如何瘦手臂上的肉

如何瘦手臂上的肉

　如何瘦手臂上的肉，一个完美的女人，不论哪个位置都要漂亮，手臂也不例外，手臂上的赘肉太多，不仅上半身看起来稍显庞大，穿衣服也不好看，下面分享如何瘦手臂上的肉。

如何瘦手臂上的肉1

　 方法一：做瑜伽

　当下瑜伽瘦身是很流行的方法，不需要像跑步一样大幅度的动作，一张瑜伽垫结合科学的瘦身方法就可以达到想要的效果。这里介绍几个瑜伽瘦手臂的步骤：第一，侧飞鸟。站立，双脚稍微分开。双手持哑铃，慢慢向两侧抬起，直到与肩膀平行，放下。重复此动作2组，每组15次。第二，持铃上举。站立，双脚稍微分开。双手持铃，注意握哑铃的姿势，注意手心向前方。举起至耳垂的高度、放下。重复此动作2组，每组15次。

　 方法二：按摩

　除了平时可以做，洗澡时也可以多按摩。一手向前举起，另一手手掌虎口包住手臂，由外往内（心脏处）扭转按摩。另外一种就是一手向上举起，另一手手掌虎口包住手臂，由手肘往腋下淋巴推压。

　 方法三：后举水杯

　水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水平向上举起，右手屈肘扶住左手肘处；吸气、凸起的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。

　可能有些方法一开始的时候做完之后手臂会很酸，但是过一段时间，就没事了，这是正常现象。平时坐久了放松的时候，也可以甩手臂，这样也可以瘦手臂的肉。

　饮食方面能量还是要补充的，很多有一个误区，就是饮食不吃肉，肉其实是补充能量，有些人会喝一些运动型和能量型饮料，像红牛、东鹏特饮等等，这些饮料喝多了反而更容易发胖，而且很容易得高血糖，以上意见仅供参考。

如何瘦手臂上的肉2

　1、尽量多喝水，少喝冷饮；

　2、少吃食口味重的食物；

　3、多吃蔬菜和水果。多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

　瘦手臂的第二步是减掉手臂上的脂肪，要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则效果也不会太好。因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。

　一般来说，手臂肥胖的话，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。如果配合一些瘦手臂的运动，效果会更佳喔！下面推荐几款瘦手臂的运动！

　 自家修炼瘦手臂

　我们常说去健身房太麻烦了，其实坐在家里看电视的时间可以巧妙地利用起来做瘦臂运动。比如你可以拿着遥控器或者矿泉水瓶子，或者随便什么有点重量的东西，来做运动。

　瑜珈里有一个动作，是让你的手臂先抬起来，然后一只手要使劲向后弯，但脊椎一定要直。

　大家在使劲的时候其实另一只手是完全呈放松状态的，你就可以紧握着个矿泉水瓶子。因为我们在使劲弯手的时候，手关节都是反着的，一使劲就只有靠下放的肌肉拉伸。

　不过在拉伸的过程你不一定要很慢，这样效果才更好。你可以每天做100下这个动作，左右手各50下。坚持一段时间，你会马上看到手臂内侧的肌肉会渐渐收上去。

　在做任何运动之前热身都是很重要的，尤其牵涉到脊椎的时候千万不能够操之过急。

　 瘦手臂按摩

　把减肥产品放在手臂上肥胖的地方。在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。

　除了局部，我们还要关注全身。比如多食用一些具有抗氧化作用的食品，不要喝太多含有色素的饮料等会增加肾脏负担的东西。

　 瘦手臂动作

　1、双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2-3秒。双手旋转收回。目的是锻炼内臂，使之结实。（10-20次)

　2、双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2-3秒，放松收回。对改善内臂的松弛十分有效。（5-10次)。

　3、使双臂紧张，一只手放于另一侧肩部垂直下压，被压肩用力向上耸起。（左右各3-4次，共进行5次)

　4、双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，同时外旋双臂至手心朝上，并渐向两侧打开。这组动作有助于锻炼上臂，使之匀称。（15-20次)

　5、双臂自然弯曲、手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，有利于锻炼小臂。（8-10次)这组动作（1-5)属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。

　第三步是保持，因为也许经过一段时间的减肥后，手臂瘦了很多，但千万不要松懈了，所谓减肥容易，反弹更容易，特别是手臂减肥，所以更要保持好的饮食习惯。

　平时的时候可以多吃些对减肥瘦臂有好处的食物，比如说苹果，因为富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。还有葡萄柚，它的酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。

　葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。秋冬季吃香菇也不错，可以明显降低体内的血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

