为什么有人的自由泳游的很轻巧？是怎么做到的？

首先是因为自由泳很省力，速度也很快。但是如果我们出现失误，就会直接影响我们的游泳速度。在自由泳中，如果我们出手过早，那么我们的划量就会减少，直接导致我们前进力量的下降！我们在滑行的时候，手尽量贴近水面，身体保持一条直线。这是我们走得更远的关键。当我们的力量下降时，我们开始快速划船。

要更好的做到自由泳，首先是要举起你的手臂。正常情况下，每个人的臂力不一样，每个手臂的力量也不一样，呼吸的顺畅程度也不一样。然后自由泳举臂时，右臂明显高于左臂，手臂向前伸的长度不一样，身体不平衡，容易造成肩部左右不平衡。臀部太放松了。无论哪种运动，都有两部分肌肉必须参与，一是腰腹力量，二是臀部力量。游泳时，尤其是自由泳。结实的臀部会让你的身体姿态更加稳定，就像船的稳定器一样。

再者是自由泳轻松游的策略是先以放松的姿势浮在水面上。前期要坚持练习(呛水)，掌握详细的动作技巧后再开始游泳。自由泳时，要不断纠正踢腿姿势和游泳姿势。自由式踢腿主要是维持身体的平衡和姿势，向前运动的动力主要靠手的划水，这样能够更好地游泳。

要知道的是常见的游泳损伤包括转肩动作，如蝶泳、仰泳和自由泳。肩袖损伤的主要症状有:肩外侧疼痛，可放射至颈部和上臂；肩外展，或由外旋向内旋鞭打肩部，如蝶泳，会加重疼痛；肩外展在60 -120度之间时，疼痛明显，但小于或大于此范围时，疼痛减轻。肩部外旋外展时，肩部也表现出明显的疼痛。肩袖长期受伤，会出现三角肌萎缩。

游泳并非绝对安全，运动损伤无处不在！

由于在游泳中，下肢不需要承受整个身体的重量，因此游泳对膝关节和踝关节非常友好。一直以来，游泳也是各种膝盖损伤患者首选的减肥方法，这不仅是因为游泳本身是一种非常好的有氧运动，同时游泳相对其他运动而言是一种比较安全的运动，不容易导致运动损伤。当然，这里指的游泳是指在正规游泳池、游泳馆在有教练和救生员的辅导下的游泳，私自在河里、湖里、水库等游泳因为有溺水意外的发生，故非常危险。

但游泳真的就不会导致任何运动损伤吗？当然不是这样的。蛙泳就可以导致膝盖损伤，这是由于在游泳中，膝盖虽然不会承重，但需要反复的发力、外蹬，因此，它会对膝盖造成一定的负担，并且蛙泳本身不适合长泳。如果游泳的距离和时间较长，必须要适当的改变泳姿，因为蛙泳不只会造成膝盖的损伤，还会造成腰部肌肉的劳损，因为在蛙泳中，腰背部的肌肉是持续收紧的。

除了蛙泳以外，自由泳是最受欢迎的泳姿，自由泳对上臂力量要求很高，如果上臂的力量不足，尤其是三角肌过于羸弱，就容易引起斜方肌的代偿。如果泳姿不够标准，尤其是身体的转动不够，就会造成上臂上举的角度过大，以这种错误的泳姿长距离游泳的话，容易造成肩袖损伤。而蝶泳是公认最帅的泳姿，但是如果你没有把握好蝶泳身体摆动的节奏，很容易造成身体下沉，极易造成腰部的急性损伤，也就是闪了腰。

游泳过程中，需要不停的抬头换气及埋头扎入水中，这种反复的运动会对后颈部的肌肉造成一定的负荷，如果本身的柔韧性不够，就很容易导致颈椎的慢性损伤。对于本身存在颈椎问题的人，可能会加重颈椎疾病。

除了以上介绍的运动损伤以外，游泳当中最常见的意外是摔倒，尤其是在快要进入泳池的时候，这种摔倒往往容易引起如骨折、关节脱位等严重的问题，因此，在泳池边行走一定要注意安全。

最后，对于一些抵抗力较弱的人，游泳会增加尿路感染的风险，尤其是女性。对于有过尿路感染病史的人，建议在游泳前预防性的使用口服抗生素。当然，对于游泳而言，最重要的还是标准的姿势和足够的热身。

因为游泳这项运动的特殊性,除了蛙泳以外,所有的泳姿都是主要靠上臂划水产生动力,所以游泳运动员的上肢运动量远远大于下肢,经过长时间的训练,游泳运动员的上肢肌肉都会相对粗大,特别是三角肌、肱二头肌和肱三头肌等，造成视觉上肩膀宽厚的效果！

其他肌肉可能练的时候只是发胀，但三角肌会比较疼，很难坚持！

练三角肌最好的动作就是侧平举，快起慢下来做，小重量12个（然后一只手来5个，换另一只，循环2次）这个类似于超级组的方法不单单提高耐克，而且充血速度非常快，很快就可以把块练大！

兄弟有什么不懂的继续提问我！我肩宽有71CM，教你练肩还是比较有权威的，哈哈！

游泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群参加了运动，可促进全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

女性游泳必须注意三点：

1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力低弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

自由泳的划水不光是胳膊用力，要转动髋部—转体—转动肩部—再带动胳膊用力的。也就是说，每次划水实际上是全身都在用力，在水面上时的移臂过程是放松的，手臂是在休息的。在水里手尽力往前伸，脚往后伸，躯干尽力平行于水面长距离游泳脚的动作很小，手往后划水主要应该靠背部的力量，背部是大肌肉群，尽量少靠三角肌，三角肌是小肌肉群，很容易累。

