读书分享——瞬变

今天要和大家分享的这本书叫做瞬变，从字面上我们就能理解这本书的意思就是瞬间改变，是一本主要将改变行为模式的一本书。作者是一对亲兄弟，分别是斯坦福大学的教授和哈弗商学院的研究员。他们之前还有一本全球畅销书《决断力》。你一定会经历过这样的想要减肥，但是看见美味的食物总要来上那么一口。明明知道我要好好学习了，手里的游戏却怎么也停不下来。所以说行为习惯，是很难发生改变的，即使你看了《自控力》《习惯的力量》这样的书，知道了22天习惯养成法等等，可到真正的时候，就是嘴上说不要，身体很诚实。本书就为你提供了一个改变自己新的思路。下面我们来分享一下本书的主要内容：

要理解本书的内容，我们就要先明白一个心理学的实验模型。叫做大象和骑象人模型，看到这你肯定会问，为啥是骑象，为啥不是骑马呢？这就要说道大象的属性，因为大象和骑象人之间的体重差要相差100倍左右，大象要向那走，其实骑象人是很难控制的。大象代表着你身体中的感性认知，秉承着及时享乐的主义。而骑象人相当于理性的认知，秉承着长远利益。好明白了这个模型，我们就来看一下我们怎么做出改变。

1、指挥骑象人

我们脑中的骑象人，遇到困难时要进行理性的思考的，但是这种理性的思考在有些时候会带来副作用。因为骑象人通常不是思考怎样解决问题，考虑的经常是完成事情的困难和这些困难产生的原因。这就产生了一个很有意思的结果，骑象人会指挥大象原地打转，找不到出路和方向。怎么解决呢？就要找到你的榜样和亮点。书中举了一个例子，国际慈善组织要派遣一名叫做杰瑞的特派员，去到越南的一个村庄，给他的任务是要在6个月之内提升村子里孩子的营养水平。要知道当时杰瑞一句越南语都不会说，在当地也没有任何的政治势力，要改变一群人的生活习惯何其的艰难。任务开始，杰瑞采取了一个我们普通人都会采取的方法，就是查文献搞研究，后来得出的结论就是当地饮用水卫生条件差，食物短缺导致孩子们营养不良。这基本上和废话差不多，费尽心机搞出来的结果完全没有任何建议性。杰瑞采取了另一种方法，他挨家挨户的拜访村民，给他们的小孩测量身高、体重这些健康指标。他发现，有一些家庭，虽然家中很穷，但是孩子的健康情况良好，并没有出现营养不良的状况。通过筛选，杰瑞剔除了那些看似家里很穷，但是亲戚有在政府上班的家庭。最后剩下一个家庭，他开始着手研究这个家庭，对孩子的喂养方式。通过跟踪调查发现，这家的做法和其他家庭确实有很大的不同，其他家庭的孩子一天吃三顿饭，而他家孩子一天要吃四顿饭，但是吃的总量是不变的。这说明孩子太小，肠道的消化系统还适合少食多餐的吃饭方式。这个家庭还有一个不一样的地方也引起了杰瑞的注意，他们经常到地里捉一些小虾小蟹和野菜，放到孩子饭里一起给孩子吃，这就给孩子提供了充足的蛋白质和维生素。而其他的家庭，认为这种食材是比较低级的食材，不给孩子吃。发现这个情况之后，杰瑞找全体村民向他们推广了这个方法。结果6个月的实践后孩子的营养水平明显提高，一直到杰瑞离开这个村庄，孩子的营养水平还在提高。这种情况就是大象知道要动，但是骑象人不知道方向，你知道告诉骑象人方向就可以了。在心理咨询中有这样的一种疗法叫做短期焦点治疗，它不像其他疗法把人的成长经历等等都挖出来，而是专注于解决现在和以后的问题。比如一个人要戒酒，咨询师就会问他，你上次保持清醒是什么时间？清醒的感觉是什么样的？如果你睡一觉醒了发现自己戒酒成功了，你想去干什么？通过引导让来访者发现自己不是经常喝醉，而且清醒的感觉更好，从而发现自己是可以戒酒的。这种方法适用于本身是有动力，但是没有方向的人。

