杠铃华划船怎么做

　为什么要做杠铃划船

　划船的姿势百百种，而杠铃划船主要在於刺激′力量′上的发展，如果你将整个上、中背的力量增加了，再作其他划船变化式时，你也能够举的更重，增加肌肉的刺激度，如果在其他需要控制离心的肌肥大训练也会更加有效果。

　杠铃划船所训练到的肌肉群：

　上背

　你必须利用你的背肌来把重量上拉，让杠铃碰触到你的下胸部，这样的训练也会让你的身材更加的 V 字型，你的背阔肌、斜方肌，菱形肌以及许多上背的小肌群都会被训练到。

　下背

　你的下背要维持脊椎的中立、自然，为了避免椎间盘的损伤，地心引力会想让你的背弯曲，为了对抗这个地心引力你的下背会在这时候出力而被训练到。

　腹部

　你的腹部肌群也会辅助你的下背保持脊柱中立，稳定全身的动作。

　臀部及腿后侧

　你的臀部及腿后侧的肌肉会帮助你将杠铃离开地面，像是硬拉一样;他们也同时帮助你的脊柱中立，因此在不同的时间点屁股会被训练到的部分也不一样。

　手臂

　你的前臂会帮助你抓紧杠铃;二头肌会帮助你拉起重量;而当手肘拉过躯干时三头肌的长头也会被训练到。

　杠铃划船是一个多关节全身性的动作，可以采用更重的复合进行训练!因为参与训练的肌群很多，搭配硬举会让你整个背部肌群更加壮大以及力量的提升。接下来我们要介一些进行杠铃划船的小细节!

　身体姿态：屈髋俯身，膝盖微曲，躯干和地面夹角约为40度，维持脊椎自然生理弯曲，利用腿后侧，臀部，下背，腹部等长收缩来维持稳定!

　站距：中等站距和髋部同宽!

　握法：将大拇指与四只手指环绕杠铃，你握的越紧就越不容易让杠铃晃，握的越紧也会徵招更多手部肌肉群来训练。

　握距：大约比肩宽20公分!

　手腕：手腕保持中立，有些人在动作最后会将手腕弯曲来把重量拉起，这样糟糕的，不不仅背肌没出力而且腕关节容易受伤!

　肩胛：在最顶点时要让肩胛夹起，回放时慢慢打开肩胛骨

　杠铃路径：是一个垂直於地面的线

　想像用手肘拉：划船并不是反手二头弯举，千万不要只想着用手臂就想拉动它，试着想像是手肘在往上带重量，这样更能感受你的背肌在出力。

　动作顶点：杠铃碰到下胸、手肘在躯干后、躯干尽量保持平行地面

　下背的安全：杠铃划船可以增加你背肌的力量以及肌肉量，但前提是在使用正确的动作下，如果你用了不好的姿势它将会摧残你的下背。不要在划船时圆背，也不要过度拱腰，过度伸展了你的下背，这两种情形都会造成你下背的椎间盘挤压，久而久之造成受伤。

　最后提示：对于新手学习杠铃划船我们建议先掌握基础的髋关节铰链，掌握好正确的俯身姿势，然后再尝试进行划船动作，在这之前你可以选择斜板支撑的划船动作来帮助你寻找背肌的感觉!

“森林里要举行运动会啦！”这个消息像长了翅膀似的飞遍了整个大森林。动物们正抓紧时间训练，准备在运动会上一展风采。小熊胖胖见了，得意洋洋地说：“这些本领我都会，还用得着训练吗？我每一项都要参加，到时候把冠军奖杯全拿回家。”小熊胖胖大摇大摆钻进竹林享受美餐去了。

时间像飞轮似的转的飞快，转眼间，比赛的日子就到了。小熊猫胖胖第一个参加的项目是游泳。乌龟裁判举起发令枪高声喊到：“预备——”只听“砰”的一声，小螃蟹青青纵身跳入水中，它的两只大脚就像是船浆似的划的飞快。咦，小熊猫胖胖呢？他正站在岸边，脸色苍白，两腿发抖，想：水这么深，要是沉下去，我的小命可就没了，三十六计走为上策，我还是溜吧！胖胖灰溜溜地临阵逃脱了。

小熊猫胖胖想：水下运动我不行，陆上运动我肯定行！

小熊猫胖胖来到跑步运动馆，参加一百米短跑比赛。他的对手是身手敏捷的小兔。只听豹子裁判一声令下，小兔飞快地向前奔去，像离弦的箭一般，已经跑到二十米外了，再看看胖胖，他远远的落再了小兔的后面，他想：我就不信小兔能得第一！他这么想着，没留意脚下，突然被一块小石子绊了一跤，惹得观众哈哈大笑。小熊猫胖胖想：我出大丑了，还是溜吧！就红着脸跑出了跑步馆。

胖胖想：我是森林里最有名的大力士，不如去参加举重比赛吧！于是，他信心十足地来到了举重馆。他的对手是狗熊，狗熊举的杠铃重量是250公斤。只见狗熊用力一撑，杠铃举起来了！场上的观众欢呼起来，胖胖见了，心想：这么重的杠铃我一定举不起来。于是，他在观众们的欢呼声中灰溜溜地逃跑了。

在这次运动会中，小熊猫胖胖汲取了一个教训。从此以后，他每天坚持锻炼，为下xx届运动会做准备。终于，他在第xx届森林运动会上取得了辉煌的成绩。

一年一度的春晚节目又即将到来了，每一年的春晚都是很受人们的关注的，春晚的播出不仅为我们增添了一丝年味，还给我们带来了欢乐，活跃了气氛，让人感觉年味满满。而每一年春晚会给我们带来什么样的精彩节目都让全国观众们很是期待，听说之前的春晚当中，还有我们的国宝——大熊猫给我们带来演出，这是多么精彩的一个节目呀。

想想可可爱爱的大熊猫给我们观众打来表演，想必喜欢大熊猫的人们心里是非常激动和期盼的。在早期的春晚节目里，是可以看到大熊猫给我们带来表演的，我是想不到的，我也没有看到过大熊猫的演出，没想到憨态可掬只喜欢吃竹子的大熊猫还能给我们带来精彩的表演呢，而且还能上到春晚的节目当中，想想，这大熊猫也是非常不容易的。在平时，肯定少不了严格的训练。

网上就有网友曝出之前大熊猫表演的照片，照片中的大熊猫戴着一副眼镜，那憨态可掬的样子，还有那走路的模样，让观众看了肯定备受喜欢，很是可爱。而且，那时候登台表演的大熊猫们感觉精通了十八般武艺，不仅能举起杠铃，还会踩平衡板，而且在踩平衡板的同时还能接圆环，难度加大了不说，这只大熊猫还轻而易举的做到了，真是好可爱的呀。

大熊猫是非常受人们喜欢的一种动物，它登上春晚的舞台，也就加大了春晚节目的热度，能让更多的观众一起来观看春晚，也是春晚增加热度和流量度的一个重要看点。但是大熊猫能登上舞台，背后肯定要花费不少心思和时间去训练，同时也加剧了大熊猫的痛苦，大熊猫的训练不容易，同时，动物是我们的朋友，我们要学会善待他们。