做俯卧撑能减肥吗？

做俯卧撑是可以减肥的。虽然大多数时候是男人在用俯卧撑锻炼，但是女生也可以用俯卧撑运动减肥。女生锻炼时，可以适当减少做的次数，也能帮助瘦手臂和瘦腰腹。

根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的基础。许多人由于训练基础比较差，一下子做标准的俯卧撑很困难，手臂使劲，人却瘫在地上，根本起不来。对这类人，只要按照下列步骤一步步地练习，必能收到良好的效果。

俯卧撑开始时可以对墙练习。双脚开立与肩同宽，距墙一臂远，面墙站立，两手掌撑在墙上，然后做肘关节屈伸运动。待熟练以后可先增加脚与墙之间的距离，之后可将运动从墙面换到桌面，再往下可从桌面换到凳子或椅子上，再从椅子换到小凳子上或沙发上，形成一个头低脚高的效果。不过，如此会造成血液大量流向脑部，年纪大的人要特别慎重。

俯卧撑是一项大众化运动，上至九旬老人，下至6岁顽童都可来几下俯卧撑。它还是一项时间与耐力的考验，可以比速度，可以比数量，甚至不同姿势都能相互比较。所以，吉尼斯世界纪录在线网站上，这项看似简单的运动的纪录竟有27项之多。其中最有名的纪录保持者当属英国的派迪·多勒（Paddy Doyle），他包揽了其中的8项纪录。

扩展资料：

俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法，标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用，是深受群众喜爱的一项健身活动。

男青少年经常练习俯卧撑还能增大胸大肌和三角肌的体积，有利于形成健美男子上宽下窄的体形。女青少年经常练习俯卧撑有利于胸部的发育以及胸部的健美。中年人经常练习，也能保持上肢的力量。即使是老年人，只要能坚持练，也能保持青春活力。

参考资料：

人民网-俯卧撑可以减肥塑身吗？ 什么时候适合做俯卧撑

产妇休息一段时间之后就可以选择去进行运动了，在这个时候小编也是建议各位产妇最好是在家里面走一走，因为出去的话也是很容易会导致自己受风寒，会导致自己身体受到一定的影响。

一、产妇该如何进行运动？

我们都知道运动是一件非常重要的事情，如果说我们没有进行运动的话，那么也是很有可能会让自己的身体变得十分的糟糕，所以在这个时候，大家也是应该要适当的去进行一些运动。而在这里，小编也是建议大家可以选择在家里面走一走，也可以选择带着帽子，穿着厚一些的衣服，然后出门散散步或者跑一跑，这样的话也是有助于自己身体健康。像一些顺产的孕妇的话，可以选择去做一些盆底肌修复运动，这样也是能够避免自己出现漏尿的现象。

二、产妇运动的注意事项。

产妇在刚开始生产完的时候，最好是不要去进行运动，一般顺产的女性可以选择在10到15天之后去进行运动。而像一些剖腹产的女性，我们就只能等到等到自己的身体完全恢复之后再去进行运动了。剖腹产产妇如果是提前的去进行运动的话，很容易会导致自己出现伤口裂开的现象，这也是很容易会导致自己的身体非常的难受，而且也会出现更加严重的一个问题。

三、总结。

其实顺产或剖腹产都是对身体有一定伤害的，所以我们也是需要一定的时间去进行恢复。在这里大家也是不需要急着去进行运动，我们如果真的想要运动的话，在家里面走一走也是非常不错的了。坐月子期间有很多大家需要注意的情况，我们一定要放在自己的心上，这样也是能够避免自己患上一些月子病。

大家可能对俯卧撑有些偏见，觉得只有男生才会做俯卧撑，女生做不了俯卧撑，也没有什么好处。其实并不是这样呢，女生做俯卧撑可以增强手臂的力量，也可以锻炼胸部的肌肉起到丰胸的作用呢。你知道什么时候做俯卧撑最好？做俯卧撑可以锻炼哪些部位吗？看完你就知道了。

