皮肤暗沉怎么调理

肤色暗沉的调理，需要从生活习惯、饮食以及护肤品上综合进行，这样才能达到比较理想的效果。因为经常熬夜、精神长期高度紧张的人群容易出现内分泌失调，会导致肤色暗黄，缺乏光泽，所以日常要规律作息，劳逸结合，保证充足的睡眠，保持心情舒畅。

经常吃油腻、辛辣的刺激性食物，也不利于皮肤健康，日常应该清淡饮食为主，多吃富含维生素的瓜果蔬菜。

日常注意防晒，避免日晒引起皮肤发黄。建议患者要注意防晒，可以使用防晒霜或进行物理防晒。另外，还可以采用激光美白的方法来改善。

皮肤黑肤色又暗沉，这确实是让很多人困扰的问题。但是，请不要担心，我可以给你提供一些有效的建议来改善这个问题。

要注意日常护肤步骤。每天早晚都要用温和的洁面产品清洁面部，并且选择适合自己肤质的护肤品。建议选择一些含有美白成分的产品，如维生素C、熊果苷等。这些成分可以帮助减少黑色素的产生，提亮肤色。

保持充足的水分补给也非常重要。虽然暗沉的皮肤看起来可能是因为黑色素沉积过多，但是缺水也会让皮肤显得暗淡无光。因此，每天喝足够的水，并使用保湿产品来锁住水分，有助于改善暗沉问题。

定期去角质也是让皮肤恢复光泽的一个关键步骤。去角质可以去除死皮细胞，促进新陈代谢，让皮肤更加明亮、光滑。但请注意不要过度去角质，以免损伤皮肤。

除了日常护理，还可以考虑一些专业的美容方法。例如，可以定期做美白面膜，选择一些含有维生素C、甘酸等成分的面膜，可以有效淡化黑色素，提亮肤色。美容院中的光子嫩肤、果酸换肤等项目也可以帮助改善暗沉问题。但是在选择这些方法时，请务必选择有资质的专业机构进行。

我强烈推荐你使用安初身体乳来改善皮肤暗沉的问题。这款产品是皮肤科主任推荐的，并且受到很多消费者的喜爱和好评。安初身体乳含有多种有效成分，如熊果苷、玻尿酸等，可以淡化黑色素，提亮肤色。它还具有保湿滋润的功效，能让你的皮肤变得更加柔软光滑。

改善黑肤色又暗沉的皮肤并不是一件难事。只要你坚持日常护理、保持良好的生活习惯，并结合专业美容方法和适当的产品使用，相信你一定能够拥有明亮、健康的肌肤。记住，美丽的皮肤需要耐心和坚持，相信你一定能够看到改善的效果。

很多女性朋友的肌肤都是有些暗沉的，暗沉的肌肤会显得自己老了几岁，女性朋友平时该怎么做才能提亮自己的肤色呢？肌肤暗沉会带来不健康的感觉的，那么，如何远离肤色黯沉？怎么全方位提亮肤色？下面跟着小编来看看文章的解答。

1、提亮肤色的方法

90度亮肤攻略：去除老化角质，赶走暗沉促新生

编辑解析：皮肤的新陈代谢过程是基底层母细胞不断分裂出新细胞，并将其推至角质层，最后成为老废角质细胞脱落。但年龄增长、环境侵害等多种因素造成肌肤新陈代谢能力逐渐减弱，新细胞的生成和老废细胞的脱落都相对滞后，老废角质细胞堆砌在肌肤表面，令肌肤看上去暗哑粗糙，缺少光泽感。而且角质的长期积累还会影响肌肤对护肤品的吸收。所以亮肤的第一步就是去角质。

1物理性去角质法：

磨沙膏：使用最普遍。在使用过程中，其所含的天然植物或矿物纤维能有效起初死皮、角质，改善毛孔问题，特别适合鼻翼和额头毛孔粗大及面部爱出油的肌肤。但如果肌肤正在发炎或生有痘疮时则不适合使用此类产品。

去死皮素：它含有的软化剂能够吸附在角质细胞上，同时在清洗过程中将角质细胞一并带走，特别适合干性肌肤使用。

洁面刷：除敏感肌肤外，洁面刷适合任何其他属性的肌肤使用。在每天使用洁面刷清洁肌肤时，用洁面刷以打圈的方式轻刷整个面部，尤其是T字区域，可以彻底清理毛孔的深层污垢，同时祛除老化角质细胞。

