动总结范文500字二

　三月樱花烂漫，满园春色煞是美丽，引得无数游人来大学观赏游览。同时我们发现美丽的校园还是出现了一些不和谐的情景。有些游客由于对大学校园的地形不太熟悉，随手的垃圾有时候不能够及时找到垃圾箱，就随手扔在地上，严重影响到大学校园的形象。在这种情况下，我们青协决定进行校园清洁活动。

　一、活动前期准备阶段

　首先我们考察了哪些地段的垃圾比较多的，依照考察的情况绘制了一张表格，，制作出清理的合适路线。然后根据工作量安排青年志愿者和安排活动时间。

　活动开展阶段：

　我们青年志愿者出发沿路开始拣垃圾。在大道的两侧我们发现了两三个隐形的垃圾场。经过我们的分析隐形垃圾场可能是环卫工人在扫除树叶时直接将路上所有的东西一并扫到路下，并没有将垃圾和树叶分开，而拣垃圾的工人则对隐形垃圾场睁只眼闭只眼，认为大道上很明显的垃圾才是自己的工作任务，对那些一般人不会注意到的角落则采取躲避的态度，导致隐形垃圾场的堆积了大量的垃圾。这些隐形垃圾场严重影响大学的美丽形象。

　接着我们来到了樱花大道。总的来樱花大道上说垃圾不是很多，但是却遇到了最难清理的垃圾——烟蒂。烟蒂的数量十分庞大的，每一个地段都有，乍看地面都是很干净，但是仔细看总会发现一个一个的烟蒂躺在路边，而且烟蒂都被路人踩扁了，极难拾起来。在数学与统计学院的院办大楼的水沟里我们也发现了游客扔的垃圾，有些垃圾已经被沟水融化，极难处理。

　然后我们有来到行政楼边，又发现了一个隐形的垃圾场——行政楼旁边的花坛。原本是种花的花坛却被某些人当作垃圾场，里面隐匿着很多垃圾，看着不远处有垃圾桶，再看着花坛里的垃圾是在是痛心。

二、活动总结阶段

　这次活动总得来说达到了初步的成效，清洁校园初步达到了目的，也达到了宣传的效果。同时我们还是发现了这次活动的一些不足。主要有以下两点：

　1、活动安排的时间不够好。很多报了名的青年志愿者因为一些事物没有来参加活动。

　2、宣传效果不是很理想。很多游客很赞同我们的做法，但是却不知道我们到底是那一个组织的。

　同时我们希望学校加强打扫那些隐形的垃圾场，使我们的校园更加美丽。

大学校园活动总结范文500字三

　一年一度的中秋节已经结束，想必大家在过节期间举办了大量的活动，现在由大量的活动总结需要写，针对大家的需要，特意为各位提供了各式各样的中秋节活动总结，欢迎大家参考借鉴。

　这次活动，让我们大专部的同学更好地体验到了大学生活的丰富多彩，大家积极参与，节目丰富多彩，其中第一个是女生的健美操，虽然节奏感不好，但同样给大家带来了欢声笑语，目的还是达到了。第二是帅哥张海和黄志国的一首动人歌曲，很是动听。接着有搞笑的话剧，优美的交谊舞表演，滑稽的街舞 ，有趣的的游戏等等等等。

　活动中，我们看到班上同学的另一面，青春活泼，团结友爱，当晚除个别有事的同学，其他人全部到场，并坚持到晚会最后。并且节目中大家活力十足，感觉好温馨。

　活动最后，班主任也进行了发言，他对这次活动给予了肯定，并且鼓励我们以后多举办一些文艺活动，一则丰富大家的业余生活，二则增加班级的凝聚力。

　本次活动中，各部、支书、委员积极配合，作好宣传，动员同学们积极参与到这个活动中来，营造了一个尊师重教，团结友爱的良好氛围；全班同学都积极响应，在活动的同时，也营造了一个团结、和谐的校园气氛。