2、激励大象

和第一种情况不同，当你的理性知道要怎么做的时候，可是大象就是不动，怎么办呢？比如我知道我每天都要背20个单词，知道每天晚餐要少吃，但是到实际情况发生时又总是控制不住。这就要让你身下的大象动起来。让大象动起来有两个步骤，第一步，要让大象产生感觉，只有产生感觉大象才能重视起来，才能有动力。这种感觉可以是焦虑、恐惧、喜欢等等感觉。书中举了一个例子，就是得了癌症的病人，要经过非常痛苦的化疗过程，病情的情况好转以后才能定期吃药和检查维持。但是医院的大夫发现，回家服药的病人，经常忘记吃药，导致病情复发，而且吃药和病情复发的关系不是呈线性的关系，而是指数及的关系，比如你少吃20%的药，你的病情复发的几率就要增加200%。也就是说，你不吃药，你就死定了。经过研究发现，病人之所以不吃药，是因为每次吃药都像是在提醒他是一个身患绝症的病人，病人抗拒的是成为病人这件事，而药只是一个替代品。于是医院想到了一个办法，开发一款游戏，让病人驾驶一台机器人，对抗体内的癌细胞。只要病人每天服药就会提升机器人的战斗力，看到机器人清除癌细胞，病人觉得自己的身体情况也好了。只要玩过这款游戏的人100%都没有忘记吃药的，这就是让脑中的大象看见这件事情，然后产生情绪，推动大象动起来。第二步，要缩小改变的幅度，让大象认为自己已经开始了。如果我们想改变自己的行为习惯，单单靠毅力是完成不了的，因为毅力再强，也有用完的时候。这个时候试试把步子放缓，因为步子太大会扯蛋。通过微小的改变，大象会建立自己的自信心，看待困难也就不那么难了。书中举了一个例子：现在的洗车行都会开展活动，给你一个印章集齐10个印章，可以免费洗一次车。但是有一家洗车行不这么干，他们给用户贴纸的时候提前在上面按上两个印章，给人照成一种马上就要完成的错觉，这样就将回头率提升了70%。再有每天晚上下班你都想去健身房锻炼，但是一下班之后就筋疲力尽了，需要马上回家葛优瘫或者上海瘫。这时如果你告诉他，你在单位每次点击鼠标都消耗了5个卡路里，每次去厕所都消耗了30个卡路里，只要再去跑步机上待一会就能达到今天的运动目标。怎么样是不是听起来就简单了很多，我们要注意的是大象跑不起来，只能慢慢的移动，但是如果大象动了，那依靠着大量惯性，它是很难停下来的。

3、巩固阶段

这个阶段呢，我们的骑手已经知道方向了，而且大象也动起来了，只需要让外部环境更好的让这种动力持续就可以了，简单来说就是创建让好习惯更容易保持，而坏习惯不容易坚持的环境。比如，如果你想完成一项比较艰巨的任务，那做好是拿出一整块的时间，并且把手机关机。银行了现在用的，先拿卡再拿钱的顺序也是这样的一个培养好习惯的环境。所以保持良好的外部环境也是让我们持续向上的动力。

要坚持的努力不容易，毅力这东西并不是取之不尽用之不竭的，有些时候慢慢来，静下心来，等待绚丽的到来。骑象人和大象都是你自己，时刻善待自己，我们要做的是最好的自己。就像古典说的那样，成长，长成最好的自己。

　　NBA总冠军，总决赛MVP，奥运金牌以及一大堆NBA个人纪录，勒布朗-詹姆斯迎来了堪称完美的一年，这也让他被许多媒体和专家捧上了史上最伟大球员的行列，至少也应该是小前锋位置上史上最强的球员。但是美国权威媒体福克斯体育评出的历史十大小前锋当中，勒布朗-詹姆斯却输给了一人，那就是前绿军名宿“大鸟”拉里-伯德。此外凯尔特人如今的球队领袖保罗-皮尔斯位居榜单的第10位，而斯科特-皮蓬位居第6位。

　　第一位：拉里-伯德（1979-92）

　　在这份榜单中，伯德可能是身体条件最差的球员。在最需要运动天赋的小前锋位置上，伯德确实身体方面并不突出，但是出色的手感、非凡的球商以及强烈的斗志，使得他获得了巨大的成功。在1980年代，整个NBA被伯德与魔术师约翰逊所统治，伯德获得了三次的总冠军，并连续三次拿下了MVP的荣誉，他就是史上最好的小前锋。

