学习倒立有什么技巧？

首先，控制倒立平衡的部位有三个：颈，腰，臂。最早最容易掌握的就是手臂了，最重要的是腰。手的控制分：指，掌跟。身体向前后倒，就分别用指、掌跟控制，有时候手臂可以稍稍弯曲一下。另外，手不要向外张开，两个手的支撑位置要和肩膀一样宽，不要张太开。手指向正前方，不要偏左和偏右。 

腰最主要，先上墙壁。这个时候人是成一个弧型，腹部挺出来。然后屁股向墙壁倾斜，这个时候顺势就把腿从墙壁带开了。如果要掉下来了，就腹部一挺，回到初始的弧型状态。这样不断的离开墙壁，回去，离开，回去，练平衡的感觉。 

脖子也很重要，这里有一个重要的神经反射。比如，拌手腕比赛的时候没有人是抬着头的。长跑跑不动的时候没有人是低着头的。当快要掉下来的时候就点头，如果向背向掉下去的话，就尽量抬头。 

当三个部位的感觉都有了以后，就练这三个部位的协调性。就是人向一边倒的时候，三个部位同时用力，渐渐的就练成了。特别需要注意的是，一开始不要离墙壁太远，这样根本没有效果。

还有一点很重要，就是腿要并拢伸直，肌肉绷紧，让腿变成一根棍子。笔直笔直的，这样会简单很多，也只有这样才能控制平衡，这一点是初练者容易忽略的。 离开墙壁时向背向倒的时候，可以把脖子一缩，打个滚。或者放掉一只手，人一转，从侧面脚着地。  

等靠墙倒立练得很好了，可以尝试一下慢起手倒立，这是练习慢起手倒立的教程。

倒立分为三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。

倒立即“拿大顶”，其方法有三种：手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请人扶持为好。

指用手或头支撑全身，头朝下、两腿向上的动作。在杂技、体操、武术、瑜伽、跑酷、街舞、技巧、跳水等各种运动形式中均有倒立动作。

人在日常生活、工作、学习、运动和娱乐中，几乎都是直立着身体进行的。人的骨骼、内脏和血液循环系统在地球引力的作用下，产生下坠的负重作用，易导致胃下垂、心血管和骨关节病变等疾病的产生。

而人体倒立时，地球引力不变，但人体各关节、各器官所承受的压力发生了改变，肌肉的紧张度也发生了变化。特别是关节间压力的消除和减弱，以及某些部位肌肉的松弛，对于防治腰背痛、坐骨神经痛和关节炎都有一定的效果。

关于“倒立”的房子：

这些看似奇怪的房子，是在符合基本建筑原理基础上，让其在外观上上下颠倒。这种奇特的设计引起了很多人的关注。

有些房屋外观看起来很滑稽，其内部家具也和整个房子一起颠倒过来了。

一位来自巴西的建筑痴迷者米格尔·达席尔瓦，赶做出了一座“倒立房”。这种房屋将屋顶朝下，屋底朝上。当他完成时，连他的妻子都感到惊愕。但是，房子内部的家具还是跟正常一般无二。

不久，“爱丽丝仙境”风格的建筑诞生了，它为莫斯科的一个设计展而建。与以前不同的是，它翻转了家具，让参观者看起来就像在天花板上行走一样。

-倒立

蓬安一体育老师向学生展示了倒立跑步的绝活，锻炼倒立的技巧非常多，比如可以先练习弯曲腿倒立，再慢慢伸直。通过手掌撑地锻炼手部力量。倒立过程中，利用墙体反复练习腰部力量。腿部伸直并拢，肌肉绷紧，也不要离墙体太远。不管有什么技巧，都需要多加练习，才能够学会倒立。

近日，蓬安一体育老师倒立跑步的视频火了，这位老师称自己平时也会锻炼身体，总结倒立的一些小技巧。由于班上的一些学生比较胖，上体育课没有什么积极性，所以他就说自己倒立跑的都比他们快，学生们看到了也纷纷表示佩服，之后上体育课也变得积极了很多。那么倒立究竟有什么小技巧呢？

刚练习倒立，需要手臂、腹部、肩膀等部位的力量。倒立要做到的就是让骨盆在肩膀正上方，脚跟在骨盆正上方。这样比较难，所以一般先练习一半的头倒立，先弯曲腿练习，然后再伸直腿练习。如果手指不会用力，就要先练习手指的力量，比如让手掌撑在地上进行练习，就像婴儿刚开始爬行的时候。手掌着地的时候，把手指张开，大拇指和食指展开压地。腰部力量也很重要，先上墙壁，屁股向墙壁倾斜，如果坚持不住掉下来了，就腹部一挺。腿要并拢伸直，肌肉绷紧，反复练习，可以寻找平衡感。在这里需要注意的是，不要离墙壁太远，离得太远就没有什么效果。

另外，长期坚持有规律的倒立能够锻炼身体，提高人的反应能力，延缓衰老，预防一些疾病。当然了，如果过度锻炼倒立，也会给身体带来一些损伤，所以还需要大家根据自己的身体素质进行适度锻炼。

初学者练倒立方法如下：

1、基础能力

虽然倒立为技巧型动作，但是必要的力量还是不能落下的，如果基本的力量都不够，你根本没有心思管其它的更别说控制平衡了。首先是为了安全，其次相对力量更大肯定不是件坏事。

2、适应倒着的感觉

练习靠墙倒立不是为了靠墙而靠墙，而是为自由倒立打下基础而靠墙。那么当我们靠墙倒立维持感觉比较轻松的时候，就不必再无脑的靠墙了，而是通过靠墙提升对倒立状态的适应性。记得眼睛看地面有利于视觉平衡。也就是说我们靠墙是为了适应倒着的感觉，多去感受你的身体姿态，并试着去控制身体做一些微小的动作。

3、尝试自由倒立

感觉想往前倒就立即侧身下来即可，对抗平衡要点，往前倾就是手指压地对抗，往回掉就是上肢前倾对抗。