农民与他的灵魂的作文的故事？

“当你走得太快的时候，请停一下脚步，让你的灵魂跟上来！”

这句话是来自这样一个故事：有一位探险家，到南美的丛林中找寻古印加帝国文明的遗迹，他雇用了当地的人作为向导在从林中探寻，那些印地安人尽管背负笨重行李，但仍是健步如飞，这样连续行走三天，到了第四天，那些土著人不愿意继续前行了，而是停下来就地歇息了，那位探险家百思不得其解。当地的向导向他解释到，当地土著人自古以来便流传着一项神秘的习俗，在赶路时会竭尽所能地拼命向前冲，但每走上三天，便需要休息一天。那是为了能够让我们的灵魂能够追得上疲惫的身体。

看到这句话的时候，突然有种一语惊醒梦中人的感觉！

在这个没有信仰、道德缺失、礼崩乐坏的年代，我们的灵魂安在？何处是安放我们灵魂的家园呢？当灵魂不在，我们只是一具行尸走肉，每个个体会变得冷漠、自私、无趣。很多时候，当我们需要放缓脚步，放松身心的时候，灵魂其实已经离开躯体有些时日了。我们焦虑、杂乱、功利过着每一天，没有想过停下来抖抖身上的浮尘，捋捋我们杂乱的思绪。我们始终以埋头前冲的姿势行走，没有顾得上路边的风景、头顶的蓝天白云、清风明月。

我们生存的环境早已容不下诗意的理想，但我常常奢想，回到过去，哪怕回到农耕时代。一块农田，一圈篱笆，种下我们生活所需的蔬菜瓜果，没有农药、没有添加剂，屋前屋后，种桑麻植花树，四季分明，看惯春花秋月，寒来暑往。我想那块农田、那圈篱笆便是且是我们心灵的归处。

很多年前我们拥有过，很多年后我们自己迷失了方向。

当然，我们再也回不到过去，你上有老下有小、你不能头无片瓦，你无法安放灵魂，你至少需要一间安放肉体的住所；你可以没有审美情趣的培养，但你不能没有赚钱糊口的技能……

诸多的现实，是生活的无奈，所有的一切，会击碎你诗意栖居的梦想，诗意的阳光，永远照射不进残酷的现实。

那么，当我们四顾茫然的时候，要学会停下匆忙的脚步，让灵魂跟上自己的身体，让我们的身体不再是没有思想、没有情感的行尸走肉！

篇二：让灵魂跟上脚步

有幸参加2006年10月15日在西安举行的“玄奘之路”启程仪式，见到了万科董事长王石，并与他合影。之后，就知道他写了部书《让灵魂跟上脚步》，记录他随CCTV《玄奘之路》考察活动的所见所感，先是徒步穿越戈壁滩的，然后自驾车沿着唐僧的足迹穿越吉尔吉斯、乌兹别克、阿富汗、巴基斯坦、最终到达印度那兰陀玄奘当年求学的地方。虽然网上有连载，我也阅读了部分章节，但总希望能买到此书，据说装帧非常美。近日去西安，终于在一家书店购得此书，于是利用三个晚上读完，跟着作者走了一此玄奘之路，尽管是急匆匆的，但心灵仍然受到震撼。

“玄奘之路”是2006年中印文化年的一项大型文化活动，它由中央电视台发起，得到了外交部、国家宗教局等部门，以及沿途各国的支持。虽然距玄奘之路启程仪式已经过去了近两年半时间，但我仍清晰会议起当时中央电视台《大家》栏目主持人曲向东在启程大典上代表考察队员郑重发出的铿锵誓言：“玄奘具有百折不挠励志奋进的民族精神，我们今天最好的誓言就是我们坚定的脚步！我们要用我们的笔、照相机与摄像机纪录下沿途的景观和思考！”

其实，玄奘之路是几千年来一条通往佛教圣殿的路，是一条连接两大文明古国中国和印度的路。借着“玄奘之路”的光辉，纪念玄奘这位法门领袖、中国脊梁。因为他具有舍身救法的献身精神，誓志东归的爱国精神，有容乃大协合万邦的君子精神。玄奘是举世闻名的哲学家、旅行家、翻译家、佛学大师、中外文化交流的杰出使者。他西行取经，舍身求法的献身精神，孜孜不倦、执着求知的学习精神，百折不挠、励志奋进的进取精神，不慕荣利，心归大唐的爱国主义和国际主义精神等，早已融进中华民族意识形态中，成为民族精神和民族文化的重要组成部分。不仅如此，玄奘的行动同时也是对中国人探险精神的有力证明。2004年9月，国务院新闻办将孔子、老子、孙子、屈原和玄奘定为第一批对外宣传的我国历史圣贤，玄奘的贡献和价值，愈来愈为人们所认识。印度前总理尼赫鲁将玄奘尊为世界历史上最杰出的四个伟大人物之一。英国印度史学家Smith：“印度历史对玄奘欠下的债是绝不会估价过高的。”美国哈佛大学经济学系教授，1998年诺贝尔经济学奖获得者，印籍经济学家阿玛蒂亚·森特别指出，中国和印度两个文明古国交往源远流长，在玄奘时代达到了顶峰，玄奘西行是世界全球化历史上极其重要的一笔，它不光是贸易的，同时也更是文化的全球化，玄奘用极其开放的胸怀吸纳异域文化、传播中华文明，造就了亚洲特别是东亚文明的一些重要的文化特质，玄奘西行的历史意义，早已超越了时间、地理和宗教的限制，成为全人类的共同财富。

这本书的书名非常好：让灵魂跟上脚步。据说印第安人在路上走三天会休息一天，因为他们担心走的太快灵魂会跟不上躯体，所以要停下来等一等灵魂。在物欲横流的今天，我们常常感动疲于奔命，力不从心，似乎灵魂游离于身体之外，

某报在连载《让灵魂跟上脚步》之前有这么一段按语：王石，一个热爱广阔天地的人，一个爱追问历史、追问当下的人。他热爱高山大海，爱的不仅仅是土壤和水而已，更多的是，这些土壤，这些路，这些水背后的人与故事，以及，他自己的思索。当他踏上玄奘之路，他寻求的，不仅是野外的刺激，徒步的痛快，更多的，是灵魂的追问，是灵魂对这条历史之路的种种叩问。王石在“玄奘之路”大型文化活动获得圆满成功后举行的新闻发布会上坦言：走玄奘之路实乃人生真实理想与精神的回归。在距离“玄奘之路”活动划上句号一年之后，他说：“玄奘之路”是一次复杂的体验，不容易作回顾和总结。一个多月时间里，脚下万水千山，眼中众生百态，遭遇困难，领略智慧，感受不同文明冲突。这是一次“远行之旅”，更是一次“精神之旅”。我们一路追随探访的玄奘，既是一位探险家，更是一位大德高僧。一路上，我们有陆风车，有良好的补给，出色的翻译，遥想孤身徒步的玄奘，越发令人高山仰止。

如果有机会，渴望能够走一次“玄奘之路”，让心灵得到净化。即使在日常生活中，也尽量做到：让灵魂跟上脚步。

篇三：让灵魂跟上脚步作文

当今中国经济大踏步前进，城市化的进程也日益加速。但是随着城市的扩张与整容，人们心中少了那份从容与悠闲，少了那份对城市的爱。而这些恰恰是城市发展，现代化不可或缺的。它们可以医治由拜金主义与成功学等催生的现代病与城市病。

韩寒说：“我认为上海还不是一个真正的大都市，一个真正的大都市是可以安居乐业的，不能成为冒险家的乐园，适合冒险家的地方不适合居住。”城市，对于许多人来说，就像是一个巨大的竞技场，竞技场里的人不甘心自己已经得到的，还要为了更高的职位与薪水，不断地在人与人之间拼搏，任凭这尔虞我诈的社会把自己弄得精疲力尽，永无闲暇。我是多么希望自己能够像梭罗那样，把清晨的散步当做是对一天的祝福，让自己陶醉在凡尔登湖迷人的景色。而我却连骑一会儿车也很难抽出空来，为什么？要做作业，准备考试。当人们花钱去健身房，在跑步机上挥汗如雨时，口中却抱怨着平时锻炼得太少。这真是讽刺啊！

