胸肌怎么练出来？求解

步骤一 /7

运动：

如何练胸肌？

原|2014-01-23|浏览:32919|投票:0

 想必大家和笔者一样，都想有一副迷人的身材。女人身材靠S，男人身材只能靠肌肉。夏天穿短袖，可以自信的露出自己迷人的胸肌。练胸肌，不仅迷人，还能锻炼身体，但是要怎样有效的练出胸肌来呢？下面就是笔者练习胸肌的方法与体会（胸肌也不要太大了，现在的女的真心不喜欢太多肌肉，适当有些就行，如果你想练习大量肌肉的话，请点右上角的红点）

 每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行

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俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，呆十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）

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臂力器练胸肌。  笔者是将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动（不知道是否准确，但感觉练胸肌还行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）

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拉力器练胸肌。笔者是往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）

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仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）。这个就不多介绍了

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每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌，感觉挺有效的

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其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内）。肌肉修复需要一定的时间，所以笔者建议大家隔一天再练习

你好！

你这种状况练过头了 如果你练肌肉，肌肉有点酸痛和胀是刚刚好的。但要注意拉升和伸张！练到酸痛不伸展容易造成肌肉变形。

还有如果心里感到充血，表示你气血旺盛导致的气血不畅，建议你先热身，在练肌肉。

还有运动完后，记得深呼吸，调理气血，这样对身体好一点。

谢谢

朋友你好！下面我来为你回答： 原因：1，胸罩太小，选用的不是适合自己的型号，二是，扣子扣得太紧。三是皮肤敏感，建议你选用棉质的胸罩，望参考。2，一般情况下，红点痣是说明体内脂肪堆积，敢问您的体重如何？右边上腹胀痛的话，还是去医院看看，检查一下3，人在很热的情况下~用冷水~或者冷风（空调直吹）毛孔在扩张的情况下受到刺激造成的~建议用热水敷~用一些简单的比如皮炎平即可· 解决办法：痱子是由于环境中的气温高、湿度大，出汗过多而不易蒸发，皮肤表面的角质层浸泡在汗液中致使汗腺导管开口堵塞汗液潴留在汗管内，然后因为汗管内压力增高而发生破裂，汗液渗人周围组织引起刺激，在汗孔处发生小水疤和丘疹而引起的。痱子的发生除与高温、高湿有关外，还与皮肤上一些正常寄生细菌在湿热环境下大量繁殖有关。

　　根据不同的表现，痱子分成白痱、红痱、脓痱和深部粟粒疹4种类型。白痱最轻，常见于高热大汗、长期卧床、过度衰弱的人，在颈、躯干部位出现大量针头大小水疱，周围皮肤不发红，一般没有瘙痒或烧灼的感觉。红痱好发于皮肤皱褶部位，在水疱、丘疹周围有红晕，并有轻微烧灼和刺痒的感觉。脓痱是指发生在丘疹顶部的小脓疱，好发于四肢的屈侧、外阴，以及小儿的头部。深部粟粒疹顾名思义就是发疹的部位比较深，可达真皮的浅层，常见于严重且反复发生红痱的病人。当皮疹广泛时，病人甚至会产生眩晕、思睡，头痛、食欲不振等热衰竭现象。

　　夏季常喝清热解暑的绿豆汤、金银花露可预防痱子和夏季皮炎的发生，同时应注意加强室内通风散热，降低环境湿度，温度不过高，以减少出汗和利于汗液蒸发;衣服应宽松，便于汗液蒸发，并及时更换汗湿衣服;经常用干毛巾擦汗或在温水洗澡后扑爽身粉，以保持皮肤清洁干燥。一旦发生了痱子或夏季皮炎后应避免强抓，防止继发感染;局部可用痱子粉或清凉止痒的洗剂，如1%薄荷炉甘石洗剂或1%薄荷醑;如痱子已化脓可用2%鱼石脂炉甘石洗剂。当气候凉爽时皮损可迅速自愈。

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