每天靠墙站有什么效果，靠墙站怎样的姿势为标准

每天靠墙站有什么效果，靠墙站怎样的姿势为标准

体型会有很大的变化

姿势：双手垂直向下，双腿并拢站直并贴墙，抬头挺胸，背部贴墙。

每天练习靠墙站有什么作用

训练你的正确站姿，要是女孩子的话更有用，一个人的站姿 坐姿很好的话会给别人的第一印象很好。

男孩子什么靠墙姿势最帅

说句实话

只有在女孩子靠在墙上

你用单手支在她肩膀上面的墙面上

是最帅的

剩下的都是浮云

靠墙静蹲每天做多久能有效果

这个主要不是每天做多久，而是坚持多少天，。如果有条件的话 每天两个小时的运动，三个月估计就很有效果了，不过一般人吃不消，每天坚持15分钟以上的运动，时间长了就可以看到效果了，

打网球怎样的姿势才标准？

你可以按照以下方法多加练习，练就标准的打网球姿势：

1．徒手模仿正确动作，进行挥空拍练习

用意念方法，在大脑默念正确的动作，按照动作的要求，边默念，便做动作，在挥击时，设想确有其球，保持正确的位置和准确的击球点，由慢到快的反复作徒手挥拍动作的练习，直到动作被熟练、自如的掌握，达到动作定型。

2．对着镜子来检查挥拍动作

站在一面大镜子前，挥拍时可看到自己的全身，通过镜子检查自己后䙓时球拍的最远位置、击球点位置以及随挥动作完成的位置。重复做挥拍击球动作，直到头脑里对正确的击球动作有了概念。在球场上，当击球动作不对时，要回想这些概念，就会有助于作出正确的挥拍动作。观察镜子里自己的击球姿势，并纠正那些不正确的动作。例如，许多运动员正拍击球的后䙓过高，可以在镜子里看着自己的球拍向后拉到什么

位置，如果太高了，则自行调整并继续在镜子前练习，直到获得正确的姿势。

3．练习抛球的稳定性

抛球不稳定会影响发球的稳定性。练习抛球的方法是在家中找一间高天花板的房间，或在户外附近建筑物的地方，或者在网球场周围的围栏处练习抛球，用拍子伸向前方来确定一个点或线，并注意这个点或线与参照物的关系，然后进行反复练习抛球，使球总能抛到那点或线上。当把球每次抛到这个位置上时，即可挥动球拍，但不是去击球，目的是帮助改进发球节奏。同时，球抛起后，可让它直接落地，以检查是否抛

在身体的前侧方。

4．对墙练习使击球动作定型

对墙练习是练习基本功的最好方法，墙是理想的陪打者。不但初学者进行练习对墙练习，即使职业选手也常用对墙练习，以达到"学而时习之"的目的。对墙练习比赛更能集中思想。几乎所有击球技术都能对着墙练。但是，对墙击球不能太用力。有人喜欢猛力击球，结果球回来得太快，以致没有时间作好下次击球的预备姿势。练习落地球时，应站在离墙9米处，手握拍充分后场，做完挥拍动作，目的是练习击球的稳定性，在墙上作一个记号，记下命中的次数。也可以和同伴一起对墙练习，两个人打，用近似于网球比赛的节奏，并且在击球后也象比赛一样移动，不象一个人打墙时，总在同一位置上。对墙进行连续击球连续时，要注意掌握节奏，不断增加正确击球的次数，一旦失去节奏就停下来，

重新开始。

5．连续拍球来提高控制能力

任何时候只要手里有一把球拍，都可以简单的拍球练习。用球拍对空中或地面拍球来提高手、眼的配合。可以做这样的游戏：看自己不丢球能够连续弹拍多少次，这个练习看似简单，但做起来确比想象的要难得多，因为获得稳定总是不容易的。这个拍球练习还可提高球感。如果想提高放小球的感觉，就练习把球抛入空中，在用球拍接住它，并尽量不让球弹起。

6．用"影子练习"来加快技术水平的提高

"影子练习"是在球场外，带拍而不带球的挥拍和步法想象练习，可在家中或空地上，也可在场外（边）作此项练习，设想着打各种球，并在移动时大声说出来。例如，可以从发球开始，跟随发球上网，稍停一停，准备第一次截击，再向前移动，作第二次截击，后退打高压球，最后向前截击得分。用小步和侧部或踮步尽快移动，但动作要完整，并且要在身体前面击想象中的球，同时也可以请同伴喊出击球动作，自己照