与当前急功近利的城市化，现代化形成鲜明对比的是发生在欧洲的一个意味深长的故事“当年，攻不不克的罗马军队征服法国的博纳，把葡萄种子也带到这里，他们和当地的农民边种葡萄边酿酒。谁知三年后，军队要开拔时，近半数的人选择留在这里。难怪《李尔王》中的李尔王说过：“罗马征服了世界，博纳征服了罗马。”征服罗马人的不只是美味的葡萄酒，也是安逸悠闲的生活。此时的罗马人抄到了生活的真谛：那就是享受生活，。谁又会为统治者的野心而浴血拼杀呢？当生活脱离了其本质，人们只是为了生存而生活，就像身体没有了灵魂，活得就和行尸走肉一般，那生活还有什么意义呢？

当一位年迈的老爷爷，谈起自己是上海人时，我们脑海中浮现的一定是城隍庙、胡同文化，是上海的有名小吃南翔小笼包、“四大金刚”，是本帮菜……一系列组成的整套记忆。而今天，当一个年轻人说自己是上海人，我们联想到的一定是户口，房产与地产。前者把自己的童年，青年最美好的记忆融入进去，是对老上海无限的眷恋，而后者只是表达自己的身份的象征，没有丝毫的情感，缺少了那份对城市生活执着的爱，任凭城市的发展而随风摇曳，又把自己的精神寄托在哪儿呢？

我们必须在发展城市的同时，注重城市精神的延续，保留自己对生活的爱与期盼，不要被社会的功利所裹挟而随波逐流。正如**《云上的日子》所说的那样：“你走得太快，灵魂跟不上了，你就要停下来，等一等自己的灵魂。”

篇四：让灵魂跟上脚步

每个月我的工作地点就像一个飞行记录：上午在上海，下午在武汉，第二天可能在广州。有人曾经问我，这么忙碌，内心是否很痛苦？一点儿都不。为了平衡这样忙碌而不知晨昏的岁月，我选择给自己安排一些“no、business、day”。在那些时候，没有商业氛围，给自己心灵一个释放的机会。

我们通常都很忙，但是忙可以分为两种：一种是焦虑的忙碌，一种是充实的忙碌。区分两者的显著标志是，前者晚上会因为焦虑而彻夜难眠，后者忙虽忙，但是一沾枕头就能睡着。按照这个标准来看，前者心急如焚，后者的忙碌却是幸福无比。而前者和后者关键的区别点在于：“What、to、do”和“want、to、do”。当你做自己想做的事情的时候，是你在管理公司，反之，就是你被公司推着走。比如比尔·盖茨，尽管他非常忙碌，但还是会有空儿去打乒乓球。还是会每年划出时间去夏威夷第五大道度假。我们每个人都该想清楚，什么是我想做的事情。如果你每天被必须去做的事情所困扰，那必然是非常痛苦的。

但是必须去做的事情必然存在，这个时候就需要放权，需要权衡，需要让别人来做。只有这样才能最终去做你想做的事情，维持各方面的平衡。

平衡需要修炼，很难迅速达到。我曾经连续工作55个小时，不眠不休。当我从工程师变为管理者之后，这样的工作习惯还是改变不过来，每天给自己压迫得很紧，最后失去了平衡。后来我找到了一个办法，就是去寻找自己的兴趣，培养它，给自己找到周末的感觉。唐骏经常找一群人打篮球，而我的办法是和太太一起看**，让自己沉浸在剧情中。

充实的忙碌之下，心态的平衡还很重要。所谓心态的平衡，就是不能太激进或者太放松，不能过于玩物丧志，也不能过于强横专断。如果你现在很忙。那你一定要给自己找一个闲下来的时间。让自己在忙碌和休闲之间平衡调节，这就很符合我们古代的智慧。一件事情总有正反两面，在商场上有着商业成功的追逐和竞争，同时也有合作和融合。这两点是共通的。

另一个平衡就是生活和工作的平衡。比如说，我一般晚上7点下班，回家以后，9点开始收邮件，继续处理公司的事情。我的选择就是在不妨碍生活的前提下安排充分的工作时间。我觉得用在工作和生活上时间并不需要分得那么清楚，实际上你也无法把工作和生活分开。管理就是平衡的艺术。关键是你能看清硬币两面的区别，从中找到方向，并且努力促进，最终实现自己的理想。

去年，在一个只要20分钟就可以散步整整一圈的小岛上，我和家人住了7天。这个小岛椰林树影，水清沙白。我们很喜欢这里的寄居蟹和水上飞机。这个小岛和它周围群岛所属的国家，叫做马尔代夫。

有时候，夕阳落下，是为了另一个升起；停一停，是为了让灵魂能够跟上脚步。

然后，出发。

1、不管刮风还是下雨，他天天都坚持跑步。

2、上体育课跑步时，看到有的同学一马当先地跑在前面，我非常羡慕。哎！只怪我太胖跑不动。我暗下决心开始减肥，以后一定和他们一决高低。

3、闲情时候自己跑跑步，健健身，放一段高雅音乐，翻阅几页好书，然后睡个懒觉，爽哉。

4、催促任何事都不好，小孩还不能跑步嘛！

5、爸爸每天早晨坚持跑步，锻炼身体。

6、我早上起床跑步，回家后我累的那是气喘吁吁！

7、我爱跑步，因为不仅可以锻炼身体，而且可以放松身心，还能看风景。从那以后，我爱上了跑步，每天吃好晚饭都会去河边跑，你也要经常锻炼身体哦！

8、体育课上，同学们有的跑步，有的跳绳，有的踢毽子。

9、操场上很热闹，有的在跳绳，有的在跑步，还有的在比赛。

10、跑步是一种独特的体验，它融合了人类的两种原始冲动：恐惧与快感。无论是害怕了还是快活了，我们都会去跑步。既是奔跑着逃开不幸，也是奔跑着追寻幸福。

11、收它们干什么？有竞争才能让消费者比出好坏，就像跑步，一个人跑、几个人跑，感觉不一样。

12、早晨我去公园晨练，有的人在跑步，有的人在做健身操，有的人在舞剑，有的人在踢毽子，还有的人在玩空竹。

13、跑步让我明白人生就像一场马拉松。如果你犹豫了，别人就会轻而易举的超过你，如果你不顾阻碍不顾一切地冲向终点，最后你就会获得成功，享受成功的喜悦。

14、产后充分休息，不要长久站立，做下蹲动作，提重的东西，过早跑步，走远路。

15、我在公园里跑步，看到绿毯似的草坪上面，正趴着两只可爱的小白兔。

16、第二天早上，由于太过尴尬，米兰达反而得到了她所需要的。一个让她奋力奔向九分钟里程组终点的跑步伙伴。而我还是没有接到艾登的回应。

17、我喜欢到操场跑步，因为它让我无拘无束，快乐自在。

18、每天早上起来悄悄的不把爱人叫醒，自己独自去跑步和锻炼，把买回来的早点规规矩矩的摆在桌子上，然后帮她接杯水或者倒杯牛奶，挤好牙膏，然后轻轻的把爱人叫醒，与她一起分享早点，聊天微笑度过早上这浪漫一天的开始。

19、动物们要比赛跑步了，听到口令，拔腿就跑。瞧，他们跑的多快呀！

20、在我闲暇的时候，我总是去健身房做运动，喜欢跑步机，喜欢瑜伽，尤其喜欢搏击。

21、起初操场是安静的。后来忽然铃声响了。我便向操场飞奔而去，跑步的速度简直能与一只猎豹相媲美。接着又看到。

22、如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！

23、考虑下当你跑步发热时，一层层的衣物纤维是否吸汗，颈部拉链和腋下是否通风。

24、跑步的时候，日子从加油声中过去；画画的时候，日子从笔尖里过去；玩耍的时候，日子从笑声中过去。

25、我的同学庄苗妤是全班跑步最快的人。上次跑步，我眼睁睁地看着她一下就跑到了前面，一马当先地跑完了全程。

26、在跑步比赛时，我的脚扭伤了，可我还是竭尽全力地跑向终点。

27、跑步是你的本能，这不是说你能跑的有多快，而是说不跑你会不自在。

28、就算不吃火锅，就算每天跑步，小肚腩照样自顾自地在冬季默默。

29、这个时候，通常我会想到做运动，于是坐言起行，立即跑步去了。

30、因为我在走廊上跑步被扣了三分，班上的文明班又要流失。李老师一脸的严肃地站在我面前，不言而喻，今天又要被留堂了。

31、他一边跑步，一边听音乐。

32、倪建炜有许多优点，也有许多缺点。优点是乐于助人，热爱体育锻炼，特别是跑步。缺点是动作太慢，有时爱打人。

33、曾有人对我说过，跑步是最简单的运动，只是一直一直重复着相同的动作罢了。而我则一脸轻快地赞同，他说的的确没错，但每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。