1俯卧撑的正确做法

如今，对于忙到吐血的上班族来说，想要一个地儿方便运动的，还真不容易，蜗居只能做做俯卧撑怎么破？表紧张，其实学习好俯卧撑的正确做法，避免造成运动伤害，还是很必要的。以上并非只对男同胞们说哈，产后的宝妈想要恢复紧致有线条的身材，俯卧撑必学！下面为大家介绍俯卧撑的正确做法。

1、找一个可以做俯卧撑的地方，直接在地板上进行，可以不铺垫东西；

2、身体往前倾，双手往前撑住，双臂与地面垂直；

3、两腿向身体后方伸展，坚持使用脚尖顶住地面；

4、双手和两脚尖保持平衡，稍微抬头，视线往前看，让头部、脖子、后背、臀部以及双腿都处于同一直线上，准备俯卧；

5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘为活动点，向身体外侧弯曲，身体尽量降低，差不多靠近地板；

6、保持腹部收紧的状态，身体还是在同一水平线上，持续1秒钟后，恢复原来的动作。

小编贴心提醒：

不要说百科不提醒大家哦！俯卧撑可是能够锻炼到多个部位的运动，和仰卧起坐一样是比较基本的，但刚开始锻炼的话，建议不要做得太猛哦！可先用哑铃锻炼一周，逐渐进入俯卧撑的模式。

2俯卧撑一天做多少个

相信很多宝妈都有过一段“被人训”的经历！在读书的时候军训，动不动就被教官罚做俯卧撑，烈日当头照，想着自己当年小小的身板竟然要连续做80个俯卧撑，那不是坑爹吗！今天就和大家一起来看看俯卧撑一天做多少个才为宜！

虐人提醒！想要收获好身材，坚持不可少！刚开始进行俯卧撑锻炼的人，建议：第一天先做15个，2天后，开始做30个，4天后，开始做60个的节奏进行。因为做俯卧撑会对全身肌肉都有很强的刺激性作用，不适合新手立马做太多，容易出现肌肉拉伤的情况。而且，直到进入60个的范围，还可以将俯卧撑分为4组，每组做15个，做完一组中间就休息1分钟，然后再接着完成。坚持几周后，如果发现自己在做完15个/组后还有体力，那么就可以增加到20个/组，但是不要增加组的数量哦！

3做俯卧撑可以减肥吗

很多本来生娃前身材一级棒的辣妹子，产后竟然没法恢复成辣妈了？只能看着苗条的自己从此远去？据说做俯卧撑可以减肥，那是真的吗？但是俯卧撑那么难做，要多久才能看到减肥的效果呀！妈网百科今天就和大家一起来针对这两个问题来了解俯卧撑和减肥的关系吧！

Q：做俯卧撑可以减肥吗？

A：必须可以呀！俯卧撑是一项对于身体众多部位都起到锻炼的运动，例如最明显的手臂，其次就是后背、臀部、大腿、腰部。

Q：俯卧撑减肥多久见效？

A：进行俯卧撑减肥的亲们最关键的就是：多久见效！其实这个问题因人而异，但刚开始的时候建议从15个开始做，第一次必定是累得慌，第二天肌肉痛到茅厕都蹲不下去，但答应我不要放弃好吗！俯卧撑的运动要坚持到2-4周才能看到肌肉变紧实，身材线条变均匀的效果哦！

4俯卧撑什么时候做最好

对于新手妈妈来说，每天要奶娃，要做菜，要干这干那，哪还有时间运动？但要记得，肥是自己的，不减也是自己受丑！要想做一枚辣妈，就必须坚持每天定时定量地运动。俯卧撑是一项占地少，做法简单的运动，但俯卧撑什么时候做最好呢？人在一天之中，肌肉状态最好的就是在下午的4-5点，但此时正处于工作or学习的时候，没法子突然跳起来就“趴地”做俯卧撑呀！所以还有第二个黄金时间是运动的好时机——晚上。可以在睡觉前的15-20分钟进行适量的俯卧撑，例如30个，别大量运动，避免让机体处于一个兴奋的状态，会让人难以入眠。