去角质棉：携带方便，比较适合旅游出差时使用。它含有一定的果酸成分，但因其为棉布质地，一般不会出现去角质过度的现象，适于一般肌肤，只有敏感性肌肤需慎用。

2化学性去角质法：

柔肤水：柔肤水中含有能够溶解死皮的化学添加剂。用浸满柔肤水的化妆面轻轻擦拭清洁后的肌肤，角质就很容易软化、脱落，这种做法特别适合轻微发炎的肌肤使用。

净洁面霜：它含有的化学添加剂，能够促进血液循环、提高肌肤的新陈代谢。在肌肤暗沉、缺乏生气或因熬夜而造成肌肤的疲劳反应后，使用净洁面霜，能够很快使肌肤光洁剔透，恢复弹性和活力。

活肤精华液：含有的精华乳液能够有效溶解死皮，消除毛孔中的污垢。夜间在抹保养晚霜之前，先涂上一层活肤精华液，并用手指按摩肌肤至全部吸收。长期坚持使用能够帮助肌肤有效改善以上问题，并能淡化黑色素。

果酸：果酸是现在非常流行的一种化学添加剂，通常它去斑和淡化疤痕的效果都非常明显，但使用果酸液具有一定的危险性。如果使用不当会对肌肤造成极大的伤害。尤其是在使用果酸含量超过15%的产品时，必须到专业的护肤机构有医护人员来指导操作。

180度亮肤攻略：补充细胞水分，充盈肌肤通透十足

编辑解析：老化、空调房、长期面对电脑荧幕，都会带来肌肤干燥问题。当肌肤缺乏水分，角质层的调节功能就会下降，对日晒、污染抵抗力会明显减弱。表层肌肤细胞如果缺水就会起翘，使肌肤显得暗沉、粗糙，所以要想亮肤，肌肤补充水分很重要。

1保湿喷雾随身带

肌肤到了中午，很容易就开始晦暗，只需要带一瓶保湿喷雾，就可解决缺水问题。轻轻摁住喷头，细密的保湿喷雾就均匀地洒在脸上，肌肤瞬间喝饱了水，重新焕发神采。

2保湿化妆水每天用

每天洗完脸后，这时要记得擦上保湿化妆水，擦化妆水的时候一定要用质量好点的化妆棉，这样才可以有效地让皮肤吸收水分进去，不会让好的化妆水败在了化妆棉上。

3保湿面膜勤做

如果你因为工作原因要每天对着电脑，皮肤经常干燥。那你就要准备保湿面膜了，你可以每天睡觉前敷一个保湿面膜，这只是一个保湿的功效，所以也不会担心用多了会怎样，不过还是建议每周做3次保湿面膜。

4保湿精华须准备

一些美容师们常常在封闭的环境里工作，她们的补水秘诀通常是用保湿精华。在给肌肤涂上乳液之前，涂美白去黄上些精华液，乳液就会像帽子一样，把精华液紧紧覆盖在肌肤表层下，延长水分蒸发的时间。另外，保湿精美白去黄华的分子体积比乳液还要小，能够渗透到角质层下，滋润干燥的细胞。

5保湿晚霜晚上用

其实晚上就是护肤的最佳时期，晚霜可以防辐射对白天受损肌肤进行夜间调理、防辐射修护的护肤产品。一般晚霜中活性成分含量较高，质地也比较滋润。很多晚霜具有美白功效，同时也含有光敏成分。还需要注意的就是，白天和晚上用的面霜不能一样，白天有白天用的，因为白天多是抵御外界的污染，而晚上用的相对于较滋润，主要是修复类型的。所以白天和晚上的面霜要分开用。

270度亮肤攻略：防晒隔离抗氧化，拒绝污染晦暗肌肤

编辑解析：紫外线的照射刺激黑色素过度生成。并且曝晒在紫外线之下，容易使肌肤角质层受伤、排列参差紊乱，导致皮肤表面触感粗糙，脸色看起来显得暗沉。而长期曝晒在紫外线、电磁波、电脑荧幕、抽烟等空气污染的环境中，很容易刺激体内产生过多的自由基，带来角质层老化，导致皮肤表面触感粗糙，脸色显得暗沉。而应对这种情况的肌肤暗沉，除了要做好日常隔离防晒工作外，还要给肌肤补充抗氧化性物质。

防晒隔离产品：

防晒隔离一瓶搞定：市面上有五花八门的防晒品、隔离品，但其实我们只需要一瓶防晒隔离品，就可以同时达到防晒和隔离两种功效，既方便又减轻了肌肤的负担。

抗氧化成分是亮点：在挑选防晒隔离产品时，除了SPF和PA这些防晒指数外，防晒隔离这个步骤的抗氧化成分可以直接对抗紫外线、电磁波、电脑荧幕、抽烟等空气污染的环境刺激产生的过多自由基，还原健康肌肤。因此也要格外关注。