34、虽然我的跑步开始于酒醉后的迷迷糊糊，但跑步已经促成了我生活方式的改变，我总是在跑步时和我经过的每个人分享。

35、我在社区跑步，跑到第一，我真是功夫不负有心人啊。因为我每天在小区里练跑。

36、玉兔跳一跳，好运把你抱；玉兔蹬蹬腿，成功紧相随；玉兔张张嘴，快乐来作陪；玉兔跑跑步，钞票不胜数；玉兔眨眨眼，幸福笑开颜。恭祝兔年大吉！

37、力量训练还有助于防止跑步带来的身体损伤，所以加强力量训练能使你在不受伤害的情况下把跑步坚持下去。

38、太阳每天都是新的，而新的太阳总会给我们以新的希望。虽然已经退休，但我们同样需要和年轻人一样去奋斗，去拼搏，去创造。同样需要去歌唱，去舞蹈去跑步。

39、以前我和小区的小朋友跑步比赛，我每次都赢，我觉得自己跑步很历害，可到了学校之后才发现很多同学跑得比我快，原来我真是坐井观天。

40、先跑步，之后进行了身体伸展训练，踢了小场比赛。

41、喜欢跑步的人很多，但天天跑步的人不多，拥有梦想的人很多，但坚持梦想的人不多。

42、今天，小明跑步比赛得到了第一名，他兴高采烈。

43、跑步膝同时会因为在不平整的路上跑引发，比如可能会让你一脚长一脚短，在膝盖上施加压力。

44、如果你想亲自验证一下，拜托，赤着脚，用你的后脚跟，到外面的柏油马路去跑步。

45、我是一个不满足现状的人，也不害怕挑战，所以对很多事我都不惧怕，人生就像跑步一样，总有步伐不对的时候，不能一有困难就不跑了，调整一下就好了。

46、冬天的早上风特别的寒冷，为了早点赶到学校上早读课，我跑步在萧瑟的寒风中，跑到学校一看双手都科红肿了，虽然天气很冷，可我的心是热的。

47、跑步的过程，就是不断进取的过程。跑步中，我强烈感受到了青春活力的跃动。于是，每一天的议事日程，我都要作这样一个安排：早晨，我去跑步。

48、尽管天气很冷，爷爷还是坚持每天出去跑步。

49、他们总是担心周围的人们会因为他们跑得慢、跑时的傻傻模样而盯着他们看，或觉得他们这么胖、这么老了还来跑步。

50、从前一直都觉得，知识嘛学到就好了，学过了之后从来都不用去复习，只是在考试前几天临时抱佛脚似的随意翻看一下课本、笔记应付了事。可是在寒假之后再次跑步训练，那力不从心的感受让我明白了：学习是每天的事！

51、在跑步比赛上，小明争分夺秒，终于得到了冠军的称号。

52、我去跑步不纯粹是一种体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。

53、跑步，让冬天见证你的健康；攀岩，让冬天珍藏你的快乐；游泳，让冬天呼吸你的温暖；单车，让冬天转动你的幸福。多多运动，让美丽见证你的一生。

54、在学习方面只有坚持不懈的努力才能取得好的成绩。校运会开幕式渐渐接近了，我坚持不懈地每天训练着跑步。

55、操场上，来来往往的人络绎不绝。有的在跑步，有的在比赛跳绳，有的在兴高采烈的拔老根，石书旁几个人围成一组一起高兴地抓人玩儿。操场上零零散散地散布着的人，还有的在静静的读书。

56、跑步跑累了，我的铁哥们马上就拿水和毛巾给我，不言而喻，他是多么了解我啊！

57、冬季天干燥，心情调整好，清晨跑跑步，抽空做做操，锻炼筋骨舒，食增脾胃好，起居须定时，睡眠不可少，赏花养养草，美好来拥抱，祝冬日幸福抓牢！

58、在这个盛行夏季公路赛跑和为秋季马拉松训练的夏秋之交，很多体育爱好者都会在双休日子在室外跑步。

59、速度是出神的形式，这是技术革命送给人的礼物。跑步的人跟摩托车手相反，身上总有自己存在，总是不得不想到脚上老茧和喘气；当他跑步时，他感到自己的体重、年纪，就比任何时候都意识到自身与岁月。

60、企业成长犹如跑步，倘若一万米有25圈，有的企业家为了得到眼光追逐，前5圈拼命发力领跑，力气很快用完，5圈之后便退下来。

61、开场式后就是我们这些运动员们大显身手的时候了。看：跑步运动员正在做热身运动，摩拳擦掌；跳高运动员似乎要飞上天空一般，飞过栏杆；就连小小的垒球都在天空中划出一条美丽的弧线。

62、如果你已经全休了一段时间，感觉你的跑步能力急剧衰退，这些交叉训练至少可以扭转这个局面。

63、为了避免再次损伤，可以采用水中跑步、循环或者使用踏步机开始训练。

64、跑步的场地是在塑胶跑道，在跑道的东北方，有延伸出一条跑道，延伸道尽头有一个沙坑，这就是跳高和跳远的场地。跑道西面是观众席，主席台设在观众席后面的综合大楼。

65、她不用学跑步技巧，她天生就擅长跑。

66、我们军训中，有个同学在跑步比赛时，一位选手不幸摔伤，可他把自己的身体置之度外，结果获得了冠军。

67、在北京奥运会跑步比赛上，各个运动员屏气凝神，准备就绪。

68、在体育会上我们班的陈葵武跑步赢得第一名，真是功夫不负有心人啊。

69、跑步比赛开始了，眼看胜利在望了，小红后面的玲玲却突然摔倒了，小红将比赛的胜负置之度外，牵着玲玲跑向了终点。

70、去年这个月份，怂勇某人跟我去跑步，某人蹲在操场边默默的啃了五个馒头。

71、如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！

72、她急匆匆地朝着伦敦西部赶去，推搡着人行道上来往的行人，连看也不看一眼就跑步横穿车水马龙的街道。

73、成长如同参加跑步比赛，看到别人比自己跑得快时并不一定会着急悲伤，唯有被同一起跑线上的人日渐超越时，才会着急悲伤。

74、总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。经常一个人走着走着就拔腿跑了起来，并且每次都故意装出一副要赶赴火灾现场的样子，害走在路旁的路人甲都替我捏一把汗，以为哪出事故了。呵，其实我只是喜欢跑步而已。

75、坚持创造奇迹，跑步改变人生。

76、那些姑娘一边跑步一边聊天。妹妹一边吃零食，一边看动画片。

77、感谢童年时代教会我们走步，感谢青年时代教会我们跑步，感谢中年时代教会我们赶路，感谢你给我的时代，让我学会进步，感恩节，老师您辛苦了。

78、早上跑步发现今天的空气很新鲜，不禁深呼吸了一下！

79、健身房里，人们一会儿跑步一会儿做仰卧起坐，快乐的挥洒着汗水。

80、有人说生命在于运动，这句话一点也没错，因为运动可以使人身体健康。我喜欢运动，特别是跑步。

81、他跑步出发，但很快就累得慢下来成了步行。

82、他每天坚持跑步一小时，风雨无阻。

83、但事实上是，我常常在气温不到20华氏度的地方跑步，所以我得穿好几层抓绒衫，还必须穿上一双质量不错的户外防水徒步鞋。

84、我在学校里练习跑步时，有的同学还没说开始就偷跑了，真是先下手为强。

85、天空飘着白云，牧羊人唱着歌儿。蓝天上白云飘，白云下面，妈儿在跑步，国庆节作文。羊群在草原上奔跑。草原正在举行比赛奔跑，人们穿着盛衣，再唱着歌儿。草原像一幅欢乐动人的风景画。