　　第二位：勒布朗-詹姆斯（2003年至今）

　　仅仅27岁，职业生涯的巅峰时期才刚刚到来，他已经是三届MVP得主，已经实现了总冠军和总决赛MVP的梦想，已经将贝勒、哈弗里切克、欧文等伟大的名字甩在身后。不过在总冠军的荣誉方面，勒布朗还不够多，他需要拿下更多的冠军来成为历史的NO1。

　　第三位：朱丽叶-欧文（1971-87）

　　J博士之所以能够在贝勒和哈弗里切克之上，很重要的一点是他对于篮球这项运动的贡献。欧文有着出色的身体素质和非凡的创造力，这位ABA联盟的三届MVP得主在进入NBA后夺得了1981年的常规赛MVP，并且1983年帮助76人夺得总冠军，但更重要的是他的极具观赏性的球风，使得篮球这项运动得到了巨大的推广，成为了一个时代的偶像。

　　第四位：约翰-哈弗里切克（1962-78）

　　红衣主教奥尔巴赫一直称哈弗里切克是那个凯尔特人王朝的“勇气”，他的确在球场的两端都无所畏惧而且永远不知道疲倦。哈弗里切克曾11次进入赛季第一或者第二阵容，职业生涯场均砍下208分63篮板和48次的助攻，并且夺得了八次的总冠军荣誉。而最著名的表演，就是1965年东部总决赛的那记抢断帮助球队获得分区冠军，而“哈弗里切克偷走了球！”的那句著名的评论已经无数次的出现在经典镜头的回放中。

　　第五位：埃尔金-贝勒（1858-1971）

　　贝勒职业生涯有着场均274分135篮板和46助攻的恐怖数据，可惜的是他从未夺得过一次总冠军，而这要拜当时强大的凯尔特人所赐。身高6尺5寸的贝勒其实身体的条件并不出色，但是这位不知疲倦的跑步机器总是能够依靠努力获得机会，这让他连续三个赛季的场均得分超过34分，并且10次进入赛季第一阵容。

　　第六位：斯科特-皮蓬（1987-2008）

　　因为他与乔丹所取得的那么多辉煌的成就，使得后人对他的评价出现两极化，要么被高估，要么被轻视。不过每个人都承认，皮蓬确实是历史上最全能的球员之一，他作为最好的二当家与乔丹一起夺得了六次总冠军。至于他离开乔丹后会有怎样的表现？在乔丹退役打棒球的那一年，皮蓬在MVP的评选中高居第三名，这也足够说明他的实力，只是似乎外号蝙蝠侠的皮蓬其实更合适的位置是辅佐蝙蝠侠的罗宾侠。

　　第七位：詹姆斯-沃西（1982-94）

　　沃西职业生涯的场均得分为176分和51篮板，他是湖人队1980表演时代的球队第三号人物，这些看起来并不是非常的优秀。但你要知道的是，沃西在季后赛冲场均可以得到215分，而且在湖人1985-88三连冠期间，沃西季后赛中分别场均215分、237分和22分，而在1988年的总决赛第七场大战他更是有着36分16篮板和10次助攻的联盟历史上最伟大的表演。

　　第八位：里克-巴里（1965-80）

　　很多人都知道巴里是个出色的投手，是个伟大的罚篮手，但是他们或许不知道巴里职业生涯的罚球命中率能够达到90%，而历史上只有马克-普莱斯和纳什能够比他做得更好。而且人们或许更难以相信，巴里在进入NBA的第二年就场均得到356分，并且帮助勇士队在1975年夺得总冠军。此外巴里还是一个出色的控球者和传球者，他是那个年代最具有观赏性的球员，年轻人都喜欢模仿他。

　　第九位：多米尼克-威尔金斯（1982-99）

　　威尔金斯被世人所记住，首先是因为他是史上最出色的灌篮手。要知道，这个世界上有几个人能在灌篮比赛中击败颠峰时期的乔丹？威尔金斯在1985年以完美的表现做到了这一点，而他的扣篮表演被认为是“人类**精华”，确实赏心悦目。威尔金斯的投篮能力一般，他81%的得分都要冲击篮下，但就是这样还是能够连续10个赛季场均得分超过25分，尽管因为与当时强大的凯尔特人王朝同处一个时代，因此威尔金斯从未接近总冠军奖杯，但他确实创造了老鹰队的一个传奇时代。

