晒晒更健康 夏日晒身体4部位养阳气强体魄

导读：夏季高温居高不下，大家都对太阳公公避之不及。可是我要告诉大家的是，夏季养生重在养阳气，只要科学的晒身体4部位，不仅不会中暑还会有健体之效。下面就来看看是哪4个部位吧！

　养生就晒身体4个部位

　一、晒头顶：补阳气

中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点)，是百脉所会之处。晒太阳时，一定要让阳光晒过头顶，而且最好能晒到正午的阳光，也就是上午11点到下午1点之间。这时的日光阳气最充足。上班族在午饭后，不妨走到室外，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

　二、晒后背：调气血

人体腹为阴，背为阳。人体的督脉、足太阳膀胱经(分布有五脏六腑的背腧穴)均分布在后背。晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。阳气就好比人体的卫士，人体阳气充足，就可以抵御一切外邪入侵，身强体健。我们背对太阳，让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉(位于后背正中线上)，也能受到阳光的濡养，使通体调畅。此外，中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。

三、晒腿脚：祛寒气

俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。春夏时给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。此外，小腿的足三里穴(位于小腿外膝眼下四横指、胫骨边缘)是人体非常重要的保健穴，平时经常按揉和针灸可以强壮身体、调理脾胃。让足三里穴接受阳光沐浴，也有很好的保健作用。

　四、晒手心：促睡眠

晒太阳时，有一个地方可能很少顾及，那就是我们的手心。而手心恰恰有一个很重要的穴位——劳宫穴(自然握拳，中指尖下所指)。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火，安心神的作用。在和煦的阳光下，我们不妨把双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。

晒晒养生重点：每周晒太阳别少40分钟

想要晒太阳补钙，不能“点到为止”，要晒得透晒得久。杭州市中医院外一科杨勇主任医师指出，一般来说，当人体15%的皮肤暴露在阳光下时，年轻人每周累计晒40分钟、老年人每周晒60分钟就能保证皮肤合成充足的维生素D。

天气渐渐变热了，以后的天气估计基本上都是艳阳高照的。这样一来，人们就可以晒晒太阳了，中医认为，容易生病的人，平日里要适当晒晒太阳，因为通过晒太阳能够让体质得到增强，减少被疾病盯上的可能性。

中医 养生 方法之晒太阳

正确晒太阳，有助身体 健康 ，当然了解正确的晒太阳方法之前，应该先了解下身体各大部位适当晒太阳的好处：

1、晒头顶——补阳气

从中医角度看，头部是汇聚所有阳气的地方，不管是五脏精华之血，还是六腑的清阳之气，都汇聚于头部，保养好头部，可以说皆利于五脏六腑。平日里晒晒头顶，可以通畅经脉，调补阳气。

2、晒腿脚——除寒气

双脚容易被寒气入侵，这是众所周知的，一旦寒气侵体却不及时清除的话，会让人感到四肢冰冷。对此，建议大家不妨露出你的腿脚，晒晒太阳。因为在腿脚被晒足了阳光，有助排汗，补阳气，能够将你的体内的寒气驱赶出来。

所以说，当天气好的时候，不妨将你的双腿露出来，让你的双腿晒上半个小时的太阳。

3、晒后背——调气血

后背布满了很多的经脉和穴位，经常晒晒后背有助调理脏腑气血。尤其是腰背正中部位，应该将衣服撩起来多晒晒，因为这个位置有肾枢和命门两个大穴，晒晒太阳的话，能够帮助身体补足肾气。

上面说了身体晒太阳的益处，想必很多人空闲的时候都会去晒上一段时间。但是要注意的是，晒太阳可不是随便晒的，要选对时间，千万不要在烈日当空的时候去晒，这个时候阳光太强烈了，此时整个人在阳光下暴晒的话，反而会灼伤皮肤，甚至还可能出现中暑。所以说，晒太阳也是有讲究的。

其中上午6点到10点之间的适合晒晒太阳，这个时候的阳光中的紫外线比较弱，晒一晒给人的感觉很柔和而温暖，有助人体活血化瘀。而下午适合晒太阳的时间是4点到5点，此时坚持晒太阳半个小时，有助增强体质。