86、有时去跑跑步。喜欢跑步，喜欢倾听耳边的啾啾虫鸣；喜欢耳边的习习凉风；喜欢思想的天马行空；喜欢跑步时的大汗淋漓；喜欢肆意自由而急促的呼吸；喜欢冲刺时的感觉和喜悦。

87、跑步可以防病也可以治病，但应注意：跑步时穿合体适脚的衣裤鞋袜，鞋底应有一定弹性，软硬适中，跑步前要做好准备活动，跑步后不要立即停下来。

88、我家的小狈很可爱。身上的毛是雪白色的，它的耳朵小小的，眼睛像黑宝石一闪一闪的。它很瘦。前脚短，后脚长，跑步跑得很快，像风一样，我给她起了个名叫爱爱。

89、当我跑步的时候，我可以浮想联翩。

跑步励志句子

1、跑步，不仅仅是跑出去，而是把自己找回来。

2、跑步的真谛是越跑越痛快，跑下去，让软弱离开身体。

3、做一个幸福的人，读书、跑步、努力工作，关心身体和保持好心情，成为最好的自己。

4、没有人陪你走一辈子，所以你要适应孤独；没有人会帮你一辈子，所以你要一直奋斗。

5、跑步这种无聊、孤独的运动，谁逼你都没戏，就得是心中那把火点燃了，自己心甘情愿了，才会坚持下去。

6、最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

7、读书，去别人的灵魂里偷窥。旅行，去陌生的环境里去感悟。**，去荧屏里感受别人的生活历程。冥想，去自己内心的秘境里探寻。跑步，去享受别人到不了的世界。

8、你已经坚持跑了这么远，就不要轻易放弃。要跑得久远，需要付出极大忍耐，一不抱怨，二不解释。忘掉所有那些不可能的借口，去坚持那一个可能的理由。让最猛烈的孤独陪伴你的跑步之旅！

9、我不敢说跑步可以起死回生，但我敢说它可以修饰人性的毛边，把你心灵的褶皱熨的平平贴贴。不是因为我爱跑步，我就宣扬跑步的光芒，只是因为我曾经那么的烦恼、多愁，却又患得患失，当历经跑步的百转千回，我的灵魂渐渐回归。

10、不是人人都有跑步的天分，但是跑步这事情，坚持一段时间，就很容易上瘾。你先是爱上大汗淋漓后的轻松，接着会爱上自己渐渐紧致的身体，然后爱上自己变得纯净的发肤，跑步带来身体的变化微妙而强烈。这种变化，真的会抵消精神上浓烈的疲惫。

适合跑步发朋友圈秀跑步句子

适合跑步发朋友圈秀跑步句子(篇一)

1运动员个个精神振奋，脚下呼呼生风，像离弦的箭一样向前飞奔。

2秋高气爽，跑步越来越舒畅了，夜跑16公里不需要补水了。

3运动是我在17年坚持下去的一件事，我会把烦恼用跑步来发泄，运动让我学会了放松心情。让学会了坚持去做一件事情你会发现美好。

4总是很喜欢跑步，想必生来就喜欢。

5最好的跑步，就是你在一个陌生的地方，发现一种久违的感动。

6心塞心情不好的或者心慌的时候用跑步来发泄一下挺好的。

7不想变成胖大海就要坚持跑步。

8跑步的原始之美在于它简单中的优雅。

9不要把跑步太当回事，也别把跑步不当回事。

10已经坚持跑步大概两周了，虽然做不到每天都跑，但是有空就跑基本是做到了。

11长期跑步有伤害吗有，会伤害到你的同龄人。

12喜欢跑步，喜欢体验跑步过程中的坎坎坷坷，喜欢跑步时的大汗淋漓，喜欢肆意自由而急促的呼吸，喜欢倾听耳边的啾啾鸟鸣，喜欢思想的天马行空，喜欢耳边的习习凉风，喜欢冲刺时的顺利与喜悦。

13人不是因为衰老才停止跑步，而是因为停止跑步才衰老。

14最近的夜跑，伴随着舒适的凉风，阵阵桂花香以及路边烧烤摊、炸串摊、臭豆腐摊的诱人香味。

15喜欢跑步，在跑步中能让自己想通许多的问题。

16有几千个不情愿，但是穿上跑鞋那刻开始就瞬间所有感觉都回来了。这几天上海的天空真好看。

17追求卓越，享受痛苦的人，会成为最终的赢家。

18遗憾的是，下雨，没能坚持跑步，有些小失落，其实应该风雨无阻的。

19我在学校里练习跑步时，有的同学还没说开始就偷跑了，真是先下手为强。

20最好的习惯就是运动。运动其实是一种放松，一天工作后的身体的释放，大脑的放空。在鸟语花香的运动场，感受快乐和谐。

适合跑步发朋友圈秀跑步句子(篇二)

21一个动作每天坚持15分钟，相当于跑步一个小时很赞哦，再次分享给大家。

22跑步教会我的，是自律，是克制，是不放弃，是死磕到底。

23这个时候，通常我会想到做运动，于是坐言起行，立即跑步去了。

24这几天好累啊，今天下午睡了两个小时醒来都懵了，买了杯草莓摇摇奶昔都无法复活，得继续去跑步了，现在只有跑步才能让我重生，我爱跑步！

25跑步150次打卡！今天三九第一天，最冷的时候来啦。越来越喜欢这种嘴里呼出白雾，头顶洒落冬日阳光的感觉。

26连续跑步追赶你的速度，渐渐发觉自己忽略脚下的足迹！

27虽然天气炎热，还是坚持跑步下班。

28一个人上班，一个人住，一个人跑步，一个人开车，所有的都开心。

29活水贵在流动，生命贵在运动。

30坚持跑步，以前看别人跑5分多，感觉很厉害，坚持下去，我也可以。

31人生像马拉松，重要的不是赢在起跑线，而是大家终点见。

32好好学习，天天向上坚持看书跑步晚上11:30之前睡觉坚持做护肤。

33生病了有点低烧等病好了，一定要坚持天天跑步锻炼。

34凡是有甜美的鸟歌唱的地方，也都有毒蛇嘶嘶地叫。

35如果想哭就去跑步，把泪水变成汗水蒸发掉。

36开始get到一点点跑步的乐趣。天气转暖之后再重启吧。

37让最猛烈的孤独陪伴你的跑步之旅！

38我只是喜欢他跑步认真的模样，喜欢他的态度，我喜欢看他冲刺，喜欢看他跨过终点的那一刻。

39独自跑步，不受羁绊，没有约束。有一天，穿上跑鞋，带上自己，有多远，跑多远。

40每当我跑完步累得气喘吁吁瘫坐在草地上，总会对当初他那种轻松不屑的语气咬牙切齿。

适合跑步发朋友圈秀跑步句子(篇三)

41枪响了，我一个箭步窜了出去，使出全身的力气奔跑着，耳边风声呼呼响。

42你不是因为变老而停止跑步，你是因为停止跑步才变老。

43我决定用跑步发泄 ， 心情不好去跑步 ， 失眠多梦去跑步 ， 我为自己带盐。

44相信你自己，了解你自己，否定你自己，做个谦卑的人。

45晚上出来跑步，和妈妈妹妹一起，心情不好就用跑步来发泄出来吧 好久没有穿这么运动出门过了。

46心情不好，只能用跑步来发泄。

47若可以跑，便不要走。走不到，就爬吧。永不放弃。

48如果你想强壮，跑步吧！如果你想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！

49每天能看着这样的夕阳跑步也是一种幸福啊。

50大概是感觉没啥情绪是看小说和跑步发泄不了的，才会如此迷恋

51我这辈子都在不停地奔跑，不停地逃离，我以为我不在乎，因为没有什么是不能被代替的，直到遇见你，我不想跑了，你是不能被代替的，从来都不是谁的影子。

52我爱跑步，因为可以拍照片。以前上班光顾着赶紧跑，现在有了闲暇，发觉大自然太美了。

53每一天，跑步是一个巨大的问号。

54坚持六点前早起跑步第五天，坚持从来都是一种靠毅力的事情，早起多一点毅力，坚持就会更加久一点，继续加油。

55最近饮食作息出了一点小问题，体重超出标准范围，明天开始继续坚持跑步健身。

56减肥第二天，加油加油早晨五点起来运动了半小时再坚持晚上跑步一小时。

57慢跑了30分钟，浑身都是汗水。却感觉特别的舒服，这是我坚持跑步的第54天！

58脚踝受伤，休息为主，不跑步的日子里好像缺少了什么，十多天不跑步了。每天不跑步，就好像鱼儿离开水。

59跨步要大，速度要稳定，握拳要空心，呼吸要均匀都是跑步的技巧，此外还有什么中途不要停下来，用嘴呼吸时要用舌尖抵住上门牙等等，老师说得不少，但被真正作用于实际的我还真不知道，至少，不全都用上。