维生素A、C、E、辅酶Q10、葡萄多酚、茶多酚、红石榴多酚和异黄酮等都是不错的选择。

抗氧化性物质：

我们还可以经由摄取含抗氧化元素的物质来获得抗氧化能力，抵抗自由基。

1、基础型抗氧化元素：维生素。代表食物：各种维生素含量丰富的蔬菜、水果。

2、元老型抗氧化元素：抗氧化矿物质。硒及锌、铜、锰、铁等。

3、新秀型抗氧化元素：植物性营养素。代表食物：大麦、小麦胚芽、玉米。

4、饮品型抗氧化元素：多种饮品。代表食物：绿茶、牛奶、红酒、水。

360度亮肤攻略：修复受损肌肤，细胞新生重现光泽

编辑解析：随着年龄的增长和外界的影响，女人的肌肤或多或少都会暗沉无光泽，但归根到底还是肌肤受损和衰老导致细胞失去活力。这时使用有修复成分的产品使肌肤重现弹性光泽感就尤为重要。下面我们就来介绍一下修复衰老细胞的明星成分都有哪些吧。

明星修复成分1：角鲨烯

角鲨烯多提取于鲨鱼肝脏及橄榄油中，它的成分与人体皮脂相同，亲和力强。角烯鲨能够帮助肌肤建立天然保护屏障;促进细胞代谢，令肌肤光滑匀称;同时还具有很好的抗氧化功能，有效的抑制肌肤松弛皱纹。

明星修复成分2：神经酰胺

神经酰胺是近年来开发出的最新一代保湿剂，它和皮肤角质层结构相近，能很快渗透进皮肤，和角质层中的水结合，形成一种网状结构，能够锁住水分。人体皮肤中存在的神经酰胺会随着年龄增大渐渐减少，皮肤缺少神经酰胺后会变得暗沉干燥。因此要防止这类皮肤异常，补充神经酰胺是较理想的办法。

明星修复成分3：牛油果

牛油果又叫鳄梨、油梨。牛油果中含丰富的维生素、胡萝卜素等对皮肤有益的理想成分，所含的不饱和脂肪酸的保湿特性与人体皮肤的皮脂腺极为相似，是最好的天然润肤剂。渗透力非常好，接触皮肤之后可以快速渗入到皮肤底层，并能激发皮肤深层的胶原蛋白的生成，再生和修复皮肤的支撑结构。

手掌式按摩法，让修复成分更好吸收

Step1：先用整个手掌来对额头进行完整的包覆，同时利用手掌心的温度帮助修复产品的吸收。

Step2：用手指从眼头至眼尾画圈轻点，帮助保养品的吸收，同时达到舒缓效果。(PS：眼周肌肤较薄脆弱，切记不能大力拉扯)

Step3：鼻子的肌肤容易忽略，因此在涂擦保养品时，可以加强按摩鼻梁两侧帮助产品吸收，上下按摩即可。

Step4：两颊肌肤最容易干燥，双手包覆着两颊轻压同时可以些微往上拉提，让修复产品吸收同时紧致。

2、有效的控油方法

1、做好清洁基础保养

对于油性肌肤的护理，清洁绝对是需要做好的基础保养。我们的肌肤皮脂腺分泌旺盛的时候，肌肤就会出现爱出油的现象，而如果美眉们在清洁肌肤的过程中，破坏了肌肤具有保护作用的皮脂腺，肌肤就会更加敏感和爱出油，因此，清洁至关重要，也需要小心呵护。美眉们对于油性肌肤的清洁，需要选择温水洗脸，同时，用力要柔和，且选择具有清洁污垢能力较强的洗面奶使用，水温以及清洁产品都选择合适，是为肌肤控油的基础保养。

2、保湿护理调节肌肤水油平衡

对于油性肌肤的护理，除了关键的清洁之外，保湿补水护理也相当重要，如果美眉们的肌肤严重缺水，导致水油分泌不平衡，那么，肌肤就会像相反的方向导致爱出油，百分之八十的油性肌肤的美眉肌肤都是严重缺水的，因此，美眉们还不赶紧补水保湿护理起来。在选择保湿产品的过程中，美眉们要尽量选择温和质地的、无刺激性的保湿产品来使用，补水保湿工作不能有丝毫的懈怠，让肌肤喝饱了水，自然出油的现象就会减弱许多了。

脸色暗沉，平时可以多吃一些富含维生素c的食物，维生素c可以有效地抑制黑色素的分泌，比如番茄、黄瓜、柠檬百香果等，柠檬百香果可以泡水喝，再加入蜂蜜，坚持饮用会有所效果。