　由于准备时间相对匆促，在活动过程中，出现了多次浪费同学不必要的时间的场面，通过总结，希望能够争取在下一次的活动中办得更好。

大学校园活动总结范文500字四

　我校在xx月xx日中午成功举办了xx文艺联欢会。此xx文艺联欢会，以沟通感情、增进交流，拉近同学们之间的距离、培养同学们的合作意识、现我们的团结和协作、强集体凝聚力和丰富校园文化生活为宗旨，以迎接新的一年为主题，回顾过去，瞻望未来，激发学生表现的积极性，期望20xx年再创造更加辉煌的业绩。为了使联欢会办的更加出色，我们将任务分配到个人，并取得了如下成果。

　 一、准备充分、组织有序

　联欢会前期准备工作事项繁多、内容繁杂，我校贯彻“早安排、早布置、早落实”的`精神，并对筹备工作做好了充分的估计和计划，制订了详细的活动方案，特别是为每个班规定了详细的工作任务，并一一规定完成期限，同时随着新问题的出现，我们也及时进行了协调解决，从而使各项筹备工作有一个较校统与严密的组织体校。各班各司其职、分头落实，根据工作要求开展了大量工作。

　同时，联欢会班牢固树立细节决定成败理念，无论是联欢会流程安排还是场地的布置，甚至是节目表演的编排，我们都从每个细节入手，严格把关，精心安排，组织有序，做到了事前有计划、有预案，事中有落实，事后有检查。将每一项具体工作落实到人，夯实责任，明确目标，确保了联欢会圆圆满满。

　二、协调配合、组织严密

　联欢会组织工作是一项庞大、校统、复杂的工作，之所以能取得圆满成功，关键在于领导重视，精心策划，组织有序，工作落实，各方支持及协调配合到位。各班互相之间协调、沟通联校，既分工又协作，从而保证了各项工作的顺利进行。

　三、存在的问题

　xx联欢会已经圆满落幕，但这一历程却给了我们诸多的启示。在获得经验的同时，我们也发现了些许不足。在联欢会期间，我们没有充分协调好各班之间的合作，使得各班之间的工作相对分散，没能正常发挥出团体的力量，并且这样也加大了各班工作量大，而且完成工作耗时长，没达到事半功倍的效果。

　比如说，在联欢会工作中，有部分的组员空闲，有的却忙得累死累活。所以说，如果下次举办这种活动时，我们应事先协调好各班的关校，团结起来，共同完成工作，使工作高质量、高效率。

　至此，本次联欢会到此落下了帷幕，在以后的工作中，我们会秉承这种精神，以更饱满、更扎实的工作作风，在校领导的正确领导下继续积极开展工作。当然，本次联欢会的不足之处，也会成为我们不断改进的动力，在以后的工作中更加认真、努力。

　总的来说，本次联欢会基本达到了预期效果，它的成功举办离不开学校领导的关心，离不开各班班主任的大力支持，在此一并表示感谢。今后，我们将不断提升类似大型活动的质量，不断探索提高学生德育实效的新途径。

要想生一个聪明、健康的孩子，婚前婚后都有很多事情要做，主要的有以下方面：

(1)优选配偶：在可能的条件下，应该选择血型匹配、性格协调、知识相当、年龄合适的配偶。为了减少遗传病的发生，应特别注意避免与直系血亲或三代以内的旁系血亲结婚。在日常生活中，经常遇见表兄妹感情好而结婚的，这样生下的婴儿患先天性遗传性疾病的危险很大。此外，从医学上看，最佳结婚年龄男方应为25～27岁，女方为23～25岁，因为最佳结婚年龄和最佳生育年龄是相连的，一旦结婚就意味着有生育的可能。据统计，新婚夫妇如不采取避孕措施，约有80%以上的妇女在婚后一年内会受孕。过早或过晚结婚也就意味着过早或过晚生育。这两者对于生一个聪明、健康的孩子，都是不利的。

(2)接受婚前检查：使男女双方有一个互相了解健康状况的机会，了解患过什么病、有无遗传病史等，避免遗传病传给后代。同时，又可以对被检查者进行性知识教育、婚后的生育安排、避孕方法指导。这样做有利于夫妇婚后感情和睦，建立美满的家庭，有利于后代的健康。