此外，晒完太阳之后，要多喝水、多吃蔬果，这样子有助防止晒斑。并且要记住，晒太阳的时候，必须要走到室外晒，而不是躲在室内隔着玻璃晒，这样子起不到好的 养生 效果。

生活中晒太阳要注意的细节

1、注意防护

晒太阳的时候，建议要带上墨镜或是用帽子遮挡自己的脸部，这样才能避免阳光直接照射在脸上，减少对眼部的损伤。因为阳光中的紫外线过强的时候，很容易增加眼部发布白内障的危险。

女人们皮肤比较细嫩，为了避免皮肤晒黑的话，要随时涂抹防晒霜。若是穿着短袖短裤的话，建议披上长款的防晒衣，帮助遮挡部分阳光。

2、注意补水

晒太阳的时候，身体很容易出汗，而且随着气温的升高，汗液蒸发的速度也会加快。人们晒太阳的时候，若是不及时补水的话，大量的汗液流失后容易造成身体脱水，严重的甚至会有晕厥情况发生。

所以说，老人家以及身体比较弱的人晒太阳，要及时补充水分。而且在阳光比较强烈的时候，要记得减少晒太阳的时间，避免危险发生。

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气血不足是我们生活中比较常见的疾病，而如果患者出现了这个疾病的话，会有许多明显的症状出现，只要我们细心的来观察，就能够判断自己是不是该疾病。任何一种疾病都会有它的特征，患有气血不足的症状是什么，气血不足后该如何调理，今天我就来详细讲一下。

气血不足症状

若是肌肤粗糙，没有光泽，发暗，发黑，发白，长斑都代表身体状况欠好，气血缺乏。反之，肌肤白里透着粉红，有光泽和弹性，无皱纹，都可以表明气血足够。

再有就是看头发的状况，头发干燥掉发，头发发黄，发白，开叉都是气血缺乏的体现，若是头发漆黑，和婉，稠密就阐明气血足够，身体状况良好。

还有就是一般的人眼睛都是比较炯炯有神的，但是气血不足的患者眼睛会特别的暗淡无光，并且还会出现血丝。

气血不足调理方法

一、中药调理

这是一种中医提出的说法，首先要做的是调理脾胃，因为脾胃是气血生化之源，血液经过脾胃后转化为气血。这时要多吃山药、薏米、南瓜等健脾益胃的食材；再者，可以选择黄芪、白术、升麻等中药材进行煎制服用，这对调理脾胃也有极好的功效；核桃，何首乌，党参，枸杞等等，把这些中药材全部放在一起，加入适量的水熬煮，加入红糖搅匀，也能够达到补气养血的效果。

二、按摩穴位

坚持按摩可以刺激身体上许多穴位，起到补气补血的作用，也是补气补血的最低成本，女性朋友可以适当性的选择按摩穴位：按压腋窝、太阳穴、脑后、颈椎、颈动脉等方式，来促进血气运行顺畅，从而达到“生气旺血”的功效；也可以每天按摩脚底板，以激活脚底血气，多走或踩鹅卵石有助于促进足部和腿部的血液循环；每夜泡脚也可促进局部血液循环，疏通足部经络。晚上，杨起会聚阴气，此时，温水泡脚可以温暖阴血，起到补阴补血的作用。

三、适当运动

气血不足的女性不适合做很多运动，因为做很多运动会消耗太多的能量，这对气血不足的女性更为不利。但没有运动是非常不 健康 的，所以建议气血不足的妇女在充分营养身体的前提下，应该做适当的运动，最好是选择一些比较温和的运动，比如说太极拳，又或者是有氧运动等等，这样她们就可以运动来促进血液循环，而不会过度消耗身体能量，建议可以尝试以下几种方法。

1、拍手

方法：将手掌与手掌、手指和对手指分开。注意拇指与其他四个手指之间的均匀拍击，以免造成过度的血瘀。你可以开始拍摄，然后逐渐增加。

注意你的手可以忍受，但不要太轻，否则不会刺激手掌和反射区域，以达到 健康 和 健康 的效果。

2、眨眼

方法：眨眼几次，双侧眼球依次左右转。

重复10次，盯着远处1分钟。高度近视的人以缓慢的速度旋转他们的眼球。

3、转头

方法：闭上你的眼睛，尽量抬起你的背，然后低下你的头，让你的下颚尽可能靠近你的胸部，收紧和放松你的脖子和背部肌肉。然后慢慢地绕着头，在左边和右边移动10次。最后，把腰部和背部靠在椅子的后面，把手放在脖子后面一会儿。

