身上的肉很松，不紧，怎样才能让肉紧致。

这种情况主要是多进行锻炼，多活动，这样脂肪才会消耗，肌肉才会增加。

建议多健身锻炼,可以用塑身修体乳。

减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动，跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础，样脂肪才会消耗，肌肉才会增加。

有很多仙女不敢穿短裤、短袖还有好看的仙女裙。因为自已的身材不好，腿不长还很粗，手臂上有很多松垮的赘肉等种种原因。造成手臂上赘肉、肌肉松垮的原因有很多，比如因为手臂上脂肪减得太快忽视了对手臂进行力量训练，还有因为随着我们年龄的增长也会出现松垮的现象。

想要塑造手臂完美的线条并不是一件很容易的事情，需要我们长期的坚持训练才能达成目标，不要老想着搞个突击，锻炼一个月，两个月就可以，它是一个长期的过程。

我们谁也不会想要一抬起手臂来就会看到自己手臂上的赘肉，想要解决这个现象需要我们对手臂进行力量训练来增长手臂的肌肉。我们在训练过程中，可以采用一对哑铃来训练，如果在家的话，也可以借助一对水瓶来完成。下面给大家介绍四个动作，让大家在家用水瓶就可以解决自已烦心的手臂松垮问题。

第一个动作：半蹲式

两只脚打开相距10厘米，背部不能弯曲，两只手握住水瓶或者哑铃，肘关节弯曲，小臂与地面平行，臀部向后坐成半蹲或者是下蹲的状态，两只手臂一个手臂往前伸，一个手臂往后伸，至两条手臂连成一线手与地面平行，停留两秒钟之后还原，然后手臂交换伸展。

第二个动作：仰卧式

身体上半身仰卧在瑜伽垫上，两条腿向上抬起至大腿与地面垂直，膝盖可以稍微弯曲，两只手握住水瓶放在身体两侧，与肩同一水平线大臂贴在地面上，小臂与地面垂直，双手向上推至手臂伸直，此时双手位于胸部正上方，停留2秒然后还原。

第三个动作：屈膝式

身体仰卧在地上，膝盖弯曲双脚踩到地面上，肩部与头部支撑整个身体，背部臀部在一条直线上向上挺，两只手握住水瓶放在大腿上，然后向上移动至头部上方，与地面接触，到达顶点后停留2秒钟还原。

第四个动作（动作如上，变式）：

两只脚打开要比肩部稍微宽一点，背部不能弯曲，两只手握住水瓶自然下落放在身体两侧，膝盖弯曲呈半蹲状态，在下蹲的过程中两只手臂向身体两侧打开至与肩部同高平行于地面然后肘关节弯曲小臂与地面平行，再往上推直到整条手臂伸直，达到顶点停留2秒，然后手臂慢慢放下的同时下半身慢慢站立。

在做这些动作之前要进行适当的热身，可以15个为一组，每次做三组，做完一组之后进行适当的休息再去练习，动作结束之后也要进行伸拉练习。

下面几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法。

(1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。

效果：紧缩大腿前部股四头肌。

方法：坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。

注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重等重物（比如说大字典等）。

(2)叩打臀部

效果：伸展大腿股四头肌。

方法：俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。

注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。

(3)单腿旁开

效果：大腿侧面变瘦。

方法：仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。

注意：背部不要离开地面。

(4)交替踏步

效果：大腿变瘦。

方法：直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。

注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

(5)两腿交叉运动

效果：使太粗的大腿变细。

方法：直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。

注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

当然除了适度的锻炼，在饮食上稍加注意也可以取得不错的效果。常吃紫菜、芝麻、猕猴桃、西芹、红豆、木瓜等有利于消瘦下半身。

女生身上的肉很松弛可以使用以下方法紧致：

1、首先可以通过多做运动来治疗。像做做有氧体操或者瑜珈等，这样的运动量虽不大但可以做肌肉的拉伸，可以强健肌肉，然后慢慢加大运动量，久而久之肉会慢慢的变得紧起来。

2、其次注意饮食的调节。在食物选择上多选择维生素含量多的蔬菜和水果，维生素含量多可以保养皮肤增加皮肤弹性，保持控制饮食的规律性，饮食不规律也不能紧致皮肤。

3、最后用些护肤品。到正规的美容店买些紧致皮肤的润肤乳，在每次洗完澡后往身上抹些身体乳并轻轻地按摩，让皮肤一点一点的都吸收掉，这样皮肤慢慢就能变得紧致。

列举以下几种锻炼方法可以使腿部肌肉变紧致：

1、做高抬腿运动

清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

2、饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可 以 防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿 的目的，并且让自己变得更加健康。

4、骑脚踏车

骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地 减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

5、多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

6、借助水瓶瘦腿

两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，挺直背脊站立。上身保持笔直，一面吐气一面慢慢地将左脚往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、挺直背脊站立。

7、进行大腿健美运动

两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

8、下蹲瘦腿

两脚张开与肩同宽，挺直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。一面吸气一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。双手、双膝贴地，采取匍匐姿势。缩下颚，慢慢抬高一脚，尽可能地举高，脚膝盖可以稍微弯曲，再慢慢放下。换脚做相同动作，两脚交互各做10次。

9、游泳瘦腿

游泳是一种对减肥效果很好的运动方式，但是对于腿部的锻炼就不是太多了，如果你想要减掉腿部的肉肉，你可以选择在浅水处行走，或者是穿着救生衣在深水处行走，水的天然阻力可以让你的大腿得到强有力的锻炼。

10、有氧运动瘦大腿

如果是脂肪腿的话，有氧运动是主要方法。有氧运动的目标是燃烧脂肪，但是大腿上不会增加大块肌肉群。为了实现这一目标，不要让大腿肌肉过多进行锻炼。如果你在有氧器械上练习，阻力设置要低（比如，椭圆机或健身车），坡度也要小（跑步机）。但要设置相对高的强度（你有多拼命练习）来达到最大的效果。你可以使用心率监测装备。如果你是在室外锻炼，不要在山地练习。

参考资料：

人民网--瘦大腿刻不容缓

参考资料：

人民网--如何瘦大腿