为什么我今天第一次跑步20分钟下了跑步机就恶心头晕想吐？

这主要是平时缺乏锻炼，恶心想吐是由于运动导致肠胃痉挛、胃肠道供血不足、韧带、脏器表面被膜紧张牵拉、腹直肌痉挛。

头晕主要是由于运动导致脑供血不足引起的。

运动要循序渐进，让身体逐渐适应运动就好了。

不正常的。

跑步机上跑完步以后出现头晕，有可能是由于剧烈的运动以后心律加快，心脏每搏输出量减少造成脑部的供血不足。脑部因缺血缺氧而出现头晕，或者是由于剧烈的运动以后血液重新分布，造成了脑部的供血不足。还有可能由于剧烈运动以后大量的出汗，造成血液循环系统血容量不足，进而引起脑部的缺血、缺氧，此时患者可能会出现头晕。在这种情况下应该尽量停止运动放松一些、补充水分，可以大量的饮用白开水，可以有效的缓解头晕。

有些人平时经常在室外跑步，呼吸新鲜空气的同时又能减肥健身，这样跑上三五公里以上都没有任何身体问题，但是每当在健身房用跑步机跑同样的公里数后，从跑步机下来就会头晕。这是为什么呢？

　　1 高强度运动导致缺氧头晕

　　跑步机上的运动，相对来说是一种比较高度集中的高强度运动。每个人一上跑步机，就会目视前方，然后专心的跑步。这种大脑高度集中的时候，又加上高强度的跑步，会损耗身体的氧份，全心投入的时候不曾发现，一旦停下，就会感到氧气不足，感到浑身乏力，就会有短时间的缺氧症状，头部发晕，四肢瘫软。其实大可不必担心，这是身体消耗的正常现象。

　　2 身体机能和机器的不协调

　　有的人在跑步机上选择的跑步速度比较快，为了大量的消耗脂肪，用机器的速度来带动自身的速度，但是身体机能不能很好的跟上，就会产生体力不支，无法控制，继而有头晕的迹象。

　　3 运动量不符合自身情况

　　适当的运动是必须的，但是要根据每个人的身体情况，如果过度的跑步，身体又是比较虚弱的，气血比较亏，这就使身体不能适应这种强度，大脑就会做出头晕的反应。这时候就需要适当的减少自己的运动量或是运动强度。

　　另外不要尝试超过自己身体负荷的运动，身体承受能力是一定的，太强硬的承担，往往会造成身体的抗议，头晕就是大脑皮层缺氧的抗议显示。

　　4 运动是在空腹下进行

　　人体的运动需要消耗碳水化合物，但是如果你在空腹的环境下运动，人体无法消耗碳水化合物，就会导致血液中的脂肪酸含量增高，这种含量太高就诱发了心脏的劳损和负担，心律不齐，产生心慌头晕的不适，严重的会导致心脏喘息过快，缺氧，有生命的危险。

　　所以如果在跑步机上出现头晕的现象，一定不要逞一时之快，应该尽快停下休息，给身体缓冲的时间。

在跑步机上锻炼属于比较剧烈的活动，通过运动之后有头晕现象，原因有以下几点：

第一，在运动之后，全身所需的血流量会增加很多，致使回流到脑部的血流量变得少了，因此会使脑动脉暂时性的供血不足，因此会有头晕现象。

第二，在剧烈活动之后，人体心率会变快，而血压也会升高，若之前就有高血压，就会引起血压控制不稳，造成脑动脉供血不足，引发头晕。

避免下跑步机晕的方法：

1、由跑步改成步行

当要下跑步机的时候，可以把跑步机的速度直接改成步行，调节成这个速度后，继续步行一段时间，让身体适应步行速度，身体会慢慢静下来，然后再停止跑步机的运作，从跑步机上下来，这样就可以避免下跑步机晕的情况。

2、逐渐降低跑步速度

当要下跑步机的时候，不可以突然就按停，需要调节跑步速度，慢慢地降低跑速，等身体慢慢静下来的时候，才可以按下停止的按键，就不会造成跑步机下来晕的情况。

3、恢复正常后下机器

当要下跑步机的时候，可以在跑步机上休息一下，等待人们差不多恢复后，再下跑步机，这时从跑步机上下来就不会太晕。

4、平时多跑多练

为了避免从跑步机上下来晕，平时可以多跑跑步，多进行一些运动，让自己拥有一定的跑步频率，这样就可以逐渐适应下跑步机而引发的头晕。