　　第十位：保罗-皮尔斯（职业生涯1998年至今）

　　保罗-皮尔斯已经成为了凯尔特人历史上除去伯德、哈弗里切克外得分最多的球员，职业生涯的场均得分达到了22分。此外真理还有着九次入选全明星阵容的经历，并在2008年夺得了NBA总冠军，他更是荣膺总决赛MVP。而且皮尔斯也将会以一支特殊球队的领袖身份被后人记住，他与加内特、雷阿伦开启了NBA的三巨头时代。

锂电池放完了电就损坏了。只有换。

锂电池设备即使不使用也是要定期补电的，一般2-3个月充满电一次，这样才能保持锂电池的寿命不会受到影响；

如果放久了不使用，电压和容量会自然衰减直至为0，此时就很难恢复了，不能再使用了，只能更换。

锂电池大致可分为两类：锂金属电池和锂离子电池。锂离子电池不含有金属态的锂，并且是可以充电的。可充电电池的第五代产品锂金属电池在1996年诞生，其安全性、比容量、自放电率和性能价格比均优于锂离子电池。

扩展资料：

保养锂电池：

1、由于锂电池的自放电现象，如果电池不用的话要想得到长久的完好保存，电池电压不能低于它的截止电压，最好在38到40V左右；

2、建议锂电池半年充电电一次，是电池一直保持在截止电压以上；

3、电池储存环境温度以及湿度要适宜，要按照规格书操作；

4、最好不要将新旧电池、不同品牌、容量、种类的电池放在一起充电或者乱搭配成电池组充电。

回答于 2022-11-14

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《瞬变》，就是瞬间改变的意思，是一本教我们如何改变行为习惯的书。作者有2位，一位是叫奇普希斯，是斯坦福大学商学院组织行为的教授，另一位是他的弟弟，是哈弗商学院的研究院，他们以前还写过一本著名的全球畅销书《决断力》。

在这本书里作者给我们总结出了一套如何改变习惯的方法论。

大象与骑象人是个心理学模型，我们的情感面比作一头大象，理智面比作骑在大象背上的那个骑象人。大象的特点是关注眼前的利益，而骑象人的特点是关注长远的利益。改变，就是同时说服骑象人和大象的过程，总结起来就3步：

一个人看起来难以改变，迟迟不肯行动，其实只是脑袋中的骑象人不知道该怎么走。 骑象人的优点是会关注长远的利益，缺点是会过度分析。当选择太多，没有具体步骤的时候，骑象人就倾向于不行动，所以要先找到亮点，找到榜样。

案例：国际慈善组织的杰瑞，接到了一个去越南在6个月内改善当地儿童的营养不良问题的任务。他先四处拜访当地的村民，调查他所在的那个地区各个家庭的实际情况，给那里的孩子测身高，量体重，然后把这些数据整理出来。然后找到这些家庭中的亮点，他发现，也有一些家庭穷的是叮当响，但是他们的孩子就比其他家的孩子更健康，这就是亮点所在。然后剔除一些不具代表性的样本，最后他找到一家比较典型的家庭，经过跟踪调查他发现，这家人喂养孩子的方式还真就和其他家不一样，分别是少食多餐，积极喂养，丰富的食物种类。找到这个亮点之后就可以推广了。

所以找到榜样，明确的告诉骑象人下一步要怎么做，这个是改变的一个关键点。

案例：传统的心理治疗里，心理医生会大量分析病人的过去，让病人回想身上这些不良行为的原因，最后的结论通常是正确的废话，它不解决问题。焦点治疗法，它只关心怎么解决现在的问题，改变以后的行为习惯。比如戒酒，治疗师会先问他一些问题：你上一次保持清醒的时候是什么时间？假设你睡一觉之后就奇迹般的戒酒成功了，接下来你要干些什么呢，你保持清醒的时候心情是什么样子的？你每次想喝酒前都在做些啥？治疗师会不断的引导和暗示这个酒鬼，让他知道自己并不是时时刻刻都喝醉的，他有能力戒酒，而且清醒的时候感觉更好，在这里，酒鬼清醒的那个时刻就是这个案例的亮点，接下来把它放大，变成实际可操作的步骤就让酒鬼去执行。