60要跑得快到好像被追债似的。

源远流长造句 用源远流长造句大全

1、历史的长河源远流长，美德事迹就如同这历史长河中泛起的朵朵浪花。

2、报道侧重咸阳市委市政府的中心工作、广播电视系统的改革与发展以及咸阳厚重的历史积淀和源远流长的民风民俗。

3、佛教源远流长，经典浩若渊海，这要看你如何去领悟。

4、惠尔，十年磨一剑，源远流长。

5、中国的文化真是源远流长。

6、她的历史看似源远流长，其实不过一百六十多年历史。

7、我国有许多源远流长的大江大河，还有众多的中小河流。

8、温家宝在致辞中表示，中国和马来西亚是隔海相望的亲密邻邦，两国人民之间的传统友谊源远流长。

9、曾庆红说，中塞两国人民之间的友谊源远流长。

10、阿中人民之间的传统友谊源远流长，两国关系的发展有着良好基础。

11、我国的调解历史源远流长，当之无愧地被称为中国传统法文化的重要资源。

12、中医药文化底蕴深厚，源远流长。

13、根深叶茂无疆业，源远流长有道财。

14、中国是个古老的国家，传统文化更是源远流长，博大精深。

15、中国的饮食文化源远流长，其中有一道脍炙人口的美食深受广大人民群众的喜爱，那就是红烧肉。

16、吴邦国说，中缅两国人民的友谊源远流长。

17、杨洁篪表示，中国与土耳其友好交往源远流长。

18、他指出，中韩两国人民的友谊源远流长。

19、我们中华文化博大精深，源远流长。

20、我国是世界上实行封建制度时间最长的国家之一，以皇权为最高权威的人治主义思想源远流长，深刻地影响着我国社会政治生活的各个方面。

21、追溯人类社会的历史，儿童游戏源远流长，儿童生活于游戏之中。

22、好水，自然源远流长，好产品，当然广为人传。

23、正面以万里长城为主题，万里长城，延绵万里，景色壮丽，代表着中华文化的源远流长。

24、数千年来，酒在人类历史长河中，挟带着人类的文明与文明的负担，泥沙俱下，为我们这个古老的民族造就了源远流长的酒文化。

25、衡水湖自然保护区不仅生物多样性丰富、自然风光优美，而且文化底蕴丰厚，源远流长。

26、中医药文化底蕴深厚，源远流长

给一个医生72天竟然减肥60斤的过程给你看下,你自己就知道该如何去做了

◆节食不苦

减肥是纯粹为自己而做的一项工作，把节食当作是一段有趣的经历，而不是受罪吃苦，从内心接受才更容易达到目标。芹菜拌腐竹、韭菜拌豆腐丝、白菜炖冻豆腐是我减肥期间的当家菜(每天带饭上班)。顿顿不间断的豆类制品提供我足够的蛋白质。每天吃一到两个单位的水果，比如两个苹果或一个苹果加一个橙子；每天轮换加一次肉、奶、谷类食品，比如周一加三片兔子肉，周二加一杯脱脂奶，周三加一个小窝头；黄瓜、西红柿等蔬菜可以适量增加。这样的饮食结构被很多人戏称为“兔子”，但“兔子”自己觉得，天然的、未经过分修饰的、没有厚重油脂包裹的食物才是最健康的，才令人神清气爽。

刚开始闻到别人碗里的肉味，不免馋虫开始发作。于是干脆中午下班就去散步，避开大家吃饭的时间。没想到又发现了另一个减肥秘诀：在饥饿的时候做运动。因为那个时候身体不得不动用储备能量来提高血糖，支持运动。而血糖一旦提高，就会消除饥饿感，因此运动后反而吃得更少。

有一个阶段，我喜欢和别人探讨有关美食佳肴的话题，大家一起流口水，免得我一个人流口水。我还会给别人计算各种食物的卡路里，这就是别人增加了、我却没增加的热量，我窃喜。减肥一个多月后适逢年底，各种聚餐云集，而我已经修炼到美食于前而不动声色。一入席我就点了很多深受大家欢迎的鸡鸭鱼肉，最后加一两样青菜豆腐，并叮嘱服务员少放或不放油。菜上来后，每样我都稍稍尝一下，然后热情地夹到大家的盘子里。我组织大家玩各种游戏，输的人罚吃菜，最后每个人都酒足饭饱，而我自己多吃的就是青菜豆腐。

编者按：极其赞成这种控制热量并保证营养的节食方法。你也需制定最Fit自己的营养餐，保证女性急需的8种营养。

◆运动有乐

丰富多样的运动形式穿插结合在一起，可以在一定程度上克服枯燥感。整个减肥阶段，我经历过散步、快走、跑步、跳绳、打羽毛球、登山、游泳以及在健身房里的跑步机、登山机、划船机、自行车、器械等各种运动。

减肥最初几天，因为太胖，跳绳不好看，我就到医院楼顶上去跳。那儿没人，跳一会儿，歇歇，晒晒太阳，心里充满了对瘦下来的渴望。有一天下了雪，我有种抑制不住的想到雪中奔跑的冲动，但当时还跑不动，我到街上走了一个多小时，这就是我第一次走步。

经过一个阶段，运动已经成了生活中的一部分了。我在跑步机上的速度越来越快，时间越来越长，我能以每小时15公里的速度狂奔30分钟；登山的速度也越来越快，可以在25分钟内登上香山的“鬼见愁”。

编者按：佩服！很多人坚持不下来的运动，这只“兔子”欣然坚持下来，诀窍就是“找乐”、用成就鼓励自己。

头8天减了8斤，到第9天，体重计的指针停止不动了。运动量小了、今天再加油吧，于是更加高强度地运动。

第10天还是196斤，纹丝没动，我有点慌了。难道方法不对？如果真的是平台期，我一定要突破它！下班早，去爬香山。周日，仍然是196斤。我坐不住了，也许该想想其他的办法了。

在小区里，我先找到了一个全国连锁的专业减肥美容院，一算价格，以我的状况整个疗程要1万多！我夺门而逃。

另外几家美容院、医院都采取针灸或点穴方法，比机器减肥便宜，不过原理同样是降低食欲，同时排毒。但我的意志力完全可以控制食欲，所以我决定还是自己努力，如果过两天体重还不降，再来尝试这些方法。暂时放弃在美容院、医院之间的徘徊，去爬山，去游泳。周一，终于见到了盼望了4天4夜的195斤！这之后我再没有瞻前顾后、犹犹豫豫。所谓平台期，就是减几天后体重停滞的情况是客观存在的，是身体在进行调节的表现，但要保持饱满的减肥状态才能一鼓作气达到目标，这对防止反弹也很重要。

减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降

◆减肥一家亲

在我的减肥历程中，父母的态度有着鲜明的转变。开始他们很支持，“早该减了！瞧你那脂肪肝！”等我开始严格控制饮食，他们又认为我对自己太“狠”，总拿来报纸让我看关于饮食营养的文章，劝我多吃点儿。但我自认为营养搭配是够的，不过是刚刚够而已，但那是减肥进行中必须严控的。为这个我们没少争执，有一次在电话里争着争着，父亲把电话摔了。为了不让老两口辛苦烹制的一桌大菜毁了我的大业，我只能少回父母家。后来是体检帮了我的忙，报告单拿回家，看着曾经超标的项目归于正常，父母笑了。

老婆的态度跟父母有点相反：开始以为我减肥是瞎说瞎闹，不搭理我。几天后见我以一天减一斤的速度在变化，陪着我称体重、做记录，也是兴致越来越高。她摩拳擦掌地说要跟我一起努力，把多余的6、7斤肉减掉。我们一块吃“清心寡欲”的饭菜，一块去健身房，目标一致，步调一致。6、7斤肉一个月就减掉了，而我仍然在继续努力，于是她开始受不了我做的饭，嫌没油水、没味儿，不满意了好一阵。要知道我一直是家里擅长做大鱼大肉的烹饪高手啊！

