臀部下垂了怎么办

如何瘦臀提臀：

1、练瑜伽瘦臀

练瑜伽可以很好地塑造体形，想瘦臀的美眉，可以专门练习对瘦臀游泳的动作，有空时在家多练，就可以达到瘦臀的目的了，也可以锻炼身体。

2、提臀运动

两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

3、精油美臀法

精油可以让臀部皮肤紧实、完美。所以喜欢精油的女性可以在给臀部做护理时用一些精油。这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香。其中，葡萄柚能帮助体内排水;柠檬草能促进血液循环，使肌肉紧实;广藿香也具有改善皮肤松弛的功效使肌肤紧实，恢复弹性。但要注意的是，精油绝不可直接涂于臀部，只能在用水稀释后使用。

4、注意饮食

在饮食上要注意减少动物性脂肪的摄取，以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食令臀部变得结实。多吃豆腐，可以提臀。像传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干都具有提臀的作用。

5、按摩出小翘臀

至于要改善臀部下垂的问题，很重要的一个穴道则为“承扶”。此穴道两边各有一个，位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。按摩承扶不但有疏经活络的作用外，且还能刺激臀大肌的收缩，经由专家指压五分钟后，就会有轻微抬高臀部的感觉，特别要注意的是指压扶承时要分两段出力，首先垂直压到穴道点，接着指力往上勾起，才能充分达到效果。

6、掂脚尖走路

此外，你也可利用一个容易身体力行又省钱的运动法，来使你的臀线更加迷人，就是“掂脚尖走路”。采取放松脚踝的掂脚尖走路法，可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做。这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌，对第二性征得完整发育相当有帮助，刚练习时可从二到三分钟开始，每次可作十五分钟。

难度动作：臀部与左脚同时举起、放下。完成规定次数后再换另一只脚。 臀部下垂解决方法三：单腿后抬腿站在椅子后背或墙壁前，距离一臂之长，向后举起左腿，将一个哑铃夹在左膝盖处。收腹，上身前倾，差不多与地平行。触摸墙壁帮助平衡，右脚支撑身体重量，左脚后跟向天花板抬起。夹着哑铃放下左腿，重复上抬。一边完成规定次数后再换另一边。简单动作：去掉哑铃。难度动作：加上单脚曲蹲。弯曲站立腿，向后坐成曲蹲姿势。当左脚后跟举向天花板时直起右腿，这样使站立腿每次动作都一蹲一直。 臀部下垂解决方法四：台阶弓步站在台阶前成弓步姿势，双手各持一个哑铃。左脚放在台阶上，右脚脚趾支撑，右脚后跟离地，两边膝盖都弯曲，下压成弓步。左小腿与地垂直，右膝盖不要触到地面。然后以左脚为支撑点，迈右脚站起身来。右脚点一点台阶，再退回成弓步。重复规定次数后换脚。简单动作：不在台阶前做，在平地上做。难度动作：右脚前迈后不碰到台阶，而悬空在左脚后。

因人在坐着时，臀部是处于完全放松的状态，久而久之时间一长，身体的肌肉就失去了紧张的状态。自然就产生了随意的下垂现像。

除了久坐办公室的上班族，特别需要注意长时间工作造成的臀部付担之外，生产过后的妇女朋友，若没有适当的进行产后身材恢复计画，则很容易成为臀部大而扁平的大妈，让你的年龄一下子老了好几岁。

下面介绍几个预防恢复的方法：

一、 惦脚运动

1 立正双脚并拢，吸气惦脚尖，意志力集中于大拇趾与食趾，脚跟离地约一个 半至两个拳头的距离，肛门缩紧。

2 吐气，慢慢将脚放下，肛门放松，重复之间的动作8次。

二、 屈膝抬脚运动

1 岛膝跪在地，头抬起来，眼睛向前看。

2 头慢慢抬起，眼睛仍直视前方某一定点，膝盖伸直，脚往后抬，腰部不能侧翻。

3 脚提到尽处之后，尽量伸直且停留3秒钟，再将脚放，并重复之前的动作，一边各作四次，每天早晚空腹时各做一次，效果最好。

通常初次做这个运动的人会觉得腰部以下十分酸痛，但是习惯之后便会改善，这种运动不但可以达下半身的局部雕塑功能，在抬臀的效果上尤其显著，建议你不妨试试，轻轻松松便可有轻盈曼妙的好身材。