一、肤色暗沉发黄怎么调理？

1、肤色暗沉，首先要注意睡眠、精神，注意饮食均衡，以上方面的调整都很重要。

2、局部可以用含美白产品的护肤品，适当应用具有提亮肤色的作用，但是效果较为缓慢、微弱。

3、近年在美白、提亮肤色方面出现治疗的进展，比如维生素离子导入，舒敏之星仪器的使用，以及维生素C、维生素E等离子导入提高肤色，价格较便宜。价格较贵的治疗方法，主要是调Q点阵1064nm激光治疗、白瓷娃娃激光治疗、皮秒激光治疗，同时具有提亮肤色、紧致皮肤的作用。当然以上两项的价格相对较贵，而且定期进行才能达到效果。

二、肤色暗沉怎么改善？

1、肤色暗沉是由于皮肤的角质层干燥，透明度和反光度降低引起，和很多因素有关，比如平时压力过大、精神紧张、熬夜疲劳、经常日光照射、吸烟等，都会引起皮肤发暗的情况，可以通过很多方法来改善这种情况。

2、需要注意平时养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。其次，要注意平时缓解心理压力，放松心情。在饮食方面，注意多吃富含维生素C的蔬菜和水果。还要注意平时防晒，可以涂防晒霜或者是打遮阳伞。

3、可以经常用柠檬、鸡蛋清等做面膜护理，平时用护肤品时，要注意深层的保湿护理。也可以考虑通过彩光嫩肤或者激光嫩肤等方法，来改善症状。

综上所述，皮肤缺少水分导致的脸色暗沉，平时可以敷一些美白保湿的面膜，注意好自己皮肤的保湿工作。也可以到医院去做激光美白，治疗效果好比较快捷。

如何有效改善皮肤暗沉

　如何有效改善皮肤暗沉，相信爱美的朋友们都十分在意自己的肌肤，当发现皮肤变得粗糙暗沉时，就会感觉很担心，害怕会影响到个人形象，下面为大家分享如何有效改善皮肤暗沉。

如何有效改善皮肤暗沉1

　 一、定期去角质

　定期去角质的目的是为了把废旧老化的角质去掉。试想一下如果脸上都是老化的角质层，肌肤不暗沉才怪。所以定期去角质是十分必要的，但要注意选用温和不伤肌肤的去角质产品，周期为一周一次即可。

　 二、避免阳光直射

　只要是在白天就有紫外线，长期照射紫外线会让肌肤细胞加速衰老，还会导致缺水粗糙等问题，所以无论一年四季都需要进行防晒工具。不过要注意的是防晒产品要根据季节不同选择不同指数，像夏季就要选择防晒指数较高的。

　 三、补充充足水分

　当肌肤细胞充分水分时，脸部才能呈现出水润的状态、红润的好气息，所以我们要注意为肌肤补充水分。首先我们一定要喝够水，其次当肌肤感到干燥时除了喝水，还可以借助保湿补水喷雾来缓解干燥问题。

　 四、晚上清洁工作

　MM们即使再懒也不能忽略晚上的清洁工作，首先要卸掉一天的彩妆，眼妆唇妆要选择专用的卸妆产品。然后使用适合你的肌肤类型的洗面奶彻底地清洗面部。否则不卸妆不洗脸就睡觉，会让脸上的彩妆和污垢阻挡了皮肤的呼吸。

　 五、养成良好的生活习惯

　长期熬夜不仅会有黑眼圈的问题，而且还会导致肤色一天比一天暗沉，所以夜猫一族要注意了！还有吸烟也是绝对要改掉的，除了影响身体健康，吸烟还会让肌肤的胶原蛋白和弹性纤维流失，加快肌肤衰老。

如何有效改善皮肤暗沉2

　1、蛋白具有溶解死皮的功效，把生鸡蛋的蛋白和蛋黄分开，把成糊状的蛋白均匀的涂抹在脸上，等几分钟蛋白完全干透以后，用温水洗掉，这样死皮也随着蛋白一起被除去。

　2、洗完脸，用双手从内到外轻拍两颊，动作不要太大，造成皮肤轻微的颤动为准，而对于眼眶、鼻梁等无法拍打的地方就用无名指轻轻按摩，每次5分钟。这样让皮肤经常运动，能够增强自身新陈代谢，保持青春光彩。

　3、用黄柏皮、木瓜根，研末后加枣仁一起捣成泥浆，每天早上坚持敷脸，干后清洁干净，脸部肌肤会变得有色泽。

　 皮肤暗沉的原因

　 1、吸烟

　吸烟会使微血管收缩、使血液循环恶化，肌肤因而处于缺氧状态，脸色自然黯淡。香烟还会破坏维他命C，抽一根烟会令你流失25-100mg的维他命C，而维他命C具有抑制黑色素及帮助皮肤更新的作用，对皮肤健康十分重要。另外，吸烟的烟雾也会弄脏毛孔，令肤色更暗哑。