◆北海饺子馆的故事

减肥期间一直没有间断的运动就是中午的走步，我常去的是北海公园。

每天都会有至少一个小护士和我一起运动。如果你恰好在那段日子去过北海，你会见到如下一幕：一个胖子在前边飞快赶路，一个小姑娘在后边连跑带颠儿地追。胖子每天不变，小姑娘每天都换！连公园大门的管理员都露出了“那样”的表情。

湖东岸有个“北海饺子馆”。每天都是没吃饭就出来运动，肚子不免有些饿，走到那里我总忍不住和同伴说：“减完肥我一定请你来吃饺子！”然后就奇迹般的不饿了！所以每天一出来我就盼望尽快走到饺子馆，我总觉得它很神奇。

减肥结束后我终于到饺子馆里吃了一顿。只有一种三鲜馅，而且很明显是买来的速冻饺子，并不好吃。原来，那个位置正好是一个体力的极限，过去了，身体就开始动员脂肪储备，血糖开始恢复，真正的减肥有效阶段才开始。

◆都市里的村庄

改变了饮食结构以后，我对蔬菜水果的需求增加了。有一天护士小柯说她发现了一个非常好的菜市场，有极新鲜的、堆得像山一样的苹果和大白菜。事不宜迟，中午就去！公交车走6站的路程，我们仅用了17分钟就走到了。向胡同里一拐，眼前的情景让我惊叹：这是在北京市中心吗？是21世纪吗？

市场里有成百上千个摊位，蔬菜水果新鲜无比，垒得像小山一样高，摊主就站在山尖上收钱。各家都用整洁的字为自己做广告，卖白菜的写“本地青口菜，开锅烂”，卖小西红柿的写“正宗海南圣女果，味道香甜绝无污染”。从此这里成了我减肥阶段食品的主要来源地。

◆衣带渐宽终不悔

也许得益于我在大学期间学过一点临床医学，虽然没有人指导我，但是我成功了！

减肥效果十分显著：每12天一个周期，共6个周期。前8天每天下降一斤；每8天腰围下降一寸；接着是4天平台期，体重、腰围不变，这样的速度持续了接近两个月。在圣诞节，也就是在减肥的第56天，我达到了初级目标：体重直降40多斤，减到160斤；腰围减6寸，减到两尺五。因为变化太快，旧衣服已经明显肥大，但因为变化太快，不敢买新的，只能凑合穿。腰带从最外边的眼儿一个个往里挪。牛仔裤首先穿不了，裤腰都窝在里边太难受；接着穿西裤，顺美西裤的裤腰是可以调的，等调到最里边，西裤变成了灯笼裤，然后又肥得穿不了……

初战告捷后我在饮食中适当增加了动物性蛋白和谷类，但减重速度并未因此而放缓。又经过了一个平台期和一个12天的周期，体重降到150斤，腰围降到两尺三寸五。至此，72天的主动减肥过程结束，我开始逐渐恢复正常饮食，由于已经形成的健康的生活方式，之后体重、腰围仍然有一段时间的缓慢下降。到春节前，各项指标降至最低：体重144斤，腰围二尺二，体脂比18%，已经是运动员的体脂标准，这些指标保持至今没有反弹。更令我高兴的是，体检中肝功、血脂、血压指标全部恢复正常，脂肪肝也没了。在医院举行的游泳比赛中，我得了50米、500米两个蛙泳冠军！

我开始服装大采购。从内到外从厚到薄，以前不敢尝试的款式都敢了，以前找不到号码的品牌现在都没问题了。惟一的问题是，我没有老专家的派头了，好多老病人不认识我了。病人甲：“大夫，我这颗烤瓷冠原来在你们医院做的，今天我想把这边这颗也做了。”我看了一下病历，“没问题，两年前就是我给您做的。”病人：“谢谢您了，不过真不是您做的。”

类似的情况每天都在发生，我每天都要向很多老病人解释：我就是你们熟悉的刘大夫，挂我的号，没错的。

看！刘峰医生的减肥秘方

树立系统的目标减肥的目标中包括体重、腰围、体脂，三项缺一不可。

体重是反映减肥效果最直接的数字。

买一个质量好的地秤，每天在同一时间、同一状态下测体重，结果更有可比性。在掌上电脑记录，电脑会自动生成体重变化的曲线，日趋下降的曲线是进一步努力的最好动力。当然，如果没有掌上电脑，手工绘图也能达到相同效果。腰围是影响健康的重要指标，也是体形改变的重点反映。

科研报告认为，相同体重下，腰围越大，患心血管病的机会越大，而且腰围的减小对于体型外观的改变最重要。把腰围减下来，练起胸部、上肢的肌肉，就会形成倒三角形的优美体型。

体脂是体现减肥效果最科学的参数

单单节食可以使体重、腰围下降，但这有可能是通过减掉大量肌肉致使的下降。体脂比例是指脂肪在体重中的比例，它的降低才说明减掉的是脂肪。

◆健康的饮食方式

减肥的第一步就是建立健康的饮食方式。不是挨饿，而是在保证必需营养的前提下尽量减少热量摄入，想尽一切办法“节源开流”。记住能量守恒定律，只要摄入能量低于身体的需要，就会动用身体里的储备，就能达到减肥的效果。与高脂、高糖、高热量的食物彻底决裂！可乐、汉堡、肥肉、奶酪、甜点、奶油蛋糕、冰激凌、炸鸡、薯片、零食这些本来就不健康的食品，健康人都不适宜，更不要提想减肥的人了。

控制高热量食物

很多食品是人体所必需的，比如瘦肉类的动物蛋白、奶制品、蛋类、谷类，但是要减到人体必需的最小量，并且选择其中热量低、含脂低的品种。像动物蛋白就选择鱼肉、兔肉或鸽子肉，奶类选择脱脂奶，蛋类选择单位体积更小的鹌鹑蛋，谷类选择不加糖的窝头等粗粮。

向“减肥高手”靠拢

高纤维素食品热量低，可以带走肠道中淤积的其他食物残渣，减少其吸收；而且消化吸收高纤维食品需要加速肠胃的蠕动，这个过程本身就消耗大量能量。代表“人物”是芹菜、韭菜、大白菜。

适量的水果

有些水果中含有大量易被吸收的糖和热量，应有选择、有节制地吃。苹果中的糖最不容易转化为脂肪，相对可以多吃；西瓜中的糖就容易转化为脂肪，不宜多吃。在减肥方面水果没有黄瓜、西红柿更安全。如果担心维生素摄入不够，可以补充一点维生素复合剂。

细节上的改变

不喝饮料，改为矿泉水或茶水；把对减肥不利的蔗糖改为低热量的木糖醇；蔬菜采用生吃、凉拌、白灼等吃法，减少油炸和爆炒；把烹调用的花生油改为橄榄油；把大油壶改为细脖小嘴的小油壶，以控制用油量。

大量喝水，科学饮水

减肥期间要多喝水，因为体内大量脂肪的分解会产生很多废物，需要大量的水进行稀释，帮助排泄。千万不要为追求减重而少喝水，那样会在水分补充后迅速反弹。科学饮水是指最好在上午多饮水，下午开始逐渐减少，晚间少饮水，避免水滞留体内，不易被排出。

◆运动找回生命的活力

胖人通常不爱运动，因为运动会增加本来就超负荷的心肺负担，气喘吁吁很不舒服；而且胖人往往笨拙，达不到好成绩，有损自尊心；如果仅靠节食减肥或药物减肥又很容易减掉肌肉，使运动能力进一步衰退。这样的恶性循环使胖人和运动越来越远。事实上，运动可以大大加强减肥的效果，更重要的是它可以帮助自己重新找到生命的活力，这才是减肥生活的精髓。

所有运动都能消耗能量

无论任何运动都能够消耗一定的能量，在减肥初期，保证每天都有一定的运动量，形成运动的习惯，就是成功。

有氧运动消耗脂肪：有了一定运动基础后就要着重进行有氧运动来直接消耗脂肪。最有效的是跑步和爬山，体力不够可以先快走，每天走上40～60分钟左右。

无氧运动增加肌肉量：器械类的无氧运动可以在消耗能量的同时增加肌肉量。肌肉量的增加一方面可以保证更高强度的有氧运动，以直接增加能量的消耗；另一方面可以提高人体的基础代谢率，即不运动时身体所消耗的能量。也就是说，练就并保持足够的肌肉就更容易继续减肥，而且更不容易反弹。