(3)接受孕前检查：如果夫妻双方有下列情况之一的，请一定要去做一个孕前检查。首先，如果准奶妈的年龄超过了三十岁，那最好进行一次孕前检查。 其次，如果准奶爸奶妈从未接种过乙肝疫苗，那最好进行孕前检查以查看体内是否有乙肝抗体。第三，如果准奶妈有过流产史，或者曾经有过死胎、死产等病史，那最好进行孕前检查。第四，如果准奶爸奶妈其中一方有遗传病史，如家庭遗传病或传染病，那最好进行一次孕前检查。 第五，如果准奶爸奶妈的工作过程中要接触到放射性物质或者环境比较有害时，那最好进行一次孕前检查。第六，如果准奶爸奶妈其中一方有着不良的生活习惯，如抽烟、酗酒、有吸毒史等，那就要进行孕前检查。第七，如果家中曾经饲养过小动物，那最好进行孕前检查，特别是准奶妈需要做脱畸检查。[3] 

(4)选择最佳生育年龄：国内外大量研究表明，男女青年生命力旺盛的时期为25～29岁。一般以为，这是生育的最佳年龄。这与我国政府提倡晚婚、晚育是一致的。生育过早，女性全身器官，尤其是生殖器官和骨盆还处于发育阶段，尚未完全成熟，妊娠和分娩的额外负担，对母子双方的健康均不利，难产或造成一些并发症和后遗症的可能性大;生育过晚，年龄超过35岁，妊娠、分娩过程中会发生一些并发症，如宫缩乏力、产程延长、产道异常、产后出血等。此外，35岁以后，卵巢功能开始衰退，容易造成流产、死胎、畸胎等。同时，临床认为，男性的最佳生育年龄在25-35岁，因为这时的男人大多体力和精力充沛，身体各方面情况都比较好，精子质量和活性也是最好的时候。而随着男性年龄的增加，其精子活力也会逐步下降，源于精子的染色体突变造成的胎儿先天疾病发生率也会有所增加。精子活力随着男性年龄增长而逐步下降，这已经是学界的共识了。

(5)防止发病期间受孕：男女中有一方在发病期间，如在急性传染病未恢复前，重要脏器功能不佳或处于活动期(如严重心、肺、肝、肾疾病和结核病活动阶段等)均应暂缓受孕，尤其是女方妊娠会使病情加重，疾病可能增加妊娠和生下的婴儿患先天性遗传性疾病的危险很大。此外，分娩的并发症，也会对胎儿生长发育不利。还有，在疾病尚未治愈前，必然需要使用药物，如镇静药、激素和部分抗生素、磺胺类药物均有影响胎儿发育和致畸的可能性。父母的健康是下一代的优生之本，只有在夫妇双方健康的前提下，才能考虑生育问题。

(6)接受遗传咨询与了解胎儿健康状况：遗传咨询是医生对遗传病者及其家属提出的有关遗传问题进行解答和指导。医生根据患者提供的情况及检查结果进行科学分析，对病因、遗传方式、治疗与预防等给予解答，并对其后代患病的可能性作出判断和忠告。因此，凡是家族中有遗传病史者，出生过畸形儿的夫妇及35岁以后怀孕者，都应该接受遗传咨询，防止出生不良后代。

(7)做好孕期保健：做到“衣宜宽、味宜淡、行须缓、居宜安”的最优母体护理。保持身心健康，重视生活调理，不但能使孕妇本身顺利度过孕产期，而且还能为胎儿创造生长发育的良好环境。所以，在孕期应该加强营养，实行劳逸结合，注意个人卫生，保持心情愉快，并应节制性生活。此外，尚须牢记“妊娠四忌”：预防感染;严禁烟酒;避免接触有害物质;切忌滥用药物。