著做，这样练习可使重心真正保持向前。

7．背靠墙，纠正截击动作

许多网球初学者因为挥拍太长而不能干脆利落的急剧截击空中球，截击时后摆太多，球会快速打在还未向前挥动的球拍上，其结果不是打不好就是失误。矫正的方法是背靠墙作截击动作，这面墙可以阻止球拍在后摆时超过肩膀，然后用一个短促的撞击动作，向前击想象中的球。这种练习只要几分钟便可以做，或在家中，或在场地旁背对着铁丝围栏都可以做。

投篮的姿势怎样最标准？

只要用自己喜欢，习惯，舒服的姿势是最好的 这样投的有感觉性

采纳哦

第一，要注意投篮动作的协调性和规范。

第二，平时每一次投篮都要做到认真，不投勉强的球。

第三，找一个时间，多找一些球，练习接球投篮，注意动作不要变形。

第四，投篮时的最后发力要集中注意力，找好自己的节奏。 总之，蹬----伸-----屈------拨，脚要蹬地(重心在后脚或两脚之间), 大臂伸直(不能屈小臂,大臂不能过分外张), 手腕屈(投篮出手控制弧度), 拨指(食指和中指拨指,球从指尖投出,食指指向篮筐中心,其余四指指向篮筐前沿,换句话说,两跟手指也可以投篮)

原地投篮

原地投篮是最基本的投篮方法，是行进间投篮和跳起投篮的基础。原地投篮易于保持身体平衡，便于全身协呼叫力，比较容易掌握。一般在中、远距离投篮和罚球时运用较多。

1．双手胸前投篮：这种投篮虽然出球点较低，但出手前稳定性好，出手力量大，便于与传球、突破相结合，多用于远距离投篮。

动作方法；双手持球基本同双手胸前传球。两肘自然下垂，将球置于胸前，目视瞄准点。两脚前后或左右开立，两膝微曲，重心落在两脚之间。

投篮时，两脚蹬地，腰腹伸展，两臂向前上方伸出，两手腕同时外翻，拇指稍用力压球，食指、中指拨球，使球从拇指、食指、中指指端飞出。球出手后，脚跟提起，身体随投篮出手方向自然伸展。

动作关键：投篮时，蹬伸踝、膝、髋，双手用力均匀，手腕外翻，手指拨球。

2．双手头上投篮：这种投篮出球点高，不易封盖，便于与头上传球相结合。但是重心高，不便与运球和突破相结合。

动作关键：手腕外翻，双手用力均匀。

3．单手肩上投篮：这是比赛中运用比较广泛的投篮方法，是行进间和跳起肩上投篮的基础。这种投篮出手点高，便于结合其他技术动作，能在不同距离和位置上应用。

动作方法：以右手投篮为例，右脚在前，左脚稍后，两膝微曲，重心落在两脚之间。右手五指自然张开，用指根及指根以上部位触球，掌心空出，翻腕托球的后下部，右臂屈肘稍向内收，置球于右肩前上方，上臂与肩关节约成水平，前臂与地面近似垂直，左手扶球的左侧，目视瞄准点。投篮时，下肢蹬地发力。右臂随腰腹伸展向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球动作，使球从食指、中指指端柔和飞出。球离手时，手臂要随球跟送，脚跟提起。

动作关键：脚蹬地、腰腹伸展、抬肘伸臂、屈腕拨指要顺序柔和用力。大拇指和小指要把握方向。

行进间投篮

行进间投篮是在快速跑动中接球或运球后做中、近距离投篮时，所采用的一种投篮方法。一般多在快攻结束或突破切入篮下时运用。

行进间投篮动作方法很多，但动作结构基本相同，都是由跨步接球起跳、腾空举球出手和落地三个部分组成。其脚步动作的共同点是：跨第一步的同时接球，跨第二步时跳起空中投篮出手，双脚同时落地注意屈膝缓冲。在实际运用时，应根据投篮的距离、角度以及防守队员所处位置来决定投篮出手的动作方法。在投篮时要控制好身体平衡。跨步的大小、快慢、方向也应根据临场情况的不同而有所变化。