　 2、睡眠不足

　睡眠不足是导致皮肤暗沉的罪魁祸首，你还在熬夜吗？放下手中的手机好好睡一觉吧！

　 3、紫外线

　UVA会深入及破坏真皮层，侵害胶原纤维及弹力纤维，使其变质，在真皮层中残留成块，令肌肤失去剔透感而泛黄、暗沉。

　 4、洁面不彻底

　当粉底在肌肤上一段时间后，会与皮脂及灰尘等混杂在一起形成污垢，然后氧化变质。如果洁面不彻底，污垢残留在脸上，肤色就会暗哑无光。皮质分泌最多的鼻翼位置是最要注意的地方，而当鼻上的毛孔附着污垢，问题就更严重。另一方面，当氧化了的粉底再继续接触紫外线，就会形成过氧化脂质，打乱肌肤新陈代谢的节奏，更要特别注意。

如何有效改善皮肤暗沉3

　 改善皮肤暗沉的食物

　 1、大豆制品

　大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

　 2、大枣

　民间有“一日吃三枣，终生不显老”的说法。大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。同时，大枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着。

　 3、柠檬

　含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

　 4、坚果

　坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素e，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。

　 5、白萝卜

　中医认为白萝卜可“利五脏，令人白净”。现代医学研究表明白萝卜含有丰富的维生素c，不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证对皮肤的血液供给，还能清除体内毒素，降低黑色素的形成，使皮肤白皙细嫩。

　 6、鱼类

　科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

　 7、豆浆

　豆浆在体内分解时，可产生抑制黑色素合成的亚油酸，进而减少黑色素的分泌，让肌肤保持白皙。

　改善皮肤暗沉的食物 吃什么改善皮肤暗沉 提亮肤色的食物

　 8、蜂蜜

　蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品，蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。

　 9、猕猴桃

　猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。

　 10、黑芝麻

　黑芝麻被称为“造血原料”，含有大量的脂肪、蛋白质，维生素A、E、铁和微量元素等营养成分，可活化脑细胞、预防老化、增强人体的新陈代谢，养发润肤。

　 11、红枣

　红枣有补气润肤的功效，当女人身体里的气血不足，血液中的含氧量就会有所下降，脸色会呈现出暗沉蜡黄。在女性月经、胎孕、产育和哺乳时都会有所损耗，这时候多吃红枣是非常好的养生补气的方法。

　 改善肤色暗沉的食谱

　 1、山药荔枝西米露

　原料：西米30g、荔枝10颗、椰奶500g、白砂糖10g、山药50g。

　做法：西米用清水淘洗两次，不需用力搓洗，只用清水冲洗即可。锅中放入1000ml水，烧开后放入西米，一边加热一边搅拌防止粘锅。水开后煮10分钟，关火盖好锅盖焖15分钟，捞出西米放入准备好的凉水中漂洗至颗粒分散。小锅中放入椰奶，加热至沸腾，放入山药后关火，晾至室温后加入西米、荔枝和白砂糖，放入冰箱冷藏后即可享用。

　功效：防止疲劳过度引起的肤色黯沉。

　 2、黑豆雪梨

　原料：黑豆30g、梨1-2个。

　做法：将梨去皮切片，加适量水和黑豆一起放在锅内，先用大火煮开，再用小火煮烂。吃梨喝汤，连吃1个月后，就能见到明显的效果。

　功效：可改善面色晦暗无光泽、易生色斑、黑眼圈及面部油腻潮红、易生痤疮等皮肤问题，同时可治疗肺阴亏虚所致的毛发柔弱、色白等症。

　 皮肤暗沉的原因

　 1、黑色素积聚

　导致黑色素沉淀的原因很大部分是由于紫外线的辐射。紫外线会深入及破坏真皮层，侵害肌肤内的胶原纤维及弹力纤维，使其变质，在真皮层中残留成块，最后就演变成黑色素沉淀的现象，肤色暗黄、阴沉，令肌肤失去光彩剔透的感觉。

　 2、洁面不彻底

　很多女性平时都会化妆，光彩亮丽的'妆确实让女人看起来更加美丽，但是忽视化妆品残留物的后果就是肤色暗黄、衰老。很多女性化妆的时候非常仔细，到了卸妆的时候去非常马虎，殊不知化妆品的残留物正是你肌肤暗黄的“凶手”。如果洁面不彻底，污垢残留在脸上，肤色就会暗哑无光。即使不化妆，平时空气中的尘土和皮肤分泌的油脂也必须清洁赶干净。