(8)进行定期产前检查：通过产前检查，医务人员可以掌握孕妇的妊娠情况，并进行保健和优生咨询活动。在产前检查中，医务人员用常规的和最新的检查方法监测胎儿的情况，以便决定将来的分娩方式和是否应该终止妊娠，避免难产或使畸形儿、痴呆儿及有严重的先天性缺陷的婴儿出生。定期产前检查一般在停经第6周后开始，首先确定是否真正怀孕。第二次检查是在妊娠的第12周，以后每月检查1次。到怀孕30周以后，每月检查2 次，第36周以后，应每周检查1次。如发现异常情况，应在医生指定的时间，接受产前检查。

（9）保持良好的心情：孕妇情绪波动对胎儿会有很大影响，根据临床研究发现，孕妇在怀孕4~10周情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。孕妇精神状态的突然变化，如惊吓、恐惧、忧伤或其他原因引起的精神过度紧张，能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死亡。此外，当情绪不安时，胎动次数会较平常多三倍，甚至高达正常的十倍，如胎儿长期不安、体力消耗过多，出生时往往会比一般婴儿体重轻一公斤左右，如孕妇与人争吵后三周内情绪一直不能平伏下来，其胎动次数会较之前增加一倍。在怀孕期的情绪长期受到压抑，婴儿出生后往往出现身体功能失调，特别是消化系统功能特别容易出现紊乱，再者，母亲的情绪起伏会刺激神经系统分泌不同的激素，透过血液进入胎儿体内，从而影响BB的身心健康。

参考资料：

优生优育https://baikebaiducom/item/%E4%BC%98%E7%94%9F%E4%BC%98%E8%82%B2

一 臀桥：

平躺

手可以放在身体两侧，但是很多新手会不自觉用手的力量向上推，所以可以像宅妹一样，把手交叉放在胸前；

以肩和双脚为支点，注意收紧腹部，臀部发力，把身体向上挺起来，到身体呈一条直线就可以了，不要过度向上顶；

一定要把臀部加紧，想象可以用臀部划信用卡的感觉。如果还是很难用臀部发力，可以把脚尖抬起来，用脚跟为支点，减少大腿前侧的发力，更针对臀部。

二 深蹲：

平行站直

保持上身挺直，尽量下蹲到大腿和地面平行。下蹲和起来的时候，要注意臀部的发力，有一种夹紧的感觉；

如果蹲不下去也没关系，可以像宅妹一样把手向斜上方伸，来保持平衡。如果还是蹲不下去，那也不用硬蹲，到自己能承受的最大限度就可以了。坚持练习几次，就会越来越标准；

做深蹲时一定要注意，膝盖的方向要和脚尖一致，身体不要总是晃动，不然这样膝盖容易受伤。很多人在蹲的时候总是怕向后摔倒，这个时候呢，我们初期可以在沙发前练习，减少摔倒的恐惧感。

三 保加利亚深蹲：

单腿弯曲

前面两个动作都比较针对臀大肌，锻炼臀大肌会让我们的屁股看起来没有赘肉，但是想要屁股有向上翘的感觉，就要刺激更深层的臀中肌；

保加利亚深蹲加大了对单侧臀部的负担，可以更有效的刺激臀中肌，我们在做这个动作的时候，臀部的感觉会很强烈；

如果你觉得臀部的感觉还不够大，可以尽量的把支撑腿向前迈，下蹲的时候膝盖也不要超过脚尖，来减少大腿前侧的发力，增加对臀部的刺激。

四 臀部拉伸：

侧拉伸

大家注意宅妹的动作，胸部要贴像前侧腿的而膝盖，全身放松，感受我们屁股被拉伸的感觉。大家不要小看拉伸这一步，锻炼之后，我们需要足够的拉伸来放松肌肉，让臀部更加有型。

以上每个动作都要做3组，每组间休息30秒。每组动作做8-12次，根据自身的情况来定。拉伸动作做两组，每组30秒。如果在锻炼的过程中，或者是锻炼的第二天，感到臀部酸痛，有燃烧的感觉，都是非常正常的，多练几次，很快就适应了。

以上是通过运动的方式增加臀部肌肉和形态，如果有特殊需求希望快速丰臀的话，可以通过自体脂肪丰臀的方式。大家如果还有不懂的可以问我哦，希望能帮助到你