1．行进间单手肩上投篮：又称行进间单手高手投篮，是在比赛中切入篮下时，常用的一种投篮方法。

动作方法：以右手投篮为例，右脚向前跨一大步时接球，接着上左脚蹬地起跳，右腿屈膝上抬，同时双手举球于右肩前上方。腾空后，上体稍后仰，当接近了高点时，向前上方抬肘伸臂，用手腕前屈和手指拨球力量将球投出。

动作关键：跨步一大二小向上跳，节奏要清楚。出手时，腕、指用力要柔和。

2．行进间单手低手投篮：行进间单手低手投篮是在快速跳动或运球超越对手后，在篮下的一种投篮方法。它具有伸展距离远和出球平稳的优点。

动作方法：以右手投篮为例。右脚向前跨出一大步的同时接球，左脚跨第二步时用力蹬地向前上方起跳，右腿屈膝自然上提。腾空到最高点，右手五指自然张开，掌心向上，托球的下部，右臂向前上方伸展，接近球篮时，用手腕上挑和手指的拨动，使球向前旋转进入球篮。

动作关键：腾空时身体向前上方充分伸展，举球后保持托球的稳定，腕、指上挑动作柔和协调。

3．行进间双手低手投篮

动作方法：跑动中跨右（左）脚的同时接球，接着左（右）脚跨第二步并用力蹬地起跳，身体尽量向球篮方向伸展。双手持球，掌心向上托球的下部，向球篮方向伸臂。起跳到最高点，前臂外旋，用屈腕、拨指的力量，使球通过中指、无名指、小指指端，向前旋转飞向球篮。

动作关键：跨步节奏清楚，腾空身体向前上方伸展，出手用力柔和。

跳起投篮

简称跳投，它具有突然性强、出球点高的特点。可以与传球、运球突破等技术动作结合运用，在原地、行进中急停、背对球篮转身以及在不同距离和位置时，都可采用。跳投是现代篮球运动普遍运用的主要投篮方式。

1．原地跳起单手肩上投篮

动作方法：以右手投篮为例，双手持球于胸前，两脚前后或左右自然开立，两膝微屈，重心落在两脚之间。投篮时，两脚用力蹬地向上起跳，提腰，同时双手举球至右肩前上方，方身体腾空接近最高点时，左手离球，右臂向前上方伸展，利用手腕前屈和手指拨球力量将球通过指端柔和投出。落地时屈膝缓冲，保持身体平衡。

动作关键：垂直向上起跳，保持身体平衡。起跳、举球、出手动作要协调，接近最高点出手。

2．接球急停跳起投篮

动作方法：在快速移动中接球用跨步或跳步急停，两膝弯曲，重心下降。两脚突然快速有力蹬地起跳，同时持球上举，当腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：接球、急停时，要控制好身体重心。起跳突然，急停与起跳要紧密衔接。

3 运球急停跳起投篮

动作方法：在快速运球中，运用跳步或跨步急停，紧接迅速蹬地跳起的同时，双手抄球上举。当身体腾空接近最高点时，投篮出手，动作同原地跳投。

动作关键：运球、急停、抄球与起跳动作衔接要连贯协调，起跳突然，空中保持身体平衡。

在持球时最关键的是手指如何分开，若把中指的力作为第1、食指第2、大拇指第3、无名指1/2、小指l/3的话，那么对球施加均等的力，就必须注意手指的分开方法，使拇指和食指的间隔相当于食指和中指间隔的2倍。张大手并用手指控球。一旦失去这种平衡，球就会飞不远而且难以控制。

用手指持球，球两侧的十字线横放在地板上，把投球手的手腕对准球正上方的线，然后分开手指用力握球。

投球手和扶球手，我们一般把投篮的手称为投球手，另一只手叫做辅助手或扶球手。两手拇指间隔6-9厘米，抉球手扶住球的稍侧部分支撑住球。如果大拇指间隔过窄球容易掉落，如果过宽则不好投出。