5俯卧撑可以锻炼哪些部位

相信很少宝妈减肥会想到用俯卧撑，一个字：傻！你去跑步，去爬楼梯，去跳绳，到头来只会让腿部肌肉越来越壮！别以为俯卧撑只能男人做，其实女人做俯卧撑来练出完美的线条，可是杠杠滴！

So，做俯卧撑可以锻炼哪些部位呢？

俯卧撑是一项最省地方，最有效的健身方法，咱首先先不说减肥，但对于体型、线条的修炼可是有较大效果的。女性通过做俯卧撑，有利于胸部的健美，说白了，就是可以让平板凸一点嘛！其次，做俯卧撑对手臂的拜拜肉、后背的肌肉都有收紧的作用，特别是夏天来了，练出一个美背，才能对得起自己家里一柜子的露背装好吗！再有，俯卧撑还能起到提臀的作用，都说PP大的女人好生养，但是生完PP变超大怎么破，通过俯卧撑来夹紧臀部和大腿，可以让肉更紧实哦。

6消除双下巴的办法

①下巴上提

可收紧脸部和颈部肌肉。

具体操作：脸往上抬，缩拢嘴唇，动作保持10秒，重复10次，每天做效果最佳。

②按摩

a、用双手背，由脖颈中部开始，横向向外侧轻缓地抚摩，做15～30次，力度不宜过重。

b、食指和中指并拢，用双指指背，从下巴尖处开始，沿下巴轮廓，向上提拉，直至下颌最宽处，重复5～10次。

③口部运动

锻炼面部和下巴肌肉，保持张力。

a、发声练习：尽量张大嘴巴，说出英文元音a、e、i、o、u。

b、鼓起双颊，将嘴里的气往左右两方挤动，保持3～5秒，然后释放，重复5～6次。

c、下凹双颊：用力吸气，令双颊向下陷。整套动作重复2～3次。

d、微笑：嘴唇角落尽可能宽，舌头靠在硬腭，保持紧张感5秒，然后放松3秒。重复5～8次。

但是一些准妈妈在遇到“突发情况”时，例如婴儿胎位本身就没有任何问题。因为脐带缠绕脖子，预备妈妈们要选择剖腹产。胎儿的脐带绕颈也是常见的怀孕状态。指连接胎儿和胎盘的脐带。是指如果自己的长度太长、胎儿体积太小、羊水太多或胎儿的运动太频繁而出现的情况，脐带缠绕在胎儿脖子上的状态。这些原因中，除了孕妇孕期饮食不当间接出现的胎儿体积太小、羊水过多的情况外，胎动频繁的情况与孕妇的不当行为有很大关系。孕妇在怀孕期间少做这些动作，可以有效地减少脐带绕颈的情况。怀孕期间坚持运动可以提高孕妇的身体抵抗力，这是所有孕妇都知道的常识。

但是这种运动是以正确的运动姿势为基础的。孕妇的怀孕运动方式不正确，会影响胎儿怀孕肚子的位置，或间接引起频繁的胎动。这种胎动反应是对孕妇错误运动方式的“抗议”。对此提出抗议的结果是，脐带有绕颈的危险，可能会影响胎儿顺利分娩。因此，孕妇在怀孕期间运动时必须注意运动姿势，不能盲目自以为是地运动，最好结合医生或专业教练的指导，进行简单舒适的怀孕运动。每个孕妇似乎都有多种孕期反应，这种孕期反应导致很多孕妇出现睡眠，需要熬夜。孕期要注意养育胎儿，所以工作和生活琐事也不再担心。这样空闲的时间几乎可以通过追剧、玩手机的方式度过。甚至有些孕妇为了追剧熬夜。