一直游泳减肥手臂会变粗？

如果游泳后就打包回家自然会变粗 跟常跑步道理一样

但如果游泳后做一些肌肉拉伸运动 就会防止手臂变粗

先捶打因游泳而酸痛的地方 把肌肉打软 在做拉伸运动 慢慢的连续的做一会 手臂会很好看的

游泳减肥可以减哪些地方，手臂会不会变粗

手臂会变粗，不同泳姿锻炼不同部位

游泳是一种全身肌肉协调运动，也是一项非常消耗体能的有氧运动。游泳时，需要手臂、胸部、腰腹、臀部、腿部肌肉同时用力，只有这些部位的力量跟上了，游起来才会更游刃有余。

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多用到大腿股四头肌，因此对加强腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳时，手臂向内划水，类似在做扩胸运动，对胸大肌、背扩肌、腹直肌用力较多，锻炼效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量的提高，也具有一定的推动作用。

仰泳——背部力量。仰泳时，背扩肌用力会较多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳时需要提臀滑行，对臀部也是一种锻炼。

游泳手臂会变粗吗拜托了各位 谢谢

嗯 会使肩膀变宽, 但是手臂不会变粗啊= = 其实您不必担心 只要游泳后不要猛吃 就只会其减肥作用 注意坚持哦~ 经常锻炼肌肉比较发达(不会松弛,所以看起来不胖) 还有最后的一点 游泳会使身高增长速度变快 所以腿肌即使明显了也很“流线”= = 下一个问题 仰卧起坐是紧致腹部肌肉的 不会明显 以上~

游泳减肥么？？会不会变得更壮了？

泳可锻炼身体，塑造体形，减轻体重，是女性最适宜的减肥运动。

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群参加了运动，可促进全身的肌肉得到良好的锻炼。尤其是与上肢摆动划水有关的胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌群，会变得比较发达。同时，游泳是一种周期性运动，划水和打水都是紧张和放松相交替的，长时间的锻炼会使肌肉变得柔软而富于弹性。正因为如此，女游泳运动员往往拥有丰满而结实的胸脯，富于弹性的肌肉，全身匀称又富有曲线美。

游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因此，游泳是减轻体重的有效方法之一。

女性游泳必须注意三点：

1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况；饱腹游泳亦会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后马上游泳。这样会使心脏负担加重；体温的急剧下降，会导致抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。

3、忌月经期游泳。月经期间女性生殖系统抵抗力低弱，游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处，引起感染。

经常打羽毛球会减肥吗 手臂和腿会变粗吗

当然可以减肥，手臂和腿也不会变粗，还可以锻炼身体呢

举哑铃减肥会不会让手臂变粗？

要看是男是女和哑铃的重量来判断。没有特别绝对的事情。哑铃很轻，还是女生，基本不会变粗。最后说一句，举哑铃不能减肥。谢谢！

游泳减肥吗

减肥，而且减肥后的身材很好，线条很美，不容易反弹

减肥，而且比一般的运动都要快哦。

我想游泳减肥，但是我怕手臂会游出肌肉，会游出肌肉吗

先看你的体型是什么样的，如果手臂上肥肉较多就不会短期内游出肌肉

游泳减肥方案!

1、使用踢腿板

踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2、快速短距离游

很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

3、分时间段练习

像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4、游泳时全力以赴

保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

5、休息时间最小化

将游泳过程中的休息时间减半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样更有效。

6游泳减肥计划--游泳后

游泳之后。要选择易消化的食物，如蔬菜。米饭等，但是一定不能过量。由于游泳后有强烈的饥饿感，因此有相当一部分人会一下子吃进很多东西。这样就容易造成能量过剩，反而易引起发胖。如果你正在减肥，那么你摄入的热量一定要小于消耗的热量，如果还感到饿，就吃些蔬菜瓜果充饥。

健身中的超群就是连续训练两个动作，不间歇休息。它连接两个连续但不同的训练方法来训练相邻的两个肌肉群，使主副肌肉群可以切换，可以有效增加锻炼效果。其实在游泳项目里放超级团，简单来说就是在你的游泳距离里放各种泳姿。

在长距离单泳式中，你会不会觉得很无聊很无聊？我已经提出，同样的技术动作，在长期的能量消耗下，会造成单块肌肉过度疲劳，所以会导致你不由自主地改变原来正确的技术动作来缓解。如果单块肌肉过度疲劳，不进行转换，结果就是运动损伤。比如长距离自由泳会造成你肩膀上的后三角肌束和肱三头肌过度疲劳，尤其是后三角肌束，这也是自由泳运动员普遍出现肩部损伤的原因之一。

所以在设定的里程内尽量不要以单一的游泳方式进行长距离游泳。我们可以在第一个100米用自由泳，感觉肩膀疲劳的时候换蛙泳，第二个100米后换自由泳。单个肌肉群累了可以换，但请尽量在一定距离换一个。

这个方法非常简单实用。其实就是一场混合泳的长距离游泳，蝶仰蛙可以做相应的变换。不同的组合不容易造成每天的运动损伤，而且这种锻炼方法可以让你所有的肌肉保持平衡的锻炼效果。切换还会让你在混合泳中练习各种转身，比如“蛙泳”“蝶泳”，比一杆游两公里有趣多了。

有些朋友可能只知道一种游泳风格或者只喜欢一种，比如蛙泳。没关系。即使只知道一种游泳风格，也可以切换。比如前100米用波蛙，后100米用平蛙，或者我们先用完全协调动作，后100米。如果100米后觉得累了，就用吸气式划水，腿不动。不仅让腿休息，还注重手臂动作，大大提高和增强了手臂动作，同时让你体验到只有腿不动时，通过划水来保持平衡的技巧。几个周期后，切换完成协调动作，你会发现你的动作质量不会下降，可能会像前100米一样潇洒。