参考资料：

提供最新最专业的减肥资讯

利益相关，刚毕业的18年LLM，虽然苦逼的法学院研究生部不在本部上课，但是这一年还是往大本部跑了无数趟，因为太好看了啊啊啊，每次来都像打开了新世界的大门，也是亲友团打卡的第一站hhh，作为刚毕业的老学姐，这一年还是留下了很多回忆的~

首先介绍下交通~

港中文位于东铁线的大学站，出站后就是一大片山~爬上去还是很考验人的，不过有很多路校巴可以免费乘坐哦~（规定是学校师生免费乘坐，必要时会要求出示学生证，不过大家在人少的时候去基本都OK的）大家看清楚指示牌就好，不要像我一样刚开始傻乎乎等了好久才发现这趟车周末是停发的(/ω＼)

其次就是最最最值得打卡的地方啦！“天人合一”据说是香港第二景（我也不知道第一景是什么hhh）其实就是新亚学院后面的一个小亭子——“合一亭”，校巴坐到新亚学院就可以啦~虽然看上去只是一个小水洼，但是前边就是大海和山，真的有种天人合一的赶脚~哇怎么照都无法形容它的美，也是来港中文参观的一个打卡圣地了，建议避开人流，也不要对正常的教学活动造成影响哦~

再来，就是港中文的校门，真的不太好找~发现香港这边大学的校门都很隐蔽hhh，我也是找了好久，在大学图书馆附近，找不到可以问一下路过的同学啦~就是很有feel~

还有，也是被小红书博主们疯狂种草的悬崖餐厅，就是和声书院的餐厅啦，进去下二楼会发现很神奇的景色哦~因为和声在山上，所以餐厅坐落在半山腰，望向窗外真的有种悬崖边上的赶脚呢~里面可以直接刷八达通，也可以给八达通充值哦，价钱跟香港的物价比真的很良心了~

最后，怎么能忘了山顶咖啡车呢，真的物美价廉，天气好的时候大叔都会在啦，就在敬文书院门口~真的是身心上的享受啊

先说这么多啦，希望对你有帮助哦~

给一个医生72天竟然减肥60斤的过程给你看下,你自己就知道该如何去做了

◆节食不苦

减肥是纯粹为自己而做的一项工作，把节食当作是一段有趣的经历，而不是受罪吃苦，从内心接受才更容易达到目标。芹菜拌腐竹、韭菜拌豆腐丝、白菜炖冻豆腐是我减肥期间的当家菜(每天带饭上班)。顿顿不间断的豆类制品提供我足够的蛋白质。每天吃一到两个单位的水果，比如两个苹果或一个苹果加一个橙子；每天轮换加一次肉、奶、谷类食品，比如周一加三片兔子肉，周二加一杯脱脂奶，周三加一个小窝头；黄瓜、西红柿等蔬菜可以适量增加。这样的饮食结构被很多人戏称为“兔子”，但“兔子”自己觉得，天然的、未经过分修饰的、没有厚重油脂包裹的食物才是最健康的，才令人神清气爽。

刚开始闻到别人碗里的肉味，不免馋虫开始发作。于是干脆中午下班就去散步，避开大家吃饭的时间。没想到又发现了另一个减肥秘诀：在饥饿的时候做运动。因为那个时候身体不得不动用储备能量来提高血糖，支持运动。而血糖一旦提高，就会消除饥饿感，因此运动后反而吃得更少。

有一个阶段，我喜欢和别人探讨有关美食佳肴的话题，大家一起流口水，免得我一个人流口水。我还会给别人计算各种食物的卡路里，这就是别人增加了、我却没增加的热量，我窃喜。减肥一个多月后适逢年底，各种聚餐云集，而我已经修炼到美食于前而不动声色。一入席我就点了很多深受大家欢迎的鸡鸭鱼肉，最后加一两样青菜豆腐，并叮嘱服务员少放或不放油。菜上来后，每样我都稍稍尝一下，然后热情地夹到大家的盘子里。我组织大家玩各种游戏，输的人罚吃菜，最后每个人都酒足饭饱，而我自己多吃的就是青菜豆腐。

编者按：极其赞成这种控制热量并保证营养的节食方法。你也需制定最Fit自己的营养餐，保证女性急需的8种营养。

◆运动有乐

丰富多样的运动形式穿插结合在一起，可以在一定程度上克服枯燥感。整个减肥阶段，我经历过散步、快走、跑步、跳绳、打羽毛球、登山、游泳以及在健身房里的跑步机、登山机、划船机、自行车、器械等各种运动。

减肥最初几天，因为太胖，跳绳不好看，我就到医院楼顶上去跳。那儿没人，跳一会儿，歇歇，晒晒太阳，心里充满了对瘦下来的渴望。有一天下了雪，我有种抑制不住的想到雪中奔跑的冲动，但当时还跑不动，我到街上走了一个多小时，这就是我第一次走步。

经过一个阶段，运动已经成了生活中的一部分了。我在跑步机上的速度越来越快，时间越来越长，我能以每小时15公里的速度狂奔30分钟；登山的速度也越来越快，可以在25分钟内登上香山的“鬼见愁”。

编者按：佩服！很多人坚持不下来的运动，这只“兔子”欣然坚持下来，诀窍就是“找乐”、用成就鼓励自己。

头8天减了8斤，到第9天，体重计的指针停止不动了。运动量小了、今天再加油吧，于是更加高强度地运动。

第10天还是196斤，纹丝没动，我有点慌了。难道方法不对？如果真的是平台期，我一定要突破它！下班早，去爬香山。周日，仍然是196斤。我坐不住了，也许该想想其他的办法了。

在小区里，我先找到了一个全国连锁的专业减肥美容院，一算价格，以我的状况整个疗程要1万多！我夺门而逃。

另外几家美容院、医院都采取针灸或点穴方法，比机器减肥便宜，不过原理同样是降低食欲，同时排毒。但我的意志力完全可以控制食欲，所以我决定还是自己努力，如果过两天体重还不降，再来尝试这些方法。暂时放弃在美容院、医院之间的徘徊，去爬山，去游泳。周一，终于见到了盼望了4天4夜的195斤！这之后我再没有瞻前顾后、犹犹豫豫。所谓平台期，就是减几天后体重停滞的情况是客观存在的，是身体在进行调节的表现，但要保持饱满的减肥状态才能一鼓作气达到目标，这对防止反弹也很重要。

减肥停滞期是正常的人体生理保护机制。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

克服减肥停滞期，必须遵从减肥停滞期，及时修正减肥计划，一段时间后体重肯定会再下降

◆减肥一家亲

在我的减肥历程中，父母的态度有着鲜明的转变。开始他们很支持，“早该减了！瞧你那脂肪肝！”等我开始严格控制饮食，他们又认为我对自己太“狠”，总拿来报纸让我看关于饮食营养的文章，劝我多吃点儿。但我自认为营养搭配是够的，不过是刚刚够而已，但那是减肥进行中必须严控的。为这个我们没少争执，有一次在电话里争着争着，父亲把电话摔了。为了不让老两口辛苦烹制的一桌大菜毁了我的大业，我只能少回父母家。后来是体检帮了我的忙，报告单拿回家，看着曾经超标的项目归于正常，父母笑了。

老婆的态度跟父母有点相反：开始以为我减肥是瞎说瞎闹，不搭理我。几天后见我以一天减一斤的速度在变化，陪着我称体重、做记录，也是兴致越来越高。她摩拳擦掌地说要跟我一起努力，把多余的6、7斤肉减掉。我们一块吃“清心寡欲”的饭菜，一块去健身房，目标一致，步调一致。6、7斤肉一个月就减掉了，而我仍然在继续努力，于是她开始受不了我做的饭，嫌没油水、没味儿，不满意了好一阵。要知道我一直是家里擅长做大鱼大肉的烹饪高手啊！