不管是那种熬夜的孕妇，经常熬夜都会导致胎儿的休息时间错位，发生过多的胎动反应，这种胎动反应也会导致胎儿脐带绕颈的情况。如果孕妇晚上睡不着觉，可以在旁边放上放松、有节奏的音乐，或者白天适当增加运动时间，适当增加孕妇的睡眠时间。对于新生命的孕育，很多预备妈妈和爸爸会感到神奇。特别是有胎动反应后，妈妈和爸爸总是期待自己的手放在怀孕船上，感受到胎动。事实上，胎儿可以感觉到手的抚摸，还可以根据手触摸的方向运动。这增加了绳子出现在脖子周围的概率。孕妇在孕期要尽量少摸肚皮。即使是准爸爸们也要避免经常摸肚皮的动作，并能有效地进行胎教，以便在语言上与胎儿“沟通”。

孕妇到了怀孕末期，怀孕的肚子会变大，睡觉的时候也会不舒服。孕妇睡觉姿势不对的话，胎儿可能会受到压迫。为了寻求舒适，胎儿自己运动，脐带绕颈的情况可能会增加。怀孕晚期的孕妇尽量采用左侧睡觉姿势，给胎儿更大的空间，由于缺氧，身体不经常调节，脐带绕颈的情况也很少。同时，靠左睡觉可以防止子宫压迫主动脉，保证孕妇全身血液循环，减少怀孕期间手脚麻木的情况下的频发。怀孕期间，孕妇必须注意自己的动作，绝对不要因小失大失，给自己最后的分娩动作增加不必要的难度。

如果你怀孕了，我们这个时候就不能够做一些特别剧烈的运动，这样也会影响肚子里的小宝宝。我们这个时候千万不要去跳舞，而且这个时候也不能够跳绳，因为这些运动项目实在是太剧烈了，因此就会导致孕妇的身体出现很多意外。

一、哪些运动会对宝宝造成影响呢？

有一些女性朋友怀孕的时候什么事都不干，而且孕妇这个时候也不会去做一些基本的锻炼，但是孕妇怀孕的时候也是需要去做一些锻炼的，但是我们不能去做一些辅助特别大的动作，我们平时在生活中可以做一些瑜伽，而且也可以到楼下散步。但是我们也不能够做一些特别剧烈的活动，因为有一些女性朋友比较喜欢跳舞，这时候大家是不能这么做的，因为这也会影响宝宝的健康。我们这个时候也不能跳绳，因为跳绳也是比较激烈的运动。

二、我们应该怎么办呢？

我们平时在生活中也一定要照顾好自己，而且大家这个时候也一定要注意饮食，这样才能够让你的身体变得更加的健康，所以我们也必须要保护好自己，如果你真的希望小宝宝健康的长大，那么我们这个时候就一定要注意自己的行为，而且孕妇这个时候也不能够去特别危险的地方，平时也不要去人很多的地方。我们平时可以出去散步，而且早上或者是晚上吃完饭之后都是可以去的。

我们都希望孩子很健康，可是我们需要注意的问题也是非常多的。平时在生活中，大家一定要保护好自己。我们这个时候一定要补充足够的营养物质，而且大家平时在生活中也可以多看一些育儿资料，我们也可以多听一些好听的音乐，这样才能够让你的身体变得更好。

强制锻炼是一种比较苛刻的要求，但是健康的身体是很重要的。因此，如果必须锻炼，我建议尽量选择自己喜欢的锻炼方式，以增加自己的兴趣和积极性。

以下是一些可能的健身形式：

1 游泳：游泳是一种全身性的运动方式，可以锻炼身体的各个部位，而且对关节的冲击较小，适合各个年龄段的人群。

2 瑜伽：瑜伽是一种低强度的运动方式，可以舒缓身心，促进身体的柔韧性和平衡性，适合想要放松身心的人群。

3 跑步：跑步是一种高强度的运动方式，可以增强心肺功能，锻炼身体的耐力和速度，适合想要挑战自己的人群。

4 健身房：健身房提供了各种器械和健身课程，可以满足不同人群的锻炼需求，但需要注意正确使用器械和遵守健身规则。

5 徒手训练：徒手训练包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等简单的动作，可以锻炼身体的力量和肌肉，适合想要在家里进行锻炼的人群。

总的来说，无论选择哪种健身方式，都需要注意安全和正确的姿势，避免受伤和损害身体。同时，坚持锻炼也需要有耐心和毅力，不要一时三刻就放弃。