很多方法！！以下供你参考！！！

第一种：

起始姿势

两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举

过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。

动作过程

两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，

逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，

三头肌彻底收紧。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂

到开始位置，使三头肌尽量伸展。

呼吸方法

挺伸前臂时吸气，屈降时呼气。

注意要点

挺伸前臂时切勿摆动上臂。

第二种：

起始姿势

向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿

上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂

自然下垂。

动作过程

上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方

挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一

秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

呼吸方法

挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

注意要点

挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，臂部完全挺直

后，还要把手腕往上抬，使三头肌收缩更彻底。

（没有哑铃，用装满水的矿泉水一瓶也可以！！）

第三种：

起始姿势

两手在胸前握一根连接拉力条的弯把，握距与肩同宽

或稍窄或合紧。上臂贴靠两肋。屈肘，弯起前臂。

动作过程

保持上臂不动，收缩三头肌和前臂的肌肉，将弯把用

力下压到臂部完全伸直。静止一秒钟，尽力收缩三头肌，

屈肘，让弯把徐徐回到原位。

呼吸方法

弯把下压时吸气，缩回时呼气。

注意要点

弯把下压时，务必低到两臂完全伸直。上臂要固定不

动。虽然前臂也需用力，但意念要注意三头肌的伸缩。

第四种：

双手上举贴于耳朵两边，手心向后做90度弯曲

记住上臂始终保持紧贴耳边，30个一组，每天3组，适应后可逐渐增加

1、手放于肩膀上，以肩为中心，手肘由前向后在空中划一个圆圈。

2、上半圆时吸气，下半圆时呼气。连续3—6次。

3、再反方向画圆圈，连续3—6次。

准备手臂减肥首先要弄清手臂肥胖的成因。一般来说，手臂外侧肥胖可能原因包括了脂肪堆积、橘皮组织、肌肉肥大等；而手臂内侧肥胖的原因则不外乎是淋巴循环代谢所造成的水份滞留所引起的肿胀。

以下是各式原因手臂减肥最重要的解决方法：

脂肪堆积：少吃多运动。

橘皮组织：加强皮下循环、作息正常、营养均衡。

肌肉肥大：运动前后一定要进行暖身操及和缓操，避免重量训练，以伸展运动最佳。

水份滞留：避免口味过重及加工食品，加强运动，切忌压力过大或日夜颠倒。

试试手臂减肥伸展运动：

1、采用站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽，并准备一条毛巾。

2、将毛巾对折，用双手抓住两端。

3、将双手往上伸展，再向右移动，双手手肘弯曲，右手用力拉扯，将左手拉过来，使左手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

4、将双手向左侧移动，双手手肘弯曲，左手用力拉扯，将右手拉过来，使右手大手臂内侧肌肉有拉紧的感觉，然后再回到向上伸直的动作。

5、可交互做4次。

功效：

能拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉，对上半身线条有很好的效果。

注意：

因为采用了辅助器具，加上拉扯动作较大，所以要小心不要伸展过度，以免使手臂拉伤。

如何有效瘦手臂

　如何有效瘦手臂，手臂减肥运动不用寻找特殊的器械，也不用寻找特殊的运动场所。只要有心，随时随地都可以来一场手臂减肥运动。下面分享如何有效瘦手臂，快来学学吧。

如何有效瘦手臂1

　 一、交叉合掌式

　首先端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双手自然垂下，深吸气，将双臂合掌向上伸直，双臂内侧贴紧耳朵，呼气，手臂保持原有姿势不动，身体向两侧下压伸展。

　Tips：身体向两侧伸展时注意肩部不要前倾。向侧伸展时，注意腰部收紧哦，在舒畅了腰侧同时强化了曲线，让腰身更加美丽动人。

　 二、后背合掌式

　坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双手自然垂下，自然呼吸，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；手掌翻转至指尖向上。

　Tips：保持肩部后张效果会更好。你可能已经在电脑前忘我的工作很久了，长时间这样，弓背的身姿就这样养成了，相信你并不希望这样，那么一定要让得常做这个姿势哦，让你变成一个身姿挺拔，展现完美曲线。

　 三、椅上展臂式

　端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双臂水平向前伸直双手反扣，掌心向外；保持手部动作，吸气，双臂向上移动至和地面垂直，掌心用力向上顶，呼气。慢慢调整节奏。

　Tips：双臂上挺时注意力度要连带上肢，整个上半身都有向上拔起的'感觉。如果你的肩和颈感觉非常酸痛，那就赶快多加练习这个姿势吧。

　 四、背后延展式

　端坐在椅子上，坐椅子三分之一的位置，上身挺胸收腹，双臂打开下垂至背后握拳；缓慢吸气，双手在背后尽量向上抬起。呼气，做这个动作时要确保背后的空间足够。

　Tips：你也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上。

如何有效瘦手臂2

　 瘦手臂的具体方法

　 画圆瘦手臂

　1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

　2、双手画圆，向外画圆20次。

　3、再向内画圆20次。

　4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

　 矿泉水也能瘦手臂

　1、一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4-5次。

　2、缓缓往前放下，重复此动作15次。

　3、每天做45次左右。可以不同次完成。

　 扩胸瘦手臂

　1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。

　2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

　妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

　 伸臂瘦手臂

　1、将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。

　2、以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。

　3、左右换边，如此动作每天做20次。

　 哑铃手臂纤细操

　瘦身部位：腹部，臀部

　1、身体后躺于保健球上，弯曲成90度角，双手各握一哑铃。

　2、双脚向前走动，直至瘦臂和头作力于保健球上。保持身体处于同一直线。

　3、伸展双手直至天花板处，弯曲手肘，使哑铃位于头部上方。

　4、重复练习15次。

　 双铃弯曲式瘦手臂

　瘦身部位：瘦臂，上背部，二头肌

　1、身体直立，双脚分开，与臀部同宽，2哑铃握于右手上。

　2、右腿向后打垮一步，膝盖微微弯曲，将左手放置于左腿之上。

　3、伸展右手向下，慢慢弯曲右手向上。

　4、重复练习12次，再换边重复练习。