大学体育器械健美考什么

大学生如果说需要考体育的器械健美的话那肯定是需要考俯卧撑以及举腿各方面的一些动作，但是这也是根据男女之间的差异进行标准性的动作分析：

一、测验项目：

1 专项素质（男、女）：俯卧撑、悬垂举腿、双手握棍转肩、纵叉、连续分腿跳。

2 专项技术（男、女）：

(1) 难度动作：燕式平衡落地成俯撑、大踢腿转体360、直角支撑（女分、男并）。

(2) 成套动作：健美操三级运动员等级规定动作。

二、注意事项：

要做热身运动。很多人一到健身房抓起器械就练，练完就走。表面上看好像节省了时间，其实不然。因为热身运动能拉伸肌肉、肌腱和关节，加快血液循环，为训练做好身体准备，可以使你在训练时不会因突然用力而受伤。

此外，热身运动还有助于提高训练的效果。所以，热身运动花点时间是值得的，且必须做，每次练完还要做呼吸整理运动，以加快疲劳的消除。

初学者往往对组合器械很感兴趣，而忽视杠铃和哑铃。其实，杠铃和哑铃是健美锻炼最基本、最有效的器械，组合器械是对基本器械、基本动作的一种有效补充。

初学者应先使用基本器械，练基本动作，然后再配合使用组合器械。

打篮球和踢足球！打篮球主要锻炼上肢力量和灵活性，踢足球主要锻炼下肢力量和灵活性，两者结合对自身力量的增强和协调性有很好的锻炼作用，而且这个不需要什么器材，篮球足球自己买个就行了，老师也鼓励你玩这个！打架强主要看胆气和灵活性，其次才是力量。首先要快，准最后才是狠，很多时候我们打架不是为了给对手多大伤害，而是为了警告或者阻止对手，你要是力量很大，一下子把对手打死了，你是要坐牢的啊！

不管练习哪一种技击术，要想掌握格斗的主动权，取得最后的胜利，必须在速度、力量、耐力、柔韧等方面下功夫。下面，我们对这些方面进行简单的分析。

一、速度。速度是指人快速运动的能力，即在单位时间内快速完成某一动作或通过一定距离的能力，分为位移速度、动作速度和反应速度，是取胜的关键因素。

位移速度：快速通过某一距离的能力。

动作速度：快速完成某一动作的能力。

反应速度：对于各种刺激快速反应的能力。

动信速度的训练方法

1．连续快速的动作练习，以最快速反复进行某一动作的练习。2．以增加负重来提高速度练习，如绑沙袋快速踢腿打拳。3．变速练习加速跑(短距离急停跑、变方向跑、转身跑)。

反应速度，伍移速度训练方法

利用声响，手势发出指令，练习者按节奏快慢做手法、腿法动作，或进行各种转身、上步、退步、交叉步、内划步等步法练习。

增加速度，使速度更映的条件和要素

1．热身可减少肌肉的粘滞性。2．动作机动、灵活，肌肉适当收缩、放松。3．保持肉体与精神的警觉性，精神要贯注。4．提高想象力，养成快速敏锐的视觉习性和快速反应的习惯。5．与假想敌练习，可作为增加速度的好方法。

二、力量。力量是指肌肉在紧张状态下(长度不变)或收缩状态下(长度缩短)表现出力效应的能力。为了使招式正确，要有稳固的身体基础，方可在做动作时有足够的力量来维持平衡。

力量表现为：1．在最短时间内发挥肌肉的爆发力。2．快速完成动作的能力、速度力量。3．肌肉收缩，克服负荷的重量性力量，如(过背摔、过腰摔、穿裆摔等)。

在力量训练中，爆发力的训练方法有很多种：1．跳跃式，如击步摸高、击步冲顶吊球、击步续直体跳、腾空双分脚、拉腿跳、收腿跳、蛙跳及各种转身跳。2．负重练习，如穿沙背心、绑沙袋快速打拳踢腿和练习步法、仰卧推杠铃、负重深蹲、负重仰卧起坐、马步推砖、俯卧撑、拧卷重物或使用拉力器、哑铃等器械练习。3．单杠引体向上、双杠双臂屈伸。以上练习的负荷量及练习的组数、次数可以根据情况随时调整。

做重量训练时，必须加快速度，还应注意静力性力量训练，如定势动作(控腿、双掌合压、双拳合压)，平衡动作(燕式平衡、仰式平衡、侧踹平衡等)。

三、耐力。耐力指人持久活动的能力。实战中，往往需要较长时间的搏斗，没有充分的耐力是不能适应紧张而激烈的对抗的。

耐力的锻炼，须经艰难而持久的练习，做超乎平常所能忍受的动作，至极度疲惫的状态，方可能增加功夫。耐力锻炼的方法如下：

1．重复训练法：提高肌肉耐力多采用此法，如举杠铃、石担、哑铃、拉力器等，提高耐力的基本条件是完成练习的重复次数，重复次数越多，肌肉耐力提高越快。2．间歇训练法：不间断快速冲拳500次，休息1分钟，共做3—5组；左右腿交替踢200次，休息1分钟，共做3—5组；快速冲刺跑10秒钟，休息1分钟，共做—5组。3．模拟比赛法：按比赛要求进行专项训练。此外，还可通过长跑、变速跑、游泳、爬山等全面的耐力训练来提高耐力。

耐力锻炼必须是缓缓进行，应该根据自身水平，小心翼翼地增加训练量，6周的锻炼时间对高要求的耐力训练来说，可以说是微不足道的，仅是个开始罢了。要使耐力达到一定程度，需要一年以上的时间。倘若疏于锻炼，耐力消失的速度远比增加来得快。

四、柔韧。柔韧是指人体各部关节的活动幅度和肌肉、韧带的弹性与伸展性。柔韧素质是掌握技术动作和提高运动水平的重要条件之一，柔韧性好，可保证运动员快速、准确、直接、连贯地完成一系列技术动作，并有利于避免伤害事故的发生，延长运动寿命；反之就会使技术动作的幅度受限，影响动作用力，出现僵硬，用力不顺和动作不协调等弊病，这也是造成技术动作错误、肌肉韧带拉伤的原因之一。柔韧训练方法可分为静力性牵拉和动力性牵拉。

1．静力性牵拉：通过缓慢的动作将韧带、肌肉等软组织拉到最大限度时，暂时静止不动，如正压腿、侧压腿、后压腿、劈叉、耗腿、搬腿、下腰、压肩等。

2．动力性牵拉：有节奏地重复同一动作的拉伸练习，如正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿、甩腰、翻腰、涮腰等。

在做柔韧训练时，要做好充分的准备活动，在做有外力帮助压、搬、撕等柔韧性训练时，要逐渐增加动作幅度，避免猛然用力，以免发生运动损伤。