◆北海饺子馆的故事

减肥期间一直没有间断的运动就是中午的走步，我常去的是北海公园。

每天都会有至少一个小护士和我一起运动。如果你恰好在那段日子去过北海，你会见到如下一幕：一个胖子在前边飞快赶路，一个小姑娘在后边连跑带颠儿地追。胖子每天不变，小姑娘每天都换！连公园大门的管理员都露出了“那样”的表情。

湖东岸有个“北海饺子馆”。每天都是没吃饭就出来运动，肚子不免有些饿，走到那里我总忍不住和同伴说：“减完肥我一定请你来吃饺子！”然后就奇迹般的不饿了！所以每天一出来我就盼望尽快走到饺子馆，我总觉得它很神奇。

减肥结束后我终于到饺子馆里吃了一顿。只有一种三鲜馅，而且很明显是买来的速冻饺子，并不好吃。原来，那个位置正好是一个体力的极限，过去了，身体就开始动员脂肪储备，血糖开始恢复，真正的减肥有效阶段才开始。

◆都市里的村庄

改变了饮食结构以后，我对蔬菜水果的需求增加了。有一天护士小柯说她发现了一个非常好的菜市场，有极新鲜的、堆得像山一样的苹果和大白菜。事不宜迟，中午就去！公交车走6站的路程，我们仅用了17分钟就走到了。向胡同里一拐，眼前的情景让我惊叹：这是在北京市中心吗？是21世纪吗？

市场里有成百上千个摊位，蔬菜水果新鲜无比，垒得像小山一样高，摊主就站在山尖上收钱。各家都用整洁的字为自己做广告，卖白菜的写“本地青口菜，开锅烂”，卖小西红柿的写“正宗海南圣女果，味道香甜绝无污染”。从此这里成了我减肥阶段食品的主要来源地。

◆衣带渐宽终不悔

也许得益于我在大学期间学过一点临床医学，虽然没有人指导我，但是我成功了！

减肥效果十分显著：每12天一个周期，共6个周期。前8天每天下降一斤；每8天腰围下降一寸；接着是4天平台期，体重、腰围不变，这样的速度持续了接近两个月。在圣诞节，也就是在减肥的第56天，我达到了初级目标：体重直降40多斤，减到160斤；腰围减6寸，减到两尺五。因为变化太快，旧衣服已经明显肥大，但因为变化太快，不敢买新的，只能凑合穿。腰带从最外边的眼儿一个个往里挪。牛仔裤首先穿不了，裤腰都窝在里边太难受；接着穿西裤，顺美西裤的裤腰是可以调的，等调到最里边，西裤变成了灯笼裤，然后又肥得穿不了……

初战告捷后我在饮食中适当增加了动物性蛋白和谷类，但减重速度并未因此而放缓。又经过了一个平台期和一个12天的周期，体重降到150斤，腰围降到两尺三寸五。至此，72天的主动减肥过程结束，我开始逐渐恢复正常饮食，由于已经形成的健康的生活方式，之后体重、腰围仍然有一段时间的缓慢下降。到春节前，各项指标降至最低：体重144斤，腰围二尺二，体脂比18%，已经是运动员的体脂标准，这些指标保持至今没有反弹。更令我高兴的是，体检中肝功、血脂、血压指标全部恢复正常，脂肪肝也没了。在医院举行的游泳比赛中，我得了50米、500米两个蛙泳冠军！

我开始服装大采购。从内到外从厚到薄，以前不敢尝试的款式都敢了，以前找不到号码的品牌现在都没问题了。惟一的问题是，我没有老专家的派头了，好多老病人不认识我了。病人甲：“大夫，我这颗烤瓷冠原来在你们医院做的，今天我想把这边这颗也做了。”我看了一下病历，“没问题，两年前就是我给您做的。”病人：“谢谢您了，不过真不是您做的。”

类似的情况每天都在发生，我每天都要向很多老病人解释：我就是你们熟悉的刘大夫，挂我的号，没错的。

看！刘峰医生的减肥秘方

树立系统的目标减肥的目标中包括体重、腰围、体脂，三项缺一不可。

体重是反映减肥效果最直接的数字。

买一个质量好的地秤，每天在同一时间、同一状态下测体重，结果更有可比性。在掌上电脑记录，电脑会自动生成体重变化的曲线，日趋下降的曲线是进一步努力的最好动力。当然，如果没有掌上电脑，手工绘图也能达到相同效果。腰围是影响健康的重要指标，也是体形改变的重点反映。

科研报告认为，相同体重下，腰围越大，患心血管病的机会越大，而且腰围的减小对于体型外观的改变最重要。把腰围减下来，练起胸部、上肢的肌肉，就会形成倒三角形的优美体型。

体脂是体现减肥效果最科学的参数

单单节食可以使体重、腰围下降，但这有可能是通过减掉大量肌肉致使的下降。体脂比例是指脂肪在体重中的比例，它的降低才说明减掉的是脂肪。

◆健康的饮食方式

减肥的第一步就是建立健康的饮食方式。不是挨饿，而是在保证必需营养的前提下尽量减少热量摄入，想尽一切办法“节源开流”。记住能量守恒定律，只要摄入能量低于身体的需要，就会动用身体里的储备，就能达到减肥的效果。与高脂、高糖、高热量的食物彻底决裂！可乐、汉堡、肥肉、奶酪、甜点、奶油蛋糕、冰激凌、炸鸡、薯片、零食这些本来就不健康的食品，健康人都不适宜，更不要提想减肥的人了。

控制高热量食物

很多食品是人体所必需的，比如瘦肉类的动物蛋白、奶制品、蛋类、谷类，但是要减到人体必需的最小量，并且选择其中热量低、含脂低的品种。像动物蛋白就选择鱼肉、兔肉或鸽子肉，奶类选择脱脂奶，蛋类选择单位体积更小的鹌鹑蛋，谷类选择不加糖的窝头等粗粮。

向“减肥高手”靠拢

高纤维素食品热量低，可以带走肠道中淤积的其他食物残渣，减少其吸收；而且消化吸收高纤维食品需要加速肠胃的蠕动，这个过程本身就消耗大量能量。代表“人物”是芹菜、韭菜、大白菜。

适量的水果

有些水果中含有大量易被吸收的糖和热量，应有选择、有节制地吃。苹果中的糖最不容易转化为脂肪，相对可以多吃；西瓜中的糖就容易转化为脂肪，不宜多吃。在减肥方面水果没有黄瓜、西红柿更安全。如果担心维生素摄入不够，可以补充一点维生素复合剂。

细节上的改变

不喝饮料，改为矿泉水或茶水；把对减肥不利的蔗糖改为低热量的木糖醇；蔬菜采用生吃、凉拌、白灼等吃法，减少油炸和爆炒；把烹调用的花生油改为橄榄油；把大油壶改为细脖小嘴的小油壶，以控制用油量。

大量喝水，科学饮水

减肥期间要多喝水，因为体内大量脂肪的分解会产生很多废物，需要大量的水进行稀释，帮助排泄。千万不要为追求减重而少喝水，那样会在水分补充后迅速反弹。科学饮水是指最好在上午多饮水，下午开始逐渐减少，晚间少饮水，避免水滞留体内，不易被排出。

◆运动找回生命的活力

胖人通常不爱运动，因为运动会增加本来就超负荷的心肺负担，气喘吁吁很不舒服；而且胖人往往笨拙，达不到好成绩，有损自尊心；如果仅靠节食减肥或药物减肥又很容易减掉肌肉，使运动能力进一步衰退。这样的恶性循环使胖人和运动越来越远。事实上，运动可以大大加强减肥的效果，更重要的是它可以帮助自己重新找到生命的活力，这才是减肥生活的精髓。

所有运动都能消耗能量

无论任何运动都能够消耗一定的能量，在减肥初期，保证每天都有一定的运动量，形成运动的习惯，就是成功。

有氧运动消耗脂肪：有了一定运动基础后就要着重进行有氧运动来直接消耗脂肪。最有效的是跑步和爬山，体力不够可以先快走，每天走上40～60分钟左右。

无氧运动增加肌肉量：器械类的无氧运动可以在消耗能量的同时增加肌肉量。肌肉量的增加一方面可以保证更高强度的有氧运动，以直接增加能量的消耗；另一方面可以提高人体的基础代谢率，即不运动时身体所消耗的能量。也就是说，练就并保持足够的肌肉就更容易继续减肥，而且更不容易反弹。