　 3、吸烟

　仔细观察，你会发现抽烟的女人肤色都是比较暗黄阴沉的，因为吸烟会导致微血管收缩，这样会引起血液循环恶化，肌肤长期处于缺氧的状态，当然就会变得暗沉了。

　另一个就是香烟是维他命C的克星，抽一根烟会令你流失25-100mg的维他命C，要知道肌肤中的维生素C具有抑制黑色素的作用，所以维他命C流失之后肌肤原来的自我调节能力也会相对下降。有些女人喜欢和男人一样吐烟雾，其实烟雾飘过脸上的时候就有很多杂质附在脸上，让肌肤的变得更暗哑。

　 4、内分泌失调

　内分泌失调的原因有很多，比如睡眠不足、失眠、压力、饮食等等，晚上睡觉不仅是大脑的休息时间，也是身体的休息时间。但晚上正好是皮肤细胞更新的最活跃的时刻，保持良好的睡眠习惯有助于肌肤的新陈代谢顺畅进行。很多人有失眠的习惯，或者是晚睡熬夜的习惯，这种不规律是失眠都会造成肌肤容易老化，角质积聚而变得更加暗沉，肌肤失去透明感。

　很多女性天天化妆，晚上回来还不及时卸妆，这都会使你的皮肤变差，看起来没精神，下面我们来盘点一下导致皮肤发黄的原因。

很多人对于自己皮肤暗沉的状况都非常不满意，所以不少人除了经常使用一些能够改善肤色暗沉的护肤产品之外，还会从饮食等方面来调养护理自己的皮肤，那么如何改善肌肤暗沉？肌肤暗沉的原因具体是怎样的？肌肤暗沉吃什么食物好？

1、能改善皮肤暗沉的食物

(1)猕猴桃

猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。

(2)大枣

民间有“一日吃三枣，终生不显老”的说法。大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。同时，大枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着。

(3)柠檬

含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

(4)坚果

坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素e，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。

(5)白萝卜

中医认为白萝卜可“利五脏，令人白净”。现代医学研究表明白萝卜含有丰富的维生素c，不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证对皮肤的血液供给，还能清除体内毒素，降低黑色素的形成，使皮肤白皙细嫩。

(6)鱼类

科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

(7)豆浆

豆浆在体内分解时，可产生抑制黑色素合成的亚油酸，进而减少黑色素的分泌，让肌肤保持白皙。

(8)蜂蜜

蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品，蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。

2、肌肤暗沉的食疗偏方

1、人参10克煎水，山药50克去皮切块，红枣10枚洗净，猪瘦肉50克切成末，小米100克淘净，一同入锅熬煮成粥，日服一剂。此方具有益气养血、悦色丰肌之功效，适用于脾弱血虚、元气不足引起的面色暗沉。

2、番茄、黄瓜、柠檬、鲜玫瑰花瓣各适量，洗净后合在一起榨压取汁，再加入蜂蜜，不拘时间随时饮用。番茄、黄瓜富含维生素C和谷胱甘肽（有谷氨酸、半胱氨酸、甘氨酸组成的一种肽，对活化人体的某些生物酶和对生物学上的氧化还原过程起着重要作用），柠檬富含柠檬酸，常饮此汁可促进皮肤代谢，消除色素沉着，使肌肤变得细腻白嫩。此方对代谢功能紊乱引起的面色暗沉较为有效。

3、美白护肤吃什么

1、木耳红枣汤

配料包括茯苓、淮山药、白木耳（或黑木耳）、红枣，煮熟后再加上些许冰糖，可当茶饮或是甜品。

红枣营养丰富，维生素含量高出苹果20倍。白木耳含有骨胶原，能增强皮肤的弹性，使皮下组织更丰满，使皮肤变得细嫩光滑。

2、白果薏米糖水

电脑族可常吃白果，因为白果具有补肺、润肺的作用。可以将白果、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一两次。

白果和薏米同时也有清热去湿的功效，天气燥热时，吃些白果薏米糖水，也能清除燥热，使身体舒畅。

3、人参红枣枸杞茶

红枣、人参、麦冬、枸杞各10克，每日泡茶饮，可以滋阴润燥，长久服用可令肌肤红润有光泽，尤其适合老年皮肤干燥症者。

4、干果山药泥

鲜山药或马铃薯500克煮熟，去皮，压泥，再挤压成团饼状，上置桃仁、山楂、红枣、青梅等果料，上蒸锅煮约10分钟，后浇上蜂蜜。

山药补脾益肾，桃仁补肺益肾润燥健脑，红枣补气养血，综合生效使皮肤皱纹舒展，光滑润泽。

5、黄瓜粥

取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。

锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。

很多人都觉得暗沉的肤色会显得人没精神，所以许多人就会通过各种各样的方法来帮助自己改善肤色，但是很多人都并不清楚怎么样才能让自己让自己的肤色不再暗沉，那么皮肤暗沉怎么办？肤色暗沉怎么调理？调理肤色暗沉的方法有哪些？

