靠墙站立能减肥吗

当然可以，站立的时候可以增加心跳数，改善长期久坐的水肿和代谢低的问题，每天坚持站立5分钟可以达到跟散步40分钟的减肥效果一样。

扩展资料

一、饭后靠墙站立的正姿势

1、站立时保证后脑勺、后背、臀部、小腿、脚跟紧贴墙，注意收腹还有提臀，可以将两脚分开60°~90°，两脚跟紧贴，两腿尽量绷直。再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面，这样可以有效的减掉腿部的肌肉，也有利于矫正腿型。

2、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再慢慢地将整个上半身，从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，全部平贴在墙面，臀部要夹紧，肩膀和双手要放松。个动作可以提拉腿部，让腿部线条更尤美，令两腿显得细长直。

3、靠墙站，腰背要挺直，紧贴墙面，目视前方，保持均匀呼吸。呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。这样的腹式呼吸方法，能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒，对腹部减肥效果明显。

二、饭后靠墙站立的好处

1、提升气质

一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。

2、帮助瘦身

对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。

每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。

3、调整骨骼

如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。

4、活跃大脑

当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。

5、预防便秘

靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。

6、放松肩颈

现在甘当“低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。

参考资料

靠墙站立减肥法 每天仅需五分钟-新华网

每天靠墙站多久，应循序渐进。建议开始每天站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时为宜，大约2个月左右就会看到明显效果。

据英国《每日邮报》报道，公共卫生专家建议：办公室一族最好每天至少站立1小时，有助于预防肥胖和心脏病，甚至是癌症。长时间坐着的人多站站，对健康十分有利。

方法一：

刚开始站立时，不知道方法，可以直接靠墙站立，使自己的后脑勺，背部和臀部，小腿，脚跟都保持在一条水平线上，站立时一定要小心收紧腹部，并且两脚微微张开70度左右的样子。

方法二：

站立时，全身绷紧，此时用腹式呼吸法会更有效，一只手放在腹部，空气会被吸进腹部而不是胸部，这时腹部会微微上扬，呼气时缓慢而细长。

方法三：

在正确站立的情况下，多长时间站立才能见效，这是一个关键问题，一般来说每天至少坚持一次，每次15分钟左右是最好的，只要坚持一周，就能明显感觉到消化的效率变好了，要有减肥的效果，最好保持一个月以上。

站立的好处

1、提升气质

一个人的气质不是天生的，而是通过后天的打磨才能练就的。当我们靠墙站的时候，从头到脚都呈一条直线，可以预防驼背，练出优雅的身姿，从而提升气质。

2、帮助瘦身

对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。

每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。

3、调整骨骼

如果你能轻松地做到靠墙站并紧贴墙面，说明你的骨骼生长良好。若是站一会儿就觉得难受的话，就说明骨骼已经发生发弯曲或倾斜。通过靠墙站，可以及时发现并尽早地加以纠正。

4、活跃大脑

当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。

5、预防便秘

靠墙站的时候，由于身体在用力，所以不会轻易地关注别的事物，而是更注重自己的呼吸。因为胸部往往是不动的，所以会采用腹式呼吸。这样可以改善腹部的血液循环，对预防便秘有很大的益处。

6、放松肩颈

现在甘当“低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。

饭后站墙站立的好处就是能够减肥，饭后站立能够有效的促进血液循环，还能够消耗体内多余的脂肪，我们吃完饭以后，千万不要立马就坐着或者躺着，不然很容易造成屁股增大，同时，还可能有头晕的现象，我们可以饭后散散步。

生活的节奏“快”，各种各样的原因和压力，导致我们的身体出现了较多的毛病，类似颈椎间盘突出，便秘，这个是在上班族里面流行得最广泛的，主要原因是因为长期电脑前伏案办公、不正确坐姿、低头看书玩手机，当他们抵抗力下降、身体疲劳、颈部僵直时就发病。

晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面 坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法但如果能掌握一些饮食减肥决巧,对减肥是很有帮助的：1制定减肥目标2写减肥日记3坚持锻炼,要有恒心与毅力4控制热量与脂肪5饮食要清淡6常吃蔬果7平衡膳食8热量负平衡9建立良好的生活方式减肥,要有耐心和恒心。对于减肥的人来说，能坐着就不要躺着，能站着就不要坐着。如果能耗费更多的能量站着，自然可以起到更好的瘦身效果。

每天饭后靠墙站15分钟，使身体尽量贴紧墙面，用力地收腹、提臀，这时你会感觉到你的全身都在用力，特别是臀部和腿部，每天坚持，定能有助于减肥。

90%的人不知道的减肥冷知识

1、站立比走路更消耗体力，饭后靠墙站20分钟效果更好

站立时小腿肌肉一直紧缩达不到放松状态，走路虽然可以消耗热量但是可以适当的放松腿部肌肉，所以站立更能消耗体力。

2、香蕉、苹果等气味能够遏制食欲，有助于减肥

这些气味能刺激人体大脑中的下丘脑，散发一种饥饿信息抑制信号，起到抑制食欲的作用。

3、常用空调容易发胖

人的体温是恒定的，因为人体具备自动调节体温的功能，每当天气过冷或过热时这种生理功能就会启动，该过程中需要消耗体内的能量，而空调给人体提供了一个恒温环境，使人体原有的自动调温功能处于休眠状态，导致本可以在过程中消耗的脂肪堆积。

4、早餐不能漏掉

因为经过一宿的睡眠，人身体的能量几乎被消耗殆尽，身体机能下降，清晨需要通过营养的早餐来提高身体新陈代谢。

5、流汗不等于减肥

减肥的目标是减脂，而流汗是运动后身体消耗的表现，只是体内水分在流失，并不代表脂肪在燃烧，所以并不能作为减肥的效果。

6、水果减肥更容易反弹

水果的蛋白质、脂肪、铁、锌、B族维生素等含量较低，只吃水果营养得不到补充，对身体不利，这样减肥短时间看起来很有效，几天下来就会发生严重反弹。

7、吃辣有助于减肥

辣椒中含有丰富的辣椒素，可以刺激全身脂肪细胞燃烧产热供能，除了辣椒外，黑胡椒和芥末也有类似功效。

8、睡觉时间过长容易变胖

睡觉时间过长，人体活动量随之减少，堆积在体内的热量无法及时得到消耗，容易转化成脂肪堆积

9、碳水化合物不是减肥的宿敌

精致碳水例如白米、白面可以少吃，但不能完全不吃，如果完全戒断碳水化合物，会影响大脑功能、内分泌调节等。

10、大部分市面售卖的酸奶并不利于减肥

市面上售卖的酸奶含糖量不低，而真正利于减肥的是纯酸奶，味道很酸。

11、跑步不会让小腿变粗

真正让腿变粗的原因是错误的跑步姿势，和运动后没有适当的拉伸。