亮点可以让骑象人离开原地打转的状态，但想要做出改变，关键还得激励大象。

作者发现，几乎所有的改变顺序根本不是分析，思考，改变，而是先看见，然后感觉，最后改变。所以产生感觉是激励大象的重要环节。

案例：一所研究机构发现，很多患癌症的病人在接受化疗的时候通常很配合，在下一个吃药阶段容易不按时吃，最后导致癌细胞扩散，让前面的化疗也功亏一篑。为了引起病人的重视，这所研究机构就做了一款游戏，把药物对抗癌细胞的过程用画面表现出来。在游戏里面玩家可以扮演一个小机器人，专门消灭身体里的癌细胞，每按时吃一次药，这个小机器人的战斗力就增加，这款游戏产生的效果就是让病人保持按时吃药的习惯。

产生感觉的方式就是实实在在的看见那个场景，要么产生害怕，急迫的感觉，要么产生喜悦，兴奋的感觉，不管哪种情绪，都能引起大象的重视。

改变过程当中一个重要的方法，就是缩小改变的幅度，给自己一种已经开始的感觉。

案例：

1一家洗车行推出了积分会员卡促销活动，顾客每洗一次车，就可以在卡片上盖个章，集满8个章，就能免费洗一次车。然后用相同的方式再给另外一批顾客发放一样的卡片，不一样的是，前面2个章店铺已经帮你提前盖好了，这就是让顾客有一种我已经完成了2次盖章的感觉，最后的结果发现，后面一种促销方式顾客的回头率大大提高了，完成全部盖章的顾客数量是前面的1倍多。

2假设你每天下班后都打算去健身房，但是下班之后就累的筋疲力尽了，就想赶快回去躺到沙发上看**，一想到要从头开始做一系列的运动就觉的难受。这时候假如有一个科学家过来对你说，你知道吗？其实你在办事室已经完成了大部分的运动了，你每点一次鼠标，消耗8卡路里的能量，你上一次厕所，消耗30卡路里，你上下楼一趟，消耗100卡路里，现在你只需要去健身房在跑步机上待那么一小会儿，就能完成这一天的标准运动量。这样一说，你是不是就感觉再坚持一会就能完成一天的任务了，这个事情就变的简单了不少。

把环境想象成一道斜坡，你需要搬开斜坡上的障碍物，在斜坡上隔一段放一根香蕉，顺便在旁边插上旗子，时刻告诉大象离终点还有多远，然后在斜坡上推大象一把，大象就自己顺着这条道走了。简单说就是设计一个让正确行为更容易发生，让错误行为更难发生的环境。

案例：

学校门口的马路上都会设置减速带；

超市会把最暴利的产品放在和顾客视线平行的位置；

公司为了方便大家交流会去掉了工位之间的隔板；

银行为了防止顾客把银行卡落在取款机里，就把取款机设计成强制取回卡片后才能拿钱模式。

所以如果你想专注的把一件事完成，就请把自己放在一个合适的环境里面。

总结一下，这本书给我们讲了让改变发生的一套方法。首先，指挥骑象人，用简单的语言和它交流，用找到亮点的方式，总结出具体的步骤，明确告诉它下一步要怎么做。接下来激励大象，大象要找到感觉才有动力，而产生动力的方式有2方面，一方面是要让它看见具体的场景，产生急迫或是愉快的感觉。另一方面是缩小改变的幅度，给大象建立信心。最后需要营造一个路径，制造一个让错误行为不容易发生，让正确行为更容易发生的环境。用这个方法同时说服骑象人和大象，这样不管是改变自己的行为习惯，还是改变他人的行为习惯，都是有可能的了。

改变都需要一个过程，大象和骑象人的关系一定是相互合作的，改变是为了成为更优秀的自己，只有用更耐心方式和自己相处，才能达到这个目标。

1、看似顽固抗拒，实则方向不明。看似懒于改变，实则精疲力竭。看似人的问题，实则情境问题。

2、方向不明是改变的大敌，想要改变成功，就必须把模糊不清的目标转化成具体实在的行为。

3、缩小改变幅度，让改变小到可以轻松取胜的程度。只要打扫干净一间屋子，偿清一笔债务，心中的恐惧感便会无影无踪，进城就会像滚雪球一样快。

4、行为在个人层面和团体层面都有传染性，借助同伴的影响，培养认同感，达到改变目的。