臀部下垂者的穿衣

臀部下垂者可利用短圆裙和阔褶的长裙垂直人们的视线；也可以利用深色无花样的长裙和格子裙掩饰缺点；还可以选择穿有后袋的长裤或短裤。　

(1)穿着圆裙，

掩饰下垂的臀部贴紧臀部的窄裙、直筒裙，不适合臀部下垂者穿着，而摇曳生姿的

及膝圆裙才是最佳选择。　

(2)以阔褶的长裙掩饰缺点选择裙子时，阔褶的长裙最为理想，上衣则选择同一色系的服饰。这款组合整体轻便，显露出时髦。　

(3)利用裤子后面的口袋及加上皮带来掩饰将上衣束入有后袋的裤子，并以深色的皮带束着，颇具立体感，这样的穿法相当出色。　

(4)格子褶裙可以巧妙地掩饰这种格子裙的腰侧皮带，是掩饰臀部下垂的重点。上半身设计简单的眼饰和其他饰物，可强调裙子的效果。　

(5)以细褶或收腰的长白衬衫来美化掩饰下垂的臀部的各种方法中，以细褶或收腰的长白衬衫盖着冷色系裙子的掩饰法最简单而又最漂亮。

消除臀部下垂的食疗法

罗玉菊

女性上班族因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。

造成臀部下垂除了少运动，还包括日常生活中不合理的饮食，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。因此让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是可口美味。

吃豆腐防臀部下垂诀窍

你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。

如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。

而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。

豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。

女人对自己的身材要求严格，每个女性都希望拥有紧致翘丽的性感臀部，可是有些人却发现自己的臀部慢慢下垂，将这一场美丽憧憬在潜移默化中慢慢击碎，无法实现。尤其是长期坐在办公室工作的上班族女性，臀部容易下垂，臀形不好看！臀部下垂会导致我们的身材曲线变得不好看！

有一个美丽的臀部，是很多女性都梦寐以求的，而臀部是否好看，跟屁股是否翘有很大的关系，屁股翘的话，往往被看作性感的象征，如果屁股扁平，那么往往很难吸引人的目光。肥大下垂的臀部不但让女性们失去了体型的曲线美，还会给人一种衰竭的感觉。若是要让下垂的臀部在短时间内得到比较大的改观，你可以经过手术的方法得到解决。必需注意的是，我们不能过渡的对臀部下垂吸除，吸脂过多在近期效果很好，但几个月后即出现臀部明显下垂，外观不美。

你们知道为什么臀部会下垂么？

不正确的坐姿导致臀部下垂

许多人在坐的时候很不注意，完全瘫坐在椅子里或沙发里，这样身体是舒服了，可这样的坐姿臀部是完全放松的，肌肉处于松弛状态，长此以往臀部也就下垂了。另外，还有喜欢坐着的时候翘着二郎腿，这样阻碍了臀部的血液循环，不但造成臀部下垂，对身体也是极不好的。

不良的走路姿势

女性朋友们平时上班的时间是几乎没有运动的时间，那么，下了班，走走路就相当于健身了，然而，走路姿势不正确，或者是鞋子穿得不正确，不仅不能够起到减肥瘦身的作用，反而会令腿部和臀部变得更肥胖，也会影响足部健康。很多女性朋友们还会出现八字脚、O型腿，这样走起路来会令臀部变形和下垂，由此弊端的女性朋友们可要重视了哦！

卵巢功能低

臀部的紧翘和卵巢有关？是的，一般来说臀部的紧翘都是由体内的雌激素导致的，卵巢的功能下降供血效果就会变得很差，臀部自然就不会很上翘。

长期穿一种裤子导致臀部下垂

我们都知道低腰裤能显示臀部优美的弧线而大受年轻女性的喜爱，可是你可能还不知道，低腰裤就是造成臀部下垂的元凶之一，因为低腰裤也能阻碍臀部的血液循环，造成臀部扁塌。同样，丁字裤能起到翘臀的作用，但是丁字裤不能长期的托住脂肪肥厚的臀部，也会导致臀部松弛哦，所以不要长期穿一种裤子。

运动不足

运动不足是女性朋友们的通病，尤其是上班族女性，每天工作一坐就是八九个小时，长期如此，臀部当然会变得又大又宽了，最关键的是严重缺乏运动，由于运动的不足会导致肌肉没有弹性，臀部也会变得松弛，如果长期不运动，臀部会变得严重下垂。因此，女性朋友们偶尔运动一下对臀部保养比较有好处。

驼背

长时间工作学习，容易弯腰驼背，这种姿势会导致骨盆不正，血流不畅，引起臀部下垂及下半身发福，而且坐久了还会导致臀部肌肉衰退凹陷，影响美观。建议每隔十分钟就要有意识地挺直背，恢复正确坐姿，每隔半小时起身活动。

那么臀部下垂怎么办，如何让臀部变美丽，有哪些方法能够提臀呢？还是建议通过运动来达到提臀的效果，如果可以，可以试着练练瑜伽。另外有简单的提臀动作。

一、平时站立时。注意收腹的同时，加紧臀肌。既可以有平坦小腹，又可以减少臀部肥大。尽量利用空闲时间来做，比如没事站着时，坐公交时。

二、找个墙站好，保持身体垂直于地面，用后脚跟尽量往上踢臀部，每天三次，每次十分钟。这个对收紧臀肌特别有好处，并且简单易学。

三、锻炼后不要立即坐下，容易把屁股坐大了。