1、醋蛋液美白

取新鲜鸡蛋一枚，洗净揩干，加入500毫升优质醋中浸泡一个月。当蛋壳溶解于醋液中之后，取一小汤匙溶液掺入一杯开水，搅拌后服用，每天一杯。如果长期吃这样的食物的话可以让皮肤从内到外的得到美白和护理，有滋养皮肤的作用，而且还可以让脸部的黑斑消除哦。

2、睡前敷黄瓜

虽然很多美白方法中都提及了黄瓜，也有很多人试过这种方法，觉得并没有什么效果，其实并不是。黄瓜对比专业的美白护肤品，效果确实比不上，但是需要长时间的积累，这样才能得到意想不到的效果哦，可以一周几次的用黄瓜敷脸，时间长了自然也就有效果了。

3、维生素C食物

平时要多吃维生素C的食物，比如黄瓜、草莓、西红柿、橘子，这些水果都含有大量的维生素C，能有效帮助黑色素还原，协助美白。常吃含有维C的食物，对于保护皮肤也是有很大的作用的，可以补充养分，而且还可以有美白的功效。

4、美白护肤吃什么

1、木耳红枣汤

配料包括茯苓、淮山药、白木耳（或黑木耳）、红枣，煮熟后再加上些许冰糖，可当茶饮或是甜品。

红枣营养丰富，维生素含量高出苹果20倍。白木耳含有骨胶原，能增强皮肤的弹性，使皮下组织更丰满，使皮肤变得细嫩光滑。

2、白果薏米糖水

电脑族可常吃白果，因为白果具有补肺、润肺的作用。可以将白果、薏米、腐竹煮成腐竹白果薏米糖水，一周吃一两次。

白果和薏米同时也有清热去湿的功效，天气燥热时，吃些白果薏米糖水，也能清除燥热，使身体舒畅。

3、人参红枣枸杞茶

红枣、人参、麦冬、枸杞各10克，每日泡茶饮，可以滋阴润燥，长久服用可令肌肤红润有光泽，尤其适合老年皮肤干燥症者。

4、干果山药泥

鲜山药或马铃薯500克煮熟，去皮，压泥，再挤压成团饼状，上置桃仁、山楂、红枣、青梅等果料，上蒸锅煮约10分钟，后浇上蜂蜜。

山药补脾益肾，桃仁补肺益肾润燥健脑，红枣补气养血，综合生效使皮肤皱纹舒展，光滑润泽。

5、黄瓜粥

取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。

锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。一日二次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。

怎么快速改善皮肤暗沉

　怎么快速改善皮肤暗沉，每个人都想拥有水嫩白皙的皮肤，很多人的皮肤都出存在有暗沉的情况，不少人就会采取很多措施来改善自己的皮肤暗沉，下面分享怎么快速改善皮肤暗沉

怎么快速改善皮肤暗沉1

　 1、多补充水分

　发现自己的脸色暗黄明显,有可能是血液粘稠度升高引起的。正常情况下血液粘稠度适宜,正常的血液可以输送到身体的每个部位,脸部皮肤才会保持红润。如果血液粘稠度升高了,有可能就会导致局部的血液供应受到阻碍,脸部皮肤也会呈现暗黄的状态。如果可以适当多补充水分,促进局部血液循环,降低血液粘稠度,一般对皮肤暗黄的情况有改善作用。

　 2、饮食调理

　现代人们多喜欢喝咖啡、喝茶、喝可乐和运动饮料,这些饮品中都或多或少含有咖啡因,而白水却喝得少了。咖啡因摄入过多会导致焦虑、心跳加速和失眠等问题,也间接地影响到女人们的好脸色。因此,建议每天补水可以通过喝开水、吃水果、喝粥等方式完成,减少咖啡因的摄入量。

　 3、做好防晒

　紫外线是导皮肤暗黄的主要因素,所以防晒工作必须做好。防止晒伤的最好方法是涂抹防晒霜,不管是阴天、雨天还是冬天,防晒霜一年到头都是不可或缺的。另外,再使用适合自己皮肤的护肤产品进行护理,有助将暗黄的皮肤变得很白皙粉嫩。