办公室工作人员最好每两小时锻炼5分钟。

4、前胸

方法：每天用手掌上下摩擦前胸，按摩至心窝穴位100次。

当出现面色暗黄、头发枯燥、精神萎靡、浑身乏力、女性出现月经量少等症状时，都是气血不足的表现，因为气血源于脏腑，运于经络，当出现亏损时会引起全身一系列的变化，特别是女性，由于存在生理期，气血不足的情况更为普遍。

所以，关爱女性，无论男女老少，都应该懂得以上的调理方式，别让你的公主和女神，输在“外貌”上，毕竟一个女性过得好不好，能直接反应一个家庭的底蕴。

晒背能去湿气吗

　晒背能去湿气吗，生活中很多人会觉得晒了太阳之后会变得更加的性感，有的人还专门到海滩上去晒太阳美黑，而且对人体健康来说多晒太阳还是好处多的，以下分享晒背能去湿气吗

晒背能去湿气吗1

　中医上讲晒太阳对去除湿气效果不是很好；中医上讲湿气多是由于外感湿邪、脾胃虚弱、饮食不规律、过食生冷肥腻的东西、久居潮湿环境等原因所引起的。

　 晒背的好处及作用和时间

　人体腹为阴，背为阳，很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血，在短时间内培补阳气，排出体内寒湿，促进身体钙的吸收，杀灭肌肤细菌，起到补阳、去寒湿、补钙、增强抵抗力等作用

　但要注意晒的时候让阳光直射背部，时间在早上的7-9点，下午4-7点为宜，不要选择紫外线强烈的10-4点之间，以免晒伤肌肤；同时不宜晒太久，可先尝试晒10分钟，然后根据自己的耐受程度，逐渐增加到30分钟到1小时即可。

　 晒背多久排出湿气

　一般需要坚持1周-1个月才有明显效果。

　人体如果湿气重，会让人觉得困倦、身体四支沉重、没有食欲、手脚冰冷、有皮肤油腻，起湿疹，长斑，满脸油光，腰酸，舌头两端有齿痕，舌头发红便秘或者便溏，面色萎黄，口唇淡白皮肤松弛肥胖，睡觉流口水等症状，如果晒背后自身湿气有往外排出的话，上面这些症状会明显减轻

　如大便正常顺畅、皮肤有光泽、口味变好、睡眠质量提升的话，就说明自身湿气有往外排出，但晒背排湿并非快速见效方法，需要坚持进行才能看到好的效果。

　 晒后背补阳气几天见效

　半个月左右可见效。

　阳气不足阳气不足表现为腰膝酸软、面色苍白、畏寒肢冷、精神萎靡、小便清长、大便稀溏、生殖功能减退、头晕耳鸣、神疲乏力、浮肿、舌淡胖、苔白滑、脉沉弱等症，可通过晒后背补足阳气，提升五脏六腑的运化功能，增强机体的自愈能力。

　 晒太阳后多长时间可以洗澡

　休息2小时后即可洗澡。

　晒太阳后不要立马就去洗澡，因为此时肌肤的毛孔全部处于张开状态，而且身体有较强的灼热感，如果马上遇冷水洗澡，容易受寒着凉，刺激肌肤引发晒后疼痛和脱皮现象，建议晒完后先在荫凉处避强风冷水，及时把汗湿的衣服换下来，不要吹空调、喝冷饮，坐着休息2小时，喝点水，也可以喝点温热的红糖水、糖盐水补充水分和流失的电解质，等身体恢复后再用温水洗澡。

晒背能去湿气吗2

　 晒太阳补钙吗

　常晒太阳才能促进维生素D合成，进而促进钙的吸收，因此不少人都热衷于晒太阳补钙。

　研究表明，每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。维生素D能够有效帮助钙质吸收。适当地接受阳光照射，可促进新陈代谢和人体生长发育，预防佝偻病和贫血，增强机体抗病能力。因此适当晒太阳对人体是益处多多的。

　晒太阳补钙的好处在于，这种方式是“纯天然”的，对于大人和孩子都没有什么坏处。如果服用了钙片或者是吃了一些含钙量高的食物，那么就可以适当晒晒太阳，促进钙质的吸收。要知道，其实补钙的效果和补钙的量是没有直接关系的，最重要的是补充进去的钙质人体到底吸收了多少。