球的出手方法，球绝不是单靠力量去推，而是放松肘关节，在手臂伸展的同时抖腕拨指将球弹出。这样球就会旋转着轻松地飞向远处。

注意事项：

虽然标准的跳投能让人赏心悦目，但是投篮的命中率普遍的比在三秒区的命中率来的低，所以不要一直迷恋销魂的跳投，只要一有机会就应该靠近篮筐，提高自身的命中率。

   每天坚持靠墙站立可以达到一定的减肥效果，尤其是现在很多人因为工作或者学习等等原因需要长时间的坐着，这种情况下每天靠墙站立一会儿对身体是十分有好处的。

    现在很多人都习惯了，整天坐着长此下去，对我们的居住很不好，而且很容易造成肥胖，导致肚子上肉越来越多而多站着能改变这种不良习惯，对于减肥也有一定的效果，所以每天饭后靠墙站立10分钟，用力收腹、提臀，能有助于我们减肥。每天笔直站立10分钟，相当于散步一个小时，站着比坐着消耗的热量会多出3到5倍，比躺着所消耗的热量要多出10倍多。

    站立的时候可以增加心跳数，改善长期久坐的水肿和代谢低的问题，每天坚持站立5分钟可以达到跟散步40分钟的减肥效果一样。每天靠墙站多久，应循序渐进。建议开始每天站5分钟，然后慢慢可以延长至半小时为宜，大约2个月左右就会看到明显效果。

靠墙站立的正确姿势

1、首先要找一面墙，整个人背对着墙壁，把你的脚板平贴在地面上，然后慢慢地把两个后脚跟并拢，这时候你的整个腿部，包括下半身，也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2、再来就是先弯腰60度，让自己腰部以上的上半身，可以稍稍离开墙面。

3、用力吸气收小腹或者是用手按着小腹，接着再按照顺序把整个上半身，慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后脑勺，一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是：肩膀和双手要放松，但是臀部必须夹紧。

4、完成这些动作之后，就维持不变，经过15分钟后才能休息和放松，而且最好是每天练习这个动作。

驼背给人感觉非常的不好，人的体态良好会增加自己给别人的印象分，每天靠墙站立可以帮助人体矫正身姿，还能起到减肥的作用，一起来看看每天靠墙站立有什么好处吧。

不知道大家在小的时候，有没有这样的一个体验，就是我们弯着腰在写作业的时候，我们的父母总是会拿一个小棍站在我们的后面，时时刻刻提防我们头离作业本的距离相对比较近。一个方面可能是由于担心我们会变成近视眼，另一个原因可能就是，怕我们时间长了之后会变成驼背。

这两种都算是对人体比较大的伤害，但是有一些人他虽然是近视眼，但是他之后通过做手术，或者是其他的方法给矫正了过来。但是如果你一旦形成了驼背，可能这个过程要相对更加艰辛一点。所以今天我这篇文章的重点，也就是告诉大家一个小技巧，在你驼背的时候靠墙站着，可能会对你的姿势恢复稍微有一点点帮助。

一、为什么靠墙站

因为我们要明确的原因，就是我们到底为什么要靠墙站，因为你的身体在驼背了之后，很难达到一个完全直立的状态。但是这面墙是一定垂直的，如果你用正确的姿势保持靠墙站，这样一个体态的话，那时间长了，你的脊椎也就会慢慢的恢复正常。而且相比于你随意地站在某个地方，保持一天时间，没有一定的约束性。

每天靠墙站一段时间，反而会给你形成一种规律，让你每天都去这样做。还有一个非常重要的原因，就是因为如果你选择了靠墙做，你就会发现，这是非常节省本钱的一项运动。你不需要投资太多的东西，因为家里面的墙到处都是。

二、驼背的原因

第二个很重要的事情，就是我们要好好地剖析一下，到底自己驼背的原因。只有这样子，你才能选择，你靠墙站立的正确姿势。比如说你是由于小的时候写作业的姿势不太正确，脊椎变形所导致的，那你可能在后期，所受的力就要稍微均匀一点。还有一类人，他驼背是由于他年轻的时候，从事相对比较花力气的工作，时间长了之后，整个脊柱都变形了。

在年老之后，即使没有受到任何外力的打击，也就会变成驼背。最后一个原因，可能就是会出现在那些个子稍微比较高的男生身上，他们其实本身没有什么问题，但就是因为个子过高，从而低着头走路，形成了驼背。

三、正确的姿势要学会

最后就来介绍一下，相对比较正确的姿势，你不要认靠墙站只是非常简单的一个动作。如果你站的不够标准，反而每天花非常大的时间，收效也会非常的小。他其实就讲究非常简单的几个原则，第一个原则就是一定要让你的全身放松，换一双非常舒服的鞋子。