　 4、积极锻炼身体

　很多人平时没有注意运动方面的问题,长时间缺乏运动之后体质下降,抵抗力降低,而且身体的循环速度变得缓慢,可能气色就会变差。如果可以坚持合理的运动,改善身体的循环,加速体内毒素排泄,同时提供更多的血液给身体的每个部位,往往可以改善脸色暗黄的情况。

　 5、充足睡眠

　想要有光鲜明亮的皮肤,保证充足的睡眠时间是很重要的。另外需要养成好的生活习惯,按时进餐和按时睡觉,不要经常熬夜。这样皮肤就不会太差。

怎么快速改善皮肤暗沉2

　 改善皮肤暗沉的食物

　 1、大豆制品

　大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部份女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

　 2、大枣

　民间有“一日吃三枣，终生不显老”的说法。大枣能益气健脾，促进气血生化，使面色红润，皮肤润泽。同时，大枣中所含蛋白质、胡萝卜素、维生素C、维生素E、有机酸及磷、钙、铁等物质能促进皮肤细胞代谢，防止色素沉着。

　 3、柠檬

　含丰富维生素C的柠檬能够促进新陈代谢，延缓衰老，美白淡斑，收细毛孔，软化角质层及令肌肤有光泽。据研究，柠檬能降底皮肤癌发病率，每周只要一勺左右的'柠檬汁即可将皮肤癌的发病率下降30%。

　 4、坚果

　坚果中含有的不饱和脂肪酸对皮肤很有好处，能够从内而外地软化皮肤，防止皱纹，同时保湿，让肌肤看上去更年轻。坚果中含有的维生素e，不仅能减少和防止皮肤中脂褐质的产生和沉积，还能预防痘痘。

　 5、白萝卜

　中医认为白萝卜可“利五脏，令人白净”。现代医学研究表明白萝卜含有丰富的维生素c，不仅能促进胶原蛋白合成，改善血液循环，保证对皮肤的血液供给，还能清除体内毒素，降低黑色素的形成，使皮肤白皙细嫩。

　 6、鱼类

　科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害。长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白。

　 7、豆浆

　豆浆在体内分解时，可产生抑制黑色素合成的亚油酸，进而减少黑色素的分泌，让肌肤保持白皙。

　 8、蜂蜜

　蜂蜜被誉为大自然中最完美的营养食品，蜂蜜含有大量易被人体吸收的氨基酸、维生素及糖类，营养全面而丰富，常食可使皮肤红润细嫩，有光泽。

　 9、猕猴桃

　猕猴桃富含维生素C，可干扰黑色素生成，预防色素沉着、保持皮肤白皙，并有助于消除皮肤上已有的雀斑等斑点。

　 10、黑芝麻

　黑芝麻被称为“造血原料”，含有大量的脂肪、蛋白质，维生素A、E、铁和微量元素等营养成分，可活化脑细胞、预防老化、增强人体的新陈代谢，养发润肤。

　 11、红枣

　红枣有补气润肤的功效，当女人身体里的气血不足，血液中的含氧量就会有所下降，脸色会呈现出暗沉蜡黄。在女性月经、胎孕、产育和哺乳时都会有所损耗，这时候多吃红枣是非常好的养生补气的方法。

怎么快速改善皮肤暗沉3

　 1、定期去角质。

　角质是皮肤干燥暗黄的一个重要原因，所以要想让皮肤白皙，首先就要去角质。下面为您介绍3个去角质的方法。洗完脸后，不要完全擦干水分，让脸部保持微湿的状态，然后取少量的食盐在脸上按摩，避开眼唇部位，在T字部位多摩擦几下，20秒后用大量的水冲净。

　也可以将橘子皮的色素层削去，留下白色的部分，然后放在阳光下晒干，或是在微波炉中以低火力干燥5分钟。等到橘子皮变得非常干燥时，就可放入搅拌器碾成碎末，再用化妆水调和均匀，装入干净的容器中，每星期取适量出来去除角质。

　 2、做好清洁工作。

　热水具有扩张毛孔的作用，让肌肤毛孔内的污垢有效的清洁，而冷水洗脸又是具有收敛毛孔的作用。所以冷热水交替使用的话，既能够清洁干净到位，又具有收缩毛孔的作用。从卸妆到清洁，每一个步骤都要到位，搓揉的时间要确保足够不能马虎。建议清洁时尽可能选择泡沫型的，能把脏东西通过泡沫带出来，而且比较轻柔，不会造成过度的拉扯。

　总的来说要想让皮肤保持光滑柔嫩，就一定药在日常中从我说的两大方面做起，而且要耐心的一直坚持做到位。与此同时，大家也要选择使用适合自己的护肤品，出门要注意防晒隔离，以免会受到阳光等方面的刺激而伤害到肌肤。