　晒太阳无疑是促进钙质吸收的最佳手段，因此不管是在什么季节都能通过晒太阳的方式促进钙质吸收。但是需要注意的是，晒太阳补钙需要掌握一定的“技巧”，选对时间选对地点效果会更好。因此，大家要先了解如何科学晒太阳补钙，这样才能有能达到补钙事半功倍的最佳效果。

　 晒太阳补钙晒哪个部位最好

　晒太阳是可以在体内合成维生素d 维生素D可以促进钙的吸收，只要晒到裸露的皮肤，都可以合成的。一般来说，要重点晒以下四个部位：

　 1、晒头顶补阳气

　中医认为“头为诸阳之首”，是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部。百会穴位于头顶正中（过两耳直上连线中点)，是晒太阳的重点。晒头顶不必拘时拘地，可随时进行，平时天气好时，到室外散步，让阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

　 2、晒后背调气血

　人体腹为阴，背为阳。很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用。晒得时候注意让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。时间长短自己掌握，以舒适为宜。

　此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢（分别在腰背的正中部位)。如果方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的'时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位。

　 3、晒腿脚除寒气

　“寒从脚下起”，常容易手脚冰冷的人，多是阳虚体质，这种情况不妨多晒晒脚，以驱走体内的寒气。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在阳光下晾一晾，能很好地驱除腿部寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。

　晒腿的时候要选择天气好的时候，将双腿裸露在阳光下，每次至少晒半个小时。晒时，可配合按摩小腿部位的足三里穴（小腿前外侧，膝盖下方四横指部位)，对抗衰老延年益寿大有好处。

　 5、晒手心助睡眠

　人的手掌是很少被晒到的地方，所以要“特殊照顾手心，会有很好的养生功效。手心最重要的穴位是劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。晒手心方法很简单，在阳光下摊开双手朝向阳光，或者抬起双手，掌心朝向阳光即可。常晒手掌可舒缓疲劳，促进睡眠。

　晒太阳要选好时间段，一定要避开紫外线强的时候。晒太阳时要注意摘掉帽子和手套，尽量将皮肤暴露在外。

　 过度的晒太阳反而有害无益

　皮肤癌是一种在西方高发的癌症，西方人经常在海滩或者草地上晒日光浴，充分的日光暴露被认为是一种美妙的享受，但是有研究却表明，皮肤癌和紫外线的过度照射有着密切的关系。尽管亚洲人在生活中没有日光浴的习惯，但紫外线对于皮肤的损害是肯定的致癌因素。

　紫外线接触皮肤细胞后，会发生光源化学反应，使细胞的基因出现不正常。皮肤的黑色素细胞本来可以吸收紫外线，减轻紫外线对皮肤的伤害。但是长期影响下，也会使皮肤自身的这种防御能力减弱或丧失。在初期会出现皮肤老化现象，长此以往，就有可能使细胞发生病变，以致引发癌变的可能。

　因此，晒太阳的关键是要适度，而且不能接受强直射光直接照射。可选择上午九、十点钟或者下午五点晒太阳，以避免过强的日光对皮肤造成日晒伤害。

晒背能去湿气吗3

　 晒太阳的方法注意

　 1、避免紫外线最强的时候

　从上午10点开始，到下午3点，是一天中紫外线最强的时候，在这期间最好不要长时间地待在户外，以防被晒伤。

　 2、不要隔着窗户

　很多人喜欢坐在阳台里，隔着窗户晒太阳，但是这样会使紫外线受到削弱，从而使人体合成的维生素D减少，跟去户外晒太阳相比，效果大打折扣。

　 3、多晒“关键部位”

　晒太阳时要着重晒头顶、手心和背部，对于驱寒、补钙和疏通经络有着很好的效果。头顶是诸阳之会、手心位于神经末稍、背部免疫细胞较多，多晒晒这些部位可使人更加健康。

　 怎么晒太阳更补呢

　 1、6~8点，9~10点，16~17点，想晒随时晒

　秋冬季臭氧层出现季节性薄弱，太阳光中的紫外线加强，因此要注意选择晒太阳的时段。有三个时间段比较适合晒太阳：第一阶段为上午6~8时，这时的阳光以温暖柔和的红外线占上峰，紫外线相对薄弱。红外线温度较高，对人体主要起温热作用，可使身体发热，促进血液循环和新陈代谢；

　第二、三阶段分别是上午9~10时，和下午4~5时，这两个时间段的照射特点是紫外线中的A光束成分较多，是储备体内“阳光维生素”——维生素D的大好时间；同时还可以促进肠道钙、磷的吸收，增强体质，有利于促进骨骼正常钙化。