第二个非常重要的原则，就是你的后脑勺，和你的屁股，和你的脚后跟一定要完全紧贴着墙壁。这个时候如果你的前面有面镜子的话，你就会发现你的体态是完全端正的，是非常直立的一种状态。

第三个非常重要的原则，就是一定要注意时间，我们每天不要求特别的长，但一定要达到半个小时以上。

      基本站姿:后脑勺、肩胛骨、臀部、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。肩胛骨贴紧墙面，两肩保持同等高度，手臂自然下垂，最好是与身体有一点点空隙的存在。

靠墙站的正确姿势与时间

      靠墙站立时肩胛骨紧贴墙面两肩同高成水平线，墙壁与后背间空隙以一个手掌半的距离为最佳。

      挺胸收腹，在这个过程当中最好保证收腹进行呼吸。

      臀部肌肉夹紧，两腿自然朝向，收紧大腿内侧的肌肉，保证大腿内侧肌肉有在发力。

总是坐着肚子上很容易长赘肉，让身材变形了。久坐的人偶尔可以站立下，也不需要太大的动静，多久的时间，只需要你靠墙站立5分钟就可以了。如果你坚持每天都靠墙站立几分钟，那么一两个月以后，你就会看到身体有明显的变化了，不信可以试试哟。

1、身体神奇的变化

1、大脑活跃了

当我们用力地靠墙站时，脊椎就会受到一定的刺激，而脊椎神经和大脑神经是相连的，因此，也就可以刺激到大脑神经，从而激发出大脑的活力。

2、肩颈放松了

现在“低头族”的人越来越多了，肩颈酸痛成了很多人的通病。靠墙站可以借助墙面，使颈椎得以放松，也就缓解了肩颈的酸痛感。

3、脊柱直立了

如果你靠墙站立时感觉背部难受，说明你的骨骼已变形，靠墙站立能够保证脊椎的直立状态，保证身板挺直，防止脊柱侧弯等的发生，对于站姿的矫正有一定帮助。

4、代谢好了

靠墙站立能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，改善代谢机能。

5、瘦身了

靠墙站立是一项反重力的肌肉锻炼运动，仅仅保持站立的姿势，能锻炼到全身的抗重力肌肉，从而消耗热量，紧实身材，达到减肥的效果，不仅瘦腹，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。

6、预防便秘了

站立时要选用腹式呼吸，它能加强腹内脏器活动，改善了消化道的血液循环，帮助消化，防止便秘，有利排毒。

靠墙站的正确站姿是什么？你站对了吗？

靠墙站的正确站姿后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，目视前方，保持均匀呼吸。要注意的是，呼吸过程中，胸部保持不动，吸气时，最大限度地向外扩张腹部，呼气时，最大限度地向内收缩腹部。刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子哦~

靠墙站立，看似很简单的动作，如果你坚持一直做下去就会给你意想不到的收获，做健身，贵在坚持！不要轻易说放弃，哪怕你再忙，每天都要抽出点时间来靠墙站。因为身体是自己的，只有身体好了我们才有更多的时间去奋斗。

2、有效的减肥方法

1早上空腹喝水

肚子大的首要原因是便秘，排毒清肠最重要，所以早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

2饭后靠墙站

饭后半小时不要坐着，可以靠墙站，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。每次站15分钟，这个方法会很累，肌肉发酸，但是效果很好。

3缩腹走路

平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。

4捡豆子

这是个很无聊的方法，但却很有效，每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里坚持一两个月，瘦肚子效果明显。

5站立扭腰

这个方法适合中午或者晚上练习。起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，只要每天都坚持，既可以轻松瘦小肚腩!

3、减腰腹赘肉方法

动作一站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态。换侧重复进行20次。

动作二坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触；保持手臂平抬的姿势，慢慢将身体向左转，再慢慢拉回面对正前方。换侧进行，重复动作20次。

动作一站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，，

动作三坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿势几秒钟，然后还原。换侧进行，重复多次。

动作四俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。

动作五仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态。重复多次。

动作六站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作。

动作七平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直。正确运用腹部力量，保持身体平衡。调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次。

腰腹部是很容易堆积脂肪的，尤其是在办公室上班的人，长时间的坐着，腹部是最先胖起来的，很多上班族都有这样的苦恼，减掉腰腹部的赘肉，坚持靠墙站，做瘦肚子的瑜伽，都可以瘦下来的。每天靠墙站立几分钟也不是运动量很大的，赶紧行动起来吧！