　 2、戴顶带沿帽，为眼睛防晒

　每次晒太阳的时间长短随婴儿年龄大小而定，要循序渐进，可由十几分钟逐渐增加至1~2小时为宜，或每次15~30分钟，每天数次。也可晒一会儿、到荫凉处休息一会儿。此外，给宝宝戴一顶带帽沿的小帽子还是有必要的，能保护视网膜，特别是年龄特别小的宝宝，毛发较稀疏，而且头颅骨骨板薄，对阳光中紫外线抵抗能力较差。

　 3、要晒太阳就别“防晒”

　有的妈妈怕宝宝感冒，给孩子戴着帽子、手套和口罩，殊不知这样晒太阳很难达到目的。给宝宝晒太阳应根据当时的气温条件，尽可能地暴露皮肤。晒太阳时要注意摘掉围巾和手套，尽量将皮肤暴露在外，让阳光与皮肤亲密接触。

1 晒头顶补钙生发

在阳光柔和的时间段，晒晒头顶，能充分促进钙质的吸收，有助于大脑的发育和头部骨骼成长，也有益于头发的生长。中医认为，“头为诸阳之首”，也就是所有阳气汇聚的地方，凡五脏精华之血、六腑清阳之气，皆汇于头部，阳光洒满头顶，可以通畅百脉、调补阳气。

2 晒手心安神助眠

对于睡眠不佳、入睡困难、失眠者，晒太阳时，注意摊开手心，接受阳光的沐浴。因为手心有一个很重要的穴位———劳宫穴（自然握拳，中指尖下所指）。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火、安心神的作用。

在和煦的阳光下，双手摊开，手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。

3 晒背部调气血

人体腹为阴，背为阳，晒后背，能起到补阳气的作用。人体的督脉、足太阳膀胱经（分布有五脏六腑的背腧穴）均分布在后背。晒这些穴位能起到调理脏腑气血的作用。

让阳光直射背部，只需不多时，就会感觉全身暖暖的，很舒服。背部的诸多穴位经络，尤其是最重要的督脉，也能受到阳光的濡养，使通体调畅。

此外，中医讲“背为阳，心肺主之”，经常晒晒后背，还有强壮心肺的功能。

4 晒双腿祛寒气

俗话说：“寒从足下起”。阳虚体质的人一年到头腿脚都是冷冰冰的。这种情况最应该晒晒腿脚。阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松。春夏时给腿脚晒足阳光，可以储存能量，到冬天帮助抵御寒冷，护卫正气。

对于有风湿性关节炎的人，晒太阳能活化血脉，缓解病情。另外，腿上还有很多穴位，通过阳光的刺激，能让人感到腿脚轻便，消除疲劳感。

每天晒上30分钟，阳气就上来了。

人体腹为阴，背为阳。很多经脉和穴位都在后背，晒这里能起到调理脏腑气血的作用。晒得时候注意让阳光直射背部，老人在公园锻炼时可特意将后背朝向阳光即可。时间长短自己掌握，以舒适为宜。

此外，人的后腰部位有两大穴位，分别是命门和肾枢（分别在腰背的正中部位）。如果方便，可将衣服撩起来，让阳光晒一下这两个穴位，可以补充肾气。或者在晒太阳的时候，可配合将双手搓热后摩擦该部位。

扩展资料：

现代医学认为，太阳光线有赤、橙、黄、绿、靛、蓝、紫七种，它们协调作用于人体，使人保持心情舒畅、情绪高涨。

红外线和紫外线，对人体健康影响尤甚。红外线可以使人的体温升高、血管扩张、新陈代谢加快，促进食欲增加；紫外线有强大的杀菌能力，能削弱细菌病毒的活力，抑制其生长繁殖。

在阴暗角落，可活几个月的结核杆菌，见到紫外线几个小时就毙命了；顽固的伤寒杆菌，在紫外线面前也只有2个小时的寿命。

如果没有阳光，人们周围的流感、麻疹等各种致病因子就会肆无忌惮地横行，疾病和死亡的发生不可想象。在冬季和阴雨连绵的季节里，人们都会有这样一种感受，身心不如夏季或晴天舒畅，这都是太阳照射不足导致的。

人民网-晒上30分钟，阳气就上来了

衢州市人民医院-太阳是最好补药：晒头顶补阳气 晒后背调气血